Ako nastaviť rannú rutinu ako pracujúci rodič?
Ak je vaše dieťa neustále pomaly sa pohybujúce a odolné voči rannej rutine, použite niečo, čím ho navnadíte.
Dostať sa von z dverí včas do práce je dosť ťažké. Keď k tomu pridáte prípravu svojich detí súčasne, zdá sa, že je to nemožné. Mnoho pracujúcich rodičov hľadá svoje deti - a seba - v slzách, keď sa každé ráno pokúšajú dostať do školy a pracovať včas. Ale nemusí to tak byť. Keď sa sústredíte na seba, uľahčujete deťom prácu a venujete si čas na vytvorenie realistického plánu, pravdepodobne prídete na to, že vaše rána sú oveľa jednoduchšie a príjemnejšie.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie „me-time“
- 1Požiadať o pomoc. Ak máte manžela / manželku alebo partnera, porozprávajte sa o tom, ako by ste si ráno mohli rozdeliť povinnosti. Možno váš manželský partner dokáže urobiť raňajky, kým vystrojíte deti. To môže nielen pomôcť, aby bolo ráno hladšie, pretože sa nepokúšate zvládnuť všetko sami, ale tiež vám obom poskytne trochu času „ja“, aby ste sa pripravili na nasledujúci deň.
- Aj keď váš manžel alebo manželka pôjde do práce veľmi skoro, môže vám byť nápomocný tým, že pripraví obedy pre deti, položí cereálie a misky na raňajky, trochu poupratuje dom a podobne.
- 2Vstaňte pred deťmi. Bezpečný spôsob, ako sabotovať vaše ráno, je nechať deti na vás prísť plnou silou, keď sa prvýkrát zobudíte. Jedným zo spôsobov boja je vstať skôr, ako to urobia. Vďaka tomu budete mať trochu času na seba, aby ste sa postarali o svoje potreby, skôr ako sa budete musieť začať venovať potrebám svojich drobcov.
- Využite tento čas na meditáciu, čítanie knihy, sprchovanie, sledovanie televízie alebo len tak posedieť pri šálke kávy. Aj keď máte len 30 minút pre seba, pravdepodobne si všimnete, že to má veľký vplyv na vašu náladu a stres a na to, ako prebieha ráno.
- 3Zostaň v kľude. Napriek tomu, že sa to ľahšie povie, ako urobí, zachovanie pokoja počas vychádzky z dverí vám môže ráno výrazne zlepšiť. Deti hrajú s energiou svojich rodičov a ak vás prídu rozrušené a vystresované, môže sa o nich vaša negatívna energia otierať. Keď zostanete vyrovnaný a bez stresu, deti budú mať tendenciu odzrkadľovať vašu náladu.
- Ak sa rozčuľujete, urobte si čas na dýchanie. Choďte do kúpeľne alebo niekde inde, kde môžete byť sami, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Alebo jednoducho napočítajte do 10. Ak si necháte chvíľku pokoj a relaxujete, ráno môže byť oveľa plynulejšie.
Bezpečný spôsob, ako sabotovať vaše ráno, je nechať deti na vás prísť plnou silou, keď sa prvýkrát zobudíte. - 4Dokončite práce predchádzajúcu noc. Jednou z najťažších častí rána je mať čas urobiť všetko. Môžete si dať vynikajúci náskok tým, že niektoré z vašich povinností urobíte predchádzajúcu noc. Necítenie zhonu a tlaku, že musíte urobiť všetko hneď po prebudení, môže dramaticky zlepšiť vašu rannú rutinu.
- Napríklad si vyberte, čo si oblečiete večer do práce. To isté urobte pre svoje deti vrátane ich topánok a ponožiek. Zbaľte svoje a ich obedy a pripravte si tašky na knihy a pracovné tašky a čakajte pri dverách. Ak to urobíte večer predtým, ako uvoľníte časť psychického a fyzického stresu, ktoré vaše ráno môže zahŕňať.
- 5Udržujte raňajky jednoduché. Príprava raňajok a včasné jedenie vašich detí je často náročné. Keď však urobíte toto jedlo čo najjednoduchším, môžete si oholiť minúty - a veľa stresu - z ranného taniera. Urobte to tak, že večer vopred pripravíte čo najviac a jedlo si ľahko vytvoríte.
- Vytiahnite napríklad misku, lyžicu a škatuľu obilnín na pult, aby bola pripravená, keď ju budete potrebovať. To isté môžete urobiť aj s toastom alebo bagetami. Keď ho máte vonku a čakáte, umožní vám ho rýchlo pripraviť.
- Ak pijete kávu ráno, kúpte si kávovar s časovačom. Včera v noci môžete dať kávu a prebudiť sa k čerstvo uvarenej káve bez toho, aby ste museli pohnúť prstom.
- Okrem toho zvážte prenosné raňajky, ako sú sendviče alebo vafle, ak sa vaše deti boja jesť pred odchodom. Vďaka tomu im bude umožnené jesť počas cesty do školy. Túto možnosť však môžete použiť iba v uponáhľaných ranných hodinách, pretože možnosti raňajok na cestách sú zvyčajne menej zdravé. Sedenie pri jedle tiež vštepuje lepšie návyky.
Metóda 2 z 3: uľahčenie deťom
- 1Zaistite, aby mali dostatok spánku. Nie je potrebné génia, aby ste vedeli, že unavené dieťa je často výstredné. Možno to neviete, ale vaše deti nemusia spať dostatočne dlho, aby boli šťastné a mohli sa v škole sústrediť. Ak si nie ste istí, poraďte sa s lekárom vášho dieťaťa o primeranom množstve spánku, ktorý potrebuje.
- Aby sa vaše dieťa dostatočne vyspalo, možno ho budete musieť začať dávať do postele skôr. Aj keď to môže byť náročné, zvládnete to tak, že ich budete ukladať do postele skôr a neskôr. Nakoniec si na to zvyknú a pravdepodobne budú lepšie reagovať na ranný zhon.
- Podľa Národnej nadácie pre spánok by deti v predškolskom veku mali dostať zhruba 11 až 13 hodín každú noc a deti vo veku šesť až trinásť rokov by mali spať najmenej deväť až 11 hodín. Staršie deti ' plány spánku možné nastaviť podľa vlastného uváženia.
- 2Poskytnite možnosti. Takmer každý rodič vie, aké náročné môže byť prinútiť dieťa, aby robilo to, čo chcete; ak im však poskytnete možnosti, ako prácu dokončiť, a pritom dosiahnete rovnaký výsledok, možno prídete na to, že vaša ranná rutina bude oveľa menej stresujúca. Keď im dáte na výber, pomôže im to cítiť sa lepšie pod kontrolou a často aj kooperatívnejšie.
- Ak sa napríklad vaše dieťa ráno neradi čistí zuby, nechajte ho najskôr raňajkovať. Alebo, ak si nechcú obuť topánky, kým sa obliekajú, nechajte ich to urobiť tesne predtým, ako vyjdu z dverí. Keď im dáte trochu kontroly, vytvorí sa rovnaký konečný výsledok a môže sa znížiť množstvo stresu, ktorý cítite.
Mnoho pracujúcich rodičov hľadá svoje deti - a seba - v slzách, keď sa každé ráno pokúšajú dostať do školy a pracovať včas. - 3Dajte časové varovania. Prechod z jednej úlohy na druhú bez akéhokoľvek varovania je pre dieťa často náročný. Keď donútite dieťa, aby náhle zastavilo to, čo robí, bez toho, aby ste ho pripravili na to, čo príde, môže to mať za následok zúrivosť. Namiesto toho im dajte vedieť, že musia dokončiť to, na čom pracujú, a prejsť na ďalšiu úlohu.
- Môžete napríklad povedať: „Máte dve minúty na to, aby ste hru dohrali, kým pôjdeme do školy.“ Nechanie času na prípravu môže uľahčiť prechod všetkým zúčastneným.
- 4Použite stimuly, aby ste ich rozhýbali. Ak je vaše dieťa neustále pomaly sa pohybujúce a odolné voči rannej rutine, použite niečo, čím ho navnadíte. Len to, že skončíte len preto, aby mohli ísť do školy, zvyčajne nie je dostatočnou motiváciou. Dať im odmenu však môže byť to, čo je potrebné na to, aby sa rozhýbali.
- Môžete napríklad povedať: „Potom, čo sa oblečiete, sa môžete hrať so svojimi hračkami, kým nenastane čas odísť.“ Použitie tohto druhu odmeny by ich mohlo prinútiť dosiahnuť to, čo potrebujú, bez hádky.
- Je možné, že do chaosu vnesiete pocit zábavy tým, že ranné úlohy zmeníte na hru. Ak vaše deti radi hrajú a predstierajú, môžete prísť s postavou, ktorá si bude musieť plniť svoje povinnosti. Alebo im dajte na pomoc vlastné čistiace nástroje pre deti, napríklad kefu na umývanie jedál, ktorá je ich veľkosťou. Alebo si môžete dať preteky v tom, kto bude pripravený a pripravený čakať najskôr pri dverách, oblečený a so všetkými vecami zbalenými. Víťaz si vyberie, čo si v ten večer dáte ako dezert.
- 5Cez víkend urobte niečo zábavné. Nalákajte svoje deti, aby dodržiavali harmonogram týždňa, aby si cez víkend oddýchli. Aj keď sa nechcete príliš vzdialiť od svojej rutiny, môžete veci spomaliť, aby sa necítili uponáhľane. Tešenie sa na tento špeciálny čas môže povzbudiť vaše deti k spolupráci počas pracovných dní ráno.
- Napríklad chcete, aby sa vaši drobci v sobotu a v nedeľu dostatočne vyspali; Môžete si však vytvoriť víkendovú rutinu, ktorá nezahŕňa vychádzanie z dverí. Cez víkend si môžete pripraviť špeciálne raňajky alebo si užiť rodinnú aktivitu, ako je čítanie novín alebo sledovanie karikatúr.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie rutiny, ktorá funguje
- 1Buď realistický. Ráno, ktoré prebehne podľa obmedzeného plánu, sa pravdepodobne skončí iba katastrofou. Namiesto toho, aby ste sa pripravili na zlyhanie tým, že sa pokúsite stihnúť veľa v krátkom čase, dajte sebe a svojim deťom nejaký čas navyše. Vytvorenie plánu, ktorý sa zdá nemožné dokončiť, je pravdepodobné a bude spôsobovať iba ďalší stres pre vás a vaše deti.
Necítenie zhonu a tlaku, že musíte urobiť všetko hneď po prebudení, môže dramaticky zlepšiť vašu rannú rutinu. - 2Vytvorte graf. Vidieť, čo sa od nich očakáva, môže vašim deťom pomôcť splniť ich úlohy. Vytvorte graf, ktorý uvádza, čo je potrebné urobiť, a umiestnite ho na miesto, kde budú vaše deti ľahko vidieť. Nechajte ich, aby sa odškrtli alebo nalepili nálepku podľa toho, čo dosiahli.
- Do tabuľky môžete napríklad zapísať „obliecť sa“, „vyčistiť si zuby“, „uložiť si posteľ“, „ísť na toaletu“ a „raňajkovať“. Umožnenie im kontrolovať, čo dosiahli, ich motivuje k tomu, aby prácu urobili. Ante môžete zvýšiť tým, že im na konci týždňa dáte odmeny, ak všetky svoje úlohy zvládnu bez toho, aby sa o tom hádali.
- To im tiež môže pomôcť cítiť sa úspešne, keď veci robia a naučiť ich zodpovednosti.
- 3Vytvorte si čas na pripojenie. Vstať z postele a hneď začať deň môže byť pre teba ideálne, ale väčšina detí to nezvláda. Potrebujú čas, aby sa prispôsobili, a pokúsenie sa ich prinútiť, aby sa ihneď pripravili, pravdepodobne povedie k váhavému dieťaťu a roztaveniu. Namiesto toho si každé ráno vyhraďte pár minút, aby sa mohli zobudiť.
- Môžete napríklad začať deň tým, že im prečítate jednu alebo dve knihy v posteli. Alebo sa s nimi chcete jednoducho maznať na gauči.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť vyvrtnutie psa?
