Ako znížiť účinky starnutia?
Používanie mnohých rôznych produktov starostlivosti o pleť môže v skutočnosti spôsobiť opačný účinok a zosilniť vzhľad starnúcej pokožky.
Ľudské telo starnutím prirodzene prechádza zmenami. Existujú však spôsoby, ako spomaliť proces starnutia a udržať vaše telo silné do neskorších rokov. Zdravá strava a pravidelné cvičenie udržia vaše svaly, kosti a srdce zdravé. Meditácia a telesné cvičenia môžu tiež pomôcť stimulovať mozog a môžu spomaliť nástup straty pamäti alebo demencie so skorým nástupom. Je možné vyzerať a cítiť sa mladšie, ak sa o seba začnete lepšie starať už teraz.
Metóda 1 z 3: zníženie výskytu starnutia
- 1Používajte opaľovací krém denne. UV lúče zo slnka veľmi poškodzujú pokožku a pravidelná alebo nadmerná expozícia môže spôsobiť, že budete starší ako vy. Slnečné lúče spôsobujú starecké škvrny, vrásky a škvrnitú, nerovnú pleť.
- Prílišné vystavovanie sa slnečnému žiareniu môže spôsobiť rakovinu kože, preto by ste mali nechať dermatológa pravidelne kontrolovať pokožku, či neobsahuje problémy.
- Dark tan vzhľad do značnej miery vyšli z módy medzi mladšími generáciami, takže tam je naozaj netreba sa naháňať, že "letné opálenie" vzhľad ešte. Využite radšej svoj prirodzený tón pleti.
- 2Piť veľa vody. Hydratácia po celý deň pomôže vašej pokožke udržať si vlhkosť a spomaliť proces starnutia. Všeobecne platí, že najmenej 10 osemgramových pohárov vody denne (spolu asi 2,5 litra).
- Pitie jedného pohára vody pred spaním môže prispieť k zníženiu vzhľadu už existujúcich jemných vrások okolo očí.
- 3Vždy používajte zvlhčovač. Každý deň používajte kvalitný zvlhčovač, ktorý zachytí vlhkosť v koži a vytvorí ochrannú bariéru. Pravidelné používanie zvlhčovača môže pomôcť redukovať vzhľad jemných liniek a dodať pokožke mladistvejší lesk.
- Očistite si tvár teplou vodou a jemným mydlom alebo čistiacim prostriedkom na tvár a potom rovnomerne naneste zvlhčovač na tvár, krk a hruď.
- Vyhnite sa zvlhčovaniu očí, nosa alebo úst.
- Ak máte make -up, naneste na zvlhčovač make -up.
- 4Získajte recept na retin-a. Tretinoin (Retin-A) je účinný retinoid, ktorý preukázateľne podporuje tvorbu kolagénu v koži. Je to jediný topický krém, ktorý je schválený FDA ako liek na liečbu jemných liniek a vrások. Tretinoín nie je možné legálne kúpiť v USA bez lekárskeho predpisu.
- Retin-A je tiež predpísaný na liečbu akné u dospievajúcich a dospelých a je na tento účel schválený FDA.
- Retin-A sa má aplikovať na čistú pokožku raz denne.
- Retin-A sa má aplikovať večer, aby sa minimalizovalo riziko slnečného žiarenia.
- Keď používate Retin-A, vždy používajte opaľovací krém s ochranným faktorom 40 SPF alebo vyšším a vyhýbajte sa čo najviac náhodnému (nechránenému) slnečnému žiareniu. UV lúče veľmi poškodzujú pokožku, ktorá je liečená tretinoínom.
- Retin-A môže spôsobiť extrémne sčervenanie, podráždenie, suchosť a odlupovanie pokožky, najmä počas prvých týždňov liečby.
Hydratácia po celý deň pomôže vašej pokožke udržať si vlhkosť a spomaliť proces starnutia. - 5Skúste voľnopredajné produkty s obsahom retinoidov. Retinoidy sú formou vitamínu A, ktoré sú údajne účinné pri minimalizácii výskytu jemných liniek, vrások a tmavých škvŕn. Retinol a ďalšie príbuzné retinoidy sú formou vitamínu A, ktorá je podobná, ale menej účinná ako retin-A (tretinoin).
- Retinoidy nachádzajúce sa v krémoch bez predpisu zahŕňajú: izotretinoín, retinol, adapalén a retinaldehyd.
- Výrobky obsahujúce kombináciu retinolu a kyseliny glykolovej sa ukázali ako účinné pri zvrátení niektorých starnúcich účinkov poškodenia slnkom.
- Výrobky s retinolom menej pravdepodobne spôsobia vedľajšie účinky, ktoré často sprevádzajú používanie Retin-A, ako je začervenanie, podráždenie, suchá a odlupujúca sa pokožka.
- 6Vyhnite sa používaniu príliš veľkého množstva produktov. Používanie mnohých rôznych produktov starostlivosti o pleť môže v skutočnosti spôsobiť opačný účinok a zosilniť vzhľad starnúcej pokožky. Viaceré výrobky na kožu môžu na seba navzájom reagovať nepredvídateľnými spôsobmi a môžu dráždiť pokožku. Nájdite niekoľko produktov, ktoré vám vyhovujú, a držte sa ich.
- Vyberte si jeden jemný čistiaci prostriedok na tvár. Napríklad prírodný penivý čistiaci prostriedok, ktorý môžete vyskúšať, je Origins 'A Perfect World, ktorý obsahuje biely čaj na odstránenie toxínov z pokožky.
- Vyberte si jeden denný zvlhčovač s opaľovacím krémom. Napríklad denný zvlhčovač Aveeno s pozitívnym žiarením má ochranu pokožky SPF 30 spolu s minerálmi odrážajúcimi svetlo, ktoré sú navrhnuté tak, aby váš tón pleti vyzeral rovnomernejšie.
- Vyberte si jeden zvlhčovač na noc a/alebo očné sérum.
- 7Použite čistiacu kefu. Aby ste si v noci pleť poriadne vyčistili a odstránili z nej posledné stopy make -upu, kúpte si kefku na kožu poháňanú batériami, ako je Olay Pro X alebo Clarisonic. Tieto malé stroje majú mäkké štetiny na rotujúcej alebo vibračnej hlave, ktoré z vašich pórov vydrhnú nečistoty.
- Navlhčite si tvár teplou vodou a naneste čistiaci krém.
- Štetcom na tvár si prechádzajte dve minúty, potom si tvár opláchnite teplou vodou a osušte čistou handričkou.
- 8Noste správny druh slnečných okuliarov.
- Slnečné okuliare v leteckom štýle s kovovými rámami nie sú najlepšou voľbou na nosenie na slnku - zvyčajne odrážajú slnečné svetlo, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia tváre a nosa slnečným žiarením.
- Vyberte si radšej slnečné okuliare s plastovými rámami.
- Zrkadlové šošovky blokujú viac škodlivých ultrafialových lúčov slnka ako bežné tónované šošovky.
Metóda 2 z 3: zníženie fyzických účinkov starnutia
- 1Zostaň aktívny. Aby ste si udržali zdravé srdce s pribúdajúcim vekom, zaraďte do svojho denného režimu pohybovú aktivitu. Pravidelná mierna aktivita vám pomôže zostať štíhlym, zníži arteriálne stuhnutie srdca a zníži váš krvný tlak. Cvičenie tiež udržuje vaše kosti, kĺby a svaly silné a zdravé. Cvičenie tiež znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu LDL cholesterolu.
- K dobrým aktivitám pre zdravie srdca patrí chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie a tanec.
- K dobrým aktivitám pre zdravie kĺbov, kostí a svalov patrí chôdza, tenis, lezenie po schodoch a silový tréning.
- 2Prestať fajčiť. Fajčenie je neuveriteľne škodlivé pre vaše zdravie a môže dramaticky zvýšiť známky starnutia. Fajčenie zvyšuje váš srdcový tep, krvný tlak, poškodzuje pľúca a kôrnatí tepny. Fajčenie vytvára nevzhľadné vrásky okolo úst, spôsobuje ochabnutie a rednutie pokožky a zožltnutie zubov - vďaka čomu vyzeráte staršie.
- Voľnopredajné ďasná (Nicorette), pastilky (Commit, Nicorette) a lepiace náplasti na kožu (Habitrol, Nicoderm) vám môžu pomôcť prestať fajčiť znížením chuti na nikotín.
- Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré vám môžu pomôcť prestať s fajčením, ako je bupropión (známy tiež pod značkami Wellbutrin a Zyban) alebo vareniklín tartrát (Chantix).
Pravidelné používanie zvlhčovača môže pomôcť redukovať vzhľad jemných liniek a dodať pokožke mladistvejší lesk. - 3Jedzte viac zeleniny. Konzumácia zeleniny je spojená s tým, že budete žiť dlhšie a budete celkovo zdravší. Konzumácia zeleniny je spojená so znížením rizika rakoviny a iných smrteľných chorôb.
- Zmeňte zeleninu. Jedzte zeleninu všetkých farieb: zelenej, červenej, žltej, bielej a oranžovej.
- Jedzte veľa tepelne neupravenej zelenej listovej zeleniny, ako je špenát a kel, mrkva, karfiol a červená paprika.
- Deti vo veku 2 až 6 rokov by mali dostať najmenej 3 porcie zeleniny denne. Dospelí by mali denne skonzumovať najmenej 4 porcie zeleniny.
- Jedna zeleninová porcia zodpovedá jednej šálke (240 ml) listovej zeleniny, ako je šalát, 0,5 šálky (120 ml) varenej zeleniny alebo 0,75 šálky (180 ml) zeleninovej šťavy.
- 4Jedzte viac ovocia. Existuje drvivý dôkaz, že konzumácia čerstvého ovocia ako súčasť vyváženej stravy celkovo zlepší vaše zdravie. Ovocie je neoceniteľným zdrojom vlákniny a základných minerálov a vitamínov.
- Deti vo veku 2 až 6 rokov by mali dostať najmenej 2 porcie zeleniny denne. Dospelí by mali denne skonzumovať najmenej 3 porcie ovocia.
- Jedna ovocná porcia zodpovedá jednému stredne veľkému banánu, pomaranču alebo jablku; 0,5 šálky (120 ml) konzervovaného, sekaného alebo vareného ovocia; alebo 0,75 šálky (180 ml) ovocnej šťavy.
- 5Doprajte si veľa spánku Aby vaše telo pôsobilo mladistvo, musí byť dobre oddýchnuté. Kým spíte, vaše telo sa opravuje: spánok je životne dôležitý pre uzdravenie vášho srdca a ciev. Väčšina dospelých vyžaduje každú noc 7 až 8 hodín nepretržitého spánku.
- Vypnite televízor, počítač a inteligentný telefón najmenej hodinu a pol pred spaním - ich obrazovky vyžarujú druh modrého svetla, ktoré vo vašom mozgu vyvolá reakciu „cez deň“, takže je ťažké zaspať.
- Skúste sa ráno vystaviť aspoň 30 minútam priameho slnečného svetla. Pomáha to regulovať váš cirkadiánny rytmus, ktorý hovorí vášmu mozgu, kedy by ste mali byť hore alebo spať.
- Vyhnite sa všetkým druhom kofeínu do 6 hodín pred spaním.
- V noci nechajte svoju izbu chladnú - medzi 60 a 20°C (15 - 20°C) sa považuje optimálna teplota pre dobrý spánok.
- 6Doprajte si dostatok vitamínu D. Aby ste podporili správnu kondíciu kostí, kĺbov a svalov, dbajte na dostatočný príjem vitamínu D. Väčšina dospelých dostane svoju plnú odporúčanú dávku z denného pobytu na slnku, ale nemusí to stačiť každému.
- Dospelí vo veku 19-70 rokov by mali dostať najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne.
- Dospelí starší ako 70 rokov by mali zvýšiť vitamín D na 800 IU denne.
- K dobrým zdrojom vitamínu D patria: vaječné žĺtky, mastné ryby ako tuniak alebo sardinky, obohatené mlieko a komerčné doplnky.
- 7Doprajte si dostatok vápnika. Pre dobré zdravie kĺbov, kostí a svalov sa uistite, že dostávate odporúčanú dávku vápnika každý deň.
- Ženy do 50 rokov potrebujú asi 1000 mg vápnika denne a 1200 mg vo veku nad 50 rokov.
- Dospelí muži do 70 rokov vyžadujú najmenej 1000 mg vápnika denne; po 70 rokoch by mali dostať najmenej 1200 mg denne.
- K dobrým potravinovým zdrojom vápnika patrí: kel, sójové výrobky ako tofu, brokolica, mandle, mliečne výrobky, kel a sardinky.
- Ak máte pocit, že vo svojej každodennej strave nedostávate dostatok vápnika, opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať doplnky.
Metóda 3 z 3: zníženie mentálnych účinkov starnutia
- 1Robte hádanky, aby bola vaša pamäť ostrá. Aby ste sa vyhli zhoršovaniu svojich mentálnych schopností, ako starnete, mali by ste vykonávať mentálne stimulačné činnosti. Psychicky náročné hry pomôžu udržať vašu myseľ bystrú.
- Choďte z práce domov inou cestou; oslobodenie sa od rutiny stimuluje myseľ.
- Sami si lúštite krížovky alebo sudoku.
- Hrajte šach s partnerom alebo proti počítaču.
Výrobky obsahujúce kombináciu retinolu a kyseliny glykolovej sa ukázali ako účinné pri zvrátení niektorých starnúcich účinkov poškodenia slnkom. - 2Skúste aplikáciu na tréning mozgu. Stiahnite si aplikáciu na trénovanie mozgu, ako je Lumosity, Elevate, Peak, Cognito alebo Fit Brains Trainer. Tieto aplikácie ponúkajú zbierky rýchlych hier, ktoré testujú mentálne schopnosti, ako je pamäť, adaptabilita, zameranie, uvažovanie a rýchlosť (alebo riešenie problémov). Cvičenie hier na dennej báze údajne zlepší funkciu mozgu.
- 3Zostaňte fit, aby ste znížili mentálny úpadok. U starších dospelých je kardiovaskulárna kondícia spojená so zlepšením bielej hmoty v mozgu. Biela hmota je tkanivo, ktoré obsahuje nervové vlákna a neuróny, ktoré ovplyvňujú rýchlosť elektrických prenosov v mozgu.
- Fyzická zdatnosť ovplyvňuje náladu, kognitívne funkcie a celkové zdravie mozgu.
- Medzi aeróbne aktivity, ktoré podporujú kardiovaskulárnu kondíciu, patrí chôdza, lezenie po schodoch, jazda na stacionárnom bicykli a plávanie.
- Dospelí by mali mať aspoň 30 minút aeróbneho cvičenia denne.
- 4Skúste meditáciu. Pravidelná meditácia je u starších ľudí spojená so zdravším mozgom. Meditácia všímavosti pomáha zmierniť aktivitu v predvolenom režime siete DMN), časti vášho mozgu, ktorá spôsobuje stresujúce, neproduktívne myšlienky. Verí sa, že zníženie týchto negatívnych myšlienok pomocou meditácie spomaľuje stratu objemu v mozgovom tkanive, ku ktorej dochádza, keď starneme.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na zemi. Predstavte si neviditeľnú šnúru, ktorá ťahá hlavu nahor k oblohe, čo vám pomôže sedieť vzpriamene a vysoko.
- So zatvorenými očami uvoľnite každú časť tela a premýšľajte o každej časti. Začnite tým, že uvoľníte prsty na nohách, potom nohy, potom ramená, krk a čeľusť.
- Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, a to akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám príde prirodzený. Zamerajte sa na to, ako sa váš dych pohybuje cez vaše telo.
- Vymyslite mantru, ktorá je pre vás zmysluplná - mantrou môže byť akékoľvek slovo, zvuk alebo fráza. Opakujte svoju mantru buď nahlas, alebo ticho pre seba.
- Sústreďte sa na svoj dych a svoju mantru a snažte sa nemyslieť na nič iné. Relaxujte a žite v prítomnom okamihu a snažte sa ignorovať všetky rušivé alebo rušivé zvuky alebo myšlienky.
- Meditujte tak dlho, ako vám to vyhovuje. Začiatočníci často začínajú s 5 - 10 minútovými sedeniami a predlžujú čas, kým sa s cvičením stanú pohodlnejšími.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či má vaše dieťa problém s prístupom?
Otázky a odpovede
- Sú banány dobré na predchádzanie účinkom starnutia?Banány sú ovocie a majú vysoký obsah draslíka. Pokiaľ na ne nie ste alergickí, môže byť zaradenie do vašej stravy dobrým spôsobom, ako podporiť zdravie.
- Mám len 23 rokov, ale vyzerám na 29-30 rokov. Nemám vrásky, ale stále vyzerám zrele. Veľmi sa obávam.Niektorí ľudia majú len vyzretejšie tváre ako ostatní. Nemá to nič spoločné so starnutím, iba s štruktúrou tváre a neznamená to, že budete starnúť rýchlejšie. Ak máte skutočné známky starnutia, ktoré sú mladé (čo je nepravdepodobné), je relatívne ľahké zvrátiť väčšinu z nich pomocou prípravkov proti starnutiu a všeobecne dobrej starostlivosti o pleť a starostlivosti o seba. Dbajte na dostatok spánku a zdravú výživu. Byť unavený alebo nezdravý môže prispieť k starnutiu. Ďalšie tipy nájdete v článku Ako vyzerať mladšie.
