Ako používať termogénne čaje, ktoré vám pomôžu schudnúť?
Získajte informácie o najlepších čajoch, ktoré pomôžu podporiť program zdravého chudnutia, a zvážte zaradenie týchto čajov do svojej stravy.
Čaje majú na telo mnoho rôznych účinkov a dokonca vám môžu pomôcť zhodiť niekoľko kíl navyše. Termogénne čaje zvyšujú telesné teplo, čo môže zvýšiť vašu snahu schudnúť v rámci diéty a cvičebného programu. Získajte informácie o najlepších čajoch, ktoré pomôžu podporiť program zdravého chudnutia, a zvážte zaradenie týchto čajov do svojej stravy.
Metóda 1 z 3: používanie termogénnych čajov
- 1Piť zelený čaj. Zelený čaj je skvelou voľbou pre zdravé nápoje z niekoľkých dôvodov, ale môže vám tiež pomôcť zhodiť niekoľko kíl. Niektoré štúdie ukázali, že zelený čaj má na telo termogénny účinok a že počas troch mesiacov môže znížiť telesnú hmotnosť takmer o 5%. V iných štúdiách sa zistilo, že EGCG, dôležitá zložka zeleného čaju, pomáha pri chudnutí.
- Majte na pamäti, že pitie zeleného čaju bez vykonania ďalších zmien pravdepodobne nebude mať za následok žiadne chudnutie. Zelený čaj musíte používať ako dennú náhradu za kalorickejšie nápoje, ako je sladká sóda alebo latte.
- 2Popíjajte púpavový čaj. Púpava, tiež známa ako taraxacum, má mnoho výhod, ktoré môžu pomôcť pri chudnutí. Je to diuretikum, ktoré môže prispieť k zníženiu hmotnosti vody. Púpavový čaj pôsobí ako prebiotikum, čo môže prispieť k zlepšeniu účinnosti trávenia a tiež vám uľahčí chudnutie.
- 3Skúste žihľavový čaj. Žihľava, známa tiež ako žihľava, sa už oddávna používa na obnovenie rovnováhy tela a tento čaj môže mať aj termogénne vlastnosti. Žihľava obsahuje aj serotonín, prírodnú chemikáliu, ktorá môže znižovať chuť do jedla. Z tohto dôvodu, žihľava čaj môže pomôcť pri chudnutí.
- Uvedomte si však, že žihľava môže spôsobiť zažívacie ťažkosti, hnačku a alergické reakcie.
Na to, aby ste schudli, je nevyhnutné, aby ste okrem užívania čajov pravidelne cvičili aj mierne až energické cvičenia. - 4Vychutnajte si klinčekový čaj. Klinčekový čaj stimuluje ATP, čo znamená, že má termogénny účinok. Klinčekový čaj preto môže pomôcť pri chudnutí. Klinček sa tiež dlho používa na tráviace problémy, ako je plyn, nevoľnosť a vracanie.
- 5Pite čaj z koreňa zázvoru. Štúdie tiež ukázali, že zázvorový čaj môže byť účinný ako pomocník pri chudnutí. Zázvor môže tiež pomôcť s trávením zvýšením toku slín a upokojením podráždeného žalúdka. Ďalšie štúdie ukázali, že zázvorový čaj môže tiež pomôcť zmierniť bolesť pri menštruačných kŕčoch, artritíde a bolestiach hlavy.
Metóda 2 z 3: výber kvalitných čajov
- 1Vyberte organické bylinky. Aby ste sa uistili, že spolu s bylinkami nepijete žiadne pesticídy, vyberte do svojich čajov iba organické bylinky. Pesticídy sú spájané s rakovinou a inými zdravotnými problémami. Ak kupujete bylinky zabalené v balení, overte si na etikete etiketu alebo sa opýtajte svojho veľkoobchodníka, ak kupujete bylinky vo veľkom.
- 2Ak je to možné, nakupujte u miestneho bylinkára. Bylinkové čaje dostanete vo väčšine obchodov s potravinami, ale bylinkári prinášajú liečivé bylinky vysokej kvality. Tieto bylinky sú často silnejšie a dokonca si môžete zaobstarať špeciálnu zmes byliniek pre vaše individuálne potreby.
Majte na pamäti, že pitie zeleného čaju bez vykonania ďalších zmien pravdepodobne nebude mať za následok žiadne chudnutie. - 3Vyhodnoťte obal. Ak kupujete balené bylinky alebo bylinkové čaje, urobte si čas na preštudovanie obalu a zistite, či je výrobok dobrej kvality. Ak produktu chýbajú dôležité informácie alebo sa zdá byť príliš dobrý na to, aby bol pravdivý, pravdepodobne by ste ho nemali kupovať. Na niektoré veci, na ktoré by ste si mali dávať pozor, patrí:
- nereálne alebo neopodstatnené tvrdenia na obale
- nedostatok informácií o dávkovaní, vedľajších účinkoch a zložkách
- štítok, ktorý je ťažko čitateľný alebo zrozumiteľný
- žiadne informácie o spoločnosti, ako je telefónne číslo, poštová adresa alebo webová stránka.
Metóda 3 z 3: začlenenie ďalších dobrých návykov
- 1Cvičte väčšinu dní. Na to, aby ste schudli, je nevyhnutné, aby ste okrem užívania čajov pravidelne cvičili aj mierne až energické cvičenia. Zamerajte sa na 30-60 minút aeróbneho cvičenia denne päť dní v týždni. Chôdza, bicykel, plávanie a tanec sú skvelými možnosťami aeróbneho cvičenia.
- Silový tréning je tiež nápomocný, pretože pomáha vášmu telu budovať svaly, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Skúste tiež zaradiť pár 60 -minútových silových tréningov pár dní v týždni.
- 2Jedzte menej, ako spálite. Okrem cvičenia je pri chudnutí dôležité aj múdre vyberať si jedlo. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako prijmete, preto si vyberte nízkokalorické potraviny, ako je ovocie, zelenina a chudé bielkoviny. Vyhnite sa jedlám, ktoré sú mastné, vyprážané alebo nabité cukrom. Ak nebudete jesť zdravo a nebudete cvičiť, je nepravdepodobné, že by ste schudli.
- 3Piť vodu. Pitie veľkého množstva vody je dôležité, pretože voda pomáha regulovať váš metabolizmus a tiež vám pomáha cítiť sa sýto. Ľudia si niekedy mýlia smäd s hladom a jedia, keď sú skutočne iba smädní. Výber vody pred inými nápojmi s vyšším obsahom kalórií vám môže tiež pomôcť znížiť celkový kalorický príjem.
- Skúste vypiť 9 až 13 pohárov vody denne a piť viac, ak ste boli aktívni.
- Mali by ste sa pokúsiť získať väčšinu svojej hydratácie z obyčajnej pitnej vody. Štúdie však naznačujú, že konzumácia iných nápojov môže tiež prispieť k vašim denným cieľom v oblasti hydratácie.
Termogénne čaje zvyšujú telesné teplo, čo môže zvýšiť vašu snahu schudnúť v rámci diéty a cvičebného programu. - 4Ovládajte stres. Stres môže viesť k priberaniu na váhe, pretože keď sme v strese, máme tendenciu jesť viac a zle sa rozhodovať o jedle. Aby ste bojovali s týmito negatívnymi účinkami, urobte si každý deň čas na relaxáciu. Veci ako jóga, meditácia a hlboké dychové cvičenia vám môžu pomôcť denne odbúrať stres.
- Niektoré bylinné čaje môžu interagovať s liekmi na predpis a iné môžu ovplyvniť zdravotný stav. Ak sa liečite zo zdravotného stavu alebo ak ste tehotná, dojčíte alebo plánujete otehotnieť, nekombinujte žiadne bylinky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Aj keď sa s niečim neliečite, je dobré sa pred vložením byliniek poradiť so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako vedieť, kedy zavolať lekára, ak je vaše dieťa alebo dieťa choré?
