Ako povzbudiť priateľa?
Váš priateľ je pre vás samozrejme dôležitý a vy chcete urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste povzbudili ich uzdravenie.
Či už sa váš priateľ nedávno rozišiel so svojou polovičkou, alebo sú v hlbokej depresii, alebo sa pokúšajú schudnúť, chcete byť pri tom a podporovať ich! Aj keď nechcete, aby to vaša podpora preháňala, dokazovanie, že ste tu pre niekoho, môže byť samo o sebe obrovským povzbudením.
Metóda 1 z 3: Povzbudenie priateľa v ťažkej životnej zmene
- 1Nadviazať kontakt. Keď zistíte, že niekto prežíva krízu, či už je to rozvod, rozchod alebo choroba alebo smrť blízkeho, čo najskôr sa s ním skontaktujte. Ľudia, ktorí sa nachádzajú v zložitej alebo krízovej situácii, sa zvyknú cítiť izolovaní.
- Ak sa daná osoba nachádza v celej krajine alebo ďaleko, telefonujte, pošlite e -mail alebo jej pošlite SMS.
- Nemusíte spomínať, že viete, že to majú ťažké. Už len byť tu pre nich a pýtať sa ich, ako sa im darí, ponúkať vašu podporu môže byť obrovským prínosom pre niekoho, kto bojuje so životom.
- Aj keď by ste nemali zaskočiť na niekoho neohláseného, môže byť dobré navštíviť niekoho osobne. To je obzvlášť dôležité, ak sa stretávajú s chorobou, ktorá sťažuje odchod z domu.
- 2Počúvajte ich bez posudzovania. Ľudia potrebujú rozprávať svoje príbehy vo svojom vlastnom čase, najmä ak prechádzajú krízou. Samozrejme, budete mať názor na ich situáciu, ale nie vždy je potrebné sa o tieto rady podeliť, obzvlášť nevyžiadané.
- Sústreďte sa na svojho priateľa a zamerajte sa na to, aby ste mu poskytli niekoho, komu sa môže zveriť, aby prešiel procesom uzdravenia.
- Ak ste si prešli podobnou situáciou ako váš priateľ, mali by ste na poskytnutie rady využiť svoje skúsenosti z minulosti.
- Môžete sa opýtať, či by chceli vašu radu, ale nečudujte sa, ak to nie je to, o čo im v skutočnosti ide.
- 3Ponúknite praktickú pomoc. Namiesto rady môžete ponúknuť skutočnú pomoc. To môže znamenať obrovský rozdiel pre niekoho, kto sa snaží vyrovnať s ťažkou situáciou. Aj malé veci môžu znamenať rozdiel.
- Pomôžte im s niektorými domácimi prácami, ako je nakupovanie v obchode s potravinami, upratovanie domu, vyvenčenie psa. Tieto základné úlohy sú zvyčajne prvé, ktoré stoja bokom, keď sa niekomu rozpadá život.
- 4Nechajte svojho priateľa, aby sa so svojimi emóciami vysporiadal vo svojom vlastnom čase. Emócie spojené s ťažkými životnými zmenami (choroba, smrť blízkeho, rozvod alebo rozchod) väčšinou prichádzajú vo vlnách. Jedného dňa sa váš priateľ môže vyrovnať so zmenou a na druhý deň sa úplne rozpadnú.
- Nikdy nehovorte niečo ako „Zdá sa, že sa máš dobre, čo sa stalo“ alebo „Nebol si už dosť zarmútený?“
- Utlmte svoje vlastné nepohodlie tvárou v tvár ich emóciám. Iste, silným emóciám, obzvlášť od niekoho, na kom vám záleží, je ťažké čeliť. Pamätajte však, že tu nejde o vás. Ide o vášho priateľa a ťažké obdobie, ktoré prežíva. Zaistite, aby sa cítili dostatočne pohodlne na to, aby vyjadrili svoje pocity okolo vás.
Uistite sa, že váš priateľ vie, že ste tu, aby ste im pomohli a podporili ich. - 5Ponúknite sa ako podporný priateľ. Uistite sa, že váš priateľ vie, že ste tu, aby ste im pomohli a podporili ich. Aj keď je najlepšie mať pre svojho priateľa viac ako jedného podporného priateľa, aby bremeno nepadlo úplne na vás, urobte pre svojho priateľa dôvod, že ste jedným z týchto priateľov.
- Dajte svojmu priateľovi vedieť, že vás nezaťažuje. Povedzte niečo ako „Zavolajte mi, kedykoľvek sa budete cítiť rozrušene alebo zdrvene! Chcem vám pomôcť vyrovnať sa s touto ťažkou situáciou.“
- To je obzvlášť dôležité, keď dôjde na rozchod alebo rozvod. Podporný priateľ je osoba, ktorej volajú, keď chcú zavolať svojmu bývalému.
- 6Povzbuďte svojho priateľa, aby držal krok so základmi. Keď niekto prechádza ťažkou životnou udalosťou, na základné životné funkcie sa zvykne zabúdať. Preto ľudia, ktorí prechádzajú chorobou alebo smútia nad smrťou a podobne, majú tendenciu zabúdať na jedlo, prestať sa starať o svoj fyzický vzhľad a je menej pravdepodobné, že odídu z domu.
- Pripomeňte im, aby robili napríklad sprchu a cvičenia. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je ponúknuť im ísť na prechádzku alebo ich zobrať na kávu, aby museli vynaložiť trochu úsilia na svoj vzhľad.
- Aby sa dostali k jedlu, je dobré priniesť si jedlo, aby nemuseli potom variť a umývať. Alebo ich môžete vziať von na jedenie (alebo objednať, ak nie sú až príliš v interakcii s ľuďmi).
- 7Neber im život. Aj keď mnoho ľudí má úplne dobré úmysly, pokiaľ ide o pomoc niekomu v ťažkých časoch, môžete svojou pomocou niekoho zahltiť. Môžete im tiež vziať silu. Časy rozvodu, choroby alebo smrti milovanej osoby môžu mať pocity bezmocnosti.
- Možnosti ponuky. Neberte len svojho priateľa na večeru, opýtajte sa ho, kde chcú večerať a kedy chcú večerať. Ak ich necháte rozhodovať, aj keď sú to malé rozhodnutia, môže to viesť k dlhej ceste k opätovnému získaniu ich moci.
- Nemíňajte na ne veľa peňazí. Zbaviť ich lacných nechtov je jedna vec, ale keď na ne vynaložíte príliš veľa peňazí, budú mať pocit, že vám dlhujú, a budú mať pocit, že sa o seba nedokážu postarať.
- 8Dávaj na seba pozor. Keď je v živote priateľa kríza, má tendenciu v sebe vzbudiť aj všetky druhy emócií. To platí najmä vtedy, ak ste zažili niečo podobné, čím prechádzajú.
- Stanovte hranice. Aj keď chcete držať krok so svojim priateľom, ktorý bojuje so svojimi problémami, musíte sa uistiť, že sa váš život nezačne točiť len okolo nich.
- Vedzte, aké správanie a situácie vás vyvolávajú. Ak máte čo do činenia s priateľom, ktorý nedávno utiekol z násilného domova, a to je vec, s ktorou ste sa museli vyrovnať, možno budete musieť trochu ustúpiť.
- 9Pokračujte v odhlasovaní. Ľudia majú tendenciu byť voči niekomu veľmi starostliví bezprostredne potom, čo sa im rozpadne život, ale postupom času odpadávajú. Uistite sa, že to nerobíte. Uistite sa, že váš priateľ vie, že vás môže v prípade potreby zavolať a že budete držať krok s tým, ako sa mu darí.
2. metóda z 3: povzbudenie priateľa depresiou
- 1Rozpoznať príznaky depresie. Ľudia niekedy nemusia mať depresiu, jednoducho prechádzajú ťažkým životným obdobím. Ak však priateľ prejavuje známky depresie, možno budete musieť venovať zvýšenú pozornosť tomu, aby nedošlo k zhoršeniu.
- Majú vykazujú pretrvávajúce smutná, úzkosti, alebo prázdne nálady? Prezentujú pocity beznádeje alebo pesimizmu (nič sa nikdy nezlepší; život je hrozný)?
- Majú veľa pocitov viny, bezcennosti alebo bezmocnosti? Sú unavení, majú zníženú energiu? Majú problémy so sústredením sa na veci, zapamätaním si vecí alebo s rozhodovaním?
- Všimli ste si nespavosti alebo nadmerného spánku? Schudli alebo výrazne pribrali? Sú nepokojné a podráždené?
- Spomenuli alebo hovorili o myšlienke na smrť alebo samovraždu? Urobili alebo hovorili o pokuse o samovraždu? To by mohlo ukázať, že hovoria niečo o tom, ako by bol svet vo svete lepším miestom, keby v ňom neboli.
- 2Potvrďte ich bolesť, ale nezostávajte tam. Nezabudnite, že ich bolesť a pocity beznádeje a bezmocnosti sú skutočné. Potvrďte skutočnosť, že tieto negatívne pocity cítia, a potom urobte všetko pre to, aby ste upriamili ich pozornosť inam.
- Depresívni ľudia môžu reagovať na rozptýlenie. Nemusíte, aby sa rozptýlenie Super jasné. Ak sa napríklad vyberiete na prechádzku, poukážete na krásu svetla vo vode alebo farbu oblohy, ktorá môže konverzáciu otočiť.
- Opakované opakovanie rovnakých negatívnych pocitov môže veci ešte zhoršiť, pretože človeka v depresii to povzbudí, aby zostal na tomto negatívnom mieste.
Jedného dňa sa váš priateľ môže vyrovnať so zmenou a na druhý deň sa úplne rozpadnú. - 3Vyhnite sa tomu, aby ste si ich depresiu brali osobne. Keď je niekto v depresii, často má problém spojiť sa s kýmkoľvek na emocionálnej úrovni kvôli tomu, čo prežíva. Keď to vezmeme osobne, bude to znamenať, že budú mať ťažšie čas siahať po nich.
- Depresívny človek sa môže rozbehnúť tým, že na vás povie niečo zraňujúce alebo nahnevané. Pamätajte si, že toto je depresia, nie priateľ, ktorý hovorí tieto veci.
- To neznamená, že od nich musíte brať zneužívanie. Ak sa váš priateľ začína správať urážlivo a tiež v depresii, potom potrebuje pomoc terapeuta. Pravdepodobne im nebudete môcť pomôcť, iba ak ich uistíte, že tu budete pre nich, keď vám prestanú ubližovať.
- 4Nepodceňujte, aké vážne môžu byť depresie. Depresia je často spojená s chemickou nerovnováhou v niekoho mozgu. Je to oveľa viac ako byť len smutný alebo nešťastný. Deprimovanému človeku to môže pripadať ako pohltené zúfalstvom alebo prázdnotou.
- Nikdy nerobte veci, ako napríklad hovoriť niekomu, aby sa „z toho dostal“ alebo že by mohol byť šťastný, keby „cvičil iba jogu“, „schudol“, „dostal by sa viac von“ atď. Vďaka tomu vám jednoducho neverí a urobí to. cítiť sa horšie a previnilo za to, čo prežívajú.
- 5Ponuka pomoci s drobnosťami. Depresia môže neskutočne sťažiť čokoľvek, vrátane upratovania domu, umývania riadu, práce. Robiť malé veci na zníženie ich bremena môže znamenať obrovský rozdiel.
- Ľudia, ktorí sa stretávajú s depresiou, vynakladajú väčšinu svojej energie na boj proti psychickej poruche a pohltenie ich. To nezanecháva veľa energie na domáce práce.
- Príležitostne im prineste peknú varenú večeru alebo im ponúknite pomoc pri upratovaní domu. Opýtajte sa, či môžete vziať ich psa na prechádzku s nimi.
- 6Buďte súcitným poslucháčom. Depresia nie je niečo, čo by ste mohli jednoducho napraviť. Ponúknuť niekomu počúvajúce ucho môže byť užitočnejšie, ako poskytnúť veľa rád alebo názorov na to, čo prežíva.
- Niektoré spôsoby, ako pomôcť začať konverzáciu, môžu byť: „V poslednej dobe sa o teba cítim znepokojený“ alebo „Chcel som sa s vami prihlásiť, pretože ste v poslednej dobe vyzerali dosť zle.“
- Ak majú problémy s vyjadrením svojich pocitov alebo otvorením sa, môžete im položiť niekoľko otázok, ktoré im pomôžu: „Stalo sa niečo, kvôli čomu ste sa začali takto cítiť?“ alebo „Kedy ste sa začali cítiť takto?“
- Je dobré povedať: „Nie si v tom sám. Som tu pre teba“ a „záleží mi na tebe a chcem ti pomôcť v tomto ťažkom období“ a „Si pre mňa taký dôležitý. život je pre mňa taký dôležitý. ““
- 7Pamätajte si, že nie ste ich terapeut. Aj keď ste vyškolený terapeut, nemali by ste cvičiť s priateľom, najmä ak je to mimo vášho pracovného času. Byť tam pre niekoho, kto prechádza depresiou a počúvať ho, neznamená, že prevezmete zodpovednosť za jeho duševný stav.
- Ak vám váš priateľ neustále volá uprostred noci, keď sa potrebujete vyspať, alebo hovorí o spáchaní samovraždy, alebo sa zdá, že je uväznený niekoľko mesiacov alebo rokov na tom istom hroznom mieste, musí sa skôr porozprávať s terapeutom než s vami..
- 8Povzbuďte svojho priateľa, aby vyhľadal odbornú pomoc. Aj keď môžete priateľovi ponúknuť povzbudenie a podporu, nemôžete mu poskytnúť odbornú pomoc, ktorú potrebujú, a depresiu nemôžete nechať zmiznúť ani silou vôle. Rozhovor môže byť náročný, ale ak vám na priateľovi záleží, je dôležité ho mať.
- Opýtajte sa ich, či niekedy uvažovali o pomoci alebo šli za odborníkom.
- Odporúčame zdroje pomoci alebo ak poznáte dobrého profesionála, odporučte ich.
- 9Vedzte, že depresia môže prísť a odísť. Depresia nie je niečo, čo príde raz a potom zmizne, ak ste užili malé množstvo liekov (toto nie sú kiahne). Aj keď váš priateľ nájde správne lieky, môže to byť celoživotný boj.
- Nevzdávaj ich. Depresia môže byť neuveriteľne osamelá a izolovaná a v niekom môže mať pocit, že sa zbláznil. Mať ľudí, ktorí ich podporujú, môže znamenať veľký rozdiel.
Vyhýbajte sa úsudku, keď povzbudzujete priateľa, či už je to v ťažkom období, v depresiách alebo v chudnutí. - 10Stanovte si vlastné hranice. Váš priateľ je pre vás samozrejme dôležitý a vy chcete urobiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste povzbudili ich uzdravenie. Nemôžete stratiť zo zreteľa seba, kým ponúkate svoju podporu.
- Uistite sa, že sa o seba staráte. Robte prestávky od depresívnej osoby. Trávte čas s ľuďmi, ktorí nie sú v depresii a nepotrebujú vašu podporu.
- Pamätajte si, že ak s týmto priateľom nezískate (alebo ste nemali) recipročný vzťah, vzťah by mohol skončiť urážlivo a jednostranne. Nenechajte sa vtiahnuť do tohto typu situácie.
Metóda 3 z 3: Povzbudenie priateľa chudnutím
- 1Nehovorte im, že potrebujú schudnúť. Nie ste šéfom nikoho iného než seba a hovoriť priateľovi, že potrebuje schudnúť, je neslušné a môže o vás prísť o svoje priateľstvo. Ľudia sa rozhodujú sami a v určitom bode im musí byť umožnené rozhodnúť sa, čo pre seba potrebujú.
- Platí to, aj keď sa ich váha stala zdravotným problémom. Je pravdepodobné, že uznajú, že je to problém, a ak s tým chcú niečo urobiť, urobia to.
- 2Staňte sa aktívnou súčasťou ich programu na chudnutie. Keď sa priateľ odhodlá schudnúť, bude potrebovať podporu svojich priateľov. Ak sú ochotní sa s vami podeliť, zistite si čo najviac o diéte a cvičebnom režime, ktorý podstupujú.
- Zaviažte sa cvičiť s nimi. Povedzte im, že do práce s nimi budete jazdiť na bicykli alebo si každý deň po večeroch zabehajte. Choďte s nimi do posilňovne a ponúknite im povzbudenie.
- Jedzte jedlá, ktoré pripravia, alebo niektoré z ich diétnych jedál, aby sa pri výbere jedla necítili tak izolovane.
- 3Zamerajte sa na to, čo robia správne. Nie je vašou úlohou sledovať, ako sa im darí. Pokiaľ vás o to výslovne nepožiadajú, nesústreďte sa na to, ako sa im darí, čo jedia, kedy niečo pokazia a podobne. Nie ste diétna polícia. Ste tu na to, aby ste ich podporovali a povzbudzovali, nie ich vzali za úlohu.
- Radujte sa z malých víťazstiev a vecí, ktoré dosahujú.
- Vyvarujte sa kritike, keď niečo neurobia dobre. Ak jedia nesprávne jedlá alebo sa trocha zdržiavajú pri cvičení, nie je vašou úlohou im povedať, aby sa vyformovali.
- 4Oslávte úspechy na ceste. Keď schudli alebo sa im podarilo zintenzívniť cvičebný program, oslavujte to. Uistite sa, že sa tieto oslavy nezameriavajú na jedlo a nie sú zamerané na ne.
- Vezmite ich do kina, kúpte im pedikúru alebo krásnu novú knihu, po ktorej túžia.
- 5Starajte sa o človeka, nie o diétu. Keď s nimi hovoríte, nesústreďte sa na diétu, na to, čo dokázali alebo kde zaostali. Namiesto toho sa opýtajte, ako sa im darí (im ako osobe), ako sa má ich pes, ako chodí do školy a aké sú nové zmeny v práci.
- Pamätajte si: či sa im pri chudnutí darí alebo nedarí, toto je váš priateľ. Ich život by sa nemal točiť okolo chudnutia a hmotnosti.
- 6Vyhnite sa preháňaniu s užitočnosťou. Je lákavé ukázať niekomu, ako veľmi ste tu pre neho tým, že mu dáte veľa „užitočných“ nápadov, ako veci robiť lepšie, alebo mu dáte cvičebné plány a knihy o chudnutí. Nerob to.
- Je lepšie sa opýtať, čo potrebujú, a jednoducho byť tam pre nich, ako tlačiť tam, kde vás nikto nechce.
Metóda 1 z 3: Povzbudenie priateľa v ťažkej životnej zmene.
- Vyhnite sa úsudku, keď povzbudzujete priateľa, či už je to v ťažkom období, cez depresiu alebo cez chudnutie. Veci ako „mal si byť opatrnejší“ alebo „ak by si mal zdravšiu výživu, nebol by si taký deprimovaný“, len rozladia vášho priateľa.
- Noc je často najťažším časom pre ľudí, ktorí prechádzajú ťažkým obdobím alebo potrebujú povzbudiť. Skúste sa im dať k dispozícii.
- Nikdy nehovor nikomu, koho poznáš, ako sa cíti. Je pravdepodobné, že neviete, ako sa cítia, alebo ak áno, budete vedieť, že je lepšie nechať ich, aby vám povedali, ako sa cítia, namiesto toho, aby ste im povedali, ako by sa mali cítiť.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či vás váš priateľ už nemá rád?
Otázky a odpovede
- Ide o priateľstvo alebo o lásku?Priatelia sú láska, takže to môže byť použité pre ktoréhokoľvek.
- Moja priateľka, teraz prežíva ťažké obdobie, ale povedala to osobne. Čo jej teraz môžem povedať?Ak sa s vami nechce rozprávať o svojom probléme, nechajte ju byť. Povedzte, že ste vždy pripravení pomôcť, alebo ak sa chce porozprávať.
Komentáre (1)
- V poslednej dobe mám strach o jedného z mojich priateľov a tento článok mi dal niekoľko myšlienok, aby som mu mohol poskytnúť väčšiu podporu.
