Ako si lepšie zapamätať veci, ktoré študujete?

Ak si chcete lepšie zapamätať veci, ktoré študujete, učte sa na tichom mieste bez rušenia, ktoré vám pomôže sústrediť sa, takže si zapamätáte, čo prezeráte.

Zdá sa vám, že pokiaľ ide o testovací čas, nemôžete si spomenúť, čo ste študovali? Štúdium je v skutočnosti skutočne zložité, rovnako ako váš mozog, a veda nám ukázala, že existuje „správny“ a „nesprávny“ spôsob, ako to urobiť. Možno to robíte zle! S nejakou sprievodcovskou pomocou si tiež môžete spomenúť na veci, ktoré študujete. Či už zdokonaľujete svoje študijné návyky, učíte sa používať mnemotechniku alebo využívate rôzne kognitívne nástroje, budete si pribíjať testy a pretancovať si hodiny, kým sa nazdáte.

Časť 1 zo 4: Priming vášho mozgu

1
Doprajte si veľa spánku Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uistiť sa, že správne spíte. Keď sa poriadne nevyspíte, váš mozog nepracuje tak dobre a celé štúdium na svete nič nezmení. Večierky a poflakovanie budete musieť na chvíľu odložiť, kým sa zo štúdia nebudete cítiť lepšie.
- Nové vedecké štúdie ukázali, že keď spíme, naše telo prechádza akýmsi čistiacim cyklom, v ktorom sa nášmu mozgu vyplaví všetko zlé, čo by tam nemalo byť. Keď nemáte dostatok spánku, tieto zlé veci sa hromadia a váš mozog funguje oveľa horšie.
- Dospelí potrebujú asi 8 hodín spánku, zatiaľ čo dospievajúci 10 rokov. Deti do 12 rokov by mali spať 11 hodín. Experimentovať, aby ste zistili, koľko hodín spánku potrebujete, je dobrý nápad. Každý je iný, takže necítite potrebu striktne sa riadiť pokynmi.
2
Jedzte vyvážené jedlá. Dôležitá je tiež zdravá a vyvážená strava. Vaše telo potrebuje veľa rôznych živín, aby správne fungovalo, a keď ich nemáte, môže byť náročné sústrediť sa a absorbovať informácie. Jesť vyvážené jedlá neznamená len jesť veľa kalerábu (aj keď je kapusta pre vás skutočne dobrá). Väčšinou to znamená uistiť sa, že jete veľa rôznych jedál v zdravom pomere. Musíte sa prispôsobiť svojmu konkrétnemu životnému štýlu, ale dobrá rovnováha na začiatok je:
- 30% zelenina. Nakloňte sa k tmavej zeleni, ako je kel, mangold, špenát a brokolica, pretože obsahujú viac živín.
- 20% ovocia. Skúste si vybrať ovocie bohaté na živiny, ako sú citrusové plody a kivi, alebo ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jablká, hrušky a banány.
- 30% celých zŕn. Vyberte si zrná bohaté na živiny, ako je hnedá ryža, quinoa a ovsené vločky, a celozrnné výrobky hľadajte vždy, keď budete jesť akékoľvek zrno.
- 20% bielkovín. Skúste si vybrať chudé bielkoviny, keď budete jesť mäso (morčacie, kuracie a rybacie) a kompletné bielkoviny, keď budete jesť ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny (budete musieť zmiešať jedlá ako orechy, šošovicu a fazuľu, aby ste získali kompletný proteín, alebo jesť celé sójové bôby ako sójové orechy a edamame).
- Obmedzte príjem mliečnych výrobkov. Väčšina živín, ktoré získate z mliečnych výrobkov, môžete rovnako ľahko získať aj z iných zdrojov. Mliečne výrobky bývajú veľmi tučné, takže keď ich budete jesť, vyberte si nízkotučné verzie. Budete však chcieť mať istotu, že získate dostatok vápnika, preto jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako je kel, zeleninová zelenina a sardinky.
3
Piť veľa vody. Pravdepodobne viete, že vaše telo je tvorené prevažne vodou, takže vás pravdepodobne neprekvapí, že dostatok vody bude veľmi dôležitý pre to, aby ste sa mohli sústrediť. Dehydratácia vám spôsobí problémy so zaostrením a ak sa nedokážete sústrediť, bude sa vám skutočne ťažko spamätávať.
- Dobrá zásada je, že budete vedieť, že ste mali dostatok vody, keď váš moč vyjde bledý alebo príležitostne čistý. Každý hovorí osem osem ozových pohárov denne, ale v skutočnosti to nie je pre vás dobré. Príliš veľa vody môže spôsobiť vážne a niekedy smrteľné stavy, ako je intoxikácia vodou alebo hypernatriémia. Majte so sebou fľašu vody, ale nepite príliš veľa. Pite iba vtedy, ak ste smädní.
4

Noste pohodlné oblečenie Pri štúdiu robte čo môžete, aby ste nosili pohodlné oblečenie. To vám umožní sústrediť všetku vašu pozornosť na vašu prácu, namiesto toho, aby ste sa prerušili kvôli obavám z tepla, chladu alebo zovretia nohavíc na mieste, o ktorom nechcete hovoriť.
5
Kofeín používajte opatrne. Káva, 5 hodinová energia, Red Bull.... nech je váš jed akýkoľvek, dávajte si na neho pozor. Kofeín vám pomôže pri štúdiu... ale iba vtedy, ak ho vypijete po štúdiu. Ak sa užijete pred štúdiom, môže vás príliš nervózne sústrediť sa. Kofeín má aj mnoho ďalších tienistých stránok, preto sa na kofeín vo všeobecnosti nespoliehajte.
- K negatívnym vedľajším účinkom kofeínu patrí závislosť na kofeíne, bolesti hlavy, dehydratácia, únava, úzkosť a narušenie spánkového cyklu.

Aby ste si ich mohli lepšie zapamätať — Pokúste sa nájsť spôsoby, ako urobiť zo študovaných informácií vizuálnu reprezentáciu, aby ste si ich mohli lepšie zapamätať.

Časť 2 zo 4: Osvojenie si štýlov učenia

1
Zhodnoťte, ako sa učíte. Existuje teória, že rôzni ľudia sa lepšie učia rôznymi spôsobmi a že keď sa viac vystavíte metóde, ktorá vám najviac vyhovuje, budete mať štúdium jednoduchšie. Teraz existujú štúdie, ktoré ukazujú, že štýly učenia nemusia fungovať, ale veľa ľudí má pocit, že to má v ich učení význam. Mali by ste pokojne experimentovať, pretože pokiaľ vám to funguje, na tom záleží.
- Na internete nájdete množstvo testov, ktoré vám môžu pomôcť zistiť váš štýl učenia. Každý z nich je približne rovnako spoľahlivý ako ktorýkoľvek iný a môže poskytnúť veľa rôznych výsledkov. Najlepšou cestou je venovať sa tomu, ako sa cítite a ako sa vám zdá, že veci fungujú.
2
Pracujte s vizuálnym štýlom učenia. Všimli ste si niekedy, že sa lepšie učíte pri pohľade na tabuľky alebo grafy? Keď si spomeniete na prednášky v triede, spomeniete si, ako vyzerali snímky v programe Powerpoint lepšie, než skutočné slová, ktoré povedal váš učiteľ? Môžu to byť náznaky, že vás silne priťahuje vizuálne vzdelávanie. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako urobiť zo študovaných informácií vizuálnu reprezentáciu, aby ste si ich mohli lepšie zapamätať.
- Skúste napríklad použiť rôzne farebné zvýrazňovače a záložky na zafarbenie dôležitých informácií vo svojej učebnici.
3
Prispôsobte sa štýlu sluchového učenia. Všimli ste si niekedy, že si ľahšie spomeniete na to, čo povedal váš učiteľ, a nie na to, aké informácie ste mali zapísané vo svojej učebnici? Máte pocit, že lepšie vstrebávate informácie, keď počúvate hudbu počas štúdia (niekedy si dokonca dokážete spomenúť na informácie jednoducho „prehratím“ piesne v hlave)? Môžu to byť náznaky, že vás silne priťahuje sluchové vzdelávanie. Pokúste sa nájsť spôsoby, ako zo študovaných informácií urobiť zvukovú reprezentáciu, aby ste si ich mohli lepšie zapamätať.
- Skúste si prednášky nahrať a prehrať ich počas jazdy alebo pred alebo po štúdiu.
4
Uľahčite si štýl fyzického učenia. Všimli ste si niekedy, že ste najšťastnejší pri práci s rukami? Keď ste v triede, možno si klepnete rukou na nohu alebo sa budete vrtieť. Môžu to byť príznaky kinestetického študenta alebo niekoho, kto sa najlepšie učí, keď sa fyzicky pohybujú. Tento štýl učenia je zriedkavejší ako ostatné dva, ale je dôležité s ním pracovať, ak ho máte.
- Skúste si urobiť prestávku na beh po bloku alebo sa počas cvičenia krátko cvičte. To vám môže pomôcť lepšie spracovať informácie a zabrániť tomu, aby ste sa príliš natrafili.

Časť 3 zo 4: Zasnúbenie sa so školou

1
Nájdite veci, ktoré vás budú baviť. Ľahšie si zapamätáte informácie, ktoré študujete, ak je to niečo, na čom vám záleží alebo sa môžete nadchnúť. Teraz budú niektoré veci v škole pre teba prirodzene zaujímavé, ale iné veci sa na prvý pohľad môžu zdať skutočne nudné. Keď sa to stane, budete musieť nájsť spôsob, ako sa o materiál zaujímať. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako to dosiahnuť, ale môžete skúsiť:
- Nájdenie dôvodu, prečo vám budú informácie užitočné v neskoršom živote. Matematika, ktorú sa učíte, vám napríklad môže pomôcť vypočítať, koľko peňazí budete musieť ušetriť, aby ste mohli odísť do dôchodku. Buďte múdri a možno dokonca prídete na to, ako odísť do predčasného dôchodku.
- Premeňte informácie na príbeh. Ak napríklad študujete históriu, nájdite spôsob, ako prispôsobiť to, čo sa učíte, do vlastnej epizódy Hry o tróny. Ak študujete vedu, vymyslite spôsob, akým by sa dala veda použiť na vytvorenie príbehu o pôvode superhrdinu.
2

Aktívne počúvať Ak budete platiť veľkú pozornosť počas pôvodných prednášok, a to nielen budete mať väčšiu šancu spomenúť na informácie, ale budete mať tiež možnosť študovať efektívnejšie, pretože váš mozog bude mať väčšiu šancu pripomínajúce informácií. Skutočne pracujte na počúvaní, keď ste v triede, a zapojte sa do konverzácie o učení tým, že budete klásť otázky a skutočne sa zapájať do lekcií.
3
Robte si poznámky. Ďalším dobrým spôsobom, ako si „vypočuť“ prednášku, je robiť si poznámky. Pomôže vám to udržať si pozornosť, ale tiež vám poskytne skvelý materiál na štúdium neskôr. Pamätajte si, že keď si robíte poznámky, myšlienkou nie je zapísať si všetko, čo hovorí váš učiteľ. Radšej si zapíšte dôležité veci. Zapíšte si osnovu prednášky a doplňte ju faktami a vysvetleniami pre náročné koncepty, o ktorých viete, že s nimi budete zápasiť.
- Ak by ste si napríklad robili poznámky ku každému článku, pravdepodobne by ste si ich rozpísali pre každú časť článku a ku každému kroku by ste napísali jednu alebo dve poznámky.
4
Urobte si vlastný prieskum. Môžete si pomôcť zapamätať si, čo sa učíte, a tiež si pomôcť začať sa viac zaujímať o to, čo študujete, tým, že prevezmete zodpovednosť za svoje vzdelanie a budete hľadať ďalšie informácie mimo toho, o čom hovorí váš učiteľ. To vám môže pomôcť lepšie porozumieť pojmom, ale tiež vám poskytne pevnejší rámec, na ktorom môžete stavať s informáciami, ktoré sú v triede k dispozícii. Môžete dokonca nájsť zaujímavé veci, ktoré si myslíte, že sú naozaj skvelé!
- Povedzme napríklad, že študujete chémiu a váš učiteľ hovorí o objavení všetkých druhov nových zlúčenín na konci 19. storočia a na začiatku 20. storočia. Môžete sa zastaviť a zamyslieť sa nad sebou: „Čo urobili ľudia so všetkými týmito novými vecami?“ Ak by ste urobili nejaký prieskum, zistili by ste, že všetky tieto nové zlúčeniny boli použité na výrobu nových, pestrofarebných farieb. Tieto nové farby boli zodpovedné za umeleckú revolúciu, ktorá nám dala maliarov ako Van Gogh a Monet.
5
Získajte nejaký kontext. Ak máte problémy s dodržiavaním toho, čo hovorí váš učiteľ, skúste si pre informácie dať trochu viac kontextu. Niekedy, keď si dokážete jasnejšie predstaviť, o čom sa diskutuje, budete jednoduchšie porozumieť tomu, čo sa deje, a budete mať prehľad o nových informáciách, ktoré prichádzajú.
- Ak napríklad študujete históriu, ale zistíte, že nemôžete sledovať všetko, čo sa deje, skúste ísť do múzea alebo si pozrieť dokument, ktorý sa danej téme venuje. To vám poskytne niečo, čo si môžete predstaviť, keď sa učíte, a dokonca to môže niektoré nápady vysvetliť iným a lepším spôsobom ako váš učiteľ.

Aby ste si lepšie zapamätali to — Najlepšia, najmenej komplikovaná vec, ktorú si môžete urobiť, aby ste si lepšie zapamätali to, čo študujete, je začať študovať čo najskôr.

Časť 4 zo 4: používanie pamäťových trikov a nástrojov

1
Použite myšlienkovú mapu. Myšlienková mapa je úžasný spôsob, ako si pomôcť lepšie si zapamätať informácie. Ak chcete vytvoriť myšlienkovú mapu, rozdeľte informácie, ktoré sa potrebujete naučiť, do kategórií a potom do jednotlivých myšlienok. Všetky tieto nápady si napíšte na karty s poznámkami a potom ich pripnite alebo prilepte na veľkú stenu tak, aby boli nápady zoskupené podľa kategórií. Potom môžete podobné nápady prepojiť pomocou reťazca alebo farebného kódu, aby karty sprostredkovali ešte viac informácií.
- To znamená, že (ak sa naučíte svoju myšlienkovú mapu), keď sa idete podrobiť testu, stačí, ak si mapu vyvoláte v mysli a budete oveľa jednoduchšie „nachádzať“ potrebné informácie.
2
Vytvorte si vlastnú mnemotechniku. Mnemotechnické pomôcky sú piesne, frázy alebo slová, ktoré slúžia ako skratka pre oveľa komplikovanejšie informácie. Bežné sa môžete naučiť pre štandardnejšie informácie alebo si môžete vytvoriť vlastné, ktoré sú špecifické pre to, čo sa pokúšate zapamätať.
- Napríklad veta „Každý dobrý chlapec si zaslúži fondán“ sa bežne používa na zapamätanie si poznámok o palici. Ďalším príkladom je názov „Pvt. Tim Hall“, ktorý je možné použiť na zapamätanie si zoznamu esenciálnych aminokyselín.
3
Štúdium v skupinách. Keď študuješ, skús študovať s inými ľuďmi. Toto funguje naozaj dobre z mnohých rôznych dôvodov. Hlavne môže zapojiť mnoho rôznych štýlov učenia a väčšina ľudí zistí, že lepšie porozumie informáciám, keď ich musí vysvetliť niekomu inému. Štúdium v skupinách tiež znamená, že ak jeden z vás niečomu veľmi dobre nerozumie alebo ak ste boli v dôležitý deň preč, sú tu ďalší ľudia, ktorí vám môžu pomôcť dostať sa späť na správnu cestu.
- Porozprávajte sa so svojimi spolužiakmi o štúdiu v skupinách, ale pamätajte si, že v skutočnosti nie je čas byť spoločenským. Spolužiakov by ste si nemali vyberať podľa toho, s kým sa kamarátite. Mali by ste sa pokúsiť študovať s ľuďmi, ktorí to s triedou myslia vážne a vynaložiť maximálne úsilie ako vy.
4
Sústreďte sa na jednu úlohu naraz. Keď prestaneme zameriavať pozornosť, podľa štúdií môže často trvať 20 minút alebo viac, kým sa dokážeme správne dostať späť k svojmu zameraniu. Náš mozog má tiež limit na to, koľko pozornosti je možné venovať v danom čase, bez ohľadu na naše základné fyzické limity. Preto je najlepšie sadnúť si na miesto s čo najmenším rozptýlením a študovať, kým nedokončíte štúdium.
- Vyhnite sa tiež hudbe alebo televízii. Zameranie sa na jednu úlohu znamená, že je tiež dobré vynechať sledovanie televízie alebo počúvanie náročnej hudby počas štúdia. Štúdie ukázali, že tieto takmer univerzálne spôsobujú viac škody ako úžitku, pretože na to, aby ste počuli hudbu a intenzívne sa sústredili na svoju úlohu, potrebujete príliš veľa mozgovej energie.
5
Vytvorte spojenia. Keď študujete, pokúste sa vytvoriť prepojenie medzi materiálom, ktorý sa pokúšate naučiť, a materiálom, ktorý už poznáte. Vytváraním spojení nielenže lepšie porozumiete materiálu (urobíte ho užitočnejším pre svoj každodenný život), ale tiež si ho budete ľahšie zapamätať. Nemali by ste sa cítiť obmedzovaní ani predmetom: ak vidíte prepojenie medzi vašim obľúbeným predmetom v histórii a vašim novým zadaním v matematike, v každom prípade si toto spojenie pevne vytvorte vo svojej mysli.
- Môžete si napríklad všimnúť, že v angličtine existujú podivné slová a štruktúry viet. To môže byť spojené s rôznymi kultúrami, ktoré v Anglicku (a kolóniách) dobyli v priebehu histórie.
6
Začnite študovať čo najskôr. Najlepšia, najmenej komplikovaná vec, ktorú si môžete urobiť, aby ste si lepšie zapamätali to, čo študujete, je začať študovať čo najskôr. Čím skôr začnete študovať, tým väčšiu šancu budete mať na to, aby ste si informácie opakovane prešli a skutočne si ich uzamkli v mozgu. Štúdium predchádzajúcej noci vám skutočne nepomôže, možno vám pri teste prinesie dve alebo tri správne otázky. Štúdium na krátku dobu každý druhý deň po dobu jedného mesiaca pred testom vám pravdepodobne prinesie perfektné skóre alebo prinajmenšom to „A“, v ktoré dúfate.
- Ak nedosiahnete perfektné skóre, v aké ste dúfali, neprekonajte sa. Pokiaľ ste sa snažili čo najlepšie a dali ste tomu 100%, mali by ste byť v poriadku.

S nejakou sprievodcovskou pomocou si tiež môžete spomenúť na veci, ktoré študujete.

Tipy

Žujte žuvačky pri štúdiu, potom pri testovaní/kvíze atď. Žujte žuvačku rovnakej chuti. Váš mozog potom vytvorí určité spojenia, ktoré vám umožnia zapamätať si to, čo ste sa naučili počas štúdia. Je to zvláštny, ale veľmi užitočný spôsob, ako dosiahnuť dobré odvolanie.
Ak je to krátka veta, musíte si to zapamätať, napísať ich viac ako 6 -krát, tiež žuť žuvačku, napíšte si kartičku a pozerajte sa na nich každých 10 minút a prečítajte si ich.
Robte kartičky. Pomôžu vám zapamätať si, keď vidíte jednu stranu témy a druhá strana vám poskytne podrobnosti alebo definíciu.
Zápis informácií, ktoré sa naučíte, vám pomôže lepšie si zapamätať veci, ktoré robíte pri počúvaní alebo čítaní. Čím viac krát napíšete, tým je menšia šanca, že zabudnete, čo ste si zapísali.
Tesne pred skúškou si prečítajte zvýraznené informácie.
Čím viac budete cvičiť, tým ľahšie si zapamätáte.
Skúste si stlačiť ruky, pomôže to zlepšiť obeh a krvné gongy vo vašom mozgu.
Mozog si pamätá veci na obrázkoch, takže namiesto toho, aby ste sa pokúšali zapamätať si slová toho, čo študujete, zapamätajte si skutočný papier alebo kartičky. Ak si váš mozog pamätá to, čo vidíte, nie to, čo je na papieri/karte, môžete si kartu prečítať v hlave.
Opakujte to znova a znova nahlas a v hlave.
Pokúste sa vytvoriť malé čmáranice, ktoré môžete spájať s ťažkými vetami a faktami, aby ste si ich mohli zapamätať.
Počúvajte upokojujúcu hudbu, ktorá vás baví počas štúdia. Ak vám to váš profesor alebo učiteľ dovolí, vypočujte si počas testu presne tie isté piesne. Známe zvuky spustia spomienky na vaše štúdium.
Neučte sa dlho, inak by ste sa mohli nudiť a vyrušovať.

Potom pravdepodobne prestaneš študovať a to by nebolo dobré.

Pozrite si video prednášky. Pomáhajú, pretože väčšina ľudí lepšie vidí, ako počuje.

Prečítajte si tiež: Ako si zvýšiť krátkodobú pamäť?

Ako si lepšie zapamätať veci, ktoré študujete?

Kroky

Časť 1 zo 4: Priming vášho mozgu

Časť 2 zo 4: Osvojenie si štýlov učenia

Časť 3 zo 4: Zasnúbenie sa so školou

Časť 4 zo 4: používanie pamäťových trikov a nástrojov

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (30)

Prečítajte si tiež: