Ako si zvýšiť krátkodobú pamäť?
Ak si chcete zvýšiť krátkodobú pamäť, existuje niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať. Jedna stratégia, ktorú môžete použiť, je zapojiť všetky zmysly, keď sa pokúšate niečo zapamätať. Ak ste sa napríklad dozvedeli meno niekoho, zamerajte sa na to, ako vyzerá, ako znie jeho hlas a dokonca aj na to, ako vonia jeho parfum alebo kolínska voda, takže váš mozog je plne zapojený. Môžete tiež použiť techniku nazývanú „odrezkovanie“, ktorá zahŕňa rozdelenie informácií, ktoré sa pokúšate zapamätať, na menšie kúsky. Ak sa napríklad pokúšate zapamätať si zoznam potravín, skúste miesto toho, aby ste si zapamätali dlhý zoznam, zoskupiť veci do kategórií, ako sú „mliečne výrobky“, „mäso“ a „zelenina“. Je tiež dôležité, aby ste sa starali o svoj mozog.Jedzte stravu, ktorá obsahuje potraviny s omega-3 mastnými kyselinami, ako sú losos, sója a vlašské orechy, ktoré podporujú zdravie mozgu a pamäť. Skúste každú noc spať aspoň 7 hodín, aby váš mozog mohol odpočívať a dobíjať sa. Tipy, ako použiť malé detaily na spustenie väčšej pamäte, čítajte ďalej!
Aktívnejší mozog je zdravší mozog a zdravý mozog je lepší s krátkodobou pamäťou.
Máte problém zapamätať si niekoho meno desať sekúnd po predstavení? Niekedy zabúdate, prečo ste vošli do miestnosti? Aj keď časté prípady, ako sú tieto, môžu byť znakom zdravotného problému, je oveľa pravdepodobnejšie, že by ste jednoducho mohli ťažiť z tréningu a techník na zvýšenie krátkodobej pamäte. Ak áno, nezabudnite, že tento článok je dobrým miestom na začiatok!
Metóda 1 z 3: Cvičenie mozgu
- 1Pochopte, ako funguje krátkodobá pamäť. Vašu krátkodobú pamäť môžete považovať za „zadržiavaciu nádrž“, ktorú váš mozog používa na dočasné zadržanie informácií pri rozhodovaní, či ich odfiltrovať (a zabudnúť), alebo ich presunúť do dlhodobej pamäte.
- Často sa hovorí, že do vašej krátkodobej pamäte sa zmestí asi sedem informácií naraz, na dobu typicky 10-15 sekúnd (ale dokonca až do minúty).
- Ľudia si niekedy spájajú koncept problémov s krátkodobou pamäťou s druhom amnézie, ktorý by ste mohli vidieť v dennej telenovele, ale ide skôr o problém s prijatím nových informácií a účinným určením ich potreby dlhodobého ukladania.
- 2Poznáte obmedzenia kompenzácie slabej krátkodobej pamäte. Zapisovanie si poznámok, udržiavanie vhodného záznamníka alebo viazanie strún na prstoch vám môže pomôcť zvládnuť každodenné rutiny, ale neuľahčí zlepšenie krátkodobej pamäte.
- Jedinou cestou k zvýšeniu krátkodobej pamäte je cvičenie mozgu a techniky na zlepšenie koncentrácie a asociačných schopností.
- 3Udržujte svoj mozog aktívny. Ako každá iná časť tela, nečinnosť mozgu môže viesť k slabosti a úpadku. Aktívnejší mozog je zdravší mozog a zdravý mozog je lepší s krátkodobou pamäťou.
- Komunikujte s ľuďmi. Jednoduchý akt konverzácie s niekým môže pomôcť udržať mozog aktívnejší. Ešte lepšie by bolo hrať šach, hrať spoločne hádanky alebo čokoľvek, čo váš mozog núti pracovať tvrdšie.
- Stimulujte svoju myseľ, aj keď ste sami. Neseďte len pred televízorom. Čítať knihu; ešte lepšie je napísať knihu.
Jedinou cestou k zvýšeniu krátkodobej pamäte je cvičenie mozgu a techniky na zlepšenie koncentrácie a asociácie. - 4Vyhľadajte mozgové cvičenia. Existuje mnoho hier a testov, z ktorých niektoré môžete nastaviť tak, aby obsahovali položky v priečinku s nevyžiadanou poštou a ktoré vášmu mozgu dodajú dobré (a príjemné) cvičenie. Sedieť dvakrát denne na hádankách alebo iných mozgových cvičeniach môže stačiť na to, aby vaše pamäťové schopnosti nestagnovali.
- Používajte flash karty. Pracovali na základnej škole a môžu pracovať aj teraz. Špecializované hry s pamäťovými kartami sú skvelé, ale aj keď sa pokúsite zapamätať si sériu hracích kariet, môže to fungovať.
- Vykonajte testovacie hry, ako je položenie predmetov každodennej potreby na podnos, prikrytie podnosu a pokúsenie sa zapamätať si všetko, čo je na ňom. Pridajte položky tak, ako sa zlepšuje vaše sťahovanie.
- K dispozícii je široká škála kníh a hier s cvičeniami mozgu, ako aj praktické online zdroje. Skúste rôzne možnosti a zistíte, čo vám vyhovuje.
Metóda 2 z 3: Zaostrovanie a asociácia
- 1Sústreďte sa na to, čo si chcete zapamätať. Ľudia, ktorí predpokladajú, že majú problém s krátkodobou pamäťou, majú často problém so zameraním. Vždy zabudnete meno svojho čašníka, pretože mu v skutočnosti nikdy nevenujete pozornosť, keď ho dá?
- Niektorí teoretizujú, že pretože 8 sekúnd je zhruba minimálny čas potrebný na prenos krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte, mali by ste sa úzko sústrediť na položku, ktorú si chcete zapamätať aspoň na to časové obdobie.
- Zabráňte rušeniu. Ak si chcete zapamätať meno toho čašníka, položte jedálny lístok, ignorujte hudbu nálady v reštaurácii a sťažnosti vašich detí a pozerajte sa na neho a počúvajte ho, keď ho dáva.
ODBORNÁ TIPBudujte svoje schopnosti zaostrovania pomalým predlžovaním času štúdia. Ak sa učíte na test a snažíte sa sústrediť, pracujte na tom, aby ste materiálu poskytli maximálne sústredenie 30 minút. Akonáhle to zvládnete, predĺžte čas zaostrovania na 45 minút a prepracujte sa až na hodinu.
- 2Použite všetky svoje zmysly. Všetci sme už dávno zažili vôňu alebo zvuk, ktorý vyvoláva spomienku. Využívanie vašich zmyslov pri pridávaní do vašej krátkodobej pamäte zvyšuje zameranie a vytvára asociácie, ktoré slúžia ako ukazovatele pre budúce vyvolanie.
- Keď stretnete niekoho nového a chcete si zapamätať jeho meno, zapojte čo najviac zmyslov. Počúvajte pozorne a pozerajte sa priamo na neho, keď hovorí jeho meno; zopakujte to ihneď potom; potriasť mu rukou a všímať si jeho zovretie; a dokonca si všimnúť jeho kolínsku vodu, ak je to možné. Čím viac senzorických asociácií vytvoríte, tým pevnejšia je pamäť zakódovaná.
- Opakovanie mena alebo čohokoľvek iného, čo si chcete zapamätať, nahlas, je vždy dobrý spôsob, ako pomôcť posilniť konkrétnu krátkodobú pamäť. Počúvajte, ako hovoríte slovo alebo frázu, a robte to pravidelne.
- 3Využite mnemotechniku. Pamätáte si, ako ste sa v škole učili „Roy G. Biv“, aby ste sledovali poradie farieb v dúhe? Táto skratka je jedným z typov mnemotechnických pomôcok, vizuálnej alebo verbálnej pamäťovej techniky, ktorá vám umožňuje vytvárať asociácie medzi kusmi informácií.
- Vytvárajte farebné, dokonca hlúpe vizualizácie, ktoré vám pomôžu kódovať krátkodobú pamäť. Predstavte si napríklad hromadu odpadkov, ktoré vám padajú na hlavu, keď hodiny odbijú šesť, aby vám pripomenuli, že smeti musíte každý večer vyhodiť.
- Spievanie piesne „ABC Song“ podľa piesne „Twinkle, Twinkle, Little Star“ je známa detská mnemotechnická pomôcka, ktorá používa sluchové narážky. Ďalšie príklady mnemotechnických pomôcok používajúcich čísla, farby a ďalšie asociácie nájdete v téme Ako si zlepšiť pamäť.
Rovnako ako zdravé telo podporuje zdravú myseľ, a teda aj zdravé pamäťové schopnosti, môže nezdravie a choroby narušiť vašu krátkodobú pamäť. - 4Skúste „rozrezať “. Rozdelenie je proces súvisiaci s mnemotechnikou, ktorý zahŕňa rozdelenie reťazca údajov na stráviteľnejšie časti. Asi najbežnejším príkladom je použitie spojovníkov na rozdelenie reťazca číslic v telefónnom čísle, pretože tri skupiny po 3, 3 a 4 číslach si ľahšie zapamätáte ako reťazec s 10.
- Zapamätanie si zoznamu s potravinami môže byť výzvou, ale dá sa lepšie zvládnuť zoskupením položiek podľa kategórií - mliečne výrobky, výrobky, mäso atď. Šesť menších nákupných zoznamov sa ľahšie zapamätáva ako jeden väčší.
- 5Rozložte „návnadu na pamäť “. Ak máte príliš veľa informácií na spracovanie v krátkodobej pamäti, skúste sa zamerať na konkrétne časti celku, aby ste vo svojej mysli vytvorili základ pre vytváranie ďalších spomienok na danú tému.
- Ak si napríklad potrebujete zapamätať zoznam veľkých bitiek občianskej vojny v USA, vyberte si niekoľko kľúčových a zapamätajte si ich. S tými, ktorí sú pevne usadení, budú ďalšie informácie s väčšou pravdepodobnosťou „priliehať“ k existujúcim spomienkam - alebo aby takpovediac nasledovali návnadu do vašich pamäťových bánk.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Jedzte zdravú výživu pre mozog. Celkovo je zdravá a vyvážená strava, o ktorú by ste sa mali snažiť dosiahnuť pre celkové zdravie, tiež potrebná pre zdravý mozog, ktorý je lepšie pripravený na kódovanie spomienok. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pridajte chudé bielkoviny a celozrnné produkty a obmedzte nasýtené tuky, sodík a cukry.
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, tuniak, sója a vlašské orechy, sa zdajú byť obzvlášť prospešné pre mozog a tým aj pre budovanie pamäte.
- Existujú omega-3 a ďalšie výživové doplnky, ktoré predávajú ako prospešné pre mozog a pamäť. Tieto možnosti sú, ale zvyčajne sa považuje za lepšie získavať vitamíny a živiny prostredníctvom jedla.
- Pite tiež veľa vody. Dehydratácia má negatívny vplyv na mozog a zvyšok tela.
- 2Riešiť existujúce zdravotné podmienky. Rovnako ako zdravé telo podporuje zdravú myseľ, a teda aj zdravé pamäťové schopnosti, môže nezdravie a choroby narušiť vašu krátkodobú pamäť.
- Akýkoľvek obehový problém, ktorý ovplyvňuje prietok krvi do mozgu - napríklad vysoký krvný tlak - môže mať negatívny vplyv na krátkodobú pamäť. Ovplyvniť však môžu aj ďalšie stavy, ako je cukrovka, problémy so štítnou žľazou, rakovina a podobne.
- Depresia môže tiež negatívne ovplyvniť pamäťové schopnosti, najmä preto, že môže narušiť vašu schopnosť sústrediť sa.
- O niektorých liekoch je známe, že majú ako súčasť vedľajších účinkov problémy s krátkodobou pamäťou. Ak človek zistí, že jeho lieky sú faktorom problémov s pamäťou, môže sa o tom vždy porozprávať so svojim lekárom.
- Prakticky každý, kto si myslí, že môže mať problémy s krátkodobou pamäťou, sa obáva Alzheimerovej choroby alebo iných foriem demencie. Strata krátkodobej pamäte je skutočne jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby, ale významná väčšina ľudí s problémami s krátkodobou pamäťou tento stav nemá.
- Aj keď máte tú smolu, že zistíte, že máte nejakú formu demencie, vyživuje a cvičí váš mozog a telo a v spolupráci so svojim lekárskym tímom vyvinie najlepší režim liekov pre váš konkrétny prípad, ponúka najlepšiu šancu oddialiť nástup. choroby.
Strata krátkodobej pamäte je skutočne jedným z prvých príznakov Alzheimerovej choroby, ale významná väčšina ľudí s problémami s krátkodobou pamäťou tento stav nemá. - 3Doprajte si primeraný spánok. Nočný režim 7-9 hodín spánku každú noc umožní vášmu mozgu a telu dostatočne odpočívať a dobíjať sa.
- Existuje názor, že „spánok v pamäti“ - zameranie sa na niečo, čo si chcete pred zaspaním zapamätať - vám môže pomôcť pevne to upevniť vo vašej mysli. Mozog pokračuje v práci, aj keď spíte.
- 4Udržujte krv prúdiacu do vášho mozgu cvičením. Pravidelné cvičenie, aj keď je to len chôdza, zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím mu dodáva viac kyslíka a živín, ktoré potrebuje na to, aby bol zdravý, silný a schopnejší zvýšiť krátkodobú pamäť.
- Zvlášť chôdza je dobrou aktivitou na vytváranie pamäte, pretože vám dáva čas sústrediť sa na pamäť a zároveň ťažiť zo zvýšeného prietoku krvi.
Prečítajte si tiež: Ako písať poznámky k testu z matematiky?
Otázky a odpovede
- Strácam spomienky, ktoré si pamätám už dlho! Čo mám robiť?Možno sa poraďte s lekárom a napíšte svoje najdôležitejšie spomienky na papier a odložte ich na bezpečné miesto. Tiež znížte stres. Stres môže byť jedným z hlavných dôvodov zabúdania vecí.
- Zvyšuje mediácia pamäť?Áno, pre niektorých ľudí to môže byť. Pomáha im to viac sa sústrediť na veci, čo im môže neskôr pomôcť lepšie si spomenúť na informácie.
Komentáre (9)
- Tento článok by som odporučil každému človeku na tejto planéte. Musíte poznať svoj mozog a vedieť, ako sa oň starať.
- Potrebovali som to vedieť v škole a bolo to veľmi užitočné. Ďakujem!
- Poskytlo mi to prehľad o tom, ako si regulovať spôsob, akým každodenne robím úlohy, a čo musím urobiť, aby som zlepšil svoje nedostatky v pamäti.
- Snažím sa zlepšiť niektoré zručnosti potrebné na zlepšenie celkového čítania. Tento článok je zameraný na zlepšenie krátkodobej pamäte a má niekoľko dobrých tipov, pokúsim sa ich použiť a dúfam, že mi pomôžu túto schopnosť zlepšiť.
- Pomohlo mi práve prečítanie celej webovej stránky.
- Veľmi nápomocný. Dáva zmysel.
- Váš článok mi dal skvelé nápady, ako si zlepšiť krátkodobú pamäť. Použijem ich. Ďakujem.
- Som sociálny pracovník a budem môcť tieto informácie použiť na pomoc ľuďom so stratou pamäte.
- Cviky sa zdajú byť najprínosnejšie.
