Ako si niečo zapamätať
Ak si potrebujete spomenúť na niečo, na čo ste zabudli, najskôr sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa uvoľnili, pretože úzkosť vám môže sťažovať sústredenie. Ak je to možné, pokúste sa znova vytvoriť prostredie, v ktorom ste sa vtedy nachádzali. Ak si napríklad potrebujete spomenúť, kam ste niečo vložili, skúste sa postaviť tam, kde ste boli naposledy, keď ste vedeli, že danú položku máte. Zatvorenie očí vám môže tiež pomôcť sústrediť sa na pamäť tým, že vypne rozptýlenie. Prečítajte si rady o tom, ako si zlepšiť pamäť, napríklad vytvárať si mentálny obraz!
Ako si môžem pamätať zoznam troch položiek po tom, ako mi boli položené nesúvisiace otázky?
Vždy zabúdate doma na svoje úlohy alebo dokonca na to, aké máte úlohy a kedy sú splatné? Máte problém zapamätať si mená ľudí? Myslíte si, že máte zlú pamäť? Tento článok vás naučí techniky, ktoré vám pomôžu spomenúť si na veci, na ktoré ste možno zabudli, a stratégie, ktoré vám pomôžu uniknúť dôležitým informáciám.
Metóda 1 z 5: zapamätanie si niečoho, čo ste zabudli
- 1Byť v pokoji. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Vaša úzkosť z toho, že si nemôžete niečo zapamätať, vám v skutočnosti môže brániť v tom, aby ste si to zapamätali. Frustrácia, panika alebo mlátenie sa do „zlej“ pamäte odvádza mentálnu energiu od vášho cieľa.
- Niekedy upokojenie vyžaduje, aby ste odišli a urobili niečo iné. Urobte si päťminútovú prestávku, aby ste sa s niekým porozprávali, pozerali televíziu alebo pracovali na inej úlohe.
- 2Znovu vytvorte prostredie, v ktorom ste sa prvýkrát zamysleli, dozvedeli sa informácie alebo naposledy stratili položku. Keď ste mali ten skvelý nápad v sprche, nápad sa vám zaznamenal do mozgu spolu s kontextom alebo prostredím (v tomto prípade sprchou). Táto myšlienka je teraz spojená s vašimi spomienkami na sprchu - vôňa vášho šampónu, pocit a zvuk vody - a vrátenie sa do rovnakého prostredia vás tiež môže priviesť k zabudnutej informácii.
- 3Zatvor oči. Nedávna štúdia naznačuje, že zatváranie očí môže zvýšiť vašu schopnosť spomenúť si na informácie. Dôvodom môže byť to, že eliminujete rušivé vplyvy a môžete sa lepšie sústrediť na pamäť a jej detaily.
Vaša úzkosť z toho, že si nemôžete niečo zapamätať, vám v skutočnosti môže brániť v tom, aby ste si to zapamätali.
Metóda 2 z 5: zapamätanie si mien
- 1Zastavte sa a počúvajte. Dôvod, prečo zabudnete mená, nie je ten, že ste „zlí s menami“, ale preto, že úplne nepočúvate. Môžete byť tak nadšení alebo nervózni zo stretnutia s touto osobou alebo sa obávať, že urobíte dobrý dojem, že váš mozog nespracováva dôležité informácie: ich meno.
- Odložte všetky ostatné myšlienky, postavte sa tvárou k osobe priamo, pozerajte sa im do očí a počúvajte. V tejto chvíli si zapamätajte meno tejto osoby ako svoju prioritu.
- 2Meno osoby zopakujte najmenej dvakrát. Opakovanie pomôže upevniť tieto informácie vo vašej pamäti, pretože posilňuje nervové spojenia vo vašom mozgu.
- Potom, čo osoba povie svoje meno, zopakujte mu to a potvrďte, že ste to správne počuli. Toto môže byť obzvlášť nápomocné pri ťažko vyslovovateľných menách.
- Zopakujte meno osoby ešte raz a povedzte niečo ako „Rád ťa spoznávam, Bob.“
- Keď odchádzate, zopakujte si v hlave meno danej osoby.
- 3Vytvorte vizuálnu asociáciu. Váš mozog má neuveriteľnú schopnosť ukladať vizuálne informácie a prepojenie medzi menom osoby a vizuálnym narážkou vám uľahčí zapamätanie si.
- Ak napríklad stretnete niekoho menom Bill a má veľmi modré oči, predstavte si modrú dolárovú bankovku.
Mnemotechnické pomôcky sú triky používané na usporiadanie informácií do ľahko zapamätateľných výpovedí, obrázkov alebo slov.
Metóda 3 z 5: zapamätanie si úloh a dátumov
- 1Nastavte si pripomienku vo svojom smartfóne. Hneď ako sa objednáte k lekárovi, vytiahnite telefón a vložte ho do kalendára. Väčšina telefónov vám umožní nastaviť si budík, ktorý vám pripomenie, že sa schôdzka blíži - päť minút, hodinu, dokonca deň alebo týždeň vopred. Ich kľúčom je nastaviť si pripomenutie v momente, keď si dohodnete stretnutie (alebo sa naučíte niekoho narodeniny).
- Môžete nastaviť aj opakujúce sa pripomenutia. Ak teda musíte každý utorok po tenisovom tréningu vyzdvihnúť svoju malú sestru, môžete si nastaviť pripomenutie, ktoré sa spustí každý týždeň.
- 2Vytvorte neobvyklú asociáciu. Počuli ste už o tom, že si niekto uviazal okolo prsta šnúrku, aby na niečo nezabudol? Ide o to, že šnúrka okolo ich prsta je taká zvláštna, že človeku pripomenie to, čo sa mu pokúša zapamätať.
- Môžete vytvárať asociácie všetkými druhmi spôsobov - čím neobvyklejšie, tým lepšie. Ak potrebujete urobiť niečo na počítači, položte na klávesnicu niečo neobvyklé (napríklad hračkársku loď alebo banán), aby ste si zapamätali, že idete online, aby ste zaplatili svoje účty, a nie sa pozerali na roztomilé obrázky mačiek.
- 3Opakujte sa. Ak idete do spálne po lieky, potichu si skandujte „lieky“, keď sa vyberiete do spálne. Opakovanie myšlienky alebo myšlienky ju udrží aktívnu vo vašej krátkodobej pamäti (ktorá bežne uchováva informácie iba 10-15 sekúnd). Pomôže vám to vyhnúť sa problému vojsť do miestnosti a potom sa čudovať: „Teraz, prečo som sem prišiel?“
- Čím viac sa k myšlienke dostanete alebo ju „použijete“, tým väčšia je pravdepodobnosť, že skončí vo vašej dlhodobej pamäti, ktorá môže ukladať informácie na neurčito.
- Spievanie o vašej úlohe vám môže tiež pomôcť zapamätať si. Vyberte si jednoduchú melódiu ako „Twinkle, Twinkle“ alebo jednu z vašich obľúbených piesní a spievajte o tom, ako budete užívať lieky.
- 4Napíšte si rýchlu poznámku a umiestnite ju na viditeľné miesto. Vždy zabúdate na svoju peňaženku? Na lepiacu poznámku napíšte „PENĚŽENKA“ a umiestnite ju námestie doprostred vašich dverí.
- Skúste túto metódu, keď potrebujete na počítači niečo dosiahnuť - rušivé vplyvy na počítači sú také početné, že je ľahké ich sledovať bokom. Lepiacu poznámku umiestnite na obrazovku počítača a potom ju presuňte na okraj, aby vám pripomenul, že máte zostať pri práci.
Metóda 4 z 5: Pamätanie si do školy
- 1Vytvorte si študijné prostredie podobné tomu, v ktorom si budete musieť informácie neskôr spomenúť. Ak sa chystáte na test, ktorý sa bude konať v tichej miestnosti s tikajúcimi hodinami, bude jednoduchšie si spomenúť na informácie, ak budete študovať v podobnom prostredí, ako je knižnica alebo študovňa.
- Snažte sa neučiť na gauči ani sedieť na posteli, pretože test budete pravdepodobne absolvovať za stolom.
- 2Skúste skomprimovať informácie. To znamená, že časť informácie, napríklad číslo 8374668809, rozdelíte na menšie časti: 834466 8809. Informácie si môžete lepšie zapamätať v menších skupinách ako ako jednu dlhú sekvenciu alebo podľa každej jednotlivej informácie.
- Identifikujte väčšie podobnosti v informáciách, ktoré sa pokúšate zapamätať - napríklad významný dátum alebo miesto - a zostávajúce informácie kategorizujte pod tieto nadpisy.
- 3Na zapamätanie informácií použite mnemotechnické pomôcky. Mnemotechnické pomôcky sú triky používané na usporiadanie informácií do ľahko zapamätateľných výpovedí, obrázkov alebo slov. Bežným mnemotechnická pomôcka je E veľmi G ood B oy D OES F ine, ktorá predstavuje hudobné poznámky na husľový kľúč (EGBDF) v jednoduchom vyhlásení.
- Existuje takmer neobmedzené množstvo spôsobov, ako vymyslieť mnemotechnické pomôcky. Skúste si vymyslieť riekanky, vytvoriť skratky alebo ľahko zapamätateľný vizuálny obraz.
- 4Prerušte svoje študijné pobyty. Namiesto jediného maratónskeho cvičenia, ktoré môže vyčerpať váš mozog, sa naplánujte na dve študijné sedenia s prestávkou medzi nimi. Na dvoch trojhodinových štúdiách sa môžete naučiť dvakrát toľko informácií, ako na jednom šesťhodinovom štúdiu.
- 5Zhrňte každý odsek na okraji knihy. Čítanie informácií nie vždy stačí - musíte im tiež porozumieť. Zhrnutie vyžaduje, aby ste sa zamysleli nad tým, čo ste práve prečítali, destilovali ste to podstatné a znova sa to naučili.
- Keď ste dočítali, skúste sa na danú tému pozrieť z najširšej perspektívy (toto je kniha o histórii) a potom ju zužujte (táto kapitola o druhej svetovej vojne; toto je časť o bitke v Ardenách) kým nepreskúmate dôležité lekcie, témy a skutočnosti, ktoré by ste si mali odniesť (toto bola posledná veľká nemecká ofenzíva, obrovské straty zničili nemeckú armádu).
- Ak si nechcete zapísať učebnicu, zhrňte každý odsek do zošita. Túto stránku môžete dokonca vytrhnúť a nosiť vo vrecku na štúdium na cestách.
Informácie si môžete lepšie zapamätať v menších skupinách ako ako jednu dlhú sekvenciu alebo podľa každej jednotlivej informácie.
Metóda 5 z 5: zlepšenie pamäte
- 1Cvičte svoje telo s aeróbnou (kardiovaskulárnou) aktivitou. Chôdza, beh, skákanie na trampolíne - čokoľvek, čo vám zvýši srdcový tep, dostane aj váš mozog v top forme. Jedným z dôvodov je, že cvičenie prináša do vášho mozgu kyslík bohatý na živiny, ktorý pomáha vášmu mozgu lepšie pracovať.
- Štúdie ukazujú, že účinky cvičenia na mozog sú kumulatívne. To znamená, že ak budete cvičiť pravidelne, uvidíte lepšie výsledky, ako keby ste cvičili len príležitostne.
- 2Buďte sociálni. Ľudia zvyčajne okamžite premýšľajú o tom, že urobia sudoku alebo krížovky, aby si udržali ostrý mozog, ale tieto „mozgové cvičenia“ sú v skutočnosti menej účinné pri vyzývaní vášho mozgu ako pri konverzácii. Konverzácia vás núti počúvať, absorbovať informácie a spracovávať ich, aby ste vytvorili odpoveď.
- 3Hľadaj nové skúsenosti. Čím častejšie niečo robíte, tým je to menej náročné. Ak môžete ozdobiť tortu bez toho, aby ste na to mysleli, vyžaduje to od vášho mozgu veľmi málo. Ak chcete cvičiť a rozvíjať svoje mentálne schopnosti, musíte rozhýbať mozog.
- Uistite sa, že vás tieto nové činnosti skutočne zaujímajú. Predstieranie záujmu nebude výzvou pre váš mozog.
- 4Vyspi sa. Náš mozog kóduje (alebo vytvára spomienky) počas bdenia a je citlivý na všetky druhy rušenia. Kým váš mozog nezmení tieto nové informácie na dlhodobú pamäť, môžu tieto každodenné rušenia viesť k strate informácií. Spánok je dokonalým prostredím pre váš mozog na spracovanie a premenu vašich nových spomienok na dlhodobé informácie.
- Spánok medzi štúdiami je dobrý spôsob, ako nechať mozog absorbovať všetko, čo ste sa práve naučili.
- 5Vytvorte pozoruhodný mentálny obraz. Ak vždy zabúdate, kam ste dali kľúče, vyskúšajte tento trik: pri nasledujúcom odložení si všimnite, kam ste ich položili, a potom si predstavte, ako explodujú. Tento trik využíva schopnosť nášho mozgu uchovávať tony vizuálnych informácií.
Prečítajte si tiež: Ako si pamätať, že niečo robíte bez toho, aby ste to písali?
Otázky a odpovede
- Ako si môžem pamätať zoznam troch položiek po tom, ako mi boli položené nesúvisiace otázky?Používajte mnemotechnické pomôcky: vytvorte príbeh obsahujúci tri položky, aby ste ich mali v krátkodobej pamäti a ľahšie si ich zapamätáte. Vyberte 3 položky alebo kľúčové slová a vytvorte okolo nich príbeh, ktorý vám pomôže pripomenúť si ich.
