Ako obmedziť každodenné vyrušovanie?

Vypnite alebo stlmte mobilný telefón. Jednou z veľkých prekážok v našich životoch je naša technológia, najmä telefóny. Zablokujte toto rozptýlenie vypnutím telefónu alebo jeho vypnutím, aby ste sa mohli sústrediť. Telefón môžete vypnúť najmenej na jednu hodinu denne, aby ste sa mohli sústrediť na konkrétnu úlohu alebo ho počas celého dňa vypnúť, aby ste ho iba zdvihli a pozreli naň niekoľkokrát počas dňa. Pokúste sa zvyknúť si menej kontrolovať telefón a viac sa sústrediť na svoju prácu alebo úlohy.

• Môžete tiež skúsiť nastaviť v telefóne časovač a umiestniť ho niekam, kde ho nevidíte. Akonáhle je časovač zapnutý, môžete si skontrolovať telefón. To vám pomôže vyhnúť sa príliš častej kontrole telefónu.

Vypnite wifi pripojenie. Ďalším veľkým rušivým faktorom je internet. Ak na prácu nepotrebujete internet, skúste na určitý čas vypnúť wifi pripojenie vo svojom pracovnom priestore. V deň času bez internetu si môžete vyhradiť jednu hodinu, keď stíhaš čítať, študovať alebo vybavovať iné úlohy. Vypnutím siete Wi -Fi sa môžete jednoduchšie vyhnúť rušeniu internetu.

• Keď vypnete wifi pripojenie, môžete dať o sebe vedieť ostatným a odporučiť im, aby s vami v prípade potreby osobne komunikovali. To bude signalizovať ostatným, že budete určitý čas offline a budete sa zameriavať na iné veci.

Spravujte používanie sociálnych médií a e -mailu. Mali by ste sa tiež pokúsiť obmedziť frekvenciu používania sociálnych médií a e -mailu počas celého dňa. Ak si všimnete, že si e -mail kontrolujete niekoľkokrát za hodinu, môžete to skúsiť znížiť iba na niekoľkokrát denne. Môžete tiež skúsiť obmedziť frekvenciu kontroly sociálnych médií. Ak máte tendenciu kontrolovať sociálne siete každú hodinu, skúste ich kontrolovať iba každú druhú hodinu.

• Ak sa vám zdá, že nemôžete ovládať používanie sociálnych médií a e -mailu, môžete skúsiť úplne vypnúť Wi -Fi pripojenie na niekoľko hodín denne. Alebo môžete svoj smartfón darovať priateľovi, aby ste ho pri práci príliš často nekontrolovali.

Povedzte ostatným, aby vás nechali na pokoji. Mali by ste dať svojmu okoliu vedieť, že sa snažíte zostať koncentrovaní a nenechať sa rozptýliť. Povedzte svojim spolubývajúcim, partnerovi alebo rodinným príslušníkom, že budete určitý čas zaneprázdnení a musíte zostať sami. Môžete tiež nechať spolupracovníkov vedieť, že sa pokúšate zostať koncentrovaní a hovoriť s vami inokedy.

• Skúste na svoje dvere umiestniť nápis „Nerušiť“ alebo nechajte dvere zatvorené. Môžete tiež poučiť ostatných okolo seba, že ak sú vaše dvere zatvorené, mali by pred vstupom najskôr zaklopať, aby ste neboli vyrušovaní.
• Môžete napísať svojim priateľom a napísať im, že ste zaneprázdnení prácou v škole alebo prácou v kancelárii, takže vás na určitý čas nechajú osamote. Alebo môžete poslať e -mail ostatným a oznámiť im, že e -mail nebudete kontrolovať určitý čas, aby ste sa mohli sústrediť.

Preskúmajte svoje vlastné potreby a túžby. Venujte nejaký čas sebapoznávaniu a zistite, čo od svojich konkrétnych úloh alebo cieľov skutočne chcete a nie to, čo od vás môžu ostatní očakávať. Ľudia niekedy robia úlohy, stanovujú si ciele alebo si zo zúfalstva vyberú konkrétnu cestu životom, aby sa oslobodili od úzkosti z toho, že nevedia, kam ísť alebo čo robiť. Ľudia sa tiež pokúšajú urobiť druhých šťastnými tým, že sa riadia svojimi očakávaniami a túžbami, nie svojimi vlastnými.

• Zaistite, aby sa to, na čo sa zameriavate, zhodovalo s tým, čo si skutočne želáte, pokiaľ ide o váš životný cieľ a ciele, pretože to môže pomôcť posilniť vášeň a chuť pokračovať v tom.

Vytvorte si zoznam úloh a cieľov na daný deň. Aby ste sa udržali sústredení a organizovaní, mali by ste si vytvoriť zoznam úloh a cieľov. Zapíšte si úlohy na deň, ako aj ciele alebo veci, ktoré musíte splniť. Uverejnite zoznam na mieste, kde ho vidíte, a po dokončení ho označte. Pomôže vám to udržať si koncentráciu a nenechať sa rozptýliť úlohami, ktoré máte poruke.

• Zoznam môžete zoradiť podľa najdôležitejších úloh až po tie najmenej dôležité. Alebo môžete skúsiť zoradiť zoznam podľa najmenšej úlohy po najväčšiu. Menšie úlohy tak môžete rýchlo dostať z cesty a mať dostatok času dostať sa k tým väčším.
• Môžete mať napríklad úlohu „urobiť domácu úlohu“ v hornej časti zoznamu úloh a za ňou „čistá miestnosť“. Alebo môžete na začiatok zoznamu zaradiť „hotové e -maily“ a za nimi „organizovať stôl“.
• Zablokujte si v kalendári čas na dokončenie každej úlohy, ako keby sa jednalo o naplánovanú schôdzku alebo iné stretnutie. Mohlo by to byť také jednoduché, ako keď budete vracať telefónne hovory alebo odpovedať na e -maily, namiesto toho, aby ste na ne odpovedali hneď, ako prídu.

Riešite jednu vec naraz. Môže byť ľahké nechať sa ohromiť svojim zoznamom úloh, obzvlášť keď ste náchylní na rozptýlenie. Skôr než sa pokúsiť urobiť všetko naraz, skúste riešiť jednu vec naraz. Zamerajte sa na jednu úlohu, dokončite ju a potom prejdite na ďalšiu úlohu. Vďaka tomu nebudete preťažení a budete mať pocit splnenia každej úlohy.

• V zozname môžete mať napríklad „dokončiť správu o knihe“ a „robiť domáce práce“. Najprv sa zamerajte na dokončenie správy o knihe. Akonáhle to budete mať hotové, presuňte svoju pozornosť na prácu.

Naplánujte si prestávky. Uistite sa, že si vyhradíte prestávky medzi úlohami alebo cieľmi. Ak budete mať niekoľko minút prestávky, môžete sa cítiť menej stresovaní a preťažení. Ak máte veľmi uponáhľaný deň alebo si doprajete hodinu prestávky po večeri, než sa pustíte do ďalšej práce, môžete si naplánovať desaťminútovú prestávku medzi úlohami.

• Prestávky môžete využiť na surfovanie po internete, chodenie na sociálne siete alebo chatovanie s priateľom. Akonáhle prestoje nastanú, uistite sa, že ste sa znova zamerali na zoznam úloh.