Ako napraviť svoju posadnutosť produktivitou?
Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zbaviť sa posadnutosti produktivitou, je nechať prácu.
Každý je dnes posadnutý produktivitou. Väčšina ľudí trávi väčšinu svojho života s tým, že musia urobiť viac, aby boli šťastnejší, úspešnejší alebo bohatší. Mnoho štúdií ukázalo, že nadmerná produktivita môže viesť k zníženiu produktivity a efektivity, zatiaľ čo iné dokazujú, že workoholizmus je prevládajúcim problémom. Ak ste posadnutí produktivitou, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svoju posadnutosť prekonali.
Metóda 1 zo 4: Zníženie vašej posadnutosti produktivitou práce
- 1Stanovte si realistické ciele. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť vašej produktivite, je stanoviť si pre seba realistické ciele. To znamená vedieť, čo môžete v rámci svojich možností urobiť. Nesnažte sa dávať si nereálne ciele, ktoré zlyhajú. Buďte k sebe úprimní a k tomu, čo môžete dosiahnuť.
- Začnite tým, že sa rozhodnete, aký je váš konečný cieľ. Čo to chceš? Môže to byť dokončenie projektu alebo začlenenie väčšieho odpočinku do vášho dňa. Uistite sa, že je to dosiahnuteľný, realistický cieľ. Nedajte si napríklad za cieľ, aby ste do piatku prešli všetko, čo máte na zozname úloh. Radšej si dajte menšie ciele pre každú úlohu alebo kúsky úloh. Rozložte veľké úlohy na menšie. To vám môže pomôcť cítiť sa splnený.
- Nastavte časové limity. Dajte si dve hodiny na dokončenie úlohy, alebo tri alebo štyri. Nesnažte sa úlohu dokončiť v príliš krátkom čase alebo príliš dlhom čase. Buďte realistickí s tým, koľko času máte na splnenie cieľa.
- O svojich cieľoch buďte konkrétni. Napíšte ich čo najpodrobnejšie. Potom, čo ste podrobne popísali svoj cieľ, položte si otázku, či je to dosiahnuteľný a realistický cieľ. Je to niečo, čo môžete dosiahnuť?
- Uprednostnite svoje ciele. Niektoré z vašich cieľov bude potrebné splniť skôr, ako ostatné.
- Nezabudnite myslieť na akékoľvek problémy, ktoré môžu nastať, alebo na veci, ktoré budú brániť vášmu pokroku. Čo môže spôsobiť, že cieľ bude trvať dlhšie? Aké kroky musíte urobiť, aby ste sa udržali v kurze? Nezabudnite tiež mať na pamäti vždy, keď sa musíte naučiť učiť sa úlohu alebo zbierať informácie o novom pracovnom projekte alebo cieli.
- Ak máte napríklad termín splatnosti projektu, dajte si realistický termín. Toto môže byť koniec pracovného dňa alebo koniec pracovného týždňa.
- Stanovte si ciele pre pracovnú hodinu. Na začiatku práce si dajte čas začiatku a konca. Akonáhle dosiahnete čas konca, prepnite na svoj osobný čas. Dávajte si aj osobné časové ciele.
- 2Uprednostnite. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť vašej posadnutosti produktivitou, je uprednostniť to, čo musíte urobiť. Mnohokrát je dôvod, prečo niekto nie je produktívny, ten, že trávi príliš veľa času dokončovaním úloh, ktoré nič neznamenajú, namiesto toho, aby všetku svoju energiu vložil do dôležitých úloh.
- Vytvoriť zoznam. Na vrchol dajte veci, ktoré sú dôležitejšie, naliehavejšie a ktoré majú väčší vplyv na váš život. Malé veci, ktoré sú nepodstatné, by mali byť znížené alebo úplne odstránené. Vďaka tomu bude vaša produktivita z dlhodobého hľadiska efektívnejšia.
- 3Zbavte sa starostí o prácu ostatných. Jeden zo spôsobov, ako ľudia prejavujú svoju posadnutosť produktivitou, je neustále kontrolovať, hodnotiť a starať sa o produktivitu niekoho iného. Namiesto starostí o to, čo robia vaši kolegovia, by ste sa mali zamerať na vlastnú prácu.
- Zameraním sa na to, čo robia iní ľudia, pridávate na sebe ďalší stres. Povedzte si: „Môžem len ovládať svoju prácu. Nie je mojou úlohou hliadkovať, čo robia moji kolegovia.“
- Nemusíte zapadnúť do pracovných vzorov svojho okolia. Ak vaši kolegovia pracujú dlhé hodiny každý deň alebo cez noc, nemusíte robiť to isté. Robenie pracovných správ alebo odpovedanie na e-maily do polnoci vás neprispeje k zvýšeniu produktivity ani úspechu.
Jeden zo spôsobov, ako pomôcť vašej posadnutosti produktivitou, je uprednostniť to, čo musíte urobiť.
Metóda 2 zo 4: Umožnite si mať osobný čas
- 1Odstúpte od práce. Jeden zo spôsobov, ako pomôcť zbaviť sa posadnutosti produktivitou, je nechať prácu. Keď nie ste v práci, nemyslite na prácu, nehovorte o nej ani nerobte viac práce. Jasne oddeľte pracovný čas od pracovného času.
- Namiesto toho využite prestoje na iné činnosti, ktoré nesúvisia s prácou, napríklad na relaxáciu, trávenie času s priateľmi a rodinou alebo účasť na koníčku.
- Ak pracujete z domu, nechajte prácu vo svojej kancelárii alebo presuňte všetku svoju prácu na miesto, ktoré vám chýba v mysli, aby ste neboli v pokušení.
- 2Naplánujte si rekreačný čas. Ak vás zaujíma produktivita, možno si budete musieť naplánovať rekreačný čas. To môže platiť najmä vtedy, keď sa prvýkrát pokúsite prelomiť svoju posadnutosť. Vytiahnite týždenný kalendár a ceruzku včas, keď robíte činnosti, ktoré nesúvisia s prácou. To môže zahŕňať:
- Večera s rodinou alebo priateľmi
- 30 minút chôdze po okolí
- Hodina televízie sledujúca vašu obľúbenú reláciu
- Tri hodiny do kina
- Deň strávený v parku
- Dve hodiny čítania knihy
- Pol dňa maľovania
- Hodina hodiny šitia
- 45 minút pečenie niečoho od začiatku
- 3Venujte sa fyzickej aktivite. Jeden zo spôsobov, ako si udržať myseľ od práce, je zostať fyzicky zaneprázdnený. Keď nie ste v práci, urobte niečo fyzické, čo rozhýbe vaše telo. Mnoho zamestnaní ich má pri stole, takže fyzická aktivita pomáha prerušiť cyklus sedenia. Pohyb navyše môže zvýšiť vašu energetickú hladinu a dokonca vám pomôže vyčistiť si hlavu, aby ste mohli lepšie myslieť.
- Fyzická aktivita môže zahŕňať množstvo vecí. Choďte na prechádzku, na túru alebo si zabehajte. Bicykel so svojimi deťmi po okolí. Choďte do telocvične. Zahrajte si basketbal s priateľmi. Všetko, čo vás rozhýbe a užije si to, je dobrá aktivita.
- 4Rozhovor s ľuďmi. Ďalším spôsobom, ako môžete prerušiť svoju posadnutosť produktivitou, je rozprávať sa s ľuďmi. To môže byť v práci alebo doma. Pomôže vám to odbúrať to, čo cítite, že musíte urobiť, pomôže vám to spojiť sa so skutočnými ľuďmi namiesto toho, aby ste boli závislí na vašich elektronických zariadeniach, a dokonca vám to môže pomôcť naučiť sa a rásť.
- Keď hovoríte s ľuďmi, uistite sa, že ich aktívne počúvate. Nepredstierajte, že počúvate, keď skutočne premýšľate o tom, čo musíte urobiť.
Ak ste posadnutí produktivitou, existujú kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste svoju posadnutosť prekonali.
Metóda 3 zo 4: zmena myslenia, ktorá pomôže obmedziť vašu posadnutosť
- 1Myslite pozitívne myšlienky. Každý deň, keď idete domov, myslite na svoju prácu pozitívne. Nesústreďte sa na negatívne, najmä na to, čo ste nedokončili. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, čo ste dosiahli a ako produktívny ste boli.
- Zamyslite sa nad tým, aké dobré veci ste urobili. Zamyslite sa napríklad nad projektom, ktorý ste dokončili, nad ľuďmi, ktorým ste pomohli, nad kopou papierov, cez ktoré ste sa dostali.
- Zamerajte sa na to, ako produktívni ste v skutočnosti boli, a nie na to, ako by ste podľa vás produktívni byť mali.
- 2Zmeňte svoje myšlienkové vzorce o práci. Jeden z dôvodov, prečo sú ľudia takí závislí na práci a produktivite, je spôsobená vonkajšími sociálnymi a kultúrnymi vplyvmi. Je dôležité byť hrdý na svoju prácu a starať sa o seba a rodinu, ale musíte tiež nájsť dôležitosť svojho osobného mimopracovného života. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zmeniť myslenie na prácu a osobný život.
- Ak chcete zmeniť svoje myslenie na pracovný a osobný život, začnite si hovoriť, že váš osobný život je rovnako dôležitý ako váš pracovný život. Povedzte si napríklad: „Aktivity, ktoré robím, keď nie som v práci, sú platné. Pridávajú mi na úspechu ako osoby.“
- Zmena myslenia znamená, že sa musíte rovnako sústrediť na svoj mimopracovný život ako na pracovný. To sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Môžete sa pokúsiť posilniť vzťahy s rodinou alebo priateľmi, obohatiť sa tým, že si nájdete čas na nové koníčky alebo sa budete venovať záujmom, alebo si vyhradíte čas na relaxačné a oddychové aktivity.
- 3Vyhnite sa zakladaniu šťastia na produktivite. Ak svoje šťastie zakladáte na tom, aký ste produktívny, eliminujete príležitosti na to, aby ste boli v danej chvíli šťastní. Stanovenie cieľov je skvelá vec, ale keď sa váš cieľ stane posadnutosťou a je jediným, na čo môžete myslieť, je to problém.
- Položte si otázku, prečo ste dosiahli ciele, ktoré ste si dali. Sú to realistické ciele? Máte nereálne očakávania od splnenia svojho cieľa? Upravte svoj cieľ, vymyslite si nový cieľ alebo sa cieľa zbavte, ak musíte.
- Oslávte úspechy, ktoré zažívate, keď idete k cieľu. To vám pomôže nájsť šťastie pri práci alebo pri úsilí dosiahnuť cieľ, namiesto toho, aby ste sa vždy zamerali na potrebu urobiť viac.
- 4Vyvarujte sa zakladania si vlastnej hodnoty na produktivite. Mali by ste prestať zakladať svoju vlastnú hodnotu na svojej úrovni produktivity. To, že ste boli deň alebo rok predtým produktívnejší, neznamená, že ste menší človek. Neznamená to, že si to musíte vynahradiť extra produktivitou. Vaša sebahodnota by mala byť založená na kombinácii vecí, nielen na produktivite.
- 5Zamerajte sa na súčasnosť. Posadnutosť svojou produktivitou vás udrží v minulosti alebo v budúcnosti. Ak sa usilujete byť produktívnejší, pozeráte sa príliš do budúcnosti, a keď vás posadne to, že ste neboli produktívni, drží vás to v minulosti. Radšej sa zamerajte na moment.
- Získajte to, čo môžete v danej chvíli urobiť. Nerobte si starosti so včerajškom ani zajtrajškom. Pracujte dnes čo najlepšie a keď budete hotoví, budete spokojní s tým, čo ste dnes dokázali.
- Nebíjajte sa, ak ste chorí, unavení alebo nie ste na 100%. Namiesto toho, aby ste sa obávali, že robíte menej, ako predtým, zamerajte sa na to, čo môžete dosiahnuť napriek pocitu počasia. Buďte spokojní s tým, čo robíte.
Jeden zo spôsobov, ako ľudia prejavujú svoju posadnutosť produktivitou, je neustále kontrolovať, hodnotiť a starať sa o produktivitu niekoho iného.
Metóda 4 zo 4: Naučte sa zvládať stres z produktivity
- 1Cez deň robte dychové cvičenia. Jednou z možností, ako zmierniť stres, je cvičiť dychové cvičenia. Hlboké dýchanie vám môže pomôcť uvoľniť sa, vyčistiť myseľ a pomôcť vám odstrániť negatívne stresujúce myšlienky. To pomôže vašej posadnutosti produktivitou tým, že vám pomôže urobiť krok späť, prehodnotiť, čo je dôležité, a zníži stres, ktorý na seba hromadí, tým, že je posadnutý dokončovaním vecí.
- Môžete robiť niečo také jednoduché, ako je brušné dýchanie. Posaďte sa rovno na stoličku s nohami na podlahe. Nadýchnite sa nosom a dýchajte, aby sa brucho rozšírilo. Položte si ruku na brucho a počkajte, kým sa pri nádychu pohne. Vydržte štyri, potom pomaly uvoľnite a brucho sa vám splošťuje, keď vytlačíte všetok vzduch.
- 2Skúste terapiu. Ak bojujete s prelomením svojej posadnutosti produktivitou, môžete skúsiť ísť na terapiu. Existujú možnosti terapie pre ľudí, ktorí sú workoholikmi. Môžete vyskúšať terapiu jeden na jedného, skupinovú terapiu alebo dokonca rodinnú terapiu.
- V terapii môže váš terapeut používať kognitívno-behaviorálnu terapiu, liečbu, pri ktorej vám terapeut pomôže naučiť sa, ako nahradiť negatívne myšlienky a správanie pozitívnejšími. Môžu vám pomôcť zmeniť spôsob, akým premýšľate o práci a osobnom čase.
- 3Nechajte si oddýchnuť Jeden z problémov, keď ste posadnutý prácou, je, že si nikdy nenájdete čas na odpočinok a relaxáciu. Vždy máte obavy alebo premýšľate, čo máte urobiť. To spôsobuje nepotrebný stres. Má to tiež vplyv na vašu efektivitu, kreativitu a dokonca aj na produktivitu.
- Počas pracovného dňa si urobte prestávky. Vstaňte a prechádzajte sa po kancelárii, meditujte, robte dychové cvičenia alebo niekoľko minút robte činnosť zmierňujúcu stres.
- Počas prestávky si zdriemnite. Nie je nič zlého na odpočinku a relaxácii, keď nie ste v práci.
- Odpojte sa od všetkého. Trávte čas mimo počítača, tabletu, mobilného telefónu a e-mailu. Venujte čas tomu, aby sa váš mozog uvoľnil od pracovného stresu.
Prečítajte si tiež: Ako zvládať konflikty osobnosti v práci?
Súvisiace články
