Ako sa vyhnúť rušeniu?

Ako sa môžem vyhnúť rušeniu pri písaní básne a mať hostí doma?

V dnešnom uponáhľanom svete, ktorý je závislý na technológiách, môže byť ťažšie ako kedykoľvek predtým zamerať sa na starostlivosť o podnikanie bez rušenia. Mnoho myšlienok, správania a zariadení, ktoré hrajú dôležitú úlohu v každodennom živote, sa môže stať prekážkou pri pokuse o koncentráciu. Aby ste sa mohli držať úloh a dokončovať veci, je nevyhnutné vytvoriť si pre seba prostredie, v ktorom budete môcť pracovať bez toho, aby ste upútali pozornosť rôznymi smermi. To zahŕňa opatrenia, ako je vypnutie telefónov a ďalšej elektroniky, naplánovanie konkrétneho času do práce a splnenie kvóty práce a ďalšie úlohy, ktoré ste si sami stanovili.

Metóda 1 z 3: Vytvorenie prostredia bez rušenia

1
Vypnite telefón a ďalšiu elektroniku. Predtým, ako sa pustíte do práce, čistenia, písania alebo čohokoľvek iného, čo musíte urobiť, vypnite alebo stlmte mobilný telefón a čokoľvek iné, čo by mohlo pôsobiť rušivo. Patrí sem televízia, videohry atď. Technológia je pravdepodobne najväčším rušivým faktorom modernej spoločnosti a byť obklopený pípaním, bzučaním a blikaním zariadení vás môže skutočne držať bokom.
- Pokiaľ počítač nepoužívate na prácu, vypnite ho alebo ho prepnite do režimu dlhodobého spánku.
- Vypnite zvukové upozornenia na texty, e -maily a tweety, aby ste sa nemohli pozerať na telefón pri každej aktivite.
- Ak máte obzvlášť ťažké udržať sa v úlohe, odložte potenciálne rozptýlenie niekam, kde by bolo ťažké ich dostať späť.
ODBORNÁ TIP

Žijeme v kultúre, kde sme obklopení rozptýlením. Sme zaplavení toľkým rozptýlením, že je ťažké ho prekonať. Oddýchnuť si od technológie od vedomia však môže byť veľmi prospešné. Nechajte napríklad telefón v noci mimo spálne a stanovte časový limit pre každú technológiu, aby ste sa mohli cvičiť viac prítomní.
2
Pozastavte svoju hudbu. Keď sa skutočne potrebujete pripútať, pracujte v tichosti a dajte svojim myšlienkam priestor, aby sa natiahli. Vaša myseľ sa prirodzene fixuje na melódie, rytmy a texty. Hudba vám môže zdvihnúť náladu a urýchliť plynutie času, ale podvedomým nasledovaním piesne hranej na pozadí obmedzíte svoju schopnosť koncentrácie, či si to uvedomujete alebo nie.
- Uložte si melódie po skončení konkrétneho projektu alebo pre časy, keď vykonávate ľahké, bezduché úlohy.
3
Zistite, kde sa vám najlepšie pracuje. Ak pracujete z domu alebo sa zapájate do tvorivých činností, vyberte si miesto, kde budete môcť pohodlne pracovať dlhší čas. Môže to byť malý rohový stôl, dobre osvetlená slnečná miestnosť alebo vaša obľúbená kaviareň. Ide o to, obklopiť sa atmosférou, ktorá uľahčuje plnenie úloh.
- Dávajte si pozor na okolie, ktoré by inak mohlo oslabiť vašu pozornosť. Ľudia majú tendenciu spájať priestory s ich bežným používaním, takže keď sa pokúšate pracovať v tichej spálni, môžete byť ospalí.
4
Uistite sa, že nebudete rušení. Pokiaľ máte veľké projekty, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť, snažte sa čo najlepšie izolovať sa od rušenia ostatných. Umiestnite sa na miesto, kde pravdepodobne nebudú prechádzať ľudia a vytiahnu vás zo svojej zóny. Ak napríklad pracujete v kancelárii, zatvorenie dverí môže sprostredkovať správu, že by ste sa nemali obťažovať. To nemusí byť vždy možné, ak zdieľate priestor so spolupracovníkmi, zákazníkmi alebo deťmi, ale mali by ste byť aspoň schopní rozlíšiť, ktoré interakcie sú nevyhnutné a ktoré nie.
- Organizovanie svojich povinností v ich najefektívnejšom logickom poradí vám môže tiež zabrániť, aby ste museli neskôr prerušiť svoju vlastnú prácu.
- Keď si nasadíte slúchadlá, aj keď na nič nehrajú, budete pôsobiť zaneprázdnene a odradíte ľudí od toho, aby sa pokúšali začať neformálne konverzácie.

Ako sa môžem počas štúdia vyhnúť svojmu mobilu?

Metóda 2 z 3: Ignorovanie a prekonávanie rušivých prvkov

1
Uvedomte si, kedy sa rozptyľujete. V druhej si všimnete, že siahate po telefóne, aby ste si skontrolovali textovú správu alebo otvorili webovú stránku, ktorá nesúvisí s prácou, zastavili ste a prerušili rušenie pri vstupe. Aby ste mohli bojovať proti najbežnejším rušivým faktorom, musíte vedieť rozoznať, kedy vám ukradnú pozornosť. Keď upútate pozornosť, precvičte si, že budete odolávať rušeniu, a zopakujte vetu ako „buď tu teraz“ alebo „toto nie je to, čo musím robiť“. Bdelá pozornosť na stav mysle vám môže pomôcť vrátiť sa do reality.
- Mnoho rušivých elementov jednoducho treba ignorovať. Mozog je dobre vybavený tak, aby blokoval menšie, menej rušivé rušenia, ale s trochou cviku sa môžete naučiť budovať svoje zameranie a pozornosť ako svaly.
- Väčšina ľudí stráca toľko času cudzími činnosťami, pretože si nevšimnú, keď sa rozptyľujú a svoju chybu si uvedomia, až keď dôjde k škode.
2
Odolajte nutkaniu otáľať. Buďte disciplinovaní v tom, aby ste začali pracovať. Prokrastinácia je veľkým rozptýlením, pretože vám umožňuje presvedčiť samého seba, že sa vám bude lepšie dariť pri plnení úlohy, keď sa budete cítiť lepšie pripravení. Akonáhle si uvedomíte, že nikdy nič neurobíte, pokiaľ to neurobíte teraz, nebudete sa cítiť tak v pokušení veci odkladať.
- Prokrastinácia je detská mentalita. Môže to spôsobiť, že sa vyhnete zodpovednosti v prospech dobrého pocitu práve teraz.
- Výskum ukázal, že ľudia sa málokedy stretnú s väčším úspechom, keď veci odložia na neskôr, na rozdiel od toho, aby ich urobili hneď.
3
Sústreďte sa so zámerom. Niekedy si musíte pripomenúť, aby ste sa aktívne sústredili. Mnoho ľudí sa nikdy skutočne nenaučí, ako sa udržať koncentrovaní a je pre nich ťažké udržať sa v myšlienkach, keď sa treba popasovať. Pokúste sa vypnúť svoje vlastné mentálne rozptýlenie, aby ste sa mohli zamerať na kontrolu položiek zo svojho zoznamu úloh. Nestačí len vedieť, že sa musíte sústrediť; musíte sa uplatniť na akciu, ktorú v danej chvíli vykonávate.
- Môže vám pomôcť mať na pamäti, že najlepší spôsob, ako všetko urobiť, je vynaložiť všetko úsilie na jednu vec naraz. Začnite tým, že uvidíte konkrétnu úlohu alebo projekt až do konca, potom prejdite na inú a potom na ďalšiu, kým nesplníte svoj cieľ pre daný deň.
4
Choďte preč od zdroja svojich rušivých vplyvov. Fyzicky sa odstráňte z určitého súboru rozptýlení, ktoré uvoľňujú vašu mentálnu silu. Zbaľte si potrebné materiály na prácu alebo kreatívny projekt a choďte do knižnice alebo tichej kaviarne, kde môžete pokojne pokračovať vo svojej práci. Izolovaním sa budete môcť doslova uniknúť rušivým vplyvom, ktoré jednoducho nemôžete ignorovať. Ak ste pred istým rozptýlením bezmocní, niekedy stačí seknúť a utiecť.
- Aj keď nedokážete zanechať to najhoršie zo svojho rušenia doslova za sebou, stále existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste ich zo svojej mysle odstránili. Nechajte telefón doma, vypnite Wi-Fi a zatvorte každú otvorenú kartu, ktorá vám nepomáha s vašou aktuálnou úlohou.
- Ideálne pracovné prostredie je také, kde je prítomných čo najmenej rušivých elementov. Môže to znamenať pretrvávajúce nepríjemnosti, ako sú mobilné telefóny, počítače a sociálne médiá, ale môže to zahŕňať aj čokoľvek, čo vám pripomína, čo by ste najradšej robili.

Ako sa môžem vyhnúť rušeniu v triede počas testu?

Metóda 3 z 3: Pracujte efektívnejšie

1
Na prácu si vyhraďte konkrétne časy. Zistite, v ktorú dennú dobu robíte svoju najlepšiu prácu a zostavte si zoznam úloh okolo týchto hodín. Ak ste ranný človek, prebuďte sa a zaneprázdnite sa, skôr ako sa zastavíte a stratíte motiváciu. Nočné sovy môžu rozdeliť svoje práce medzi pravidelnú pracovnú dobu a voľný čas potom, čo všetci ostatní pôjdu do postele. Väčšina ľudí je reálne schopná zostať koncentrovaná iba niekoľko hodín denne, takže sa uistite, že tento čas využívate najlepšie.
- Osvojte si zvyk pracovať každý deň v rovnakom čase a snažte sa ho dodržiavať.
- Ak dodržiavate nepárne alebo nepravidelné hodiny, dajte ostatným vedieť, že pracujete, aby vás neobťažovali.
2
Vykonajte najskôr svoju najdôležitejšiu prácu. Majte jasnú predstavu o tom, čo musíte urobiť, a najskôr sa postarajte o najväčšie výzvy. Tak budete mať aspoň istotu, že najdôležitejšie úlohy boli zvládnuté. Vedieť múdro stanoviť priority tak, aby bolo možné vyradiť akúkoľvek zvyšnú prácu s minimálnym časom a energiou. Po chvíli strach z toho, že sa stretnete s horou nedokončenej práce, zmizne.
- Keď máte návrh na načrtnutie, naplánované schôdze a odpovede na e -maily, môže byť ľahké začať byť preťažení. Dokončením osnovy a potom potom, ako využijete zvyšok dňa na to, aby ste si urobili poriadok a nadviazali na korešpondenciu, si však môžete ušetriť veľa zhonu a stresu.
3
Doprajte si denne minimum vecí, ktoré musíte urobiť. Namiesto toho, aby ste sa pozerali na všetko, čo musíte urobiť naraz, si stanovte jeden alebo dva denné ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Udržujte tieto ciele malé a dosiahnuteľné. Možno prídete na to, že je pre vás ťažké motivovať sa ísť von a postaviť plot okolo svojho dvora, ak dokážete myslieť len na to, koľko času, úsilia a nákladov to bude trvať. Ak si namiesto toho poviete, že diery pre stĺpiky stačí vykopať iba jeden deň, potom ich na druhý deň zasadiť a podobne, vaše povinnosti už nebudú pôsobiť tak odstrašujúco.
- Začnite so skromnými, konkrétnymi dennými minimami a budujte ich, kým budete sebavedomejší. Je oveľa pravdepodobnejšie, že prekročíte svoje očakávania, ak sa rozhodnete stráviť desať minút na bežiacom páse, než by ste jednoducho povedali „Dnes musím cvičiť“.
- Až na niekoľko výnimiek bude dosiahnutie väčšiny cieľov nejaký čas trvať. Zbavte sa zvyku myslieť si, že musíte urobiť všetko okamžite alebo naraz. Vynesenie zvládnuteľných krátkodobých cieľov vám zabráni uhryznúť viac, ako môžete prežúvať.
4
Prestávky robte uvážlivo. Robte si časté, krátke prestávky a používajte ich na to, aby ste sa postarali o svoje fyzické potreby a obnovili svoju motiváciu. Dobrou zásadou je prestávka na 12-15 minút po každej práci, ktorú robíte. Využite ten čas na záchod, vypite pohár vody, dajte si občerstvenie alebo si oddýchnite očami. Nepodľahnite pokušeniu posielať osobné texty alebo sledovať, čo sa deje v televízii. Čím viac necháte svoje myšlienky zablúdiť, tým ťažšie bude vrátiť ich k danej úlohe.
- Väčšina ľudí môže udržať svoje sústredenie iba asi hodinu alebo menej. Prinútiť sa pokračovať v práci za týmto bodom môže byť kontraproduktívne, pretože je pravdepodobnejšie, že začnete robiť chyby alebo zmeškáte dôležité informácie.
- Vyrazte si na krátku prechádzku alebo sa počas prestávok ponaťahujte, aby vám krv tiekla. To vám môže pomôcť zostať mentálne bystrý a pripravený skočiť späť do vecí.
5
Veľa odpočívajte. Snažte sa každý večer poriadne zaspať. Presne koľko spánku budete potrebovať, sa bude líšiť, ale väčšina ľudí potrebuje najmenej šesť hodín v noci, aby fungovala čo najlepšie. Keď ste odpočinutí, vaša schopnosť myslieť a vystupovať stúpa. Spánok vám uľahčí myseľ po celodennom posadnutí produktivitou a poskytne vám potrebnú prestávku od premýšľania o tom, čo všetko musíte zajtra urobiť.
- Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním-môžu vás zapojiť.
- Ak ste veľmi zaneprázdnení, doplňte množstvo svojho spánku krátkymi spánkami po celý deň.

Tipy

Vedenie denného plánovača alebo denníka je dobrý spôsob, ako načrtnúť svoje denné minimálne ciele a sledovať hlavné časy produktivity.
Vymyslite si vlastné termíny. Povedzte si napríklad: „Nechám tento projekt dokončiť do konca víkendu“. Tlak na blížiaci sa termín napomáha mnohým ľuďom podniknúť kroky smerujúce k dosiahnutiu svojich cieľov.
Jedzte po celý deň. Udržiavanie hladiny cukru v krvi vás zvýši v pohotovosti, zlepší organizáciu a zmysel pre detail a dodá vám energiu na zvládnutie toho, čo vás čaká. Opravte si výdatné raňajky ráno a uistite sa, že každých pár hodín dostanete niečo k jedlu, aj keď je to len malé občerstvenie.
Dokážete zoradiť svoje priority tak, ako sa vaša práca hromadí.
Nájdite malé spôsoby, ako sa odmeniť, keď dosiahnete cieľ alebo dokončíte veľký projekt.
Pamätajte si, že v konečnom dôsledku je vaša vlastná úroveň mentálneho zamerania tým, čo vás robí viac alebo menej náchylnými na rozptýlenie.

Aby ste sa vyhli rušeniu, začnite vypnutím elektronických zariadení, vrátane telefónu, počítača, televízie, hudby a videohier.

Varovania

Vždy tam bude niečo, čo vás bude rozptyľovať. Pokiaľ sa nedokážete vycvičiť, aby ste ignorovali prírodné rušenia, nikdy nebudete schopní dosiahnuť toľko, koľko potrebujete.
Niektorí ľudia môžu mať menšiu voľnosť pri vypínaní svojich elektronických zariadení ako ostatní. Ak vaše povinnosti vyžadujú, aby ste boli pravidelne na telefóne, tablete alebo počítači, možno budete musieť pri rozhodovaní o tom, čo je produktívne využitie vášho zariadenia a čo nie, uplatniť trochu osobnejšej disciplíny.

Prečítajte si tiež: Ako vyškoliť zamestnancov v lepších telefonických schopnostiach?

Ako sa vyhnúť rušeniu?

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytvorenie prostredia bez rušenia

Metóda 2 z 3: Ignorovanie a prekonávanie rušivých prvkov

Metóda 3 z 3: Pracujte efektívnejšie

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: