Ako sa vyhnúť zabúdaniu?

Napíšte si denne zoznam úloh do telefónu alebo do poznámkového bloku — Aby ste nezabudli, napíšte si denne zoznam úloh do telefónu alebo do poznámkového bloku, aby ste si zorganizovali činnosti, ktoré musíte splniť.

Je ľahké byť zábudlivý, keď máte nabitý program, ale to neznamená, že zabúdanie vecí nie je o nič menej frustrujúce. Či už si potrebujete pamätať schôdzky, schôdzky a dôležité dátumy, alebo sa chcete držať drahocenných spomienok, niekoľko jednoduchých zmien v každodennom živote vám pomôže vyhnúť sa zabúdaniu. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete robiť, od nastavovania pripomienok a hrania mozgových hier po vytváranie spomienok a dobrý spánok, ktoré môžu zlepšiť vašu pamäť.

Metóda 1 zo 4: Organizácia času a aktivít

1
Uschovajte si denný zoznam úloh. Ponechajte si malý poznámkový blok, kde si môžete zapisovať úlohy, ktoré je potrebné vykonať. Ak ste uprostred niečoho dôležitého a prerušíte vás, zápis toho, čo musíte urobiť neskôr, vám pomôže zapamätať si.
- Ak nie ste fanúšikom písania poznámok rukou, pomocou poznámkového bloku na mobilnom telefóne, tablete alebo počítači napíšte krátky zoznam úloh elektronicky.
2
Na plánovanie aktivít použite kalendár. Ak ste zaneprázdnení školou, prácou alebo starostlivosťou o rodinu, môže byť ťažké sledovať všetky prebiehajúce úlohy, schôdze a udalosti. Kalendár vám pomôže nezabudnúť na termíny a termíny.
- Používajte mesačné kalendáre doma a v kancelárii na akcie, ktoré sú špecifické pre prácu alebo rodinu. Kancelársky kalendár vám môže pomôcť zapamätať si dôležité stretnutia a narodeniny spolupracovníka, zatiaľ čo kalendár doma vám pomôže sledovať nadchádzajúce cesty, schôdzky alebo špeciálne akcie s rodinou.
- Kalendár majte v mobile alebo vo vrecku, aby ste si ho mohli priebežne aktualizovať.
3
Posielajte si pripomenutia alebo upozornenia. Ak potrebujete robiť niečo bežne, napríklad brať lieky alebo vstávať v určitý čas, existujú rôzne spôsoby, ako si zapamätanie vecí uľahčiť. Skúste tieto stratégie, aby ste sa upozornili:
- Napíšte poznámku a umiestnite ju na miesto, kde sa vždy pozeráte, napríklad do blízkosti obrazovky počítača, na chladničku alebo do zrkadla v kúpeľni.
- Nastaviť budík. Naplánujte si budíky na celý deň na mobil, hodinky alebo iné zariadenie, aby vám pripomenuli dôležité udalosti.
4
Vytvorte si návyky, ktoré vám pomôžu zapamätať si veci. Ak si napríklad po práci vždy zabudnete zabaliť podložku na jogu, môžete pracovať na tom, aby sa táto časť vášho každodenného režimu stala a vytvorila si nový návyk. Vytvorenie zvyku si vyžaduje určitý čas (niekomu dlhšie ako inému), ale dá sa to zvládnuť. Skúste si vytvoriť návyky pomocou 3 R: Pripomienka, Rutina, Odmena.
- Pripomienka-Toto je narážka, ktorou sa správanie začína. Skúste si ako pripomienku vybrať niečo, čo už robíte každý deň. Povedzme napríklad, že si vyberiete oblečenie na ďalší deň, než pôjdete spať. Použite to ako podložku na vloženie podložky na jogu do svojej pracovnej tašky. Piggybacking na niečo, čo je už zaužívaným zvykom, vám pomôže zapamätať si.
- Rutina-toto je akcia. Držiac sa predchádzajúceho príkladu, akciou bude zabalenie podložky na jogu. Mohlo by to byť tiež čistenie niťou, položenie záchodovej dosky, platenie účtu alebo čokoľvek iné, čo musíte urobiť.
- Odmena-Toto je odmena za správanie. Ak sa v dôsledku vašej rutiny stane niečo dobré, je väčšia pravdepodobnosť, že sa toho budete držať. Môžete si dokonca zablahoželať vždy, keď to urobíte, povedzte niečo ako: „Áno! Dokázal som to!“
5
Vyhnite sa odkladaniu. Robenie niečoho môžete odložiť, pretože to bude trvať dlho, nie je to zábavné, stresuje vás alebo sa vám to zdá nepodstatné. Ale keď je „to“ niečo splatné, zrazu sa snažíte to urobiť, pretože ste na to zabudli alebo ste to stále odkladali.
- Keď ste odkladačom a na niečo zabudnete, je to pravdepodobne kombinácia aktívneho vyhýbania sa a zabúdania.
- Identifikujte veci, na ktoré naďalej „zabúdate“, ktoré môžu byť dôsledkom prokrastinácie. Keď porozumiete veciam alebo činnostiam, ktoré spôsobujú otáľanie, bude menej pravdepodobné, že na ne zabudnete a budete môcť hľadať spôsoby, ako tieto stresové faktory efektívne riešiť.
6
Identifikujte rozptýlenie, ktoré vedie k zabudnutiu. Vďaka zaneprázdnenému a stresujúcemu životnému štýlu môžu existovať veci, ktoré vy alebo ostatní robíte a ktoré vás odvádzajú od dokončovania vecí. Rozptyľovanie môže byť vašou vlastnou vyhýbajúcou sa technikou alebo to môžu byť vonkajšie sily, ktoré brzdia koncentráciu a koncentráciu.
- Sú v práci alebo v škole ľudia, ktorí pravidelne spotrebúvajú všetok váš čas a energiu? Môžu byť vonkajšími zdrojmi rušenia a môžu brániť vášmu sústredeniu.
- Trápi vás pravidelne niečo, kvôli čomu je ťažké sústrediť sa a sústrediť sa? Keď sústredíte svoj čas a energiu na starosti, budete si možno horšie pamätať veci, ktoré musíte urobiť.
- Skúste minimalizovať rozptýlenie v práci vypnutím upozornení na e -maily a určením konkrétneho času na začiatku a na konci každého dňa, kedy na ne budete odpovedať. Vypnite telefón a ak máte vlastnú kanceláriu, zatvorte dvere, keď sa potrebujete sústrediť a nechcete, aby vás niekto vyrušoval.

Kalendár vám pomôže nezabudnúť na termíny a termíny.

Metóda 2 zo 4: starostlivosť o svoju myseľ

1
Urobte si čas na relax. Vyhnite sa tomu, aby ste si deň plnili toľkými stretnutiami, udalosťami alebo domácimi prácami, že nebudete mať žiadne „prestoje“. Byť zaneprázdnený nie je súťaž a vaša myseľ by nemala pravidelne cítiť, že je na preťažení. Nájdite si čas pre seba, aby ste neboli preťažení a preťažení.
- Ak ste študent, dbajte na to, aby vám školské práce a mimoškolské aktivity nespôsobovali celý čas. Nezabudnite si urobiť prestávku, najmä ak sa na obrazovku počítača pozeráte viac ako 2 hodiny.
- Ak sa zameriavate na kariéru, uistite sa, že nastavíte hranice toho, čo je „pracovný čas“ a „osobný čas“. Nedovoľte, aby sa všetok váš čas stal „pracovným časom“.
- Ak ste rodič alebo opatrovateľ, je dôležité, aby ste si každý deň alebo týždeň vyhradili čas a urobili niečo, čo je špeciálne pre vás. Váš život môže byť zameraný na starostlivosť o ostatných, ale aby ste sa vyhli vyhoreniu alebo vysokému stresu, musíte mať „ja čas“.
2
Precvičte si mozog. Udržujte svoj mozog aktívny prostredníctvom hier alebo koníčkov, ktoré stimulujú koncentráciu a pomôžu vám získať duševnú silu. Cvičenie celého tela vás udržiava zdravé a odbúrava stres, vyskúšajte tieto činnosti, ktoré vám pomôžu udržať mozog zdravý:
- Mozgové hry a hádanky. Vykonajte dennú krížovku, sudoku, slovnú hádanku alebo inú hru, ktorá vyžaduje mentálne spracovanie a koncentráciu.
- Prehrávať hudbu. Hra na nástroji môže zlepšiť koncentráciu, pretože sa musíte zamerať na nájdenie správnej noty alebo na udržanie súladu s hudbou.
- Čítať knihu. Čítanie vyžaduje mentálne sústredenie a stimuluje predstavivosť.
3
O akýchkoľvek zdravotných problémoch sa poraďte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Uvedomte si svoju rodinnú anamnézu. Má vaša rodina v minulosti demenciu, poruchu štítnej žľazy alebo duševný stav? Porozprávajte sa otvorene so svojim lekárom o svojich súčasných liekoch a tiež o vašej rodinnej anamnéze, aby ste vyriešili svoje riziká poškodenia pamäti.
- Niektoré lieky majú vedľajšie účinky, ktoré ovplyvňujú pamäť. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aké lieky užívate a o rizikách poškodenia pamäte.
- Niektoré zdravotné stavy, ako sú poruchy štítnej žľazy, ovplyvňujú duševnú bdelosť. Vykonajte lekársku prehliadku, aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, ktoré môžu zvýšiť vašu zábudlivosť.
- Zábudlivosť, nesústredenosť a únava môžu byť dôsledkom neliečeného (alebo nedostatočne liečeného) duševného zdravia. Diskutujte o akýchkoľvek príznakoch depresie, úzkosti, stresu alebo slabej koncentrácie so svojim primárnym lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.

Ako je vyhadzovanie jedla a odkladanie predmetov — Ako môžem zabrániť tomu, aby som zabúdal na každodenné veci, ako je vyhadzovanie jedla a odkladanie predmetov?

Metóda 3 zo 4: Držte sa významných spomienok

1
Pozrite sa, ako vaša nálada ovplyvňuje vaše spomienky. Keď zažijete silné emócie, budete si viac pamätať veci. Zamyslite sa nad tým, kedy ste boli najšťastnejší. Emocionálne vzrušenie vám pravdepodobne pomôže zachovať si pamäť, a nie dôležitosť informácií.
- Nájdite si každý deň čas na premýšľanie o svojich pozitívnych spomienkach z minulosti. Môžu byť zdrojom potvrdenia a motivácie, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa zabúdaniu.
2
Zachovajte si dobré spomienky tým, že ich zdieľate s ostatnými. Ak vám robí starosti zabudnutie na významné udalosti z minulosti, hovorte o nich pravidelne so svojimi priateľmi a rodinou. Spomínanie na minulosť môže tiež posilniť vaše vzťahy v prítomnosti.
- Zvážte spôsoby, akými môžete zdieľať spomienky s ľuďmi rôznych generácií. Porozprávajte sa so svojimi staršími príbuznými a porovnajte svoje životné skúsenosti so skúsenosťami svojich rodičov, starých rodičov alebo starších dospelých.
3
Vytvorte si spomienky alebo iné spomienkové predmety. Významnými míľnikmi, rodinnými stretnutiami a dovolenkami môžu byť všetky spomienky, ktoré si vážite. Aby ste na tieto udalosti nezabudli, vytvorte si spomienky, ktoré slúžia ako pripomienka, napríklad:
- Fotoalbumy a zarámované obrázky
- Krabice na pamäť alebo na pamiatku
- Ručné práce, ako sú paplóny, ktoré používajú symboly na významné udalosti
- Video alebo film z udalostí
- Suveníry
4
Napíšte si o dôležitých udalostiach do denníka alebo zošita. Ak chcete zaznamenať súčasný okamih, ako sa vyvíja, zapíšte si svoje myšlienky v čase udalosti. Osobné denníky môžu pomôcť zachovať živé spomienky. Môžete sa pozrieť na svoje spisy po rokoch a spomenúť si, ako ste sa v tej chvíli cítili.
- Denníky sú často najosobnejším spôsobom zaznamenávania vašich spomienok. Môžu poskytnúť kontext a detaily spôsobmi, ktoré fotografia nemôže.

Metóda 4 zo 4: Udržujte svoj mozog zdravý

1
Jedzte zdravo. Vaša strava ovplyvňuje všetky aspekty vášho tela vrátane mozgu. Zlepšite schopnosť tela a mozgu sústrediť sa a udržať si spomienky prostredníctvom zdravých stravovacích návykov. Vyhnite sa nezdravému jedlu a pite veľa vody. Začleňte do svojho jedálnička tieto potraviny zdravé pre mozog:
- Listová zelenina a kapustokvetá zelenina. Skúste brokolicu, kapustu, kel alebo zelenú zeleninu.
- Tmavé bobule. Občerstvenie čučoriedok, čerešní a černíc.
- Ryby a iné bielkoviny s omega-3 mastnými kyselinami. Jedzte vajíčka, lososa a tuniaka.
- Orechy a semená. Vyberte si vlašské orechy, kešu a mandle.
2
Doprajte si dobrý nočný odpočinok. Dostatok spánku-skúste sa zamerať na 7-9 hodín v noci-vašej mysli a telu dopraje čas na zotavenie a relaxáciu skôr, ako začne ďalší náročný deň. Odopieranie si dostatočného spánku by mohlo viesť k nedostatku koncentrácie, zábudlivosti a zhoršenej schopnosti vykonávať každodenné činnosti.
- Spánok by nemal byť považovaný za nedôležitý alebo „extra“ vec, ktorú musíte urobiť. Urobte z toho prioritu, aby ste sa koncentrovali.
- Udržujte konzistentný spánkový cyklus, aby ste sa vyhli záchvatom nespavosti a nočného nepokoja.
- Vytvorte si pred spaním rutinu, ktorá sa zameriava na relaxáciu. Dajte si sprchu alebo kúpeľ, uvoľnite svaly, počúvajte hudbu alebo meditujte.
3
Cvičte 30 minút každý deň. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie vám nielen pomôže udržať sa vo forme a udrží vaše srdce zdravé, ale tiež pomôže prúdiť krv do mozgu. To znamená, že udržanie aktivity pomáha nielen telu, ale aj mysli. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako zostať fit. Môžeš:
- Pripojte sa k posilňovni alebo si urobte hodiny fitnes.
- Skúste jogu, tanec alebo iné cvičenie, ktoré je zamerané na flexibilitu.
- Choďte von. Choďte na prechádzku do prírody, vyberte sa na túru alebo si zaplávajte.
- Nájdite si cvičebného partnera, ktorý vám dodá motiváciu.
- Robte cvičenia a strečingy s nízkym nárazom doma.

Ktoré pri významných udalostiach používajú symboly — Aby ste na tieto udalosti nezabudli, vytvorte si spomienky, ktoré slúžia ako pripomienka, napríklad: Ručné práce, ako sú paplóny, ktoré pri významných udalostiach používajú symboly.

Odborná rada

Ak si chcete efektívne zapamätať svoje každodenné úlohy:

V telefóne si nastavte niekoľko budíkov. Na rôzne úlohy alebo schôdze si niektorí ľudia nastavia až 10 rôznych budíkov. Získanie týchto niekoľkých pripomienok počas dňa vám pomôže rozprúdiť pamäť a zaistiť, aby sa úloha skutočne vykonala.
Zaznamenávajte si poznámky do telefónu. Ak máte dlhý zoznam úloh, môžete na nahrávanie svojich myšlienok použiť aplikáciu hlasového záznamníka v telefóne. Ak máte veľa v hlave, zvuková poznámka vám môže pomôcť rýchlo ju zachytiť a v prípade, že potrebujete strojopisný dokument svojich myšlienok, záznam neskôr ľahko prepíšete.
Noste indexovú kartu 4x15,20 cm. Je to možno zastarané, ale kartotéka a pero alebo ceruzka sú skvelým miestom na rýchle zapísanie vašich myšlienok a úloh. Indexové karty je možné kúpiť hromadne a sú relatívne lacné. Fyzické zapísanie úlohy na kartu s poznámkou stimuluje vašu pamäť na správanie a posilňuje spomienku.

Varovania

Hoci ľudský mozog s pribúdajúcim vekom upadá, nemusí to znamenať, že sa u vás vyvíja demencia alebo Alzheimerova choroba. Všetci ľudia narazili na výpadky pamäte. Zvážte, či existuje pravidelný vzorec vašej zábudlivosti, ktorý sa postupom času zvyšuje, a či zhoršuje vaše vzťahy s ostatnými.
Ak vaša zábudlivosť môže ohroziť vás (alebo niekoho iného) kvôli zmätku alebo dezorientácii času, miesta alebo osoby, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Prečítajte si tiež: Ako si zdokonaliť pamäť prostredníctvom krásy umenia?

Ako sa vyhnúť zabúdaniu?

Kroky

Metóda 1 zo 4: Organizácia času a aktivít

Metóda 2 zo 4: starostlivosť o svoju myseľ

Metóda 3 zo 4: Držte sa významných spomienok

Metóda 4 zo 4: Udržujte svoj mozog zdravý

Odborná rada

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (4)

Prečítajte si tiež: