Ako si stanoviť hranice cez prázdniny?
Keď budete mať ohľaduplnosť, môže vám to pomôcť uvedomiť si, kedy si musíte stanoviť hranice a aké limity možno budete musieť stanoviť počas prázdnin.
Prázdniny môžu byť časom preplnenia. Môžete nadmerne míňať, jesť a v niektorých prípadoch aj pracovať. Je tiež ľahké povedať „áno“ príliš veľkému počtu prázdninových akcií, aktivít a povinností. V tom čase sa tieto veci nemusia zdať také veľké. Ale môžete ľutovať, že ste to prehnali, keď sa skončia prázdniny a váš bankový účet je nízky alebo je diéta v poriadku. Ale nemusíte nechať prázdniny časom, kedy stratíte kontrolu. Cez prázdniny môžete stanoviť hranice. Najprv sa rozhodnite, aké hranice musíte nastaviť. Potom si vytvorte hranice a stanovte limity ostatným.
Metóda 1 z 3: rozhodnutie, aké hranice nastaviť
- 1Pripomeňte si svoje priority na prázdniny. Počas bzučania prázdnin môže byť ľahké cítiť, že je všetko dôležité, vzrušujúce a nevyhnutné. Od účasti na slávnostnej dovolenke v kancelárii až po uistenie sa, že každý darček má ručne viazanú mašľu, môže sa zdať, že všetko je prioritou. Keď však budete mať jasnú predstavu o tom, čo je pre vás dôležité, pomôže vám to určiť, aké hranice si počas tohto obdobia musíte stanoviť.
- Vytvorte si zoznam najdôležitejších vecí vo svojom živote. Do svojho zoznamu môžete napríklad napísať „rodina, kariéra a zdravie“.
- Možno budete chcieť zahrnúť veci, ktoré pre vás robia sviatky zmysluplnými, ako napríklad dávať druhým, tráviť čas s blízkymi alebo premýšľať o živote.
- 2Zistite, prečo určujete hranice. Môže byť lákavé povedať: „Budem míňať menej“ alebo „Nebudem príliš veľa jesť“ bez toho, aby ste mali v mysli jasný cieľ, ktorý vysvetľuje, prečo si stanovujete túto hranicu. Vedieť, prečo nastavujete určitý limit, vám môže pomôcť stanoviť hranicu a držať sa jej.
- Zamyslite sa nad svojimi prioritami a nad tým, čo musíte urobiť, aby ste si ich udržali. Môžete si napríklad myslieť: „Dávam svojmu jedlu hranice, pretože zdravá váha je pre mňa dôležitá.“
- Alebo si napríklad poviete: „Dávam si limity, koľko pracujem, pretože chcem tráviť čas so svojimi blízkymi.“
- Ak to pomôže, napíšte svoje dôvody stanovenia hraníc, aby ste sa na ne mohli odvolať, keď potrebujete rýchlo pripomenúť, prečo ste si počas prázdnin stanovili limity.
- 3Rozhodnite sa, kde nakreslíte čiaru. Predtým, ako si budete môcť stanoviť hranice počas prázdnin (alebo kedykoľvek inokedy), musíte sa rozhodnúť, aké budú hranice. Zamyslite sa nad svojimi dôvodmi stanovovania hraníc a nad tým, aký bude rozumný limit.
- Môžete si napríklad myslieť: „Výdavky 7,50€ na každý darček budú znamenať, že miniem 75€ na darčeky. Naozaj nemám toľko, čo by som mohol ušetriť. Možno môžem na darček minúť 3,70€. To je rozumnejšie. "
- Alebo sa napríklad rozhodnete, že môžete skrátiť pracovný čas zo 45 týždenne na 35 počas prázdnin bez toho, aby ste riskovali kariéru alebo finančné zabezpečenie.
- Môžete sa tiež rozhodnúť, že sa chcete zúčastniť jednej prázdninovej akcie za víkend a nie viac. Možno bude pre niekoho jednoduchšie povedať „nie“, keď už máte na ten víkend niečo rezervované.
- Alebo sa rozhodnete, že trávenie času s priateľmi je pre vás dôležitejšie, a skúste pred sviatkami nakupovať, aby ste si uvoľnili čas.
Cez prázdniny môžete stanoviť hranice. - 4Dávajte pozor na svoje činy a pocity. To znamená byť si neustále vedomý toho, čo si myslíte, ako sa cítite a čo robíte. Znamená to venovať pozornosť svojmu telu a mať na pamäti ciele a predsavzatia, ktoré ste si dali. Keď budete mať ohľaduplnosť, môže vám to pomôcť uvedomiť si, kedy si musíte stanoviť hranice a aké limity možno budete musieť stanoviť počas prázdnin.
- Myslenie vám môže pomôcť uvedomiť si signály, ktoré vám telo dáva, že možno budete musieť stanoviť hranicu alebo prehodnotiť rozhodnutie. Ak sa vám napríklad zovrie žalúdok, keď vás váš spolupracovník pozýva na prázdninovú párty, možno budete musieť premýšľať a povedať „áno“. Ak sa odvoláte na svoj zoznam, môžete povedať: „Rád by som, ale už mám víkend zasnúbenie. Ďakujem veľmi pekne, že ste ma zaradili.“
- Alebo napríklad to, že budete mať na pamäti limity svojich výdavkov na prázdniny, vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste míňali príliš veľa na dekorácie a darčeky.
- 5Urobte si čas na rozhodovanie. Počas zhonu počas prázdnin môže byť ľahké dať sa na impulzívne a podnetné rozhodnutia, ktoré môžete neskôr ľutovať. Radšej spomaľte a urobte si čas, keď sa rozhodujete. Vďaka tomu budete mať čas premýšľať o tom, čo robíte a či to je niečo, čo by ste chceli robiť.
- Napríklad, namiesto automatického odpovedania „Jasné“, keď sa vás niekto spýta, či mu urobíte láskavosť, urobte si čas a najskôr zistite, aká je to láskavosť. Môžete si povedať: „Keď prídem domov, skontrolujem si kalendár. Veľa vecí mám naplánovaných cez prázdniny a nemôžem ich všetky sledovať.“
- Alebo napríklad počkajte 10 minút a potom si dajte druhú porciu sviatočnej večere, aby ste sa uistili, že ste skutočne stále hladní.
Metóda 2 z 3: vytváranie hraníc pre seba
- 1Zmeňte svoj uhol pohľadu. Slovo „hranice“ môže niekedy pôsobiť negatívne. Namiesto toho, aby ste to vnímali ako hranicu, ktorú si počas prázdnin stanovujete, myslite na to ako na cieľ dovolenky, ktorý si stanovujete. Ak zmeníte svoj uhol pohľadu a zaujmete k tomu pozitívny prístup, bude pre vás jednoduchšie držať sa svojich limitov.
- Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Obmedzím sa na jeden dezert týždenne“, by ste si mohli myslieť: „Mojím cieľom je dať si menej ako dva dezerty týždenne“.
- Alebo napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Na každý darček môžem minúť iba 7,50€,“ môžete povedať: „Uvidím, koľko zmysluplných darčekov si môžem kúpiť za 7,50€ alebo menej.“
- 2Napíš to. Niektoré štúdie uvádzajú, že zapísanie si cieľov vám môže pomôcť dosiahnuť ich. Podobne, ak si napíšete hranice dovoleniek pre seba, môže vám to pomôcť ich pripomenúť a povzbudiť vás, aby ste sa ich držali.
- Vytvorte si zoznam konkrétnych oblastí, ktorým chcete stanoviť hranice a limity pre toto sviatočné obdobie. Môžete napríklad napísať „výdavky, práca, dostatočný spánok a párty“.
- Napíšte konkrétny cieľ pre každú oblasť. Napríklad „Dokončite všetky prehľady bez práce nadčas v týždni Vianoc“.
- Majte svoj zoznam pri sebe alebo ho uverejňujte na mieste, kde ho môžete často vidieť, aby si pripomenul, aké sú vaše hranice.
Predtým, ako si budete môcť nastaviť hranice počas prázdnin (alebo kedykoľvek inokedy), musíte sa rozhodnúť, aké budú hranice. - 3Sťažte si prekročenie hranice. Niekedy môžete mať problém dodržať limity, ktoré ste si stanovili, pretože je jednoducho príliš jednoduché ich nedodržať. Umiestnenie kreatívnych prekážok je dobrý spôsob, ako si sťažiť neprekračovanie hraníc, ktoré ste si stanovili.
- Ak máte napríklad kreditné karty vpredu v peňaženke, ľahko ich vymažete pre rýchly, neplánovaný nákup. Skúste ich uložiť do náhradnej peňaženky, do kabáta, do skrine. Alebo môžete skúsiť použiť hotovosť na všetky svoje nákupy v obchode. Potom miniete to, čo skutočne máte, namiesto toho, aby ste to nabili kreditnými kartami.
- Alebo napríklad môžete umiestniť ovocný koláč, ktorý vám teta poslala, za mrkvu, zeler a limetovú vodu do chladničky. Takto máte pred koláčom niekoľko zdravých možností.
- 4Povzbudzujte sa a odmeňujte sa. Jeden zo spôsobov, ako sa držať limitov, ktoré ste si stanovili, je pravidelne si potľapkávať po pleci. Povzbudenie k sebe samému vám môže pomôcť udržať si pozitívny postoj k svojim hraniciam a cieľom, zatiaľ čo odmeňovanie vás môže k tomu motivovať.
- Napríklad pred odchodom na prázdninový večierok by ste si mohli myslieť: „Dnes môžem jesť menej ako šesť pečiva, a ak áno, zajtra ráno si môžem dať vaječný likér latte “.
- Alebo napríklad, ak odmietnete dovolenku, stretnite sa, pretože potrebujete pracovať na projekte, môžete sa odmeniť relaxačným kúpeľom.
Metóda 3 z 3: Stanovenie limitov s ostatnými
- 1Cvičte sa a hovorte „nie. „Povedať„nie “cez prázdniny môže byť ťažké z niekoľkých dôvodov. Možno je to tým, že sviatky sú vnímané ako čas dávania a dobrej vôle. Možno je to tým, že je to aj čas vzrušenia a prebytku. Ak to však budete cvičiť, môžete druhým stanoviť limity a povedať „nie“.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám pomohol hrať niektoré situácie, v ktorých možno budete musieť stanoviť limity a povedať „nie“. Môžete napríklad požiadať svoju sestru, aby vám pomohla s hraním rolí a odmietnuť pozvánky na večierok.
- Vytvorte si zoznam rôznych spôsobov, ako môžete zdvorilo, ale rázne povedať „nie“, a stanovte spolu s ostatnými limity. Môžete napríklad napísať: „Môžem povedať, Sandy, že mám príliš veľa práce s tým, aby som ju navštevoval dva týždne.“
Ak to pomôže, napíšte svoje dôvody stanovenia hraníc, aby ste sa na ne mohli odvolať, keď potrebujete rýchlo pripomenúť, prečo ste si počas prázdnin stanovili limity. - 2Byť v pokoji. Keď stanovujete hranice s inými ľuďmi počas prázdnin alebo kedykoľvek inokedy, chcete to urobiť čo najpokojnejšie a bez stresu pre všetkých. Zachovanie pokoja vám môže uľahčiť vyjadrenie dôvodov pre stanovovanie limitov. Osobe to môže tiež uľahčiť porozumieť im a rešpektovať ich.
- Napríklad namiesto kriku: „To myslíš vážne?“ keď váš partner požiada o extravagantný darček, môžete pokojne povedať: „To nie je v mojom tohtoročnom rozpočte. Viete si predstaviť niečo, čo stojí o niečo menej?“
- Alebo napríklad môžete povedať: „Nie, ospravedlňujem sa, že nemám čas“, keď vás váš spolupracovník pozve na inú prázdninovú párty namiesto toho, aby povedal: „Nevidíte všetku prácu, ktorú musím robiť? "
- 3Byť jasný. Keď nastavujete hranice s ostatnými, musíte sa uistiť, že chápu, aké sú hranice. Môžete to urobiť tak, že budete s nimi jasní a bezprostrední, než aby ste sa pokúšali veci zjemniť.
- Môžete napríklad povedať: „Nie som si istý, či budem môcť ísť na sviatočný obed“: „Tento rok sa na obed nezúčastním. Jednoducho nemám čas. "
- Alebo napríklad, ak vás šéf požiada o prácu nadčas, môžete povedať: „Nemôžem kvôli iným povinnostiam, ktoré mám práve teraz“, namiesto toho, aby si povedal: „Nechaj ma skontrolovať si kalendár“. Je v ľudskej prirodzenosti chcieť odložiť ťažké veci, ale v skutočnosti je jednoduchšie byť priamy a úprimný vopred, napríklad vtedy, keď sa vás niekto prvýkrát opýta, či ste si istí svojou pozíciou.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť komentáre priateľov na Facebooku?
