Ako sa vysporiadať s toxickými ľuďmi?
Ak máte do činenia s niekým toxickým, stanovte hranice, ktoré objasnia vaše priania a potreby. Povedzte vopred, že v takom prípade potrebujete viac priestoru, alebo si nechajte povedať „nie“ bez pocitu viny. Skúste za seba hovoriť pevne a asertívne a jasne povedať, ako očakávate, že sa s vami bude zaobchádzať. Tiež používajte výroky „ja“, keď sa vyjadrujete, aby bola situácia menej konfrontačná. Povedzte napríklad osobe, ktorá vždy mešká: „Keď meškáš, mám pocit, že si nevážiš môj čas. Chcel by som, aby si mi dal vedieť, keď budeš meškať.“ Snažte sa vysporiadať s niekým toxickým, ale buďte pripravení odísť, ak sa vo vašom živote stanú príliš deštruktívnou silou. Informácie od nášho certifikovaného recenzenta sociálneho pracovníka o tom, ako rozpoznať vo svojom živote ľudí, ktorí môžu byť toxickí, čítajte ďalej!
Ako sa mám správať k toxickému priateľovi, ktorý je voči druhým vždy taký odsudzujúci a hrubý?
Máte priateľa, člena rodiny alebo romantického partnera, s ktorým je skutočne ťažké vychádzať? Cítite sa okolo nich degradovaní alebo manipulovaní? Ak je to tak, je možné, že máte vo svojom živote toxických ľudí. Toxickí ľudia vyžadujú zvláštny druh starostlivosti o navigáciu, ak sa v tom rozhodnete pokračovať. Existujú techniky, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa naučili starať sa o seba a jednať s inými ľuďmi v toxickom vzťahu.
Časť 1 z 3: rozpoznanie toxických ľudí vo vašom živote
- 1Hľadaj základné znaky toxickej osoby. Toxicita sa môže prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi. Možno máte toxického priateľa a ani si to neuvedomujete. Toxické správanie sa môže prejaviť niekoľkými spôsobmi:
- Vytvárajú a sú obklopené medziľudskými problémami.
- Snažia sa s vami manipulovať a ovládať vás.
- Sú potrební a kladú vysoké nároky na vašu pozornosť.
- Sú veľmi kritickí voči sebe i voči iným ľuďom.
- Nie sú ochotní hľadať pomoc alebo sa pokúšať zmeniť.
- Sú veľmi neúctiví a vždy si prídu na svoje.
- 2Dávajte si pozor na ľudí, ktorí sa neustále hnevajú. Silnou formou toxicity je neustály hnev. Títo ľudia sú podráždení a budú sa na vás hnevať už od najmenších drobností. Môžete mať pocit, že si musíte neustále dávať pozor na chrbát, aby vám neskákali. Rozpoznajte vlastnosti nahnevaného človeka, aby ste sa naučili primerane reagovať. Tu je niekoľko znakov nahnevanej osoby:
- Kričať na ľudí.
- Vyhrážanie sa ľuďom.
- Vypočúvanie ľudí nepriateľským výsluchom.
- Pravidelne používajte silný a intenzívny jazyk.
- 3Dávajte si pozor na cynikov, ktorí vás dostanú dole. Ďalšou prejavenou toxicitou je cynický človek. Cynickí ľudia majú negatívny pohľad na svet. Tento pohľad nakazí všetko v ich živote a majú problém byť pozitívne naladení. Je ťažké byť v okolí kvôli nekonečnému temnému mraku nad hlavou. Cynickí ľudia môžu:
- Nekonečne sa sťažujte na ich život.
- Nikdy sa neuspokojte s tým, ako sa k nim správate.
- Neschopnosť prispieť do vzťahu ničím pozitívnym.
- Cítiť nedôveru a zbytočnú negativitu voči ostatným.
- 4Posúďte, ako sa cítite okolo ľudí. Jeden užitočný spôsob, ako zistiť, či sú ľudia toxickí, je venovať pozornosť tomu, ako sa v ich blízkosti cítite. V určitých bodoch sa môžete „odbaviť“, keď ste okolo ľudí. Položte si nasledujúce otázky:
- Cítim sa teraz vyčerpaný? Zdá sa, že ten človek vyčerpáva moje emócie?
- Kráčam po vaječných škrupinách? Mám strach povedať zlú vec, pretože môžu reagovať negatívne?
- Ignorujem svoj vlastný hlas? Robí mi ten človek prekážkou počúvať seba a nasledovať svoje vlastné hodnoty?
- Cítim sa okolo tejto osoby menší a menej dôležitý?
- 5Získajte druhý názor. Môžete byť príliš blízko k toxickým ľuďom, aby ste zistili, či sú skutočne toxickí alebo nie. Mohli len prejsť hrubou náplasťou. Skúste sa opýtať iného priateľa alebo niekoho s dobrým úsudkom, či si myslia, že je daný človek toxický. To vám pomôže zamerať sa na toxických ľudí vo vašom živote.
- Váš vlastný úsudok je dobrým zdrojom informácií, ale niekedy, keď sa dostaneme príliš blízko k situácii, môže byť ťažké mať nezaujatý názor.
Môžete byť príliš blízko k toxickým ľuďom, aby ste zistili, či sú skutočne toxickí alebo nie.
Časť 2 z 3: Rozhovor s toxickými ľuďmi
- 1Vyjadrite sa efektívne. Pretože v priateľstvách a vzťahoch vznikne napätie, je nevyhnutné, aby ste jasne vyjadrili svoje pocity. Keď vlastníte a skúmate svoje pocity, máte možnosť toto napätie zvládnuť hladko. A expresívne rozprávanie otvorí priestor pre ostatných ľudí, aby vyjadrili svoje pocity a spoločne pracovali na týchto rôznych pocitoch.
- Začnite počúvaním Predtým, ako sa postavíte proti svojim názorom, nezabudnite uznať, čo táto osoba hovorí.
- Použite výroky „ja“. Jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť prílišnej konfrontácii, je povedať ľuďom, čo prežívate, a nie to, čo robia zle. Môžete napríklad povedať „Keď meškáš na rande s kávou, mám pocit, že si nevážiš môj čas“, než „Vždy ideš neskoro a je to naozaj neslušné“.
- 2Povedzte im, ako očakávate, že sa k vám budú správať. Nech to znie akokoľvek zvláštne, niekedy ľudia nevedia, aké je prijateľné správanie. Prijateľné správanie pre jednu osobu môže byť pre inú neprijateľné. Aby ľudia vedeli, čo ste ochotní znášať, buďte otvorení a dajte to jasne najavo.
- Ak napríklad meškáte s kávou na rande, dajte im vedieť. Možno nevedia, aký vplyv má na vás ich správanie.
- Ak je človek skutočne toxický, táto stratégia nemusí fungovať, ale je dobrým zvykom stanoviť hranice bez ohľadu na to.
- 3Hovorte rozhodne a asertívne. To súvisí s efektívnym hádaním, ale asertívne rozprávanie je niečo, čo môžete robiť stále, bez ohľadu na to, či sa hádate alebo nie. Byť asertívnym rečníkom pomôže zlepšiť vašu komunikáciu a vzťahy.
- Skúste prísť na to, kde by ste mohli využiť nejaké vylepšenie. Možno sa necháte ľahko zastrašiť a ľudia majú tendenciu vás prešľapovať, najmä ak majú toxickú osobnosť. Ako prvý krok identifikujte problémovú oblasť.
- Zamyslite sa nad taktikou pre konkrétne situácie. Možno vás váš toxický priateľ požiada o peniaze a vy máte problém povedať nie. Čo môžete v týchto situáciách robiť? Mohli by ste nacvičiť jednoduchý scenár nabudúce, keď sa budú pýtať? Môžete napríklad povedať „Starám sa o teba, ale nemôžem ti dať ďalšie peniaze“.
- Nacvičujte si asertívnu reakciu vo svojom živote. Môžete použiť techniky ako „zlomený rekord“, kde sa jednoducho opakujete, ak sa hádajú o tom, čo ste povedali. Začnite v malom, ak je to pre vás náročné, napríklad povedzte nie (ak je to vhodné) rodinným príslušníkom alebo netoxickým priateľom.
- 4Chráňte sa pred zranením. Uvedomte si, čo sa deje vo vašich vzťahoch s toxickými ľuďmi. Napríklad, vyhýbajte sa všetkému, čo hovoria, v nominálnej hodnote, ak ste si všimli, že majú voči vám tendenciu byť drsní a kritickí. Chráňte sa v týchto vzťahoch, ak sa v nich rozhodnete pokračovať, rozvíjaním povedomia o tom, čo vám hovoria, ako sa k vám správajú a ako vo vás vyvoláva pocity.
- Ak o vás napríklad urobia tvrdenie, ako napríklad „nikdy tu pre mňa nie ste“, analyzujte tvrdenie. Je to pravda? Napadajú vás príklady, ktoré dokazujú, že je to nesprávne? Toxickí ľudia často preháňajú a tvrdia všetko alebo nič. Nacvičte si kritické myslenie nad tým, čo vám hovoria.
- 5Ospravedlňte sa, ak je to vhodné. Aj keď je niekto toxický, neznamená to, že budete mať vždy pravdu a vždy sa bude mýliť. Vlastníte všetky chyby, ktorých sa dopustíte, a ospravedlňte sa, keď to uznáte za vhodné. Aj keď neprijmú vaše ospravedlnenie alebo sa len zriedka ospravedlnia, prinajmenšom budete vedieť, že ste urobili všetko pre to, aby ste boli dobrým priateľom alebo partnerom.
- Môžete na nich dokonca urobiť pozitívny dojem. Hovorí sa tomu modelovanie alebo ukazovanie ľuďom zdravším spôsobom správania sa, než aké tradične robili.
Existujú techniky, ktoré môžete použiť na to, aby ste sa naučili starať sa o seba a jednať s inými ľuďmi v toxickom vzťahu.
Časť 3 z 3: Správanie sa k toxickým ľuďom
- 1Stanovte a udržujte hranice. Hranice sú všeobecne dôležité, ale obzvlášť dôležité sú pri jednaní s toxickými ľuďmi. Toxickí ľudia často využívajú ľudí so zle definovanými hranicami a nízkou sebavedomosťou. Tu je niekoľko krokov, ktoré vám pomôžu udržať lepšie hranice:
- Nalaďte sa a konajte podľa svojich pocitov. Vyhnite sa zmietaniu v emocionálnom turbulenciách toxických ľudí. Dávajte pozor na to, čo budete cítiť a potrebujú.
- Dajte si povolenie byť pevný. Mnoho ľudí sa cíti vinných, ak si musia stanoviť pevnú hranicu. Dôležitá je však aj starostlivosť o seba. Vyhnite sa zanedbávaniu seba samého v prospech ostatných. Naučte sa, že odmietnutie z vás neurobí zlého človeka.
- 2Počúvajte svoje črevo. Pre niektorých ľudí je ľahké sa ospravedlniť pre toxického človeka. Môžete v hĺbke duše vedieť, že ten človek je pre vás zlý alebo vás využíva. Vyhnite sa racionalizácii týchto črevných inštinktov alebo vysvetľovaniu ich správania. Nechajte svoje inštinkty mať posledné slovo, pretože pravdepodobne vedia viac o tom, čo sa deje a čo potrebujete, než si uvedomujete.
- 3Požiadať o pomoc. Naučte sa vedieť, kedy dosť stačí a potrebujete pomoc. Kontaktujte blízkeho priateľa alebo člena rodiny, ktorému dôverujete, že tam bude pre vás. Ak chcete udržiavať vzťahy s toxickými ľuďmi, určite využite sieť podpory. Starostlivosť o seba by mala byť prioritou. Darovať príliš veľa zo seba nie je najlepší spôsob, ako byť tam pre ostatných ľudí.
- 4Prevezmite zodpovednosť za to, čo robíte. Skúste triezvo posúdiť typ vzťahu, v ktorom sa nachádzate, a vplyv, ktorý na vás má. Mnoho ľudí, ktorí sú naďalej priateľmi toxických ľudí, má osobnosť „potešujúcu ľudí “, v ktorej sa chcú páčiť a chcú mať pocit, že podporujú ostatných. Nie je nič zlého byť podporujúcim, ale buďte si vedomí toho, čo sa deje, aby ste mohli mať realistický obraz o situácii. Ak vám situácia ubližuje, mali by ste o tom vedieť. Ak to druhému človeku umožňuje a bráni mu v zmene, je to niečo ďalšie, čo by ste mali vedieť. Položte si tieto otázky, aby ste získali pocit, či vás bez rozdielu podporujú:
- Som zvyčajne ten, kto udržuje komunikáciu?
- Prijímam často úlohu „strážcu mieru“, upratujem napäté a náročné situácie?
- Zdá sa vám niekedy, že sledujem túto osobu, riešim povinnosti alebo pracujem v zákulisí, aby som sa vyhla hnevu alebo konfrontácii?
- 5Odísť. Na konci dňa možno budete musieť ukončiť vzťah s touto osobou, ak je to toxické. Vystrihnúť ľudí zo svojho života môže byť bolestivé cvičenie, ale v prípade toxických ľudí môže byť krátkodobá bolesť zdravšia ako dlhodobá. Udržanie toxických ľudí vo vašom živote môže narušiť vaše sebavedomie, financie, emocionálnu rovnováhu a ďalšie vzťahy. Ak je mýto príliš vysoké, možno je načase naplánovať si výjazd.
Snažte sa vysporiadať s niekým toxickým, ale buďte pripravení odísť, ak sa vo vašom živote stanú príliš deštruktívnou silou.
- Na nepriateľstvo reagujte súcitom. Je to dobré modelovacie správanie a tiež vám to pomôže cítiť sa pozitívne.
- Vzdiaľujte sa a snažte sa posilniť priateľstvo s ostatnými, aby ste neboli sami.
- Nepoddávajte sa tomu, čo negatívny človek hovorí alebo robí. Vďaka tomu budú vedieť, že sa im nevenujete všetkou svojou pozornosťou.
- Vyhnite sa hraniu ich hier. Ak máte pocit, že ste vtiahnutí dovnútra, urobte krok späť a zhodnoťte svoje zapojenie do situácie.
- Nechoďte na osobu. Spočiatku sa môže cítiť porazený, ale neskôr bude voči vám cítiť nepotrebnú horkosť.
Prečítajte si tiež: Ako sa zbaviť ľudí, ktorí vás nenávidia?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem vyhnúť toxickému spolužiakovi? Vždy ma degraduje.Asi je najlepšie, aby ste jej to povedali na rovinu alebo sa jej akokoľvek vyhýbali.
- Čo keď stále žijem doma a moja mama je toxická?Nájdite si prácu a začnite šetriť. Keď už máte našetrených dosť peňazí, nájdite si miesto, ktoré nie je také drahé, možno so spolubývajúcim. Skúste zatiaľ byť pozitívnejší. Prijmite skutočnosť, že je taká, aká je, a nepodliehajte svojej negativite. Obmedzte komunikáciu aj s ňou.
- Čo mám robiť, ak je toxická osoba veľmi blízkym príbuzným, ktorému sa nemôžem vyhnúť?Navštívte poradcu. Ak ste dieťa, vyhľadajte pomoc dospelého, ak sú pre vás vaši rodičia alebo rodičia toxickí.
- Čo mám robiť, ak je moja rodina taká zlá, že ju chcem udrieť alebo utiecť? A čo keď sa im pokúsim vyhnúť, ale stále sú pre mňa toxické?Skúsili ste im vysvetliť, ako sú pre vás toxickí? Ak nie, teraz je možno najvyšší čas to skúsiť. Posaďte sa a vysvetlite, prečo sa na nich tak hneváte, vysvetlite im, že to, čo hovoria a robia, sa vás skutočne dotýka a chceli by ste, aby sa to zastavilo/zmenilo. Podporte tieto tvrdenia dôkazmi o tom, čo urobili, aby ste sa takto cítili. Potom im dajte možnosti, ako to opraviť. Môžete to urobiť aj prostredníctvom textových správ, ak sa bojíte, že by mohli vybuchnúť. Pamätajte si, že každý príbeh má dve strany. Opýtajte sa ich, čo si o tom myslia a či robíte niečo, aby boli takí toxickí. Ak nič nepomôže, skúste sa obrátiť na svojho poradcu alebo niekoho, kto vám môže pomôcť.
- Čo keď sa moje pracovné prostredie stalo pre mňa toxickým a nemám plán okamžitého odchodu?Porozprávajte sa so svojim šéfom alebo iným nadriadeným; môžu mať spôsob, ako vás presunúť do menej toxického prostredia, kým si nenájdete nové zamestnanie. V opačnom prípade budete musieť prísť s niektorými stratégiami zvládania, aby ste sa z toho dostali.
- Čo môžem robiť, keď je zodpovedný toxický človek a ja nemôžem získať inú prácu?Je to ako potápanie na útese. Keď stojíte na vrchole, stále môžete premýšľať o tom, ako najlepšie pristáť vo vode. Ale akonáhle skočíte, je čas konať - blíži sa šplouchnutie. Ver si Je veľmi pravdepodobné, že akonáhle prácu opustíte, a budete tak konfrontovaní s potrebou nájsť si novú, vaše perspektívy a priority sa zmenia a uvidíte možnosti a príležitosti, ktoré ste predtým nevideli. Za žiadnu prácu sa neoplatí trpieť.
- Ako sa naučím odpúšťať?Biblia by bola tým najlepším miestom, kde začať. Pomôcť môže aj tento článok: ako niekomu odpustiť.
- Ako sa mám správať k toxickému priateľovi, ktorý je voči druhým vždy taký odsudzujúci a hrubý? Keď som ju ignoroval, urazila sa. Keď jej poviem, že je zlé byť taká drzá, povedala, že sa o ňu nestarám.Pokojne sa môže stať, že si vaša súdna priateľka myslí, že by mala byť úsudková a hrubá byť „vo vašom tíme“, a aj keď taká byť nechce, ešte viac sa stavia proti tomu, aby stratila vaše priateľstvo. Keď o tom teda hovoríte, pamätajte na to; spýtaj sa, či je to tak. Je to len jeden nápad, ale hlboké rozprávanie je vždy dobrá cesta.
- Moja toxická osoba je mama môjho snúbenca. Zostala s nami dva roky. V jednom momente sa odsťahovala, bola bez domova a znova nemala nikoho. Neznášam takto žiť, ale ona neodíde. Čo robím?Zdá sa, že váš priateľ vám v tejto záležitosti nepomáha tým, že toleruje, aby tam naďalej žila, keď to máte tak ťažké. Samozrejme, že ju miluje a má o ňu strach, ale dva roky sú dlhý čas na to, aby sa všetko obrátilo. Existuje aj množstvo charitatívnych organizácií, organizácií a sociálnych služieb, ktoré jej môžu pomôcť. Pokiaľ ju váš priateľ necháva zostať, nemôžete toho veľa urobiť. Tieto dôležité rozhodnutia by samozrejme mal robiť s vami. Povedal by som mu (aj keď už máte), čo si o situácii myslíte a ako by ste chceli, aby bola vyriešená.
- Môj bývalý BFF ma jedného dňa nazval toxickým, vysmieval sa mi videom o vlastnostiach toxických ľudí a hovorí o mne za mojím chrbtom. Moji priatelia hovoria, že žiarli, ale ako si sú istí?Zdá sa, že ste sa vyhli guľke tým, že ste sa zbavili konkrétneho priateľa. Som si istý, že vaši priatelia majú pravdu a ste milý človek. Nepočúvajte ľudí, ktorí sa vás pokúšajú sklamať, pretože vaši priatelia si myslia, že žiarli, je pravdepodobne ona. Ľudia majú tendenciu vyberať si/nepáči sa im ľudí, ktorým závidia, pretože táto osoba má zvyčajne to, čo nemá. Neberte si to k srdcu a snažte sa nad to povzniesť. Čo keď hovorí o vás? Berte to ako kompliment! Znamená to len, že si počas svojho dňa myslí na teba.
