Ako sa prestať ospravedlňovať, aby ste nebehali?

Postavte sa na prvé miesto. Hlavným dôvodom, prečo necvičiť, je v zásade nedostať sa na prvé miesto v programe dňa. Keďže máme prácu, práce, schôdze, deti, ktoré treba vychovávať, a štúdium, ktoré musíme dokončiť, mnoho povinností sa na nás kladie. A napriek tomu si tento kvalitný cvičebný čas zaslúžite a navyše je dobré začať si hovoriť, že všetci tí ľudia, ktorí sa na vás spoliehajú, potrebujete, aby ste boli v najlepšej kondícii, aby ste mohli skutočne aj naďalej napĺňať ich potreby!

• Konzultantka športovej psychológie Karen Dieffenbachová, PhD, hovorí, že starostlivosť o seba je jadrom starostlivosti o ostatných a že tentokrát si musíte byť najskôr sami sebe dobrým priateľom.
• Pravidelné cvičenie prináša emocionálne a fyzické zdravie do popredia vášho života a zvyšuje vašu schopnosť zvládať situácie, s ktorými sa denne stretávate.

Pamätajte si, že vaša mentálna energia závisí od vašej fyzickej energie v dobrom stave. To znamená, že výhovorkou únavy je často vaša mentálna energia; intelektuálne vyčerpávajúca práca môže spôsobiť, že sa vaše telo bude cítiť unavené, ale skvelou správou je, že cvičenie dokáže telo rozhýbať a výrazne znížiť pocity duševnej únavy. Nechajte svoju krv opäť cirkulovať a oddýchnite si z toho duševného vyčerpania dobrým jogom!

• Jedným z kľúčových spôsobov, ako obísť únavu pred cvičením, je dať si súhlas s tým, že to prestane, ak sa po 10 minútach stále cítite veľmi unavení. V takom prípade ste pravdepodobne fyzicky aj psychicky unavení a potrebujete si poriadne oddýchnuť (ísť spať skoro). Snažte sa však urobiť maximum prvých 10 minút, kým sa nepoddáte pocitu prílišnej únavy.
• Buďte pripravení byť flexibilní. Vášmu plánovanému času cvičenia niekedy bude prekážať život. Nepotte sa ním; jednoducho usporiadajte pre daný deň alebo časové obdobie, ale neopustite cvičenie úplne.

Získajte správny prevodový stupeň. Súčasťou joggingového zážitku je hľadanie časti. Keď vyzeráte dobre a cítite sa pohodlne, máte väčšiu tendenciu cítiť sa motivovaní vyjsť von a začať behať. Kúpte si nový pár bežeckých topánok a nejaké ľahké, pohodlné a atraktívne bežecké oblečenie. Popremýšľajte, aký skvelý bude pocit, keď narazíte na tieto nové predmety, a ako ich nemôžete nechať vyhodiť!

• Pre ženy môže byť ospravedlnením to, že behanie s veľkými prsiami spôsobuje bolesť. Reakciou na to je obliecť si vynikajúcu športovú podprsenku, ktorá primerane podoprie vaše prsia. Odolná podprsenka vyrobená z elastického materiálu bude mať oporu aj výstuž. Požiadajte špecialistu na montáž podprsenky, aby vás zoradil, a už nebudete mať túto výhovorku.
• Ak neviete, čo si obliecť, opýtajte sa predajcu v obchode, ktorý predáva bežecké potreby. Pomôžu vám. Alebo vyhľadajte vhodný podvozok na webových stránkach. Hlavné je nosiť niečo pohodlné pre svoje telo a mať podpornú bežeckú obuv.

Zamyslite sa nad výhodami behania. Existuje veľa výhod a všetky sa oplatia; Pamätanie na výhody môže slúžiť ako dobrý motivátor, najmä ak máte stanovené konkrétne ciele. Na povzbudenie chuti do jedla uvádzame iba niektoré z výhod:

• Behanie zlepšuje vašu kardiovaskulárnu zdatnosť: To znamená, že vaše srdce, pľúca a cievny systém zlepšujú dodávku kyslíka do vašich svalov, zatiaľ čo sa zlepšuje kapacita pľúc a vy môžete prijímať viac kyslíka každým dychom. Nakoniec to prospeje vašim svalom a v dôsledku toho zistíte, že máte zníženú pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb, zvýšenie vytrvalosti a zníženie telesného tuku. Nájdete tiež zvýšenú hladinu dobrého cholesterolu (HDL) a znížené riziko rakoviny.
• Behanie znižuje váš krvný tlak: Opäť to môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb a infarktov.
• Behanie prináša lepšiu vytrvalosť: Keď vaše telo dokáže efektívnejšie využívať kyslík, zistíte, že máte viac energie. Čím dlhšie teda pri jogingu vytrváte, tým väčšia bude vaša vytrvalosť a čím dlhšie si budete môcť zabehať (a venovať sa iným fyzickým aktivitám).
• Pri joggingu sa vytvárajú endorfíny: Môžete skutočne porušiť zlé návyky, ako je fajčenie a nadmerné pitie, a to tak, že ich nahradíte návykom behania, čo je „pozitívna závislosť“, vďaka ktorej budete šťastnejší a zdravší. A „legálne maximum“ produkované mnohými joggingmi (nie všetky budú produkovať dostatok endorfínov, aby ste sa cítili skvele, ale veľa vôle) z neho robí cvičebnú aktivitu, ktorá sa oplatí.
• Beh je fér: Bez ohľadu na vašu veľkosť, vek alebo pohlavie môžete behať. Okrem toho môže jogging dosiahnutím úspechu zvýšiť vašu sebadôveru a sebadôveru a dodať vám energiu venovať sa akémukoľvek inému športu, ktorý vás zaujíma.
• Behanie zmierňuje stres. Sústredenie sa iba na jogging zabraňuje utieraniu ďalších myšlienok. Je to posilňuje serotonín úrovne, ktoré robí viac uvoľnene a oveľa pozitívnejší. keď sa sústredíte výlučne na beh, prestanete myslieť na čokoľvek iné.
• Behanie zlepšuje vaše duševné zdravie.
• Behanie zlepšuje váš imunitný systém
• Beh je vynikajúci pre sebadisciplínu a stanovenie cieľov: Všetky formy behu sa zlepšujú stanovením cieľov a prácou na postupnom sebazdokonaľovaní. Pokračovaním v cvičení si vštepujete dobrú sebadisciplínu a stanovením cieľov v súťaži proti sebe (nie proti ostatným) môžete merať váš pokrok.
• Jogging vám ponúka možnosť vyjsť von, vidieť prostredie okolo seba a tráviť čas reflexívnym myslením.
• A na konci dobrého joggingu máte všetky dôvody, aby ste sa ponorili do horúceho kúpeľa. Nakoniec, ale čo je dôležité, váš spánok bude oveľa lepší.

Nenastavujte sa tak, aby ste zlyhali. Keď začínate behať ako začiatočník alebo sa vraciate k behaniu po prestávke, prílišné ambície o tom, kam sa s behom plánujete dostať, ho môžu zastaviť skôr, ako sa vôbec začnú. Ak sa bojíte, že neuspejete, pretože ste si stanovili príliš veľkú úlohu, uvedomte si, že sabotujete svoje šance, a vráťte sa k tomu, aby ste sa jednoducho snažili čo najlepšie a chceli ste si tento zážitok užiť. Nehovorte si, že si myslíte, že to bude nudné, bolestivé alebo príliš tvrdé; toto sa môže stať sebarealizujúcim. Namiesto toho si povedzte, že to chcete urobiť, pretože je to zábavné, prospešné a že si dovolíte, aby ste do toho postupne vľahli a časom sa vybudovali.

• Jedna výhovorka môže byť, že ste sklamaní, pretože nemôžete behať dlhšie ako päť minút. Otočte to sám na sebe a položte si otázku, prečo musíte aj tak behať viac ako päť minút. Pre začiatočníka je päť minút oveľa lepšie ako žiadne minúty! Uznajte, že je normálne dýchať rýchlejšie a cítiť sa vyčerpaní už po niekoľkých minútach, keď je to pre vás všetko nové. Namiesto paniky a toho, že to pre vás bude zlé, radšej spomaľte a striedajte to s ľahším tempom vrátane chôdze. Začnite v malom a robte len to, čo môžete, a budujte sa veľmi postupne.
• Pamätajte - nie je k dispozícii žiadna správna alebo nesprávna rýchlosť a nikto nemôže sledovať vašu rýchlosť. Ak potrebujete behať, behať, behať, chodiť niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, kým nepocítite, ako sa váš rytmus naberá, tak áno. Nepotite to, len určite vydržte.

Zostaňte hydratovaní. Je dôležité piť vodu pred, počas a po behaní. Keď začnete behať, budete sa poriadne potiť a voda doplní to, čo stratíte. Ak ho nedoplníte, vaše svaly sa budú cítiť unavené a budete sa cítiť unavení. Kúpte si pohodlnú a praktickú nádobu na vodu, ktorú môžete ľahko nosiť pri behaní.

Vyrovnajte sa s bolesťou. Bolesť je hlavným zdrojom odradenia od akejkoľvek životnej činnosti vrátane joggingu. Je dôležité, aby ste získali dôvod bolesti a adekvátne sa s ňou vysporiadali, aby ste túto výhovorku mohli odstrániť zo zoznamu. Medzi dôvody bolesti patria:

• Nie ste zahriatie dosť skôr, než behanie. Rozcvičovacie úseky pomôžu napnúť vaše svaly a zabránia ich poškodeniu pri behu. Pred a po behaní sa určite zahrejte a zahrejte.
• Zostaňte primerane hydratovaní. Ako už bolo uvedené vyššie, udržanie tekutín je dôležité; svaly, ktoré sú unavené, vám spôsobia bolestivé reakcie.
• Hlboká bolesť v hrudníku po behaní môže znamenať, že nejete dostatočne, alebo ste jedli príliš veľa, alebo že nie ste dýchať správne pri tréningu. Skúste pol hodiny pred cvičením zjesť banán alebo si dať pohár džúsu. Počas joggingu venujte pozornosť každému dychu a dychu pravidelne a hlboko.
• Bolesť kolien sa môže stať tam, kde sú vaše svaly pod príliš veľkým tlakom. Pred joggingom sa natiahnite na desať minút.
• Bolia vás nohy. To môže byť znakom toho, že vaše topánky nie sú pohodlné a neposkytujú dostatočné odpruženie. Hľadajte pohodlnejší pár a uistite sa, že sedia správne.

Pripravte sa na teplotné extrémy. Ak je jednou z vašich výhovoriek, že je príliš teplo alebo príliš zima na to, aby ste si išli zabehať, je dôležité to čo najviac obísť, aby ste sa ubezpečili, že sa tam stále dostávate a robíte to bezpečne.

• Ak je vonku horúco, noste vhodné oblečenie, ktoré odvádza pot a máte dostatok vody, aby ste boli hydratovaní. Vyhýbajte sa joggingu uprostred dňa, keď je slnko najteplejšie. Možno budete musieť upraviť svoj rozvrh, aby ste našli najlepšiu časť dňa. Netlačte na seba príliš silno a očividne sa vyhýbajte behaniu v skutočne horúcich dňoch.
• Ak je vonku zima a na cestách je poľadovica: Škoda! Vydajte sa na chodník, kde je veľmi málo alebo žiadny ľad, a oblečte sa do ľahkých ľahkých joggingových odevov. Ak nie, chodte tam a späť na úsek chodníka, ktorý je bez ľadu, alebo si dokonca vytvorte svoj vlastný chodník na behanie na záhrade.

Nájdite si joggingového partnera. S trochou motivácie od inej živej bytosti je všetko možné. Vaším partnerom v joggingu môže byť príbuzný (brat, sestra, matka, otec), priateľ, spolupracovník alebo sused. Možno budete chcieť so psom aj behať. Nájdite niekoho alebo nejakú bytosť, ktorá vás môže motivovať a naopak vy ich môžete motivovať, a buďte odhodlaní mať sa radi.

• Ak sa vaše deti stali výhovorkou, prečo sa tam nedostanete, vezmite ich so sebou. Vložte ich do kočíka a zatlačte, alebo si vyberte priestor, v ktorom môžete behať a zároveň ich sledovať, ak sú na beh príliš mladí. Opakujúce sa behanie v kruhoch stojí za to, keď sú deti s vami vonku a vidia vás cvičiť. Akonáhle sú dostatočne starí na to, aby mohli behať, nechajte ich, aby sa k nim pridali. Ak máte obaja chuť behať, majte aj manžela / manželku alebo priateľský tím-podeľte sa o striedanie starostlivosti o dieťa striedavo, kým ostatní behajú.
• Využite čas strávený čakaním na deti pri športe na vlastné cvičenie. Zakrúžkujte ich športové ihrisko toľkokrát, koľkokrát to čas dovolí.