Ako napraviť vzťah po bitke?

Vyhnite sa bicyklovaniu prostredníctvom dopytu a výberu. Dopyt a stiahnutie sa môžu byť obľúbeným vzorom vo vzťahu: jedna osoba vyvolá tému (napríklad upratovanie domácnosti, peniaze alebo starostlivosť o deti) a druhá sa okamžite stiahne (napríklad prekríži ruky alebo sa okamžite odpojí). Ak si všimnete vzory vo svojich bojoch, naučte sa ich blokovať od samého začiatku. Ak napríklad reakcia na stiahnutie je prekríženie zbraní, všimnite si, či vy (alebo druhá osoba) začnete prekrížiť ruky, potom zvoľte iný prístup. Zavolajte na „oddychový čas“ a vráťte sa, keď budete mať pocit, že sa navzájom môžete zapojiť inak.

• Akonáhle si všimnete odstupujúce správanie, povedzte: „Nechcem, aby sa táto konverzácia točila v kruhoch ako ostatné konverzácie. Dajme si prestávku, spracujme, čo sa deje, a potom sa vráťme.“

Vyjadrite svoje pocity. Zbavte sa zvyku obviňovať toho druhého z vecí. To môže viesť k tomu, že sa človek bude cítiť obranne. Povedať: „Som naozaj smutný, že som ťa nevidel na večierku minulú noc“ má iný tón ako povedať: „Prečo si včera nebol na večierku? Kde si bol?“ Namiesto toho, aby ste sa sústredili na druhú osobu, zamerajte sa na seba. Vlastnite svoje pocity a otvorene ich vyjadrujte v rozhovoroch. Aj keď sa môže zdať prirodzenejšie obviňovať alebo obviňovať, zamerajte sa na seba a prejavte svoje pocity.

• Ak ste na niekoho napríklad nahnevaní, vyhnite sa hovoreniu: „Nemôžem uveriť tomu, čo si urobil, si taký nedbalý a neláskavý“ a namiesto toho povedz: „Cítim sa skutočne zranený a ťažko chápem tvoje činy.. "

Cvičte sebaovládanie. Keď ste v pokušení explodovať, začnite obviňovať toho druhého alebo uviaznite v negatívnom myslení, precvičte si sebaovládanie. Nájdite spôsoby, ako zmierniť svoje negatívne emócie a ovládať ich, keď začnú vybuchovať. Precvičujte si všímavé vedomie tým, že si všimnete, keď sa vaše myšlienky stanú negatívnymi, čo ich vyvoláva a ako uvoľňujete negatívne emócie.

• Keď si všimnete negatívne myšlienky alebo emócie, prepnite svoje vedomie na svoje telo. Kde cítite negativitu? Dokážete uvoľniť túto časť tela? Čo robí relaxácia s vašimi myšlienkami a emóciami?

Zmeňte svoje vzorce. Možno vás viac rozčuľujú niekoho vzorce, než kto v skutočnosti je. Strávte menej času premýšľaním o tom, kto má „pravdu“ alebo kto sa „mýli“, a namiesto toho sa zamerajte na vzorec, ktorý je prijatý. Môžete si všimnúť, že sa viac hádate v určitých časoch (napríklad tesne pred návštevou svojej rodiny) alebo v situáciách (napríklad keď je splatný nájom alebo hypotéka). Namiesto toho, aby ste sa na osobu hnevali, rozhodnite sa zmeniť vzorec.

• Ak vidíte vzorec boja, keď sú riady v dreze, povedzte: „Všimol som si, že medzi nami dochádza k napätiu, keď zanedbávame riad. Nechcem bojovať, a tak ma zaujíma, či to môžeme urobiť aj inak. "

Uznajte svoje rozdiely. Niektoré veci bude takmer nemožné akceptovať alebo vidieť s niektorými ľuďmi z očí do očí. Prijmite vzájomné rozdiely bez kritiky a obviňovania. Uznajte, že túto osobu môžete milovať napriek rozdielom, ktoré v sebe máte. Uvedomte si, že na planéte neexistuje nikto, kto by s vami vo všetkom súhlasil. Môžete sa naučiť hovoriť o tom, prečo si uchovávate tieto konkrétne rozdiely a ako sú ovplyvňované. Niektoré veci sa nedajú zmeniť a je v poriadku uznať to.

• Môžete mať napríklad konkrétny politický postoj kvôli tomu, ako ste boli vychovaní, čo ste zažili, alebo súbežne s určitými presvedčeniami. Vyjadrite to druhej osobe a dovoľte druhej osobe, aby vyjadrila tento názor aj vám. Potom osobu prijmite, aj keď sa od vás líši.

Vybudujte si dôveru. Dôvera je neoddeliteľnou súčasťou vzťahu a existujú spôsoby, ako si dôveru postupne vybudovať. Keď máte podozrenie, že je osoba v zúfalstve, vyberte sa smerom k osobe, a nie od nej. Reagujte jemne, láskavo, chápavo, neobranne a empaticky. Toto je obzvlášť dôležité, ak chcete urobiť jednu vec, ale vyzerá to, že daná osoba potrebuje podporu. Rozhodnite sa, že danú osobu budete podporovať a na chvíľu sa vzdajte svojich prianí.

• Ak si všimnete, že ten človek vyzerá smutne, opýtajte sa, čo sa deje. Ukážte svoju starostlivosť a dôveru malými spôsobmi tým, že ste tam a nebudete ignorovať ani „malé“ výskyty.

Podeľte sa navzájom o neistotu. Zamyslite sa nad tým, či vo vzťahu existuje hanba. Vy alebo váš partner sa môžete hanbiť za správanie alebo sa jeden z vás môže pokúsiť zahanbiť toho druhého v bitke. Nakoľko môžete, vyhýbajte sa hanbe vo vzťahu. Ak existuje, porozprávajte sa o tom. Veci ako vina a hanba nemotivujú k pozitívnemu správaniu ani nepodporujú zmenu.

• Ak sa chcete vyrovnať s neistotou, pocitom viny a hanbou, porozprávajte sa o neistote, ktorú vo svojom vzťahu máte. Podeľte sa o svoj príbeh a požiadajte svojho partnera o empatiu.

Obnovte emocionálnu intimitu. Jednou z najlepších súčastí nadväzujúceho vzťahu je spoznať druhú osobu, nájsť spoločné črty a objaviť na sebe časti seba. Zopakujte si toto obdobie zdieľaním a kladením otázok. Podeľte sa o svoje nádeje, sny, hlúpe myšlienky a dokonca aj o svoje neistoty.

• Nájdite si diskusné otázky alebo si vytvorte vlastnú. Môžete začať tým, že „Ak by ste mohli vedieť jednu vec o svojej minulosti alebo budúcnosti, aká by to bola?“ alebo „Ak by ste mali možnosť hovoriť so zvieraťom, ktoré zviera by ste si vybrali a čo by ste sa pýtali?“

Dotknite sa. Natiahnite ruku a preklenúť rozchod medzi vami dvoma vrelým objatím. Dotyk (ako objatie, položenie ruky na rameno alebo držanie za ruku) vám môže pomôcť spojiť vás a vybudovať súcit. Dotyk vám môže pomôcť obnoviť spojenie a začať obnovovať emocionálne putá.

• Ak bojujete so svojim romantickým partnerom, nestrácajte zo zreteľa dotyky. Oslovte a ukážte svojmu partnerovi, že ste tam v podpore a láske, emocionálne aj fyzicky.