Ako zistiť, či vás váš vzťah deprimuje?

Položte si otázku, či sa k vám partner správa s láskavosťou a rešpektom. Ak vás partner často kritizuje alebo znevažuje, môžete trpieť zníženým sebavedomím a depresiou. V zdravom vzťahu sa obaja partneri navzájom povzbudzujú a rešpektujú navzájom svoje pocity.

• Napríklad, ak si vaša priateľka robí srandu z vašej práce a nikdy s vami nehovorí predtým, ako urobí rozhodnutie, ktoré sa vás oboch týka, pravdepodobne sa vo vašom vzťahu dostanete do depresie.

Rozhodnite sa, či ste schopní byť okolo svojho partnera sami sebou. Opýtajte sa sami seba, či vás partner miluje a akceptuje takého, aký ste, alebo máte predstierať, že ste niekto, kto nie je okolo nich. Vzťah, ktorý vás oberá o identitu, môže prispieť k rozvoju depresie.

• Ak váš partner očakáva, že budete sledovať rovnaké relácie, počúvať rovnakú hudbu a zdieľať rovnaké názory ako oni, možno je načase prehodnotiť, či je váš vzťah pre vás dobrý.

Zvážte, ako často spolu s partnerom robíte niečo nové. Chodíte s partnerom pravidelne na nové miesta, skúšate nové veci a vybavujete si nové spomienky? Stagnujúci vzťah bez priestoru pre rast vám môže spôsobiť nešťastie.

• Jedným znakom stagnujúceho vzťahu je, že sa už s partnerom nemáte o čom rozprávať.

Pozri sa do buducnosti Porovnajte svoje ciele do budúcna s partnerovými a zvážte, či sú vaše plány kompatibilné. Ak nie sú, alebo ak sa s partnerom vôbec nerozprávate o budúcnosti, váš vzťah môže mať negatívny vplyv na vaše šťastie.

• Napríklad, ak sa chcete spolu presťahovať a váš partner nie, môžete mať zo vzťahu depresiu.

Skontrolujte svoje libido. Pozrite sa späť za posledných pár mesiacov a zhodnotte, či sa záujem o sex vášho alebo vášho partnera znížil alebo nie. Strata libida je znakom depresie a môže mať zásadný vplyv na váš vzťah. Niektoré lieky na depresiu môžu navyše spôsobiť stratu záujmu o sex. Ak je niečo v rozpore s vašim sexuálnym životom (strata záujmu o sex, strata potešenia alebo dlhšie trvanie vyvrcholenia), môže to byť znak depresie.

• Navyše, sexuálne ťažkosti vo vzťahu môžu vo vás vyvolať depresiu - ak je váš partner napríklad v depresii a nemá záujem o sex, môžete mať pocit, že už po vás viac netúžia. To môže vážne zaťažiť vzťah a vašu emocionálnu pohodu.

Porozprávajte sa so svojim partnerom o akýchkoľvek obavách, ktoré máte. Ak máte obavy z aspektu vášho vzťahu, porozprávajte sa o tom s partnerom. Vysvetlite svoje pocity a opýtajte sa, či sú ochotní vám pomôcť vyriešiť problém. Úprimná diskusia môže upokojiť vašu myseľ - alebo vás môže presvedčiť, že by ste boli šťastnejší, keby ste pokračovali.

• Vyhnite sa obvineniu alebo postaveniu partnera do defenzívy. Majte na pamäti, že problém nemusia vnímať rovnako ako vy, alebo si dokonca uvedomia, že ste nešťastní.
• Prijať konštruktívny prístup. Zamerajte sa na spoluprácu pri hľadaní riešení, namiesto toho, aby ste svojmu partnerovi len predstavili prehľad vzťahových problémov.

Rozpoznajte znaky nezdravého vzťahu. Ak je váš vzťah poznačený spoluzávislosťou a/alebo zneužívaním, môže vás to deprimovať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Je dôležité poznať príznaky spoluzávislosti alebo emocionálneho zneužívania vo vzťahoch a získať pomoc.

• Spoluzávislosť v zásade popisuje jednostranné vzťahy, v ktorých jeden partner neustále dáva na úkor seba, aby naplnil druhého partnera. Môže to byť poznamenané priľnavosťou, emocionálnou manipuláciou, absenciou hraníc a slabým sebavedomím.
• Zneužívanie vzťahov nemusí zahŕňať fyzické napadnutie. Emocionálne zneužívanie je často prehliadaným problémom vo vzťahoch. Môže si to všimnúť jeden partner, ktorý vytrvalo kritizuje alebo zľahčuje druhého, nerešpektuje súkromie alebo osobné hranice, žiarli na iné vzťahy, ako sú blízke priateľstvá, blokuje produktívnu komunikáciu a využíva cesty viny na cestu.
• Ak vo svojom vzťahu spozorujete známky spoluzávislosti a/alebo emocionálneho zneužívania, mali by ste ihneď navštíviť terapeuta pre duševné zdravie.
• Ak máte zneužívajúci vzťah a bojíte sa o svoje bezpečie, požiadajte o pomoc priateľov a rodinu. Môžete zavolať na linku tiesňovej linky pre domáce násilie na telefónnom čísle 1-800-799-SAFE (7233) alebo 1-800-787-3224, ktorá vám v prípade potreby pomôže nájsť podporu a bezpečné miesto na pobyt.

Navštevujte manželské poradenstvo. Ak ste sa vy aj váš partner odhodlali napraviť problémy vo svojom vzťahu, navštívte spoločne niekoľko poradní. Poradca vám pomôže vyriešiť vaše problémy a naučí sa navzájom efektívnejšie komunikovať.

Vedzte, kedy je čas vzťah ukončiť. Ak ste v nezdravom vzťahu a nejavia sa žiadne známky toho, že by sa niečo zmenilo, alebo ak ste vyskúšali poradenstvo a nepomohlo to, možno je načase vzťah ukončiť.

Porozprávajte sa so svojim partnerom o jeho nálade. Ak ste zistili, že vzťah nie je koreňom vašej depresie, začnite premýšľať o tom, aké ďalšie aspekty vášho života môžu prispievať. Opýtajte sa svojho partnera, ako sa v poslednej dobe cíti. Ak sa necítia alebo nesprávajú ako svoje obvyklé ja, môžu mať depresiu. Nálady môžu byť niekedy „nákazlivé“, a ak je váš partner v depresii, môžete to od nich vybrať - aj keď sa to pokúšajú skryť alebo si neuvedomujú, že to majú.

• Ak je váš partner v depresii, povzbudzujte ho, aby navštívil terapeuta.

Hľadaj vo svojom živote iné zdroje stresu. Akýkoľvek zdroj stresu a nešťastia vo vašom živote môže viesť k depresii. Vylúčte ďalšie možné príčiny skôr, ako sa domnievate, že váš vzťah je problém.

• Depresia môže byť spôsobená okrem iného smrťou milovanej osoby, významnou životnou zmenou, ako je pohyb, chronické ochorenie alebo porucha osobnosti.

Zvážte svoju rodinnú anamnézu. Môže existovať genetická zložka depresie, čo znamená, že ste mohli mať zdedené gény, ktoré vás predisponujú k depresii. Zamyslite sa nad tým, ak máte rodiča alebo súrodenca, ktorí trpia depresiou - ak áno, môže vám hroziť vyššie riziko depresie, a to aj bez vonkajšej príčiny. Dobrou správou je, že vašu depresiu je stále možné liečiť kombináciou terapie, zmeny životného štýlu a/alebo liekov. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo terapeutom o vypracovaní liečebného plánu.

Všimnite si, či sa vaša nálada riadi nejakými vzormi. Ak majú vaše nálady tendenciu prechádzať pravidelnými maximami a minimami, môžete mať do činenia so sezónnou afektívnou poruchou (SAD), cyklotymiou alebo bipolárnou poruchou. Navštívte svojho lekára, aby vám stanovil diagnózu a dozvedel sa o možnostiach liečby.

• Silný PMS môže tiež spôsobiť príznaky podobné depresii.