Ako porozumieť spoluzávislosti?
Ak nemôžete slobodne diskutovať o svojich pocitoch, je možné, že ste v spoluzávislom vzťahu alebo máte sklony k spoluzávislosti.
Spoluzávislosť môže byť bolestivá pre oboch ľudí vo vzťahu, ale je možné, že sa veci zlepšia. Keď je vzťah spoluzávislý, jedna osoba sa spolieha na toho druhého, že splní všetky svoje potreby. V niektorých prípadoch môže mať osoba, ktorá je vo vzťahu „príjemcom“, aj závislosť alebo problémy so správaním, ktoré „správca“ umožňuje. Každý vzťah sa môže stať spoluzávislým, vrátane romantických, rodinných a priateľských vzťahov. Ak máte podozrenie, že ste vo spoluzávislom vzťahu, možno budete chcieť vykonať zmeny, aby bol každý z vás nezávislejší.
Metóda 1 z 3: Skúmanie vašich vzťahov
- 1Všimnite si, ak často kladiete potreby ostatných pred tie svoje. Pomoc druhým sa môže cítiť ako dobrá vec, ale môže byť škodlivá, ak sa vzdávate svojich vlastných potrieb. Ak ste spoluzávislí, môžete mať pocit, že ste zodpovední za ostatných, aj keď to nie je pravda. Môžete pomôcť partnerovi, členovi rodiny alebo priateľovi bez ohľadu na to, či o pomoc požiadali alebo nie. Zvážte, ako často všetko upúšťate, aby ste druhým pomohli zistiť, či nemáte sklon byť spoluzávislí.
- Ak uprednostňujete potreby iných ľudí pred vašimi, môže sa stať, že sa budete cítiť nedocenený alebo používaný jedným alebo viacerými ľuďmi vo vašom živote. To môže byť skutočne bolestivá skúsenosť.
- Môžete sa napríklad cítiť skutočne unavení po dlhom dni v práci a chcete si len oddýchnuť, ale váš partner chce, aby ste im uvarili večeru. Ak pripravíte večeru, môže to byť znakom toho, že kladiete potreby svojho partnera pred tie svoje.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Zvážte vplyv svojich vzťahov na vaše zdravie a pohodu. Opýtajte sa, čo vás tento vzťah stojí z hľadiska času a energie. Potom sa opýtajte, aké sú výhody a či prevažujú nad nákladmi na vzťah.
- 2Rozpoznajte, ak máte problém povedať ľuďom „nie“. Možno je pre vás ťažké rozpoznať, keď hovoríte „áno“ niečomu, čo skutočne nechcete. Ľudia, ktorí sú náchylní byť spoluzávislí, často tešia ľudí. Aj keď byť nápomocný druhým nie je na škodu, vždy povedať „áno“ áno. Nemôžete byť pre všetkých všetkým a ich pokus o to môže byť znakom spoluzávislosti.
- Ak ste v súčasnosti v spoluzávislom vzťahu, pravdepodobne poviete „áno“ všetkému, čo ten druhý chce, aj keď vám to ubližuje. Môžete mať napríklad dospelé dieťa, ktoré odmieta pracovať a vždy od vás pýta peniaze. Ak ste spoluzávislí, môžete im dať peniaze vždy, keď o to požiadajú, aj keď vám chýbajú peniaze.
- 3Všimnite si, ak sa stále bojíte o niekoho iného. Pravdepodobne si robíte starosti, pretože vám na tom záleží. Ak ste však spoluzávislí, môžete stráviť viac času myslením na ostatných než nad sebou. Okrem toho sa môžete cítiť zodpovední za to, že im pomáhate, ako môžete. Dávajte pozor na to, ako často si robíte starosti o ľudí vo svojom živote, aby vám pomohli zistiť, či môžete byť spoluzávislí.
- Môžete napríklad ležať bdelí a starať sa o svojho partnera, ktorý má duševnú chorobu s epizódou, alebo o vašu sestru, ktorá je alkoholička, o nehodu. Pravdepodobne si robíte starosti kvôli láske, ale dôsledné trápenie sa pre druhých sa vám časom vypomstí.
- 4Sledujte svoje reakcie na to, čo ostatní hovoria a robia. Možno si neuvedomujete, že to robíte, ale ak budete spoluzávislí, pravdepodobne budete potrebovať súhlas iných ľudí. Môžete byť veľmi citliví na slová a činy ostatných, najmä ak sa vám zdajú byť kritické. Toto správanie často pochádza zo strachu z opustenia, ktorý ste sa mohli naučiť v detstve alebo v predchádzajúcom vzťahu.
- Môžete sa napríklad poriadne rozčúliť, ak sa vášmu partnerovi nepáči vaše varenie alebo ak vám váš priateľ hneď neodpovie.
Tip: Ak potrebujete schválenie od ostatných, môžete ho vydať zo všetkých síl. Ako príklad, môžete zostať hore celú noc robiť jedlo pre vypálenie predaji alebo môžu dobrovoľne hodiny naviac pre školské zbierku, takže ľudia uvidia vás ako dobré, podporné osobe.
Nemôžete byť pre všetkých všetkým a ich pokus o to môže byť znakom spoluzávislosti. - 5Všimnite si, ak máte radi kontrolu nad ľuďmi, ktorých milujete. Pravdepodobne to nechcete urobiť, ale môžete sa pokúsiť presvedčiť svojich blízkych, aby urobili to, čo si myslíte, že je pre nich najlepšie. Keď niekoho milujete, je pochopiteľné, že by ste od neho chceli, aby sa dobre rozhodol. Môžete dokonca tlačiť na svojich blízkych, aby robili to, čo chcete, alebo by ste sa ich mohli pokúsiť previniť. Aj keď to pravdepodobne myslíte dobre, uvedomte si, že toto správanie môže byť znakom spoluzávislosti.
- Môžete napríklad chcieť, aby sa vaše dospelé dieťa prestalo stretávať s niekým, kto sa vám nepáči. Ak ich chcete zastaviť, môžete sa im vyhrážať, že im prestanú platiť školné, alebo ich môžete nazvať plačom.
- Možno bude pre vás ťažké priznať si, že sa pokúšate niekoho ovládať. Nebuďte na seba príliš tvrdí, pretože to robíte z lásky. Sústreďte sa iba na to, aby ste sa v budúcnosti rozhodli pre zdravé vzťahy.
- 6Rozpoznajte, ak máte problémy s vyjadrením svojich myšlienok alebo potrieb. Možno je ťažké si to všimnúť, ale pravdepodobne budete mať problém úprimne komunikovať, pretože sa bojíte, že prídete o niekoho, koho milujete. Z tohto dôvodu budete často nechávať svoje myšlienky a názory pre seba, aj keď to znamená, že sa zraníte. Časom by ste sa mohli na svojich blízkych zanevrieť, pretože sa vaše potreby nenapĺňajú. Zamyslite sa nad tým, ako pohodlne sa rozprávate o problémoch so svojimi blízkymi.
- Povedzme, že váš partner minul v kasíne veľa peňazí a teraz máte starosti s platením účtov. Môžete sa báť hovoriť s partnerom, pretože sa bojíte, že sa zblázni.
Tip: Môžete sa ocitnúť v tichosti, aby ste sa vyhli hádkam. Ak nemôžete slobodne diskutovať o svojich pocitoch, je možné, že ste v spoluzávislom vzťahu alebo máte sklony k spoluzávislosti.
Metóda 2 z 3: Hľadajte znaky, na ktorých ste závislí
- 1Zistite, ako dobre dokážete určovať hranice. Možno si nevšimnete, keď nechávate svojich blízkych prekročiť svoje hranice, pretože sa im snažíte pomôcť. Avšak, zdravé hranice chrániť vás a pomôcť svojim blízkym pochopiť vaše očakávania z nich. Ak ste spoluzávislí, nemôžete presadzovať svoje hranice. Všimnite si, ak neustále dovoľujete iným, aby vám spôsobovali nepríjemnosti alebo vám ubližovali.
- Zdravou hranicou môže byť napríklad to, že vás rodina nemôže nazývať zraňujúcimi menami. Ak necháte svojho partnera alebo dieťa nazývať neslušným menom, môžete mať problémy s určovaním hraníc.
- 2Rozpoznajte, ak ospravedlňujete niečí zlé alebo urážlivé správanie. Môžete len ťažko pochopiť, že popierate, že milovaný urobil niečo zlé. Keď ste vo spoluzávislom vzťahu, vašim prirodzeným inštinktom je pokryť osobu, ktorú milujete. Môžete prísť na to, že skrývate zneužívanie alkoholu alebo drog alebo ignorujete emocionálne alebo fyzické zneužívanie. Zaslúžite si, aby sa s vami dobre zaobchádzalo, takže neklamte o tom, čo robí váš milovaný.
- Povedzme, že poskytujete starostlivosť partnerovi, ktorý má vážne zdravotné problémy. Môžete klamať ich lekárovi, ako dobre dodržiavajú svoj liečebný plán.
- Podobne môžete svojmu dieťaťu pomôcť zbaviť sa drog, aby ich nezatkli.
- 3Všimnite si, či potrebujete validáciu alebo partnerstvo, aby ste sa cítili dobre. Zaslúžite si cítiť sa milovaní a podporovaní a je možné, že spoluzávislosť vám pomôže cítiť túto lásku. Vďaka tomu, že si partner, člen rodiny alebo priateľ ceníte, že sa cítite dobre, sa budete cítiť dobre. Spoliehanie sa na to, že splní vaše emocionálne potreby, vám však môže uškodiť. Môže to byť znak, že ste spoluzávislí.
- Môžete si všimnúť, že sa cítite šťastný, keď je s vami niekto spokojný, alebo hrozný, ak je s vami ten človek naštvaný.
- 4Hľadaj známky, ktoré by mohli mať nízke sebavedomie. Je skutočne ťažké si uvedomiť, že máte nízke sebavedomie, ale je pravdepodobnejšie, že budete spoluzávislí, ak nerozpoznáte svoju hodnotu. Nízke sebavedomie môžete mať, ak ste voči sebe prehnane kritickí, myslíte negatívne na seba a o svojom živote a myslíte si, že ostatní sú lepší ako vy. Napriek tomu, že tieto správy nie sú pravdivé, môžu byť skutočne bolestivé a môžu spôsobiť, že zostanete v zlom vzťahu. Ak máte nízke sebavedomie, skúste sa zamerať na svoje silné stránky a hovorte so sebou láskavo.
- Nízke sebavedomie zvyčajne začína v detstve alebo sa stane po bolestivej udalosti. Nie je to tvoja chyba a môžeš sa zlepšiť.
Zdravé hranice vás však chránia a pomáhajú vašim blízkym pochopiť vaše očakávania od nich. - 5Rozpoznajte, ak sa cítite uväznení alebo sa bojíte byť sami. Možno je ťažké si to všimnúť, ale byť spoluzávislý môže viesť k tomu, že zostanete v nešťastnom vzťahu, aj keď z neho chcete odísť. Keď ste spoluzávislí, je to desivé byť sám a možno sa rozhodnete zostať vo vzťahu, ktorý vám neprospieva. Zvážte, či môžete zostať s partnerom, príbuzným alebo priateľom len preto, že sa bojíte byť sami.
- Môžete napríklad zostať s partnerom, ktorý užíva drogy len preto, že sa bojíte, že si nenájdete niekoho iného.
Metóda 3 z 3: prekonanie spoluzávislosti
- 1Stanovte si zdravé hranice, ktoré vášmu vzťahu pomôžu. Zaslúžite si byť šťastný a cítiť sa rešpektovaný. Rozhodnite sa, čo očakávate od svojho partnera, priateľov a rodinných príslušníkov, a potom tieto potreby oznámte. Ak niekto prekročí vaše hranice, povedzte mu, že toto správanie neprijmete.
- Povedzme, že vaša matka je alkoholička. Môžete jej povedať, že na rodinné dovolenky nepiješ. Ak pije, požiadajte ju, aby odišla.
- Podobne si možno ľudia od vás veľa pýtajú peniaze. Môžete informovať svojich priateľov a rodinu, že už nebudete rozdávať darčeky ani pôžičky.
- 2Sledujte svoje vlastné ciele a záujmy, aby ste si vybudovali nezávislosť. Keď ste spoluzávislí, často obetujete svoje vlastné túžby a potreby. Ak chcete pomôcť prerušiť tento cyklus, aktívne sa zapájajte do vecí, ktoré sú pre vás dôležité. Vyhraďte si čas na prácu na týchto cieľoch oddelene od osoby, s ktorou ste spoluzávislí.
- Vezmite si napríklad triedu, začnite sa venovať koníčku, pripojte sa k klubu, zamestnajte sa alebo sa pripojte k rekreačnému športovému tímu.
- 3Trávte viac času s podpornými priateľmi alebo príbuznými. Spoluzávislý vzťah vám môže veľa vziať. Našťastie vo svojom živote pravdepodobne máte ľudí, ktorým na vás skutočne záleží. Pozvite svoju sieť podpory na spoločné zábavné aktivity. Navyše zvýšte, ako často im voláte alebo píšete.
- Ak ste spoluzávislí na svojom partnerovi, môžete tráviť viac času so svojimi súrodencami alebo najlepším priateľom.
- Podobne sa môžete obklopiť priateľmi, ak ste spoluzávislí s rodičom alebo dieťaťom.
- 4Budujte si sebaúctu, aby ste sa cítili sebavedomejšie. Zvýšenie sebavedomia vám môže pomôcť zastaviť vaše správanie závislé na sebe, pretože vám pomôže získať validáciu zvnútra. Ak chcete zvýšiť svoje sebavedomie, spochybnite všetky negatívne myšlienky, ktoré o sebe máte, a nahraďte ich neutrálnymi alebo pozitívnymi vyhláseniami. Okrem toho sa zamerajte na svoje silné stránky a používajte pozitívne rozhovory, aby ste sa cítili lepšie.
- Uschovajte si zoznam svojich pozitívnych vlastností a úspechov, aby ste sa naň mohli pozrieť, keď sa nebudete cítiť dobre.
- Môže chvíľu trvať, kým sa budete cítiť lepšie, takže v tom pokračujte.
Zaslúžite si cítiť sa milovaní a podporovaní a je možné, že spoluzávislosť vám pomôže cítiť túto lásku. - 5Navštívte terapeuta, ktorý vám môže pomôcť prekonať spoluzávislosť. Môžete sa snažiť zmeniť svoje správanie a je to v poriadku. Terapeut vám môže pomôcť zistiť, prečo ste spoluzávislí. Potom vám pomôžu naučiť sa, ako zmeniť svoje myšlienky a správanie. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil terapeutovi alebo ho vyhľadajte online.
- Vaše terapeutické schôdzky môžu byť kryté poistením, preto si overte svoje výhody.
- Poradenstvo vo dvojici alebo rodine by ste mohli zvážiť, ak ste závislí na partnerovi alebo rodinnom príslušníkovi a chcete vo vzťahu pokračovať.
- Spoluzávislosť je pomerne bežný problém, preto sa ním nepreháňajte. Vpred môžete zmeniť svoje vzorce a vybudovať si zdravšie vzťahy.
- Byť v spoluzávislom vzťahu môže byť škodlivé pre oboch ľudí. Ak si myslíte, že máte spoluzávislosť, zvážte pomoc terapeuta.
Prečítajte si tiež: Ako nevracať, keď je opitý?
Komentáre (2)
- Snažím sa vytvoriť súbor pozitívnych afirmácií na prekonanie škodlivého správania závislého na sebe. Tento článok mi pomohol identifikovať súvisiacu slovnú zásobu a vyhľadal som odtiaľ synonymá a akronymy.
- Tento článok mi veľmi pomohol v triede zdravia, ďakujem veľmi pekne. Bolo to skutočne poučné a užitočné.
