Ako zabrániť tomu, aby vám v triede nahlas bručalo v bruchu?
Aby ste zabránili vrčaniu na prázdny žalúdok počas hodiny, zjedzte malé jedlo alebo vypite džús pred začiatkom hodiny. Uistite sa, že vaše jedlo neobsahuje nestráviteľné jedlá, ako sú cestoviny alebo celozrnná múka, inak by vám mohol v žalúdku skutočne vrčať hlasnejšie. Ak je vrčanie plynné, prestaňte jesť potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako sú syry a fazuľa. Môžete tiež vyskúšať voľnopredajný liek na úľavu od plynu, ktorý zastaví zvuky žalúdka. Ďalšie tipy, ako zastaviť vrčanie v žalúdku, napríklad pomalšie jesť a viac cvičiť, si prečítajte v článku!
Ak je vrčanie plynné, prestaňte jesť potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako sú syry a fazuľa.
Každému občas na hodinách zavrčí žalúdok, ale môže to byť trápne, ak sa ti to často stáva. Ak vás unavuje zvuk žalúdka, keď sa pokúšate sústrediť v triede, nebojte sa. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby vrčanie prestalo.
Metóda 1 z 3: dodržiavanie režimu zdravej výživy
- 1Pochopte, čo je normálne. Zavrčanie žalúdka je spôsobené tým, že váš tráviaci systém robí to, čo má: mixuje jedlo, tekutiny a žalúdočné šťavy a tlačí ich črevným traktom. Rachot nastáva, keď sa steny vášho gastrointestinálneho traktu stiahnu a uvoľnia, aby sa všetko vytlačilo črevami. Aj pri správnej diéte sa vrčanie niekedy stane a nie je dôvodom na to, aby ste sa hanbili.
- 2Pred vyučovaním sa snažte nejesť veľké jedlá. Keď budete jesť príliš veľa jedla, váš tráviaci systém bude preťažený. Chrčanie môže nastať častejšie, keď sa to stane, pretože cez črevá sa dá pohnúť viac.
- 3Vyhnite sa prázdnemu žalúdku. Keď je váš žalúdok prázdny dve hodiny, vrčanie znie hlasnejšie. Dôvodom je, že v žalúdku je málo alebo nič, čo by absorbovalo alebo tlmilo hluk. Keď idete hodiny bez jedla, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré informujú mozog, že je načase vyčistiť všetko, čo v žalúdku zostalo, aby uvoľnilo miesto pre akékoľvek ďalšie jedlo.
- Majte so sebou vždy malé, zdravé občerstvenie.
- Neustále sa hydratujte tekutinami. Použite vodu, džús, čaj atď.
- 4Obmedzte nestráviteľné jedlá. Niektoré sacharidy sú odolné voči tráveniu. Sacharidom sa úplne nevyhýbajte, pretože vám pomáhajú dodávať energiu a hrajú hlavnú úlohu v zdraví vášho tráviaceho traktu. Jednoducho ich jedzte striedmo, aby bol váš žalúdok zdravý, ale menej pravdepodobne bude vrčať.
- Odolný škrob: zemiaky alebo cestoviny vychladnuté po uvarení, kváskový chlieb a nezrelé ovocie.
- Nerozpustná vláknina: celozrnná múka, pšeničné otruby, kapusta, šalát a paprika
- Cukor: jablká, hrušky a brokolica
- 5Spoznajte svoje narážky na hlad. Pamätajte si, že vrčanie sa môže stať, keď ste práve jedli, a keď ste chvíľu nejedli. Aby ste sa vyhli prejedaniu a nadmernému vrčaniu žalúdka, vedzte, kedy ste skutočne hladní. Naučiť sa načasovať schému vášho normálneho stravovacieho režimu je najlepší spôsob, ako sledovať a vyhnúť sa bezduchému jedlu.
- 6Jedzte pomaly a poriadne žujte. Ľudia, ktorí prehltnú veľa vzduchu, zvyčajne zažijú viac bručania ako ostatní. Ak budete jesť príliš rýchlo alebo pri jedle veľa rozprávate, pravdepodobne prehltnete veľa vzduchu. Jedzte pomalšie, aby ste tomu zabránili.
Ak vás unavuje zvuk žalúdka, keď sa pokúšate sústrediť v triede, nebojte sa.
Metóda 2 z 3: vyhýbanie sa plynu
- 1Užívajte lieky na úľavu od plynu. Nadmerné množstvo plynu v čreve môže spôsobiť hlasné vrčanie žalúdka. Jednoduchým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je užívanie voľne predajných liekov na úľavu od plynu. Nie je potrebné jesť vždy, keď jete, ale snažte sa na to spomenúť skôr, ako budete jesť jedlo, kvôli ktorému budete príliš plynatí.
- 2Vyhnite sa jedlu, ktoré vám spôsobí plyn. O niektorých potravinách je známe, že spôsobujú plyn, pretože ich rozklad je zložitý. Vyhýbanie sa nadbytku týchto potravín vám pomôže kontrolovať bručanie v žalúdku.
- Syr
- Mlieko
- Artičoky
- Hrušky
- Brokolica
- Fazuľa
- Rýchle občerstvenie
- Sóda
- 3Prejsť sa. Po jedle sa dajte na prechádzku. Nemusí to byť viac ako 0,5 míle. Chôdza pomôže tráveniu a udrží vaše črevá v zdravom stave.
Ďalšie tipy, ako zastaviť vrčanie v žalúdku, napríklad pomalšie jesť a viac cvičiť, si prečítajte v článku!
Metóda 3 z 3: riešenie porúch
- 1Cvičte dôsledne. Sedavý spôsob života môže viesť k problémom so žalúdkom. To vytvára prebytočný hluk z vášho žalúdka. Necvičenie bude mať negatívny vplyv na vašu hmotnosť a fyzickú toleranciu voči niektorým jedlám, čo povedie k nadúvaniu žalúdka, plynatosti a extrémne hlasným zvukom.
- 2Zistite, či máte nervovú poruchu. Ak ste neustále nervózni alebo nervózni, vaše nervy vysielajú signály do vášho žalúdka. Tieto signály spôsobujú klokotavé zvuky. Ak si všimnete, že počas celého dňa pociťujete grganie v žalúdku, bez ohľadu na diétu alebo zmeny životného štýlu, môžete mať nervovú poruchu, ktorú môže vyriešiť lekár.
- 3Naučte sa príznaky potravinovej intolerancie. Konzumácia určitých potravín môže spôsobiť alergické reakcie, ktoré spôsobia podráždený žalúdok a prinútia grganie v žalúdku. Ak si po jedle rovnakého druhu jedla často všimnete žalúdočné ťažkosti, vyhýbajte sa mu. Najčastejšou potravinovou intoleranciou je intolerancia laktózy. Vtedy mliečne výrobky spôsobujú silné podráždenie žalúdka.
- 4Všimnite si ťažkých tráviacich ťažkostí, známych aj ako dyspepsia. Bolesť v hornej časti brucha, nadmerné grganie, nevoľnosť, pocit sýtosti po malom množstve jedla a opuch brucha - to všetko sú príznaky vážnejšieho problému s poruchou trávenia. Ak ich pociťujete konzistentne, vyhľadajte lekársku pomoc. Dyspepsia nie je život ohrozujúci problém, ale treba s ňou zaobchádzať.
Aby ste zabránili vrčaniu na prázdny žalúdok počas hodiny, zjedzte malé jedlo alebo vypite džús pred začiatkom hodiny.
- Spánok 6-7 hodín denne vám môže pomôcť vyhnúť sa problémom s trávením.
- Pite tekutinu po celý deň. Vyvarujte sa ich chrúmaniu vo vysokých dávkach, inak by vám mohlo grgať v žalúdku.
- Keď ste hladní, jedzte vždy menej a obmedzene. Toto pravidlo uplatňujte až po ranných raňajkách (napriek tomu môžete mať veľké raňajky. Potom obmedzte konzumáciu čohokoľvek iného.) Vyhnite sa nezdravým jedlám, jedzte zdravé jedlo.
- Pri jedle nehovorte Rozprávanie pri jedle zachytáva vzduch v jedle, ktoré jeme. Preto spôsobuje vrčanie alebo grganie. Dúfam, že vám to pomôže.
Prečítajte si tiež: Ako byť milý na niekoho, koho nenávidíš?
Otázky a odpovede
- Cítim sa veľmi trápne - dá sa to natrvalo zastaviť?Skúste si zapamätať, že je to normálny proces a stáva sa to každému. Nie je dôvod byť v rozpakoch. Ignorujte to a zamerajte sa na triedu alebo sa rozptýlite tým, že budete myslieť na niečo iné.
- Môžu tento hluk počuť ostatní?Áno, v tichom prostredí to zvyčajne môžu počuť vaši blízki.
- Ako urobím hladného bez toho, aby som niečo jedol?Skúste na to nemyslieť. Ak ste v triede, venujte zvýšenú pozornosť učiteľovi a robte si veľa poznámok. To by vás malo zamestnať. Okrem toho už nemôžete veľa robiť.
- Je zvuk zo žalúdka trápna vec?Pre niektorých ľudí je, pre niektorých nie. Môže vás to upozorniť, ak sa to stane veľa, ale nie je to nič nechutné alebo odpudzujúce.
- Bez ohľadu na to, čo skúšam, v triede mi nonstop vrčí žalúdok. Čo môžem urobiť?Udržujte nohu v pohybe a sústreďte sa na ďalšie veci. Ak vám to je dovolené, hovorte; keď hovoríte, zakryje to vrčiaci hluk.
- Existuje spôsob, ako stíšiť moje bručanie?Neexistuje žiadny spôsob, ako ich prinútiť zastaviť, ale skúste sa hrbiť. Tiež pite veľa vody a noste so sebou fľašu vody do triedy, aby ste boli pripravení.
- Čo môžem robiť, ak mi v triede vrčí žalúdok a moja obedná prestávka nie je ďalších pár hodín?Pred odchodom do školy si dajte raňajky s vysokým obsahom bielkovín, napríklad vajíčka alebo klobásu. Pomôže to dodať vášmu telu viac energie na využitie po celý deň. Vďaka tomu nebudete pred obedom príliš hladní. Nezabudnite tiež mať vždy so sebou vodu a piť ju po celý deň. Ak máte dovolené, vezmite si so sebou na hodinu malé občerstvenie, ako napríklad praclíky, granola tyčinky alebo krekry, ktoré môžete jesť cez prestávky alebo v triede.
- Aké je najlepšie jedlo na raňajky, ktoré mi zabráni v hlade asi štyri hodiny?Ráno jedzte jedlo s vyšším obsahom bielkovín, ako sú vajíčka a klobása. Môžete tiež pridať toast, aby ste mali v žalúdku trochu viac jedla, ktoré vám vydrží do obeda.
- Aké raňajky by ste mali jesť, aby vám nevrčalo v žalúdku?Jedzte jedlo s vysokým obsahom bielkovín, napríklad vajíčka alebo nejaký druh mäsa. Vďaka nim budete dlhšie plní a dodáte životne dôležité živiny.
- Aký druh občerstvenia by som si mal priniesť medzi vyučovacími hodinami, pretože medzi nimi mám iba 2 minúty?Orechy sú skvelým občerstvením, ak ich môžete jesť. Sú plné zdravých olejov a bielkovín. Navyše malá hrsť má zvyčajne porciu! Rýchle a ľahké. Ak nemôžete jesť orechy, vyskúšajte sušené ovocie, malé krekry alebo zelerové tyčinky.
Komentáre (24)
- Úžasné informácie. Veľmi mi to pomohlo.
- Práve som nastúpil do novej práce a môj čas na jedlo sa posunul z toho, na čo som bol zvyknutý. Žalúdok mi vrčí ako besný. Raňajky nie sú pre mňa nie, nemôžem jesť tak skoro. Tento článok mi pomáha vykonať niektoré zmeny.
- Vela pomohlo. Mám citlivý žalúdok, ktorý mi počas hodiny neustále vrčí a tieto rady pomohli.
- Bolo to veľmi nápomocné, pretože vám to povie, aké jedlá nejesť a skutočne sa podrobne zaoberá tým, ako môžete napraviť šelest alebo vrčanie v žalúdku.
- Nejem veľa jedla, takže mi to veľmi pomáha, keď som v triede a začne mi škrípať v žalúdku.
- Bolo to nápomocné. Nikdy som nevedel, že príliš veľa toho môžem jesť, ale ďakujem.
- Je to veľmi užitočné, pretože som sa v triede veľmi strápnil. Vďaka!
- Tento článok pomohol veľa! Mám niekoľko pokojných hodín po celý deň a grganie sa mi vymkne spod kontroly.
- Ďakujem. Myslím, že mi to pomôže.
- Tento článok mi pomohol uvedomiť si, že mám ľahkú intoleranciu laktózy, ďakujem!
- Zistil som, že je to spôsobené mojou úzkostnou poruchou, takže si myslím, že je to jedna z dobrých vecí a že ste napísali, ktorým jedlám sa vyhýbať.
- Žalúdok mi neustále vrčí a to ma v triede tak hnevá a zahanbuje, takže mi to pomohlo.
- Považoval som to za presné a záslužné.
- Ďakujem, dobré informácie treba sledovať!
- Milujem to! Ďakujem.
- Užitočné boli informácie týkajúce sa potravín, ktorým sa treba vyhnúť, a pitia veľkého množstva tekutín počas dňa a vyhýbania sa plynovým nápojom.
- Dakujem za tip Naozaj užitočné!
- Raňajky s vysokým obsahom bielkovín boli dobrým tipom.
- Nadpisy a obrázky pomohli! Informácie v článku sú veľmi dobre usporiadané. Ďakujem!
- Aby ste sa vyhli plynovým veciam a veľa pili a nejedli veľké jedlá ráno a keď sa najete, choďte na prechádzku!
- sprievodca mi pomáha vždy, keď potrebujem pomoc! Ďakujem! Pozdrav z Litvy!
- Táto metóda je skvelá! Páčili sa mi nápady a tipy. Ďakujem a pokračujte v dobrej práci. Milujem vaše webové stránky, chodím sem veľmi často.
- Neustále som v strese a bojujem s jedlom, takže mi to pomohlo diagnostikovať.
- Hovorím mi, aby som ráno jedol bielkoviny a jedol orechy, pretože som schopný. Neznášam, keď mi v triede vrčí žalúdok; testovali sme, takže je skutočne ticho a každý to môže počuť.
