Ako trénovať na olympijské hry?
Ako môžem trénovať na olympijské hry, ak nemám podporu?
Športovci, ktorí súťažia na olympiáde, nevychádzajú len z prirodzeného talentu; dostanú sa tam, pretože každý deň venujú hodinám školenia potrebným na to, aby sa dostali na medzinárodnú úroveň. Ak je vaším cieľom kvalifikácia na olympiádu, budete sa musieť úplne venovať sebe a sústrediť svoje dni na čas v telocvični a tréning. Tréning zahŕňa nielen trávenie času športovaním a posilňovaním tela, ale aj zvyknutie si súťažiť v situáciách vysokého tlaku a stať sa mentálne a fyzicky tak silnými, ako len môžete.
Časť 1 z 3: Vytvorenie základu pre váš tréning
- 1Začnite skoro. Olympijskí športovci často začínajú s tréningom v detstve, najmä pre obľúbené a náročné športy, ako je gymnastika, kde mnohí začínajú okolo 4 alebo 5 rokov. Ak ste nezačali s vážnym tréningom a ste tínedžer alebo dospelý, majte na pamäti, že pre mnohé športy musia športovci začať trénovať mladí, aby mohli súťažiť, kým je ich telo v najlepšej fyzickej kondícii.
- Ak si nie ste istí, či ste vzhľadom na svoju súčasnú úroveň znalostí príliš starí na to, aby ste sa mohli dostať na olympijské hry, poraďte sa so špecialistom, ktorý dokáže zhodnotiť vaše šance.
- 2Buďte pripravení na zásadné životné úpravy. Predtým, ako sa odhodláte k úplnému rozvrhu tréningov, budete musieť prijať skutočnosť, že budete musieť urobiť zásadné životné zmeny, aby ste mohli súťažiť na elitnej úrovni. Ak ešte nie ste, budete sa musieť dostať do domácej školy, aby sa váš tréning zameral predovšetkým na vás. Kým trénujete, vaše vzdelanie a ďalšie záväzky budú musieť ustúpiť.
- Ak ste už školu dokončili, možno budete musieť urobiť veľké obete, napríklad premiestnenie alebo ukončenie práce.
- Majte na pamäti, že na to, aby ste sa dostali na olympijskú úroveň, budete musieť odovzdať veľa peňazí trénerom, tréningovým zariadeniam, cestovným výdavkom na súťaže a mnohým ďalším a niekedy aj nepredvídaným nákladom.
- 3Nájdi si trénera. Kouč je základným prvkom vášho tréningu. Aj keď ste veľmi zdatní vo svojom športe, pravdepodobne neviete, aké sú kvalifikácie na súťaže, najefektívnejšie tréningové štýly a čo je potrebné na to, aby ste súťažili v medzinárodnom štandarde.
- Trénerov si možno budete môcť nájsť prostredníctvom internetu alebo prostredníctvom siete športovcov vo vašom športe. Uistite sa, že tréner, ktorého si vyberiete, má skúsenosti s vedením športovcov na olympiádu.
- Tréner nepôsobí len ako kondičný tréner, ale aj ako sprievodca a mentor vyčerpávajúcim tréningovým procesom.
- 4Nájdite vhodné školiace zariadenia. Požiadajte svojho trénera, aby vás upozornil na školenie špičkového kalibru, kde môžete denne cvičiť. Zaistite, aby zariadenie malo všetko vybavenie, ktoré potrebujete, aby ste si mohli precvičiť všetky očakávané schopnosti vo vašom konkrétnom športe.
- 5Získajte informácie o kvalifikačných požiadavkách na váš šport. Pozrite sa, čo musíte urobiť, aby ste sa kvalifikovali na olympijské hry vo vašom individuálnom športe. Najlepšie je porozumieť kvalifikačným požiadavkám čo najskôr, aby ste si mohli naplánovať svoj rozvrh a školenia.
- Môžete sa tiež obrátiť na svojho trénera alebo posilňovňu, kde vám poskytnú informácie o tom, ako sa kvalifikovať.
Ako nájdem trénera gymnastiky, ktorý by pomohol môjmu dieťaťu cvičiť?
Časť 2 z 3: výcvik a súťaženie
- 1Pred tréningom sa poriadne rozcvičte. Protahovanie a zahrievanie je základnou súčasťou tréningu. Ak začnete dôsledne trénovať bez rozcvičky, riskujete, že si ublížite a nebudete môcť vôbec súťažiť.
- Uistite sa, že zahrievanie zahŕňa nielen strečing, ale aj ľahké behanie alebo skákanie cez švihadlo, ako aj dynamické rozcvičky, ako sú výpady a drepy.
- Opýtajte sa svojho trénera alebo kondičného trénera, aké sú najlepšie rozcvičky pre váš individuálny šport.
- 2Trénujte svoj šport šesť dní v týždni. Vymyslite so svojim trénerom rozvrh tréningov, ktorý vás bude sprevádzať šesť dní v týždni. Strávte aspoň pár hodín denne tréningom a zmeňte svoju rutinu, aby ste svoje telo neustále namáhali.
- Tréning športovcov na olympijské hry si často dáva jeden deň v týždni voľno, aby si oddýchol fyzicky i psychicky. Ak vám vyhovuje iný rozvrh, povedzte to svojmu trénerovi, ale pamätajte na to, že by ste si mali oddýchnuť aspoň jeden z každých desať dní.
- 3Kardio tréning a silový tréning robte šesť dní v týždni. Podľa odporúčaní svojho trénera trávte každý deň aj čas tým, že sa venujete kardio cvičeniu, ako je beh, okrem silových tréningov aj ako doplnenie svojho ďalšieho tréningu.
- Na čo sa pri tréningu najviac zameriate, závisí od vášho športu. Diaľkoví plavci sa napríklad budú zameriavať predovšetkým na vzdialenosť a vytrvalosť, zatiaľ čo silový zdvihák sa zameria predovšetkým na silový tréning.
- 4Cvičte každý aspekt svojho športu aspoň raz týždenne. Niektoré olympijské športy, ako napríklad gymnastika, vyžadujú, aby športovci dokázali široké spektrum schopností, aby mohli súťažiť na rôznych podujatiach v rámci svojho športu. Uistite sa, že všetky zručnosti potrebné pre váš šport precvičujete rovnako, aby ste mohli všetky schopnosti vykonávať dôsledne a sebaisto.
- 5Trénujte so svojimi rovesníkmi. Skúste trénovať s inými športovcami, ktorí sa tiež chystajú vyskúšať si olympiádu. Tréning s ostatnými vám dodá motiváciu a pocit, že ste súčasťou komunity, ktorá pracuje na dosiahnutí spoločného cieľa. Môžete sa tiež učiť od ostatných športovcov sledovaním ich techník a prístupov.
- Kolegovia športovci sú tiež veľkým zdrojom podpory, pretože chápu fyzické a duševné výzvy tréningu.
- 6Zúčastnite sa kvalifikačných súťaží. Poraďte sa so svojim trénerom a zapojte sa do národných súťaží, ktoré vás postavia proti najlepším národom. Súčasťou prípravy na olympijské hry je zvyknúť si predvádzať svoje atletické výkony pred veľkým publikom a súťažiť proti iným nadaným športovcom v situáciách vysokého tlaku.
- Začnite s malými súťažami, aby ste si zvykli na tlak konkurencie. Potom sa prepracujte k väčším turnajom alebo kvalifikáciám.
- V mnohých športoch existuje jasná trajektória súťaží, ktoré vedú až k olympijskej kvalifikácii.
Môžete cvičiť v telocvični, ale možno budete chcieť nájsť tréningové zariadenie, ktoré bude slúžiť špičkovým športovcom.
Časť 3 z 3: udržiavanie zdravia
- 1Dodržujte zdravé stravovacie návyky. Vaša strava je palivo, ktoré musíte vykonávať. Ak nebudete jesť zdravo alebo budete jesť málo, riskujete, že sa popálite alebo preťažíte telo, čo môže byť zdraviu škodlivé. Odporúčaný príjem kalórií sa líšia pre každý šport, tak sa pozrite sa svojím trénerom alebo dietológom o radu.
- Pretože trénujete dôsledne, je nevyhnutné získať druhý názor od odborníka, ktorý vám pomôže pri výbere výživy.
- Aj keď súťažíte v behu, ako je beh na dlhé trate, v ktorom pomáha byť štíhly, nezabudnite, že váš príjem kalórií by mal byť oveľa vyšší ako priemerný človek kvôli množstvu, ktoré denne spálite.
- Medzi jedlom a začatím každodenného tréningu vždy počkajte najmenej pol hodiny.
- 2Hydratujte nepretržite po celý deň. Pretože športovci, ktorí sa pripravujú na olympijské hry, sa počas celého tréningu tak potia, musia vypiť oveľa viac pohárov vody ako odporúčaných osem pohárov denne, aby sa vyhli dehydratácii.
- Ak cvičíte niekoľko hodín denne, snažte sa vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v gramoch vody.
- 3Majte stály harmonogram spánku. Snažte sa spať každú noc osem až desať hodín a pokúste sa zaspať a zobudiť sa v rovnaký čas. Konzistencia je pre vaše telo prospešná a budete sa cítiť energickejšie.
- Ak chcete rýchlejšie zaspať a cítiť sa odpočinutejší, pokúste sa nepozerať na obrazovky alebo pozerať televíziu najmenej 30 minút pred spaním.
- 4Mať silný systém podpory. Dobrý systém podpory je často prehliadaným aspektom úspešného športovca. Okrem trénerov a trénerov vo vašom živote budete potrebovať priateľov a rodinu, ktorí podporujú váš sen. Byť olympijskou nádejou si vyžaduje veľa duševnej energie, preto je dôležité mať okolo seba ľudí, ktorí vám rozumejú a s ktorými sa môžete uvoľniť.
- 5Udržujte rovnováhu duševne. Tréning na olympijské hry nie je len fyzicky náročný: vyžaduje si tiež neskutočné množstvo duševných síl. Udržať si koncentráciu a zároveň sa starať o seba a udržiavať vzťahy s ostatnými nie je jednoduché. Preto veľa ľudí trénujúcich na olympiádu vyskúša množstvo techník, aby boli duševne zdraví.
- Meditácia je tiež dobrý spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ, najmä ak ju cvičíte pravidelne. Naučte sa meditovať prostredníctvom triedy alebo čítaním online zdrojov.
- Vizualizácia alebo predstava seba, ako dosiahnete svoj cieľ, je účinná technika, ktorá vám môže pomôcť pred veľkou súťažou.
- Nezabudnite vždy počúvať svoje telo a svoje vlastné potreby.
- 6Navštívte športového psychológa. Mnoho ľudí, ktorí sa chystajú na olympijské hry, považuje za užitočné navštíviť športového psychológa. Tlak konkurencie na tak vysokej úrovni je niečo, čím si nemusí prejsť veľa ľudí. Preto môže pomôcť porozprávať sa so špecialistom, ktorý je zvyknutý rozprávať sa s ľuďmi v situáciách vysokých stávok.
- 7Aby ste predišli zraneniu, používajte fyzické trénery a masážne terapeuty. Tréning na olympijské hry vás vystavuje väčšiemu riziku zranenia ako priemerný športovec, a to kvôli kaskadérskym kúskom, ktoré môžete predvádzať, a kvôli vysokému počtu hodín, ktoré tréningu venujete. Zoznámte sa s fyzickým trénerom, ktorý môže posúdiť vašu kondíciu a riziko zranenia.
- Fyzický tréner vám môže pri preventívnej starostlivosti priradiť cvičenia, ktoré znižujú riziko zranenia.
- Mnoho športovcov tiež zistilo, že týždenné masáže a návšteva sauny pomáhajú uvoľniť svaly, čo zase znižuje pravdepodobnosť úrazu.
Ak sú na palube, požiadajte ich o pomoc pri hľadaní trénerov, miesta na tréning a súťaží, v ktorých by mohli súťažiť.
- Tréning na olympiádu je veľa práce. Sústreďte sa a udržujte svoj cieľ v popredí svojej mysle.
- Aj keď budete tvrdo pracovať, nestrácajte koncentráciu na ďalšie dôležité veci vo svojom živote.
- Tvrdo pracujte, ale buďte realistickí ohľadom svojho sna. Na olympiádu sa dostanú len tí najlepší na svete, takže nebuďte na seba príliš tvrdí, ak to nestihnete.
- Nezabudnite urobiť maximum v národných súťažiach vášho športu, pretože na tom záleží; ďalším krokom by mohli byť olympijské kvalifikácie.
- Počúvajte svoje telo a zastavte sa, ak vás niečo bolí alebo máte pocit, že sa príliš tlačíte.
- Vždy robte triky alebo ťažké výkony so svojim trénerom alebo s niekým, kto vás zbadá.
Otázky a odpovede
- Môžem cvičiť v posilňovni?Môžete cvičiť v telocvični, ale možno budete chcieť nájsť tréningové zariadenie, ktoré bude slúžiť špičkovým športovcom. Tieto zariadenia budú mať nielen vybavenie, ktoré potrebujete, ale budú tiež dobrým miestom na stretnutie s inými športovcami.
- Šport, ktorý chcem hrať, nie je v mojej krajine k dispozícii. Čo robím?Prípadne založte petíciu, zozbierajte ľudí z vašej komunity a online, propagujte myšlienku, že šport je k dispozícii vo vašej krajine. Snažte sa a zhromažďujte ľudí. Urobte všetko, čo vy a vaši priaznivci môžete, aby ste tlačili a dosiahli cieľ mať tento šport na svojom mieste.
- Ako sa môžem stať olympionikom v boxe?Tvrdo trénujte, budujte silné, ale rýchle svaly, trénujte vytrvalosť, rýchlosť a nájdite si najlepšie cvičebné rutiny, ktoré vám vyhovujú. Odporúčam vám odporné padáky a záťažové sane, aby vás poriadne tlačili, je to o tvrdých a efektívnych cvičeniach, ktoré nie sú príliš dlhé. Nájdite miestneho trénera, ktorý vám to pomôže dosiahnuť. Box môže byť športom náchylným na zranenie, urobte si preto čas na odpočinok a zotavenie sa z cvičenia.
- Vyžaduje si príprava na olympiádu veľa bolesti a peňazí?Športovci na olympijskej úrovni prinášajú veľa obetí alebo kompromisov, pretože sú odhodlaní a zanietení súťažiť v určitom športe. Nepovažujú svoj tréning za veľkú bolesť, pretože sú mentálne zameraní na svoje ciele, nie na nedostatky. Náklady sa výrazne líšia šport od športu. Niektorí športovci sa musia presťahovať, aby žili blízko miesta, kde trénujú. Niektoré športy vyžadujú špičkovú výbavu, najmodernejšie vybavenie. Cestovanie na súťaže so všetkým svojim vybavením stojí peniaze, sú tam štartovné a poplatky za trénerstvo, takže áno, sú s tým spojené značné náklady. Úspešným športovcom sa spravidla podarí získať sponzorstvo v počiatočnom štádiu, aby sa pomohli kompenzovať náklady. Miestne firmy, výrobcovia zariadení a rôzne kluby zohrávajú úlohu pri podpore nádejných športovcov.
- Čo keď mám nadváhu, aj keď veľa cvičím?Zmeňte svoje stravovacie návyky. Prejedanie sa robí človeka tučným, takže tam treba začať. Jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a pite veľa vody. Zdravá strava spojená s cvičením vás pripraví na akýkoľvek šport.
- Čo keby ste boli super mladí a trénujete olympijské hry, urobili by ste to isté?Ak ste veľmi mladí, porozprávajte sa o svojich snoch s rodičmi. Ak sú na palube, požiadajte ich o pomoc pri hľadaní trénerov, miesta, kde by ste mohli trénovať, a súťaží, v ktorých by ste mohli súťažiť. Pretože sa stále rozvíjate, je dobré dohodnúť si stretnutie s lekárom a odborníkom na výživu, ktorí vám môžu poradiť.
- Koľko zvyčajne stoja tréneri?Náklady na trénerstvo sa líšia od miesta k miestu a od športu k športu, ale môžete očakávať, že za trénera na olympijskej úrovni zaplatíte od 37€ do 75€ za hodinu za hodinu. Mnoho mladých talentovaných športovcov nakoniec upúta pozornosť trénerov vyššej úrovne a podarí sa im presvedčiť sponzorov z ich komunity, aby pomohli pokryť časť svojho tréningu.
- Ako sa dostanete na olympiádu?Na to, aby ste sa dostali na olympijské hry, budete musieť vo svojom športe súťažiť v národných súťažiach, aby ste sa dostali do rebríčka, a nakoniec sa budete musieť vypracovať na to, aby ste sa mohli zapojiť do olympijskej kvalifikácie. Opýtajte sa svojho trénera alebo si urobte prieskum, ako kvalifikácia funguje vo vašom konkrétnom športe.
- Ako môžem trénovať na olympijské hry, ak nemám podporu?Aj keď nemáte podporu rodiny, svoj cieľ môžete dosiahnuť. Zoznámte sa s ďalšími podporujúcimi športovcami a priateľmi, ľuďmi, ktorí vám dajú viac pozitívneho myslenia a pomôžu vám a motivujú vás k dosiahnutiu toho, čo chcete dosiahnuť. Musíte sa dostať do pozície, v ktorej sa stretávate s ľuďmi, a môžete si túto podporu rozvíjať tam, kde je to potrebné.
- Môžem sa dostať na olympiádu, ak som teenager?Áno, ak máte 16 alebo viac rokov. Ak máte menej ako 16 rokov, pripojte sa k olympiáde mladých.
Nezodpovedané otázky
- Ako nájdem trénera gymnastiky, ktorý by pomohol môjmu dieťaťu cvičiť?
Komentáre (2)
- Veľmi mi to pomohlo, niečo som sa naučil!!
- Keď som ako dieťa chcel ísť na olympiádu, považoval som to za veľmi užitočné a urobil som, ako bolo povedané. Naozaj nápomocné, odporúčam.
