Ako byť silnou nezávislou ženou?

Ak chcete byť silnou a nezávislou ženou, nemusíte sa pozerať ďalej ako do svojho vlastného tela.

Byť silnou, nezávislou ženou znamená, že ste schopní nájsť šťastie sami. Máte sebavedomie bez toho, aby ste sa museli pri validácii spoliehať na inú osobu alebo spoločnosť. Znamená to emocionálnu nezávislosť a schopnosť mať zdravé vzťahy s ostatnými bez toho, aby ste upadali do spoluzávislých vzorcov. Znamená to naučiť sa vyjadrovať, kto ste vo svojom jadre, či už ste plachý a tichý, alebo hlasný a asertívny. Nie je potrebné pokúšať sa namontovať určitú formu. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, ako prijať ženu, ktorou ste a kým sa chcete stať.

Časť 1 zo 6: Cvičenie asertivity

1

Dajte na prvé miesto seba. Akonáhle si všimnete, že niečo potrebujete, či už ide o intimitu, náklonnosť alebo pozornosť, dajte si to, čo potrebujete. Ak potrebujete pozornosť, urobte si deň, aby ste sa nejakým spôsobom rozmaznali. Ak potrebujete intimitu, strávte čas písaním do denníka alebo objavovaním prírody. Ak potrebujete náklonnosť, dajte si náklonnosť tým, že budete premýšľať o tom, čo máte na sebe radi, alebo si vezmete večeru a film. Čím jednoduchšie dokážete uspokojiť svoje vlastné emocionálne potreby, tým zdravšie budú vaše vzťahy, pretože sa poznáte a porozumiete sebe a budete sa môcť lepšie vyjadrovať svojmu partnerovi.
2
Neporovnávajte sa s inými ženami. Mať ženský vzor, ku ktorému by som vzhliadal, je skvelé. Dávajte si pozor, aby ste neprepadli žiarlivosti. Aj keď je žiarlivosť do určitej miery prirodzená, západná spoločnosť má tendenciu zhoršovať žiarlivosť žien prostredníctvom reklám a filmov, ktoré obsahujú nerealistické štandardy.
- Táto žiarlivosť a „ľstivosť“ sa nazýva „vzťahová agresia“. Štúdie ukázali, že médiá zohrávajú dôležitú úlohu pri modelovaní vzťahovej agresie u žien. Ženy, ktoré sú obeťami vzťahovej agresie, častejšie trpia nízkym sebavedomím a cítia sa odmietnuté a osamelé. Výsledkom je kultúra žien, ktoré sa cítia neisté a nešťastné samy zo seba.
- Spoznajte, keď zažijete žiarlivosť. Prvým krokom k prekonaniu žiarlivosti je rozpoznať, kedy ju prežívate. Ak zistíte, že čítate časopis a porovnávate svoje telo s modelkami, na chvíľu sa zastavte. Porovnávate všetkých, ktorých vidíte na ulici, s modelmi časopisov? Pravdepodobne nie, takže sa ušetrite aj tohto úsudku. Modelky sú ľudia, ktorí majú vlastnosti, ktoré sa hodia k tomu, čo časopisy hľadajú, a sú to ľudia, ktorí svoj život zasvätili modelingu ako práci. Nie sú „lepší“ ani „horší“ ako vy.
3
Stanovte jasné hranice. Stanovte si jasné hranice, ktoré uprednostňujú vaše vlastné potreby. Stanovte si napríklad hranice, koľko času s niekým strávite, alebo druhy kritiky, ktorú nie ste ochotní počuť. Uistite sa, že sa vo vašom živote dejú ďalšie veci mimo akéhokoľvek romantického vzťahu, či už je to škola, práca, priatelia, rutina vo fitku alebo vaša rodina.
- Stanovte jasné hranice s jednotlivcom a komunikujte s touto osobou o svojej potrebe byť nezávislou osobou. Akonáhle sú hranice prediskutované, držte sa ich.
4
Postavte sa za seba. Či už ste muž alebo žena, budete sa musieť naučiť starať sa o seba v skutočnom svete, ak sa chcete vyhnúť zneužívaniu. Musíte sa naučiť, ako sa postaviť za seba v škole, v práci a vo svojom sociálnom živote. Zapracujte na tom, aby ste sa presadili. Nehanbite sa ani sa ospravedlňte za to, že ste sa presadili. Asertivita je stredom medzi pasivitou a agresivitou.
- Ľudia, ktorí sú efektívne asertívni, sú šťastnejší vo vzťahoch a majú vyššie sebavedomie.
- Používajte príkazy „i“. Tieto typy vyhlásení sú menej obviňujúce a namiesto toho naznačujú, že preberáte zodpovednosť za svoje vlastné činy a pocity. Môžete napríklad povedať: „Nikdy ma nepočúvaš“, môžete povedať: „Cítim sa ignorovaný, keď pri rozhovore so mnou neustále kontrolujete telefón.“
- Naučte sa hovoriť nie. Dajte najskôr svoje vlastné potreby namiesto toho, aby ste sa vždy pokúšali vyhovieť iným ľuďom. Ak niekto napríklad stále požaduje požičanie peňazí, môžete jeho žiadosť odmietnuť. Ak si priateľka stále požičiava tvoje auto, môžeš jej povedať, že auto už pre ňu nie je k dispozícii.
5

Ver v seba. Keď veríte vo svoje schopnosti a svoje úspechy, budete prenášať silu. Vykonajte to, čo potrebujete a chcete. Ak vám chýba sebadôvera alebo sa hráte na obeť, riskujete, že necháte ostatných, aby vás obchádzali, namiesto toho, aby ste dostali to, čo potrebujete a chcete.
6
Dajte ľuďom vedieť, keď zranili vaše city. Ak vás niekto akýmkoľvek spôsobom zradí, dajte mu o tom vedieť. Podeliť sa o svoje emócie môže byť náročné, najmä keď sa cítite zranení alebo nahnevaní. Ak však druhému poviete, ako sa cítite, môže to zabrániť tomu, aby dané správanie v budúcnosti zopakoval.
- Môžete napríklad povedať: „Cítil som sa zranený, keď ste povedali, že môj článok je neobjektívny. Rád si vypočujem a zapracujem spätnú väzbu, ale nemôžem nič robiť s osočovaním.“
7
Riešte neúctivé a urážlivé komentáre. Ak počujete niekoho, kto má sexistický, rasistický alebo inak neúctivý komentár, nenechajte ho ujsť. To nemusí nutne znamenať zapojenie sa do hádky. Pokojne povedzte osobe, že to, čo povedal, sa necení.
- „Prosím, nehovorte o iných ženách takto.“
- „Mohli by sme sa, prosím, vyhnúť negatívnym komentárom o moslimoch?“
- „Prečo sa tak cítiš?“
8
Naučte sa rozpoznávať spoluzávislosť. Ak ste spoluzávislí, možno prídete na to, že vzťah definuje váš život. Môžete posadnuto myslieť na druhú osobu a čakať, kým sa rozhodnete, kým sa s ním neporozprávate. Snažte sa prekonať spoluzávislosť tým, že budete dávať pozor na nasledujúce príznaky:
- Nízke sebavedomie
- Ľudí potešujúcich
- Chudobné hranice
- Reaktivita
- Starostlivosť
- Ovládanie
- Dysfunkčná komunikácia
- Obsession
- Závislosť
- Odmietnutie
- Problémy s intimitou
- Bolestivé emócie.
9
Prijmite jedinečnosť seba a ostatných. Skúste pestovať súcit a šťastie so skutočnosťou, že každý je talentovaný a obdarovaný svojim vlastným spôsobom, vrátane vás! Každá žena má svoje najlepšie vlastnosti, či už sú to jej matematické schopnosti, maliarske schopnosti alebo vodcovské schopnosti. Využite schopnosti a zdroje, ktoré máte, a milujte sa, že ich máte.
- Ak si myslíte, že je niekto talentovaný, dajte mu vedieť.

Nezávislou ženou znamená — Byť silnou, nezávislou ženou znamená, že ste schopní nájsť šťastie sami.

Časť 2 zo 6: Prevzatie zodpovednosti za svoju sexualitu

1
Buďte spokojní so svojim telom, takým, akým je práve teraz. Mnoho žien má určitý stupeň nepohodlia z toho, ako vyzerajú fyzicky, najmä keď sú nahé. Uspokojiť sa so svojim vzhľadom môže byť náročné, ale skúste sa zamerať na časť tela, ktorá sa vám páči. Zamyslite sa nad rôznymi časťami svojho tela a nad tým, ako vyzerajú pre vaše telo.
- Sústreďte sa menej na to, ako vaše telo vyzerá, a viac na to, čo dokáže.
- Ak je váš partner kritický voči tomu, ako vyzeráte, presadte sa tým, že mu poviete, že ich komentáre považujete za nepodporujúce.
2
Komunikujte svoje potreby so svojim partnerom. Keď sa venujete intimite, dajte partnerovi jasne najavo svoje potreby. Milovať seba a ctiť si svoju sexualitu znamená povedať svojmu partnerovi, čo sa vám páči a čo je zakázané.
- Môžete povedať niečo ako: „Mám rád, keď sa ma tam dotýkaš“ alebo „Mám rád, keď sa po sexe maznáme“.
- Ak je vám niečo nepríjemné, povedzte to. „Nie je mi to príjemné“ alebo „To bolí“ sú veľmi rozumné veci, ktoré treba povedať.
3

Cti svoju sexualitu. Nehanbite sa za to, že chcete mať sexuálnu stránku. Posilnite sa, aby ste prijali svoju vlastnú sexualitu v akejkoľvek forme a vyberte si partnerov, ktorí uľahčujú a podporujú zdravé sexuálne praktiky.
4
Nebojte sa povedať nie. Takmer každá žena sa v jednom alebo inom bode stretne s osobou, ktorá ju chce sexuálne využiť. Je dôležité naučiť sa, ako a kedy povedať nie niekomu, kto vo vás robí nevítané pokroky. Nenechajte sexuálne útoky bez povšimnutia. Jedna z piatich žien a jeden zo 71 mužov je počas svojho života znásilnený.
- Ak sa vám niekto vnucuje, požiadajte o pomoc. Spoločnosť naučila ženy hanbiť sa alebo sa hanbiť za to, že boli obťažované alebo napádané, dokonca zašla až tak ďaleko, že tvrdila, že niektoré ženy „o to žiadajú“. Nechať niekoho uniknúť sexuálnemu zločinu ho naučí, že je v poriadku zopakovať si to v budúcnosti.
5

Nahláste sexuálne obťažovanie na pracovisku alebo v škole. Nezabudnite, že ohlasovanie týchto druhov činov nie je len pre vaše vlastné dobro; mohlo by to zabrániť tomu, aby daná osoba v budúcnosti obťažovala ostatných.

Nezávislou ženou spravovaním svojich financií — Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako sa stať silnou a nezávislou ženou spravovaním svojich financií, čítajte ďalej!

Časť 3 zo 6: Starostlivosť o svoje zdravie

1
Dostatočne cvičiť. Zostať vo forme zlepší vaše celkové zdravie, náladu a energetické hladiny, čo zlepší váš výkon vo všetkých aspektoch vášho života. Pravidelné cvičenie môže predchádzať chorobám, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka, a môže tiež pomôcť pri zvládaní chronických porúch, ako je astma alebo bolesti chrbta.
- Každý je iný, preto sa porozprávajte so svojím lekárom, aké ciele v oblasti cvičenia sú pre vás bezpečné.
- Na to, aby ste boli v dobrej kondícii, nemusíte byť olympijský víťaz. Choďte si zabehať po okolí, choďte na prechádzku so psom alebo sa vyberte na bicykel. Aj záhradníctvo môže byť dobrým cvičením.
2
Jedzte zdravé, výživné jedlá. Zdravá strava, podobne ako cvičenie, môže predchádzať chorobám a zvyšovať vašu náladu a energiu. Každý je iný a môže mať rôzne diétne požiadavky. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo certifikovaným odborníkom na výživu a vytvorte si plán, ktorý je pre vás vhodný.
- Spravidla jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Jedzte celozrnné produkty a bielkoviny. Vyhnite sa spracovaným a vyprážaným jedlám a obmedzte rafinované cukry.
3

Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku môže ovplyvniť vaše zdravie a náladu. Snažte sa spať najmenej sedem alebo osem hodín, aby ste každý deň mohli fungovať čo najlepšie.
4
Pochopte svoje zdravie. Osobná sila sa prejavuje fyzicky, mentálne a emocionálne. Ak chcete byť silnou a nezávislou ženou, nemusíte sa pozerať ďalej ako do svojho vlastného tela. Cisgender ženy a muži čelia rôznym zdravotným rizikám a výzvam z dôvodu biologických rozdielov.
- Okrem biologických rozdielov existujú aj ďalšie rozdiely, ktorým sú cisgender ženy vystavené jednoducho preto, že sú ženy. Napríklad až donedávna sa väčšina lekárskeho výskumu uskutočňovala iba na mužských subjektoch. Keď sa choroba alebo porucha líši medzi pohlaviami (napríklad srdcový infarkt), lekársky výskum nedokázal presne definovať symptómy pre ženy. Našťastie lekársky výskum rýchlo dobieha a používa viac žien ako predmety v štúdiách. Teraz, keď sú tieto informácie dostupnejšie, je dôležité, aby ich silné a nezávislé ženy používali!
- Nechajte sa pravidelne kontrolovať k svojmu lekárovi. Uistite sa, že uvediete všetky svoje obavy o svoje zdravie.

Časť 4 zo 6: Správa vašich financií

1
Podporujte finančnú nezávislosť, pokiaľ je to za vašich okolností možné. Nezávislosť, ktorú prináša vaša schopnosť zarobiť si vlastný príjem, založiť si vlastný bankový účet a kúpiť si vlastný majetok, je niečo, o čo boli ženy (a v niektorých častiach sveta stále sú) ochudobnené. Spochybnite predpoklad, že pokiaľ ide o finančné zabezpečenie, musíte byť závislí na ostatných.
- Absolvujte kurz správy peňazí alebo sa naučte základy online.
- Vytvorte si rozpočet, aby ste mohli pokryť svoje nevyhnutné výdavky.
- Ušetrite asi 10-20% zo svojho príjmu.
2

Nebojte sa požiadať o zvýšenie platu. Ženy menej často ako muži žiadajú o zvýšenie platu. Keď požiadajú o zvýšenie platu, požiadajú o menej peňazí, ako by obvykle muž chcel. Vráťte sa k tréningu asertivity a nebojte sa požiadať o zvýšenie platu, ktoré si zaslúžite.

Časť 5 zo 6: Nasledovanie vašich vášní

1
Študujte to, čo chcete študovať. Nenechajte spoločenské normy ovplyvniť, ktorý predmet (predmety) ste sa rozhodli študovať. Spoločnosť často tlačí ženy do určitých oblastí (angličtina, výtvarné umenie, učiteľstvo, ošetrovateľstvo a ďalšie „pomáhajúce“ predmety), zatiaľ čo muži sú zasa tlačení do iných oblastí, ako sú veda, matematika a technológie.
- Stále viac škôl presadzuje väčšiu angažovanosť žien v predmetoch STEM (veda, technológia, inžinierstvo a matematika), pretože počet žien v týchto odboroch je extrémne nízky napriek tomu, že je veľký záujem. Ak vás zaujíma fyzika, smelo do toho! Ak vám počítače robia radosť, ponorte sa a naučte sa všetko o technológiách. Nedovoľte, aby vám predpísané rodové roly prekážali v túžbe dozvedieť sa viac o konkrétnom predmete.
- V každom prípade sledujte svoj obľúbený predmet. Ak máte radi hudbu, riaďte sa tým. Ak máte radi matematiku, riaďte sa tým.
2

Staňte sa celoživotným študentom. Pamätajte si, že nie všetky vzdelanie musia byť formálne (tj. Dosiahnuté prostredníctvom inštitúcie, ako je univerzita). Držte krok s aktuálnym dianím v politike, vede a technike, čítajte knihy (beletrie aj literatúry faktu), naučte sa iný jazyk, sledujte dokumenty a podobne. Snažte sa počas celého života učiť o nových témach.
3
Osvojte si svoj vlastný štýl. Byť nezávislou ženou znamená obliecť sa tak, ako chcete, bez ohľadu na to, čo vám ľudia okolo hovoria, aby ste si obliekli. Použite módu na vyjadrenie nálady, vkusu a kreativity.
- V histórii často výber dámskej módy závisel od sociálnych a kultúrnych noriem daného obdobia. V jednom bode v histórii USA boli pevne stiahnuté korzety normou a pre ženy bolo sociálnym tabu nosením nohavíc. Žijeme v dobe, v ktorej majú ženy oveľa väčšiu voľnosť výberu oblečenia a oblečenia. Doprajte si tú slobodu!
- Pri rozhodovaní o tom, čo si obliecť, by ste mali vziať do úvahy svoj typ postavy a osobný vkus.
ODBORNÁ TIP

Naučte sa byť so sebou spokojní. Najlepším spôsobom, ako sa stať silnejším a nezávislejším, je byť spokojný so sebou a prestať sa zaujímať o to, čo si myslia ostatní. Ako ženy sme trénované tak, aby sme sa páčili druhým, ale je v poriadku nezaujímať sa o to, čo si ostatní myslia, aj keď sú nešťastní. Nepotrebujete, aby boli všetci okolo vás šťastní; nie je to dobré ani pre teba, ani pre nich.

Byť silnou nezávislou ženou — Môžem stále pomáhať druhým a byť silnou nezávislou ženou?

Časť 6 zo 6: Príspevok pre vašu komunitu

1

Dávaj druhým. Jeden z najlepších spôsobov, ako môžete využiť svoju silu, je vrátiť sa tým, ktorí majú menej šťastia ako vy. Na to, aby ste mali pozitívny vplyv na svoju komunitu, nemusíte byť bohatí ani bohatí, začnite preto v malom. V štúdii z roku 2010 o dobrovoľníctve a „vracaní“ komunite sa zistilo, že z tých, ktorí sa štúdie zúčastnili, 68% malo lepšie fyzické zdravie, 89% zvýšilo pocit vlastnej hodnoty a pohody a 73% zažilo zníženú hladinu stresu ako účastníci, ktorí „nevrátili“.
2
Zvážte dobrovoľníctvo vo svojej komunite. Neziskové organizácie vo vašej komunite uvítajú dobrovoľníkov a podporu. Identifikujte, ktoré problémy vás najviac zaujímajú, ako sú zvieratá, umenie, deti, šport atď. Vyberte si miesto, ktoré vás baví a máte pocit, že robíte zmenu.
- Dobrovoľne pracujte napríklad v polievkovej kuchyni, vo vašom miestnom SPCA alebo v inom programe rozvoja komunity.
- Skúste charitu a potom sa do nej zapojte. Niektoré skupiny sú považované za skupiny, ktoré spôsobujú viac škody ako úžitku.
3

Cvičte náhodné skutky láskavosti. Na vrátenie sa nemusíte stať formálnym dobrovoľníkom. Ak vidíte niekoho v núdzi, pomôžte mu. Aj malý čin môže niekomu rozjasniť deň. Pomôžte napríklad niekomu nosiť potraviny alebo niekomu podržte dvere.
4

Podporte ostatné ženy. Príliš často sú ženy zahanbené, súdené a vyhodené inými ženami. Namiesto toho sa ženy môžu navzájom povznášať a posilňovať každú ženu, aby bola presne taká, aká je, a to bez posudzovania alebo komentovania.
5
Vzdelávajte ostatné ženy a dievčatá o tom, ako sú silné a nezávislé. Naučte ich byť asertívni, budovať si vodcovské schopnosti, mať sa radi a postaviť sa za seba a ostatných. Buďte pre nich dobrým vzorom.
- Staňte sa mentorom dievčenskej organizácie vo vašej komunite. Môže to byť napríklad mladé dievča, ktoré sa zúčastňuje športu, ktorý máte radi, alebo to môže byť senior na strednej škole, ktorý sa chystá ísť na vysokú školu.

Prečítajte si tiež: Ako zostať zaneprázdnený v práci?

Tipy

Nájdenie inšpiratívneho ženského vzoru, ku ktorému by ste vzhliadali, vám môže pomôcť nájsť potrebnú inšpiráciu, aby ste sa cítili nezávislejšie. Táto žena môže byť členom rodiny, feministkou alebo iným aktivistom, výtvarníkom, spisovateľkou alebo političkou.
Od žien sa často očakáva, že potešia ostatných. Aj keď na tom nie je nič izolovaného, príjemní ľudia by mali byť vzájomní. Niekedy môže byť dobré opýtať sa ľudí, čo pre vás môžu urobiť, alebo sa zamyslieť nad tým, čo považujete za atraktívne, a nie sa zamerať na to, ako môžete potešiť ostatných.

Ako byť silnou nezávislou ženou?

Kroky