Ako urobiť relaxačné cvičenie pre herectvo?
Ležanie na toto cvičenie vám môže pomôcť relaxovať, ale zostanete stáť, ak vám bude nevoľno.
Ak herec tvrdí, že nikdy nepociťoval javiskové nervy, klame. Úzkosť pred vystúpením je úplne prirodzená a každý mentor, ktorý stojí za to, vám môže poradiť, ako to zvládnuť. Tu je zbierka spôsobov, ako znova získať kontrolu, od známych dychových cvičení až po niekoľko obskúrnych trikov.
Časť 1 z 2: vykonávanie relaxačných cvičení
- 1Dýchajte z membrány. Dýchanie čistí vašu myseľ a vysiela kyslík prúdiaci do vášho mozgu. Postavte sa rovno a zhlboka sa nadýchnite z brucha. Pomaly sa nadýchnite do sedem, potom vydýchnite jedenásťkrát. Opakujte tento pomalý, rytmický vzorec, kým nestratíte nervózny pocit.
- Ležanie na toto cvičenie vám môže pomôcť relaxovať, ale zostanete stáť, ak vám bude nevoľno.
- 2Vykonajte sériu úsekov. Uvoľní vám to svaly, vďaka čomu sa budete cítiť trochu pokojnejšie.
- 3Skáčte alebo tancujte na mieste. Niektorí herci milujú rozhýbanie tela skôr, ako vyjdú na pódium alebo sa postavia pred kameru. Ak ste zahĺbení do vlastných myšlienok, malé cvičenie môže byť veľkým rozptýlením. Choďte na súkromné miesto a vytraste všetku nervovú energiu.
- Ak sa chystáte vystúpiť, nerobte nič, kvôli čomu sa vám bude ťažko dýchať.
- 4Masírujte sa, aby ste predišli nevoľnosti. Mnoho ľudí s úzkosťou prisahá na akupresúrne techniky. Mierne stlačenie spodnej strany zápästia má byť obzvlášť užitočné na upokojenie podráždeného žalúdka.
Ak ste zahĺbení do vlastných myšlienok, malé cvičenie môže byť veľkým rozptýlením. - 5Držte silovú pózu. Môže to znieť hlúpo, ale viacero štúdií uvádza zvýšenie sebavedomia po veľkej, silnej póze. Napríklad dajte nohy od seba, ruky akimbo a hlavu držte hore. Udeľte túto pózu do zrkadla a povedzte si „Mám to!“ poriadne to odviezť domov.
- 6Zahrejte sa v jazykolamoch. Precvičte si ústa a hlas precvičte niekoľkými rýchlymi cvičeniami. Skúste zopakovať „veľký čierny chrobák vykrvácal čiernu krv “, kým ho nemôžete rýchlo povedať a perfektne vysloviť. Pomôcť môžu aj trylky na pery.
- Ak ste v speváckom predstavení, rozcvičte sa ďalšími hlasovými cvičeniami.
- 7Počkajte na najpokojnejšom mieste, ktoré nájdete. Áno, musíte zostať v dosahu sluchu pódia. To neznamená, že musíte byť v skupine ďalších nervóznych hercov. Postavte sa nabok a buďte si vedomí svojho okolia bez toho, aby ste sa zamotávali do energie iných ľudí.
- 8Lusknite prstami pred tvárou. Tridsať sekúnd, než budete pokračovať, zhlboka sa nadýchnite a lusknite prstami, pričom rukou pohybujte v kruhu pred tvárou. Možno je to len okamih odvedenia pozornosti od vašich myšlienok, ale niektorým ľuďom to určite pomôže sústrediť sa.
Časť 2 z 2: zníženie úzkosti
- 1Cvičte toľko, koľko môžete. Čím viac sa budete pripravovať na zapamätanie si a precvičenie si scenára, tým ľahšie bude prekonať úzkosť. Cvičte na skutočnom pódiu, kedykoľvek môžete, aby vám to veľký deň nepripadalo také zvláštne.
- 2Hydratujte sa postupne. Potenie a panika môže viesť k dehydratácii, ktorá vás môže vyhodiť z hry. Voda vás osvieži a pripraví, ale nehltajte ju. Vypite malý pohár a počkajte, kým sa žalúdok upokojí, a potom si nalejte ďalší.
- Pitie teplého (nekofeínového) čaju vám môže po speve alebo použití pódiového hlasu obzvlášť prijemne hrdlo. Schovajte hrnček v zákulisí, ak môžete.
- 3Postupujte podľa scenára v zákulisí. Kým čakáte na svoju scénu, prečítajte si predstavenie s kópiou scenára. To vám dáva niečo do činenia a váš pohyb na pódiu sa vám zdá menej prudký.
- Zapamätať si svoje riadky pod tlakom môže byť ťažšie. Aj dobre pripravený herec môže použiť scenár na prezretie predtým, ako vystúpi.
Niektorí herci milujú rozhýbanie tela skôr, ako vyjdú na pódium alebo sa postavia pred kameru. - 4Nepotte malé chyby. Nikto nepodáva vždy perfektný výkon. Noví herci si robia starosti s menšími sklzmi oveľa viac ako diváci. Ak preskočíte riadok alebo sa dotknete interakcie, pokúste sa zachovať pokoj a vrátiť sa na správnu cestu, ako keby sa to nikdy nestalo. Pamätajte si, že diváci nepoznajú scenár a budú sa tešiť z predstavenia, pokiaľ zostanete prirodzení.
- Pokojná hudba (obzvlášť tiché klasické piesne) môže pomôcť skôr v deň predstavenia. Nenoste slúchadlá, kým čakáte na podnet!
- Kofeín môže zhoršiť nervy a namáhať vaše hlasivky. Minimálne pár hodín pred predstavením sa vyhýbajte káve, čaju, sódy a čokoláde.
Prečítajte si tiež: Ako odpadnúť?
