Ako žiť plnohodnotnejší život po strednom veku?

Vyjadrite svoju lásku a vďačnosť. Po mnohých rokoch, keď sme s niekým priatelia alebo sme s niekým v rodine, máme tendenciu zabúdať na to, aby sme rovnako vyjadrovali svoju lásku a náklonnosť. Vyjadrenie lásky a vďačnosti však pozdvihne ostatných ľudí vo vašom živote. Navyše to prehlbuje vaše vzťahy s týmito ľuďmi, čo vám pomôže byť celkovo šťastnejší.

• Skúste povedať: „Milujem ťa“, keď cítite náklonnosť k niekomu, koho milujete a na ktorom vám záleží.
• Ukážte osobe, na ktorej vám záleží, tým, že pre ňu robíte malé veci. Vykonajte prácu, kým to nestihnú urobiť, alebo sa z ničoho nič ukážte so svojim obľúbeným občerstvením.

Stretnúť sa s priateľmi. Keď dosiahnete stredný vek, môžete mať tendenciu usadiť sa v rutine iba so svojou rodinou. Rovnako dôležité je však udržiavať priateľstvo mimo rodiny. Po prvé, ak máte deti, nakoniec sa odsťahujú a budete radi, že máte sociálnu sieť, na ktorú sa môžete spoľahnúť. Navyše je zdravé mať vzťahy v rodine aj mimo nej, aby vám pomohla zachovať si vlastnú nezávislosť.

Dobrovoľník. Dobrovoľníctvo je úžasný spôsob, ako sa zapojiť do komunity a zároveň niečo vrátiť. Roky ste rozvíjali schopnosti a tieto zručnosti môžete v komunite dobre využiť. Dobrovoľníctvo vás okrem toho uberie na fyzickej aktivite, čo vám pomôže udržať si zdravie.

• Zamyslite sa nad tým, čo môžete ponúknuť, a potom sa snažte prepojiť tieto schopnosti s miestnou neziskovou organizáciou, charitatívnou organizáciou, knižnicou alebo školou.
• Môžete mať napríklad schopnosti kuchára. Ponuka práce v miestnej polievkovej kuchyni na pomoc pri príprave jedla. Alebo ste väčšinu života pracovali s deťmi. Keď budete mať čas, zvážte čítanie deťom vo svojej miestnej knižnici.

Zúčastnite sa hodiny. Ďalším spôsobom, ako sa dostať von do komunity, je absolvovať hodinu. Na hodine sa môžete naučiť nové zručnosti, ako napríklad automechanik alebo stavanie webových stránok. Môžete sa tiež naučiť jazyk alebo sa zúčastniť hodiny literatúry. Navyše sa môžete zoznámiť s novými ľuďmi, ktorí majú podobné záujmy ako vy.

• Pozrite sa na širokú škálu tried na miestnej miestnej komunitnej škole.

Vychutnajte si nové hobby alebo zručnosť. Ďalšou možnosťou je začať s novým koníčkom alebo si vziať starého. Záľuby vám môžu spríjemniť život, pokiaľ si vyberiete niečo, čo máte radi. Zamyslite sa nad tým, čo ste v minulosti radi robili, a použite to ako miesto na skok.

• Môžete sa napríklad naučiť variť nový druh jedla, skúsiť háčkovať, naučiť sa hrať na gitare alebo sa venovať záhradníctvu.
• Vyhľadajte knihy o svojom koníčku v miestnej knižnici.
• Zvážte pripojenie k miestnej skupine, ktorá sa zameriava na vaše hobby.
• Hľadaj hodiny vo svojej miestnej knižnici, v miestnom múzeu umenia alebo vo svojich parkoch a rekreačnom oddelení.

Cvičte pravidelne. Počuli ste už: cvičenie je dobré pre vaše zdravie. Po strednom veku sa to stane ešte dôležitejším, pretože vaše telo začne trochu spomaľovať. Zamerajte sa na zhruba 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.

• Nájdite si cvičenie, ktoré máte radi. Ak vám beh nie je vlastný, vyskúšajte jogu alebo plávanie. Nebojte sa vetviť, najmä preto, že vaše telo môže časom vylúčiť určité cvičenia.
• Pridajte do svojho každodenného života viac aktivity. Na to, aby ste si zašli do posilňovne, si nemusíte vyhradiť špeciálny čas. Môžete skôr pridať viac aktivity počas celého dňa. Prejdite sa na obed. Keď idete na toaletu, niekoľkokrát sa otočte po kancelárii. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Zaparkujte ďalej v obchode.
• Všetky tieto kúsky činnosti sa sčítajú. V skutočnosti môžete 30 -minútovú aktivitu prerušiť, ako uznáte za vhodné. Môžete mať tri sady po 10 minút alebo dokonca šesť sérií po 5 minút.

Jedzte zdravé jedlá. Ako starnete, váš metabolizmus sa začína spomaľovať a hrozí vám vyššie riziko srdcových chorôb. Dodržiavanie zdravej výživy môže pomôcť s oboma týmito vecami, pretože môže udržať vaše srdce zdravšie a znížiť váš kalorický príjem pre váš pomalší metabolizmus.

• Nechajte svoje bielkoviny chudé, napríklad kura, ryby, fazuľu a šošovicu.
• Jedzte celé zrná namiesto rafinovaných zŕn. Ako uhľohydráty jedzte ovsené vločky, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, quinoa, jačmeň a ďalšie celozrnné produkty.
• Jedzte ovocie a zeleninu. Uistite sa, že budete „jesť dúhu“ tak často, ako to len bude možné, to znamená, že doň zaradíte rôzne druhy ovocia a zeleniny.
• Vynechajte potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a sodíka.

Dobre sa vyspi. Dostatok spánku je po strednom veku rovnako dôležitý, ako keď ste boli mladší. Aj keď nie každý potrebuje rovnaké množstvo spánku, mali by ste sa snažiť približne 7 až 8 hodín každú noc. Dostatok spánku vás celkovo udrží zdravších, ale tiež vám pomôže cítiť sa lepšie oddýchnutí a šťastnejší.

• Skúste si nastaviť režim spánku, ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň. Začnite spať hodinu pred spaním. V tejto chvíli je dôležité vypnúť elektronické zariadenia, pretože môžu ovplyvniť váš spánok. Ak máte problém zapamätať si, kedy máte ísť spať, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, aby ste sa začali pripravovať na spánok.
• Zablokujte čo najviac svetla. Ak vám spí svetlo zvonku, skúste zatemniť závesy, aby bola vaša izba tmavá. Lepšie spíte, keď zablokujete svetlo.
• Na potlačenie akéhokoľvek hluku používajte biely šum alebo zátky do uší.
• Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom. Možno budete musieť urobiť štúdiu spánku, aby ste zistili, či máte poruchu spánku.

Prestaň fajčiť. Ak chcete byť zdraví aj vy, s fajčením by ste mali prestať. Fajčenie môže viesť k rôznym zdravotným problémom, od rakoviny pľúc až po srdcové choroby. Navyše vám zvýši krvný tlak. Ak hľadáte dôvod, prečo s tým prestať, urobte si z zdravia aj jeden z týchto dôvodov.

• Aby ste si pomohli prestať, uveďte všetky dôvody, prečo s tým prestať, napríklad zdravie, udržanie života pre rodinu a financie.
• Požiadajte o podporu svojich priateľov a rodinu. Keď sa pokúšate prestať, môžu ponúknuť podporu.
• Môžete tiež vyskúšať pomoc, ako je náplasť alebo guma. Môžu vám pomôcť zbaviť sa nikotínu.

Podporujte zdravie kostí, kĺbov a svalov. Ako starnete, vaše svaly a kosti sa začínajú trochu opotrebovávať. Jedna vec, ktorú môžete pomôcť, je užívať doplnky vitamínu D a vápnika, ktoré môžu prispieť k zdraviu kostí. Denne by ste mali prijať 1 000-1 200 miligramov vápnika, a to buď z jedla alebo z doplnku, a 600-800 medzinárodných jednotiek vitamínu D každý deň, v závislosti od vášho veku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či je pre vás doplnok vhodný.

• Pomôcť vám môže aj to, že nebudete príliš piť. Spravidla dodržujte jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.

Zapracujte na svojej pamäti. Váš mozog môže začať upadať aj po strednom veku, ak nebudete robiť veci tak, aby bol ostrý. Jeden krok, ktorý môžete urobiť, je pracovať s mentálnymi hádankami, ako sú krížovky alebo sudoku. Môžete tiež robiť veci, ako je zmena rutiny jazdy. Pomôcť môže aj osvojenie si nových zručností, napríklad ako hodiť hlinený hrniec alebo hrať na husle, pretože učenie sa nových vecí udrží váš mozog ostrý.