Ako stanoviť zdravé hranice pomoci druhým?
Ak sa často cítite vyhorení alebo považovaní za samozrejmosť, zamyslite sa nad tým, aké hranice si môžete stanoviť, aby ste sa chránili.
Ponúknuť pomocnú ruku priateľom a rodine, keď to potrebujú, je dôležitou súčasťou udržiavania dobrých vzťahov. Povedanie „áno“ na každú požiadavku, ktorú na vás ľudia kladú, vo vás však môže vyvolať pocit vyčerpania a rozhorčenia. Ak máte pocit, že sa staráte o potreby všetkých okrem svojich, je to jasné znamenie, že musíte nastaviť nejaké hranice, aby ste chránili svoj čas a energiu. Zistite, ako definovať svoje vlastné potreby, nechať ľudí vedieť o svojich nových limitoch a postaviť sa za seba, ak ostatní nerešpektujú vaše hranice.
Časť 1 z 3: Komunikácia vašich hraníc s ostatnými
- 1Rozhodnite sa, kde a kedy sa porozprávate. Dohodnite sa s druhou osobou na súkromnom nerušivom mieste. Vyberte si čas, kedy ste vy a druhá osoba uvoľnení a pokojní.
- Vyhnite sa tejto reči, ak sa cítite mrzuto alebo frustrovane. Môžete hovoriť drsnejšie, ako ste chceli, čo situáciu ešte zhorší.
- Keď niekomu hovoríte o svojich nových hraniciach prvýkrát, je najlepšie hovoriť z očí do očí, nie cez e-mail alebo textovú správu.
- 2Povedzte osobe, ako sa cítite. Vyvolajte akékoľvek správanie, ktoré vám prekážalo. Buďte úprimní, aj keď sa cítite trápne, keď sa presadzujete.
- Môžete napríklad povedať: „Chcem vás podporiť, ale naše rozhovory ma v poslednom čase unavujú. Je pre mňa ťažké sústrediť sa neustále na vaše problémy.“
- 3Jasne a jasne vyjadrite svoje potreby. Povedzte druhému, čo od neho potrebujete. Nech je vaša žiadosť čo najjednoduchšia a najkratšia.
- Povedzte niečo ako: „Cez týždeň potrebujem čas osamote na to, aby som si oddýchol, a preto potrebujem, aby si k môjmu bytu prestal chodiť každú noc. Je však v poriadku, ak chodíš cez víkendy.“
Stanovenie a udržiavanie zdravých hraníc je jednoduchšie, ak máte vo zvyku starať sa o seba. - 4Udržujte pozitívny tón. Vyhnite sa obviňovaniu druhého z čohokoľvek. Voľte ku konverzácii radšej konštruktívny prístup. Rozprávajte sa s druhým človekom, ako keby ste spoločne hľadali riešenie.
- Pozitívnym otáčaním konverzácie sa možno dokážete vyhnúť tomu, aby sa druhý človek cítil zle, a pravdepodobne s vami bude ochotnejšie spolupracovať.
- Sledujte reč svojho tela. Vyhnite sa prekríženiu rúk v prospech toho, aby ste ich nechali voľne visieť po stranách.
- Použite vyhlásenia „ja“ namiesto „vy“, aby ste ich minimalizovali na defenzívu. Povedzte napríklad „Cítim sa ohromený“. namiesto „Ste z toho zdrvený“.
- 5Vypočujte si ich spätnú väzbu. Komunikácia prebieha oboma smermi. Po komunikácii o svojich potrebách sa opýtajte druhej osoby na to, čo si o tejto záležitosti myslí alebo čo si o nej myslí. To môže pomôcť vytvoriť kolaboratívnejšie riešenia pre potreby všetkých a zároveň potvrdiť, že vaše vlastné potreby boli vypočuté.
- Môžete sa opýtať: „Čo si myslíš?“
- Keď reagujú, vyhnite sa pocitu defenzívy. Namiesto toho naďalej používajte vyhlásenia I a dajte im vedieť, že počúvate. Môžete povedať: „Počujem, čo hovoríš. Možno budeme musieť spoločne nájsť riešenie.“
Časť 2 z 3: Presadzovanie vašich hraníc
- 1Ak je to potrebné, pripomínajte ľuďom svoje nové hranice. Ak ste v minulosti vždy odpovedali kladne, iným ľuďom môže chvíľu trvať, kým si zvyknú na vaše hranice. Keď niekto požiada o pomoc viac, ako by ste mohli poskytnúť, jemne mu pripomenúť rozhovor, ktorý ste s ním viedli, a znova mu povedzte, prečo s jeho požiadavkou nemôžete súhlasiť.
- Je dobré povedať niečo ako: „Prial by som si, aby som ti pomohol, ale ako som ti povedal minulý týždeň, už som v práci taký zaneprázdnený, že sa momentálne nemôžem zaviazať ničomu inému.“
- Nepredpokladajte, že ľudia úmyselne nerešpektujú vaše hranice - možno jednoducho zabudli.
- 2Byť dôsledný. Ostatní ľudia budú rešpektovať vaše hranice rovnako, ako ich rešpektujete vy sami. Dodržiavaním hraníc, pre ktoré ste sa rozhodli, dáte druhým správu, že to myslíte vážne, a prestanú sa pýtať na veci, ktoré nemôžete dodať.
- Je v poriadku byť flexibilný vo svojich hraniciach. Vzťahy sú plynulé a okolnosti sa menia. Ak sa však rozhodnete urobiť výnimku, objasnite, prečo to robíte, a nenechajte to, aby sa to stalo normou.
- 3Vyhnite sa ústupu alebo ospravedlneniu. Niektorí ľudia sa vo vás môžu pokúsiť vyvolať pocit viny, pretože sa cítia oprávnení na vašu pomoc. Uznajte to za taktiku manipulácie, ktorou je. Stanovenie hraníc, ktoré vám vyhovujú, je vaše právo, nie niečo, za čo sa musíte ospravedlňovať.
- Keď cvičíte v stoji za seba, bude jednoduchšie udržať si svoje hranice bez toho, aby ste sa kvôli tomu cítili previnilo.
- Aby ste to mali jednoduchšie, po doručení správy si zahryznite do pery. Toto je fyzická pripomienka, aby ste sa nebabrali s vysvetleniami alebo odôvodneniami. Uveďte svoj prípad a počkajte na ich odpoveď.
- Svoje rozhodnutia nemusíte ospravedlňovať ani ospravedlňovať. Ak vás niekto stále obťažuje, jednoducho opakovane povedzte „nie“ alebo ukončite konverzáciu.
Napriek tomu, že hranice sú pri vytváraní zdravých vzťahov zásadné, orientácia v tomto procese môže byť náročná. - 4Vedieť, kedy zo vzťahu odísť. Ak priateľ alebo člen rodiny odmieta uznať vaše hranice alebo sa vás pokúša zmanipulovať, aby ste robili to, čo chcú, zamyslite sa nad tým, či by vám nebolo lepšie prerušiť vzťahy s touto osobou. Niekto, komu nezáleží na vašom blahu, si možno nezaslúži miesto vo vašom živote.
- Ak sa rozhodnete, že vzťah nestojí za to, aby ste si ho udržali, môžete mu povedať: „Rád som s tebou trávil čas, ale nemôžem byť naďalej priateľom s niekým, kto odmieta rešpektovať moje hranice.“
- Ak nie je osobou, od ktorej sa môžete dištancovať, dajte mu vedieť, že nerešpektovanie vašich hraníc bude mať dôsledky. Môžete napríklad svojej sestre povedať: „Ak nemôžeš rešpektovať moje súkromie, prestanem sa ti zdôverovať. Chcem, aby sme sa mohli deliť, ale tiež nechcem, aby sa moje podnikanie rozšírilo po celej rodine.“
Časť 3 z 3: myslenie na svoje potreby
- 1Dajte si povolenie postaviť svoje vlastné potreby na prvé miesto. Pripomeňte si, že vaše fyzické a emocionálne potreby sú rovnako dôležité ako všetky ostatné. Starať sa o seba nie je sebecké - je to vaše právo.
- Dobrá starostlivosť o seba vám umožní lepšie pomáhať aj druhým.
- Ak ste zvyknutí dávať všetkých ostatných na prvé miesto, tento mentálny posun môže nejaký čas trvať. Buďte trpezliví sami so sebou a pripomeňte si, že sa nemáte za čo cítiť vinní.
- 2Vytvorte si zoznam vecí, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Venujte pár minút premýšľaniu a napíšte si veci, ktoré si najviac ceníte. Definovanie priorít v živote vás zavedie k vytvoreniu dobrých hraníc.
- Medzi vaše hodnoty môžu patriť napríklad úprimnosť, dobrá komunikácia a čas strávený s rodinou.
- 3Zamyslite sa nad tým, v čom nechcete robiť kompromisy. Znova sa pozrite na svoj zoznam hodnôt a priorít. Na základe tohto zoznamu zvážte, či nie je niečo, čo by ste nerobili radi, alebo akékoľvek problémy, s ktorými sa odmietate ustúpiť.
- Veci, v ktorých nie ste ochotní robiť kompromisy, sú vaše osobné hranice.
- Ak je napríklad integrita jednou z vecí, ktoré si najviac ceníte, môžete sa rozhodnúť, že pre ňu nemôžete pokračovať v domácich úlohách svojej priateľky, aj keď sa bojí, že bez vašej pomoci nezvládne vyučovanie.
- 4Identifikujte všetky situácie, v ktorých sa cítite rozhorčene alebo zdrvene. Žiada priateľ alebo člen rodiny bežne viac, ako môžete dať? Ak sa často cítite vyhorení alebo považovaní za samozrejmosť, zamyslite sa nad tým, aké hranice si môžete stanoviť, aby ste sa chránili.
- Ak sa napríklad cítite preťažení, pretože vás priateľka požiada, aby ste každý víkend sledovali jej deti, mohli by ste nastaviť hranicu tým, že jej poviete, že už nemôžete strážiť deti.
Ak máte pocit, že sa staráte o potreby všetkých okrem svojich, je to jasné znamenie, že musíte nastaviť nejaké hranice, aby ste chránili svoj čas a energiu. - 5Vytvorte si stratégiu starostlivosti o seba. Vytvorte si plán na splnenie svojich vlastných fyzických a emocionálnych potrieb a oddajte sa mu. Stanovenie a udržiavanie zdravých hraníc je jednoduchšie, ak máte vo zvyku starať sa o seba.
- Starajte sa o svoje telo tým, že budete dobre jesť, cvičiť a dostatočne odpočívať.
- Nájdenie času na koníčky a relaxáciu vám pomôže zostať emocionálne zdravý.
- 6Hľadajte podporu. Stanovenie hraníc so svojimi blízkymi môže byť náročné. Napriek tomu, že hranice sú pri vytváraní zdravých vzťahov nevyhnutné, orientácia v tomto procese môže byť náročná. V tomto procese požiadajte o podporu priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí vám rozumejú a vážia si vás.
- Ak máte napríklad dôveryhodného spolupracovníka, ktorý chápe vašu potrebu stanovenia hraníc s priateľom, môžete sa podeliť o svoj pokrok a požiadať osobu, aby vám pomohla niesť zodpovednosť.
Prečítajte si tiež: Ako zistiť, či sa vám váš priateľ páči romanticky?
