Ako si vytvoriť zdravý vzťah pri zotavovaní sa z duševnej choroby?
Proaktivita v súvislosti so svojimi spúšťačmi môže znamenať rozdiel medzi relapsom a zdravým zotavením sa z vašej duševnej choroby.
Ak sa zotavujete z duševnej choroby, myšlienka začať nový vzťah môže spôsobiť obavy. Okrem toho, že sa obávate o svoje vlastné zdravie a pohodu, môžete mať aj obavy z toho, či budete dostatočne psychicky silní na to, aby ste zvládli zoznamovaciu scénu, alebo sa môžete obávať, ako správy o svojej duševnej chorobe rozbiť na potenciálny partner. Zdravé a úspešné vzťahy si môžete vytvoriť tak, že si doprajete čas na vstup na zoznamovaciu scénu, starostlivo si vyberiete, ako zverejníte svoju diagnózu, a budete postupovať podľa stratégií potrebných na udržanie zdravého vzťahu.
Časť 1 z 3: Návrat k zoznamovaniu
- 1Nechajte to ležérne. Počas zotavovania budete musieť urobiť veľa úprav: v práci, vo svojich priateľstvách a vo svojom osobnom živote. Najprv musíte porozumieť svojej poruche. Akékoľvek zoznamovanie preto najskôr urobte príležitostne. Randenie môže byť stresujúce, takže nechcete skočiť do niečoho príliš rýchleho, čo by mohlo spôsobiť relaps vášho stavu.
- Nepoužívajte žiadne označenia ako „priateľ“ alebo „priateľka“. Momentálne sa jednoducho zamerajte na to, aby ste sa mali dobre a spojili sa s ľuďmi, o ktorých máte záujem. Neklaďte prílišný dôraz na to, kam to povedie.
- Skôr než hľadať rande, dajte si zámer spoznať ostatných a zabaviť sa. Tým sa odstráni určitý stres.
- 2Skúste online zoznamku. Ak sa chcete pomaly vracať na scénu zoznamovania, zvážte stretnutie s ľuďmi online. Obvyklé miesta na stretávanie sa s ľuďmi, ako sú bary a kluby, môžu vyvolávať úzkosť alebo vás zahltiť. Online zoznamka vám však ponúka šancu spojiť sa s kompatibilnými partnermi z pohodlia vášho domova. To vám umožní nastaviť tempo interakcií a časom si vybudovať sebadôveru.
- Je úplne na vás, či sa rozhodnete zverejniť informácie o svojom stave vo svojom profile. Niektorí ľudia sa môžu rozhodnúť byť v tejto záležitosti nekomplikovaní, zatiaľ čo iní sa môžu rozhodnúť zverejniť na individuálnom základe, keď uvidia, ako postupuje spojenie.
- Choďte tempom, ktoré vám bude príjemné. Nie je potrebné sa ponáhľať. Rozhovor s ľuďmi online môže byť niekedy o niečo menej stresujúci.
- Pri zoznamovaní online musíte dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Môže to zahŕňať zdržanie sa odosielania akýchkoľvek osobných kontaktných informácií, ako je vaša adresa alebo priezvisko, sledovanie červených vlajok ako osoba, ktorá znie príliš dobre, aby to bola pravda, a plánovanie počiatočných schôdzí na verejných miestach.
- 3Odstráňte tlak dvojitým alebo skupinovým dátumom. Ak máte existujúci sociálny okruh priateľov, bolo by vhodné opýtať sa ich, či majú návrh na rande. Navyše vám to dáva možnosť dohodnúť si prvé rande v prítomnosti skupiny ľudí, ktorí vás podporujú.
- Opýtajte sa priateľa alebo spolupracovníka, či nepoznajú niekoho, kto by sa vám hodil. Uvažujte o zábavných termínoch, ako sú športové akcie, minigolf alebo dokonca príprava jedla u priateľa doma.
Diskutujte o svojej duševnej chorobe iba vtedy, ak uveríte, že máte záujem vybudovať si s daným človekom dlhodobý vzťah. - 4Dajte svoje zdravie na prvé miesto. Romantické vzťahy so sebou prinášajú mnoho výziev. Môže byť ľahké stratiť sa vo svojom vzťahu a začať zanedbávať svoje zdravie. Zabráňte relapsu svojho stavu tým, že zo svojho zdravia urobíte prioritu č. Porozprávajte sa so svojím lekárom a poskytovateľmi duševného zdravia, aby ste si overili, či ste natoľko dobrí, aby ste nadviazali vzťah alebo si vytvorili hlbšie spojenie s niekým iným.
- Pokračujte v liečbe. Aj keď sa začnete cítiť lepšie, užívajte lieky a navštevujte terapie alebo skupinové schôdze.
- Vykonávajte pravidelnú starostlivosť o seba a zvládanie stresu. Vychovávajte svoje fyzické a duševné zdravie vyváženou stravou, 7 až 9 hodinovým spánkom každú noc a cvičením. Robte činnosti, ktoré vás bavia, ako je čítanie, turistika alebo sledovanie komédií s priateľmi.
- Poznajte svoje spúšťače. Venujte pozornosť veciam, ktoré ovplyvňujú vašu náladu, energiu alebo správanie, a spoločne s terapeutom urobte opatrenia, ktorými týmto podnetom predídete alebo sa im vyhnete. Proaktivita v súvislosti so svojimi spúšťačmi môže znamenať rozdiel medzi relapsom a zdravým zotavením sa z vašej duševnej choroby.
- Skúste sa nespoliehať na to, že vašu chorobu „napraví“ druhá osoba. Cieľom vzťahu by malo byť nájsť niekoho, na kom vám záleží, s ktorým by ste sa mohli podeliť o skúsenosti.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ak si chcete udržať zdravé vzťahy, keď stojíte pred výzvou duševného zdravia, musíte sa o seba starať. Musíte sa dobre porozumieť tomu, kým ste, keď sa máte dobre, a musíte byť schopní rozpoznať, kedy výzvy vo vašom živote narastajú. V tých časoch budete možno musieť osloviť svoju rodinu, priateľov alebo terapeuta, aby ste sa mohli dostať späť na správnu cestu. Keď to urobíte, môžete sa naučiť pracovať so svojou duševnou chorobou spôsobom, ktorý má oveľa menší vplyv na váš život.
Časť 2 z 3: odhalenie vašej diagnózy
- 1Rozhodnite sa, kedy ich zverejníte. Môžete mať pocit nečestnosti z toho, že ste o svojej chorobe hneď nepovedali nový dátum. Pred zdieľaním správ o vašom stave je však najlepšie počkať a zistiť, či máte s druhou osobou skutočne spojenie. Diskutujte o svojej duševnej chorobe iba vtedy, ak uveríte, že máte záujem vybudovať si s daným človekom dlhodobý vzťah.
- Odhalenie vašej diagnózy každému, koho stretnete, môže byť emocionálne vyčerpávajúce a frustrujúce, najmä ak vzťah nikam nevedie.
- Pamätajte si, že nie ste vaša choroba. Je to len jeden aspekt vášho života, s ktorým sa stretávate.
- 2Zdieľajte priamo a stručne. Potom, čo sa rozhodnete s niekým zdieľať, nemá zmysel ťahať diskusiu. Niekedy môže bitie okolo kríka spôsobiť, že sa veci budú zdať horšie, ako v skutočnosti sú. Hovorte otvorene o svojom dátume a zdieľajte iba to, čo vám vyhovuje. Počas tejto prvej diskusie nie je potrebné uvádzať všetky podrobnosti o vašej histórii duševného zdravia. Mohli by ste ich premôcť.
- Môžete si povedať: „Záleží mi na tebe a vidím, že náš vzťah je silnejší, a tak som sa s tebou chcel o niečom porozprávať. Pred niekoľkými rokmi mi diagnostikovali bipolárnu poruchu. Beriem lieky a navštevujem terapeuta každý týždeň, aby som pomôž mi to zvládnuť. "
- 3Podporujte otázky. Mohlo by byť užitočné, keby ste svojmu rande oznámili, že vítate všetky otázky, ktoré by na vás mohli mať. Niektorí ľudia nevedia, aké to je žiť s duševnou chorobou. Hovoria tu o depresiách alebo PTSD a spájajú ich so stigmou, o ktorej počujú v médiách. Poučte ich o dátume a pomôžte im lepšie porozumieť tomu, aké sú vaše podmienky a ako ich zvládate.
- Opýtajte sa: „Chcem, aby si sa so mnou o tom porozprával. Máte nejaké otázky? Som rád, že vám veci objasním.“
Ak sa zotavujete z duševnej choroby, myšlienka začať nový vzťah môže spôsobiť obavy. - 4Nedávajte falošnú nádej. Pretože odhalenie vašej diagnózy sa môže stretnúť s negatívnou reakciou, niektorí ľudia majú pokušenie minimalizovať svoj stav, aby „nevystrašili“ potenciálnych partnerov. Vyhnite sa tomu. Majte na pamäti, že aj keď to váš partner na začiatku akceptuje, neskôr môže svoj názor kedykoľvek zmeniť. Nedávajte im falošnú nádej, že váš stav nie je taký vážny alebo že existuje liek.
- Skúste druhej osobe poskytnúť realistickú predstavu o tom, ako vaša choroba ovplyvňuje váš každodenný život.
Časť 3 z 3: Budovanie zdravého vzťahu
- 1Neponáhľajte veci. Aj keď prídete na to, že je niekto výnimočný, a myslíte si, že ste pripravení posunúť veci na ďalšiu úroveň, posuňte sa pomaly. To môže byť frustrujúce, ale niekedy vás duševná choroba môže nútiť cítiť sa silne pre niekoho, kto nemusí byť nevyhnutne dobrý. Aby ste sa o seba postarali a zaistili si zdravý vzťah, urobte si čas na akékoľvek záväzky.
- 2Komunikujte otvorene a úprimne. Odovzdanie myšlienok a pocitov, keď sa zotavujete z duševnej choroby, môže byť náročné. Je však dôležité pochopiť, že komunikácia je základným prvkom zdravého a podporného vzťahu s partnerom.
- Majte odvahu podeliť sa o svoje pocity so svojim partnerom a buďte ochotní počúvať, keď robia to isté. Vyhnite sa osočovaniu, zakopávaniu o krivdu alebo vyhrážaniu sa partnerovi.
- Ak máte nezdravé schopnosti riešiť konflikty, vyskúšajte párovú terapiu, aby ste sa naučili spôsoby, ako bojovať spravodlivo a riešiť hádky produktívnym spôsobom.
Zdravé a úspešné vzťahy si môžete vytvoriť tak, že si doprajete čas na vstup na zoznamovaciu scénu, starostlivo si vyberiete, ako zverejníte svoju diagnózu, a budete postupovať podľa stratégií potrebných na udržanie zdravého vzťahu. - 3Stanovte si a rešpektujte hranice. Zdravý a bezpečný vzťah zahŕňa dvoch partnerov, ktorí uznávajú a rešpektujú svoje osobné hranice. Možno sa zdá kontraproduktívne stanoviť vo vašom vzťahu limity, ale hranice umožňujú obom partnerom vyjadriť to, vďaka čomu sa vo vzťahu cítia bezpečne a šťastne.
- Sadnite si so svojim partnerom a prediskutujte svoje hranice. Môžete napríklad povedať: „Súkromie je pre mňa skutočne dôležité kvôli obsedantno-kompulzívnej poruche. Môžete mi, prosím, vopred oznámiť, kedy prídete na návštevu?“
- Možno vám to pomôže v prítomnosti vášho terapeuta, ktorý vám môže pomôcť uľahčiť túto diskusiu a brainstorming. Tento profesionál navyše bude mať prehľad o vašej chorobe, aby vedel, aké hranice budú pre vás a vášho partnera najužitočnejšie.
- 4Vyhnite sa spoluzávislosti. Randenie s duševnou chorobou vás môže nechať otvorenými prílišnej závislosti na partnerovi. Pre človeka, ktorý sa zotavuje z krízy duševného zdravia, je ľahké uchýliť sa k novému partnerovi a vnímať ho ako svojho druhu záchrancu. Môžete uveriť, že s touto osobou ste našli uzdravenie, ktoré vedie k tomu, že prestanete s liečbou a prestanete užívať lieky. Okrem toho môžete tejto osobe začať uctievať, robiť čokoľvek, čo hovorí, a zmeniť sa, aby ste ich upokojili. Spoluzávislosť je nezdravá a môže mať za následok prekážku pri obnove duševného zdravia.
- Udržujte svojho terapeuta v obraze o vývoji vášho vzťahu. Vďaka tomu vám môžu pomôcť odhaliť známky spoluzávislosti a vyvinúť opatrenia, ktoré tomu zabránia. Navyše, ak vzťah začne ovládať váš život, bude možno potrebné ho ukončiť.
- Spoluzávislosti môžete tiež zabrániť vybudovaním podporných sietí mimo vzťahu. Pravidelne sa stretávajte s priateľmi a rodinou, či už s partnerom alebo bez neho. Sledujte svoje vášne a záujmy. Zúčastnite sa podporných skupín pre ľudí s vašim ochorením a otvorene zdieľajte svoj príbeh. Všetky tieto stratégie vám môžu poskytnúť sebadôveru a vlastnú účinnosť, aby ste sa vyhli vstupu do spoluzávislého vzťahu.
Prečítajte si tiež: Ako napísať klubovú listinu?
