Ako neplakať na pohrebe?
Aj keď je to úplne pochopiteľné a v poriadku, ak potrebujete plakať na pohrebe, existuje niekoľko trikov, ktorým sa môžete plaču vyhnúť, ak chcete. Skúste sa sústrediť na dýchanie, aby ste sa upokojili a zamestnali. Môžete sa napríklad nadýchnuť na 5 sekúnd, na 5 sekúnd zadržať dych a potom na 5 sekúnd vydýchnuť so zameraním na počítanie dychov. Ďalšími spôsobmi, ako sa môžete odvrátiť od svojho smútku, je zatínanie pästí a zvieranie pokožky. Malé množstvo bolesti dodá vašej mysli niečo iné, na čo sa môžete zamerať. Ak sa vám začnú tisnúť slzy do očí, skúste žmurknúť očami a zakloniť hlavu, aby nespadli. Ale pamätajte, že nikomu nebude vadiť, ak budete musieť plakať. Tipy, ako sa zamerať na pozitívne myšlienky, aby ste na pohrebe neplakali, čítajte ďalej.
Aj keď je to úplne pochopiteľné a v poriadku, ak potrebujete plakať na pohrebe, existuje niekoľko trikov, ktorým sa môžete plaču vyhnúť, ak chcete.
Aj keď je prirodzené plakať na pohrebe, je tiež normálne chcieť sa snažiť čo najviac zadržať slzy. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete robiť fyzicky, napríklad zameranie sa na dýchanie a popíjanie vody, ktoré vám pomôžu zabrániť plaču. Opätovné zameranie myšlienok je tiež užitočný spôsob, ako zastaviť slzy, čo sa najlepšie robí myslením na pozitívne veci.
Metóda 1 z 2: Vykonanie fyzických úprav
- 1Sústreďte sa na dýchanie, aby ste sa upokojili. Ak pociťujete emócie, zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomôže vám to upokojiť sa a poskytne vám niečo konkrétne, na čo sa musíte zamerať. Môžete dokonca počítať svoje dychy, ak sa chcete skutočne odpútať od akýchkoľvek smutných pocitov.
- Skúste napríklad na 5 sekúnd vdýchnuť, na 5 sekúnd zadržať dych a potom na 5 sekúnd vydýchnuť, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie.
- 2Popíjajte vodu, aby ste sa zbavili hrudky v krku. Keď plačete, sval v zadnej časti hrdla sa otvorí a v krku vyvolá pocit, akoby v ňom mala hrudku, čo môže byť nepríjemné. Dýchanie vody vám pomôže zbaviť sa hrudky a získate lepšiu kontrolu nad svojim plačom.
- Plánujte dopredu a vezmite si so sebou malú fľašu vody, ak si myslíte, že by ste sa počas pohrebu mohli cítiť emocionálne.
Tipy, ako sa zamerať na pozitívne myšlienky, aby ste na pohrebe neplakali, čítajte ďalej. - 3Uvoľnite svaly tváre, aby ste sa nemračili. Vaše tvárové svaly stanú napäté, keď plače, a to je prirodzené pre vás vopred mračiť. Skúste uvoľniť zamračenie a uvoľnite zo svojej tváre napätie. Nemusíte sa usmievať-ste predsa na pohrebe-ale relaxácia tváre vám pomôže zabrániť plaču.
- Ak máte pocit, že sa vám napínajú svaly tváre, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite ramená. Uvoľnenie ostatných častí tela vám pomôže uvoľniť aj tvár.
- 4Rozptyľujte pozornosť malým množstvom bolesti. Robenie vecí, ako je zatínanie pästí, hryzenie do pery alebo zvieranie pokožky medzi prstami, pomôže presmerovať vaše emócie. Namiesto toho, aby bol smútok zdrvujúcim pocitom, malé množstvo bolesti vám pomôže zamerať sa a získať kontrolu nad svojimi emóciami.
- Tieto rušenia by nemali byť extrémne bolestivé-majú vás iba rozptýliť.
- 5Stisnite si nosový mostík, aby ste zabránili plaču. Vaše slzné cesty sú pri mostíku nosa, takže ak si stlačíte túto časť tváre, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že zastavíte tok sĺz. Štípnite nos na niekoľko sekúnd, aby ste zistili, či to pomôže zastaviť plač.
- Nie je potrebné zvierať nos tak silno, až to bolí, ale prstami vytvorte mierny tlak.
Nezabudnite, že plakať na pohrebe je úplne prirodzené, preto sa nebojte nechať tiecť pár sĺz. - 6Keď ucítite, ako vám slzy tečú, mrknite očami a zakloňte hlavu dozadu. Zabránenie padaniu sĺz pomôže zabrániť niekoľkonásobnému zablikaniu, keď ucítite, že sa vám začnú vytvárať slzy, ako aj nakloneniu hlavy dozadu. Žmurkanie a zaklonenie hlavy pomáha prerozdeľovať slzy, aby ste tak ľahko neplakali.
- Ak ste už začali plakať, táto metóda nebude fungovať, pretože slzy sa už pravdepodobne rozliali.
Metóda 2 z 2: Zameranie sa na iné myšlienky alebo veci
- 1Zamyslite sa nad niečím, čo ten človek urobil, čo vás rozosmialo. Namiesto toho, aby ste sa cítili smutní z toho, že je ten človek preč, si skúste spomenúť na chvíle, keď vás rozosmiali alebo sa usmiali. Mohlo to byť niečo, čo povedali alebo urobili, alebo zvláštna vec, ktorú ste obaja zažili. Premýšľanie o niečom zábavnom pomôže udržať si slzy a budete sa cítiť pozitívnejšie.
- Napríklad vám daná osoba dala zábavný narodeninový darček alebo ste sa obaja zúčastnili veselého predstavenia. Zamerajte sa na tieto zábavné spomienky, ktoré vám pomôžu zdvihnúť náladu.
- 2Zamerajte sa na pozitívne myšlienky alebo udalosti vo svojom živote. Zamyslite sa nad prvou pozitívnou alebo vtipnou vecou, ktorá vás napadne, či už je to vtip, ktorý ste nedávno počuli, dobrá správa, ktorú ste dostali v práci, alebo udalosť, na ktorú sa tešíte. Na minútu alebo dve sa zamerajte na túto pozitívnu myšlienku a nechajte ju odpútať pozornosť od smútku, aby ste neplakali.
- Možno ste napríklad nedávno pomohli priateľovi a boli veľmi vďační, alebo ste v ten deň počuli v rádiu povznášajúcu pieseň.
Aj keď je prirodzené plakať na pohrebe, je tiež normálne chcieť sa snažiť čo najviac zadržať slzy. - 3Presuňte svoj pohľad na iné ohnisko. Je užitočné nájsť si v miestnosti niečo, na čo sa musíte zamerať a ktoré vám pomôže uvoľniť si slzy. Stabilný, obyčajný predmet funguje dobre, alebo sa môžete zamerať na časť steny. Keď sa na vec zameriavate, snažte sa vyprázdniť svoju myseľ a nechať zmiznúť akékoľvek rozprávanie alebo hluk.
- Ak počas blahorečenia začnete plakať, skúste sa zamerať na roh pódia alebo zadnú časť hlavy cudzieho muža, aby ste sa upokojili.
- V prípade potreby sa môžete zamerať aj na položku, ktorá je vám veľmi blízka, ako je kabelka, necht alebo rukáv bundy.
- 4Rozptýlite svoju myseľ inými myšlienkami. Pokúste sa udržať svoju myseľ v sústredení sa na udalosti pohrebu tým, že sa budete rozptyľovať inými myšlienkami alebo úlohami. Môžete si robiť veci, ako napríklad spievať texty piesní v hlave, alebo si vytvoriť mentálny zoznam na nákup v obchode, aby ste sa nerozplakali.
- Môžete si tiež v hlave zarecitovať poéziu alebo napísať zoznam vecí, ktoré musíte v nadchádzajúcom týždni urobiť.
- Nezabudnite, že plakať na pohrebe je úplne prirodzené, preto sa nebojte nechať tiecť niekoľko sĺz.
- Zvážte použitie rekvizít, ktoré vás môžu rozptýliť, napríklad stresová loptička alebo kľúčenka.
- Ak nemôžete dostať svoj plač pod kontrolu, ospravedlňte sa zdvorilo z miestnosti.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
