Ako smútiť?

Môžete oželieť koniec vzťahu alebo stratu milovaného domáceho miláčika.

Strata je jedným z najťažších prvkov života, s ktorými sa musíte vyrovnať. Či už ste stratili milovanú osobu, skončil sa dôležitý vzťah alebo vo vašom živote nastala veľká zmena, budete musieť smútiť. Smútok je emocionálne vyčerpávajúci, ale keď budete vybavení znalosťami o povahe smútku a o tom, ako si môžete pomôcť nájsť mier, bude toto nesmierne náročné obdobie vo vašom živote jednoduchšie.

Časť 1 zo 6: Pochopenie vášho jedinečného smútku

1
Vedzte, že každý má svoju vlastnú jedinečnú skúsenosť so smútkom. Nikto iný nebude smútiť rovnako ako vy. Ak máte pocit, že reagujete inak ako ostatní ľudia, vedzte, že je to úplne v poriadku. Dovoľte sebe cítiť svoje vlastné jedinečné emócie a uznajte svoj jedinečný zážitok. Neexistuje žiadna typická strata, čo znamená, že neexistuje typická reakcia na stratu.
- Náhle straty, ako napríklad straty spôsobené traumou, nehodami alebo zločinom, môžu spôsobiť silnejší pocit straty (prinajmenšom bezprostredne) ako straty predvídateľnejšie, ako napríklad straty spôsobené smrteľným ochorením.
2
Uznajte, že existuje mnoho druhov strát. Smrť je strata, s ktorou sa musíme všetci v určitom okamihu svojho života vyrovnať. Nie je to však jediný typ straty. Môžete oželieť koniec vzťahu alebo stratu milovaného domáceho miláčika. Mohlo by to byť uvedomenie si, že drahocenný sen sa nikdy nesplní. Každý má právo na svoj vlastný smútok bez ohľadu na príčinu. Nebojte sa smútiť. Uznajte svoje emócie ako prirodzenú odpoveď.
- V živote môžete zažiť veľa strát. Žiadna strata nie je „väčšia“ ani „menšia“ ako ktorákoľvek iná. Jednoducho cítite, ako sa cítite zo straty, a to je v poriadku.
- Medzi ďalšie straty, ktoré môžu spôsobiť pocity smútku, patrí odchod z domu, strata zdravia, strata priateľstva, zmena zamestnania, odsťahovanie sa, ukončenie školy alebo strata finančného zabezpečenia. Ak pocítite smútok v reakcii na udalosť, ako je jedna z týchto, uznajte, že vaša reakcia je prirodzená.
3
Uvedomte si, že „fázy“ smútku v skutočnosti neexistujú. Smútok je veľmi individuálna skúsenosť - tento článok ponúka iba svojho druhu sprievodcu, ktorý vám pomôže prekonať to, čo môžete zažiť. Vyhnite sa očakávaniu „pokroku“ v určitých fázach. V skutočnosti vám to môže brániť v smútení tak, ako potrebujete pre seba.
- Elisabeth Kübler-Ross skvele definovala „päť fáz“ emocionálnej reakcie na smrť a umieranie v roku 1969. Tieto fázy sú popieraním, hnevom, vyjednávaním, depresiou a prijatím. Tieto však boli použité na opis pocitov človeka ohľadom jeho vlastnej smrti a nie sú teoretickým rámcom pre všetok smútok alebo stratu. Odkazy na tieto fázy ako na univerzálne fázy smútku alebo smútku sú nepresné.
4
Rozlišujte medzi smútkom a smútkom. Smútok je bezprostrednou, prirodzenou reakciou na stratu nejakého druhu. Smútok zahŕňa vaše emócie a myšlienky potom, čo zažijete stratu. Svoj zážitok zo smútku nemôžete ovládať. Smútok je dlhší proces, ktorý zahŕňa aktívne vyjadrenie svojho smútku a prispôsobenie sa svetu po skúsenostiach so stratou. Je to akcia, ktorá vám pomôže spracovať váš smútok.
- Mnoho kultúr a náboženstiev ponúka návod, ako smútiť. Smútok je proces, ktorý môžete ovládať, aby ste zvládli svoj smútok.
- Smútok sa môže cítiť ako na horskej dráhe. Jedného rána sa môžete zobudiť a cítiť pokoj s tým, čo sa stalo. Ak sa na druhý deň zobudíte, budete smutní - smútok prichádza a odchádza.
- Neexistuje žiadny skutočný časový rámec, pokiaľ ide o smútok. Váš smútok vo vás môže zostať niekoľko týždňov alebo mesiacov. Celý proces smútku môže trvať roky, dokonca aj celý život.
5
Získajte informácie o potrebných „úlohách“ smútku. Doktor J. William Worden naznačuje, že musíme splniť štyri „úlohy“ smútku. Líšia sa od chápania smútku ako „fáz“, pretože tieto úlohy je často potrebné dokončiť súčasne a môžu trvať roky. Ide o tieto úlohy:
- Prijatie reality straty. Musíte sa naučiť akceptovať stratu ako realitu, intelektuálne aj emocionálne. To môže chvíľu trvať.
- Spracovanie smútku. Smútok v reakcii na stratu je prirodzenou emocionálnou reakciou. Časom sa to zmenšuje, ale čas, ktorý to trvá, sa líši v závislosti od vašich vlastných potrieb.
- Prispôsobenie sa svetu po strate. Existuje mnoho úprav, ktoré možno budete musieť vykonať po strate, vrátane vonkajších (napríklad život bez toho, čo ste stratili), vnútorných (spochybnenie vašej novej úlohy vo svete) a duchovných (nájdenie nového významu po vašej strate).
- Nájdite spôsob, ako sa spojiť so svojou stratou a zároveň pokračovať vo svojom živote. Prijatie straty neznamená, že nikdy nesmieš myslieť na osobu alebo inú situáciu, ktorú si stratil. Namiesto toho to znamená nájsť spôsoby, ako si ctiť spojenie, ktoré ste mali pri začatí života po prehre.

Ako smútiť — Mnoho kultúr a náboženstiev ponúka návod, ako smútiť.

Časť 2 zo 6: rozpoznanie symptómov smútku

1
Uznajte, že vy a ostatní nemusíte prežívať smútok rovnako. Existuje niekoľko bežných symptómov, ktoré ľudia zažívajú, keď cítia smútok, ale nikto nepociťuje smútok úplne rovnako. Uznajte svoje vlastné pocity smútku a pochopte, že ostatní môžu mať rôzne pocity alebo výrazy.
- Prejavy smútku sa veľmi líšia nielen medzi jednotlivcami, ale aj medzi kultúrami a duchovnými tradíciami.
2
Rozpoznať fyzické príznaky smútku. K niektorým bežným fyzickým príznakom, s ktorými sa môžete stretnúť počas pocitov smútku, patria:
- Zmeny spánkového režimu
- Zmeny chuti do jedla (strata chuti do jedla alebo zvýšenie chuti do jedla)
- Plač
- Bolesti hlavy alebo tela
- Slabosť alebo únava
- Pocity fyzickej tiaže
- Bolesť
- Príznaky súvisiace so stresom, ako je nevoľnosť, rýchly srdcový tep alebo nespavosť
- Chudnutie alebo priberanie
3
Rozpoznať emocionálne symptómy smútku. Smútok je emocionálne zložitý a hlboko osobný. Môžete sa stretnúť s mnohými z týchto príznakov alebo len s niekoľkými. Chvíľami sa môžete cítiť ohromení emóciami a inokedy môžete byť znecitlivení. To všetko sú prirodzené reakcie na smútok. Niektoré bežné emocionálne symptómy zahŕňajú:
- Šok alebo nevera
- Smútok, prázdnota alebo túžba
- Osamelosť alebo pocit izolovanosti
- Vina alebo ľútosť
- Hnev
- Strach alebo strach
- Záchvaty paniky
- Frustrácia
- Úzkosť
- Depresia
- Spochybňovanie vášho duchovného alebo náboženského presvedčenia
- Môžete tiež zažiť pozitívne emócie, ako je úľava alebo pokoj, najmä ak ste zažili dlhodobú stratu, napríklad smrť osoby s nevyliečiteľnou chorobou. Tieto pocity môžu vyvolať pocity viny alebo nelojality, pretože sa môžete hanbiť za to, že prežívate pozitívne emócie. Uznajte, že tieto pocity sú tiež prirodzenou súčasťou zážitku zo smútku.
4
Rozpoznať príznaky smútku u detí. Deti, najmä tie mladšie, môžu smútok vyjadrovať rozpoznateľnými spôsobmi, ale aj spôsobmi, ktoré sú dospelým menej známe. Dávajte si pozor na možné príznaky smútku u detí, ktoré nedokážu vždy adekvátne vyjadriť svoje pocity slovami. Medzi tieto znaky patrí:
- Emocionálny šok. Dieťa môže prejavovať svoje pocity oveľa menej často než obvykle. Môže odmietnuť hovoriť o strate.
- Regresívne alebo nezrelé správanie. Dieťa sa môže zdať, že „prechádza“ do skoršej fázy správania, ako je potreba hojdania, prežívanie separačnej úzkosti, strach ísť do školy, cmúľať si palec, namočiť posteľ, spať s rodičom alebo má problémy s dokončením úlohy alebo činnosti, s ktorými obvykle nemá problémy.
- Výbušné správanie a nesprávne správanie. Dieťa sa môže „zahrať“ alebo explodovať s náhlymi výbuchmi emócií. Medzi tieto emócie bežne patria pocity hnevu, frustrácie, zmätenosti alebo bezmocnosti. Nesprávne správanie, ktoré nie je pre dieťa bežné, môže byť preňho spôsobom, ako sa pokúsiť získať určitú kontrolu nad situáciou.
- Opakujúce sa otázky. Dieťa môže položiť rovnakú otázku opakovane, aj keď dostane rovnakú odpoveď. Môže to signalizovať, že dieťa má problémy s porozumením alebo prijatím reality situácie.
- Obranné správanie. To je bežné u detí v mladšom školskom veku až po dospievajúcich. Obranné správanie sa pokúša „odpútať pozornosť“ dieťaťa od jeho pocitov. Môže sa viac zapojiť do školských povinností, socializácie, hier alebo iných aktivít. Tiež môže poprieť pocit straty rodičov alebo autorít, ale môže sa cítiť príjemne hovoriť o pocitoch s rovesníkmi.
- Fyzické symptómy. Smútok a úzkosť sa často prejavujú telesnými príznakmi, obzvlášť u veľmi malých detí. Príznaky ako bolesti hlavy a žalúdka sú časté. Dieťa môže mať tiež problémy so spánkom a môže dôjsť k strate chuti do jedla.
5
Rozpoznať príznaky komplikovaného smútku. Niekedy môžete zažiť toľko smútku tak dlho, že to výrazne zhorší vašu schopnosť fungovať v každodennom živote. Aj keď je všetok smútok komplexný, „komplikovaný smútok“ sa týka procesu smútku, ktorý v priebehu času neznižuje pocity smútku a môže dokonca spôsobiť zhoršenie emocionálnej traumy. Ak spozorujete tieto znaky na sebe alebo na iných, najmä ak už nejaký čas pociťujete smútok, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť smútok spracovať. Medzi znaky patrí:
- Sústreďte sa na málo alebo na nič iné ako na svoju stratu
- Extrémne sa zamerajte na pripomienky svojej straty alebo sa im vyhnite
- Dlhodobé odmietanie straty
- Pocit, že život je nezmyselný alebo bezúčelný
- Neschopnosť dôverovať druhým
- Neschopnosť myslieť na pozitívne skúsenosti alebo pocity
- Extrémna podráždenosť alebo rozrušenie

Ale nikto nepociťuje smútok úplne rovnako — Existuje niekoľko bežných symptómov, ktoré ľudia zažívajú, keď cítia smútok, ale nikto nepociťuje smútok úplne rovnako.

Časť 3 zo 6: smútok zdravými spôsobmi

1
Uznajte svoje emócie. Aby ste mohli začať liečebný proces, musíte najskôr priznať emócie, ktoré cítite. Uchovávanie emócií vo vás môže byť ešte nešťastnejší, aj keď navonok sa môžete zdať byť v poriadku. Namiesto predstierania, že ste v poriadku, si nechajte precítiť všetky emócie, ktoré prichádzajú s veľkou stratou - smútok, hnev, pocit viny, strach. Nakoniec budete môcť nájsť nový zmysel toho, čo sa stalo.
- Uistite sa, že si každý deň vyhradíte čas na to, aby ste boli sami. Aj keď môžete mať pocit, že musíte na verejnosti vystupovať určitým spôsobom, musíte si každý deň vyhradiť čas na to, aby ste dali najavo svoje emócie. Či už to znamená stráviť nejaký čas sedením a plačom alebo premýšľaním o tom, čo ste stratili, urobte to v súkromnom priestore, kde sa môžete skutočne nechať cítiť.
2
Vyjadrite svoje pocity prostredníctvom hmatateľného média. Ako to urobíte, je skutočne na vás, ale je dôležité vložiť svoje emócie do niečoho konkrétneho, čo môžete vidieť a cítiť. To vám môže pomôcť porozumieť tomu, čo prežívate, a môže vám to pomôcť presadiť emócie smerom k tomu, že robíte niečo produktívne.
- Mohlo by to byť vytvorenie zošita alebo fotoalbumu zo života vášho blízkeho, každodenné písanie do denníka, vytváranie umeleckých diel ako obraz alebo socha, ktoré vyjadrujú to, čo cítite, alebo niečo, čo je dôležité, napríklad dobrovoľnícka práca v organizácii, svojmu milovanému.
- Osobné rituály vám môžu tiež pomôcť spracovať smútok. Aj keď sme zvyknutí na verejné rituály, ako sú pohreby alebo sedenie šivy, významné dôkazy naznačujú, že osobné a súkromné rituály sú rovnako dôležité na vyjadrenie a spracovanie smútku. Môžete prísť nato, že pripomienka milovanej osoby, napríklad obľúbená pieseň alebo aktivita, spôsobuje pocity smútku, ale aj spojenia so stratou.
- Pomôcť môžu aj fyzické aktivity, ako je zapisovanie si pocitov a následné roztrhnutie alebo spálenie papiera. Robte veci, ktoré vám pomôžu pomôcť vám vyjadriť svoj smútok.
3
Uznajte, že váš smútok je váš. Nikto nemôže presne vedieť, ako sa cítite alebo čo prežívate, pretože každý človek smúti svojim vlastným spôsobom. Ak vám niekto povie, že „by ste sa“ mali cítiť tak alebo onak, nenechajte to diktovať, ako smútite. Uvedomte si, že sa táto osoba pokúša iba pomôcť, a potom sa naďalej cítite presne tak, ako sa cítite.
- Dobrým príkladom je plač. Mnoho ľudí verí, že plač je najlepší spôsob, ako vyjadriť smútok, ale že by ste nakoniec mali prestať plakať. Plač, ak cítite potrebu alebo túžbu plakať, vám pomôže zmierniť napätie a môže vám pomôcť fyzicky sa cítiť lepšie.
- Je však dôležité mať na pamäti, že niektorí ľudia svoj smútok nevyjadrujú slzami, a to je úplne v poriadku. Je tiež dôležité mať na pamäti, že plač neexistuje. Môžete plakať nad svojou stratou roky od okamihu, keď k strate skutočne došlo, a to je tiež v poriadku.
- Snažiť sa, aby ste sa cítili určitým spôsobom, pretože máte pocit, že by ste „mali“ zažiť ten pocit, je tiež zbytočné. Dovoľte si cítiť čokoľvek, čo cítite, aj keď vaše emócie nie sú také, ako by ste očakávali alebo vám bolo povedané, že sú „prijateľné“.
4
Udržujte svoje fyzické zdravie. Aj keď často považujeme smútok za čisto emocionálnu vec, smútok môže spôsobiť aj fyzické zmeny. Nedostatok chuti do jedla, neschopnosť spať a znížený imunitný systém sú fyzické reakcie na smútok. Aby ste predišli týmto vedľajším účinkom, je dôležité pamätať si na to, aby ste jedli zdravo (aj keď nie ste hladní), cvičili ste a dostatočne spali. Keď sa staráme o svoje telo, pomáhame pozdvihnúť náš emocionálny a duševný stav.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu s dostatkom čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných produktov a chudých bielkovín. Dostatok B12, vitamínu D, selénu a omega-3 mastných kyselín môže pomôcť zmierniť pocity úzkosti alebo smútku.
- Vyvarujte sa vysoko spracovaných potravín a potravín s veľkým množstvom tuku alebo cukru. Tieto môžu zhoršiť pocity depresie. Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu, pretože môže zvýšiť pocity úzkosti alebo depresie.
- Doprajte si aspoň 30 minút mierneho fyzického cvičenia denne. Početné štúdie ukazujú, že cvičenie môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie.
- Pokúste sa udržať zdravý spánok tým, že budete každý deň chodiť do postele a vstávať v rovnaký čas. Vizualizačné techniky a meditácia pred spánkom môžu pomôcť pri nespavosti.
5
Vyhnite sa používaniu alkoholu, drog alebo jedla na zvládnutie svojho smútku. Prejdenie na látky, vrátane jedla, ktoré má pomôcť vyrovnať sa so smútkom, je pomerne bežné správanie, ale je nevyhnutné, aby ste sa mu vyhli.
- Alkohol je reakciou na smútok o niečo bežnejší u mužov ako u žien. Alkohol je antidepresívum, ktoré môže spôsobiť príznaky depresie a úzkosti. Zasahuje tiež do REM spánku a môže ovplyvniť váš úsudok a náladu.
- Národný ústav pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus odporúča, aby väčšina žien nepila viac ako 1 nápoj denne a väčšina mužov nepila viac ako 2 nápoje denne. Ak sa domnievate, že máte problém s alkoholom, môžete zavolať na horúcu linku Správy o zneužívaní návykových látok a služieb duševného zdravia na čísle 1-800-662-HELP. Pomôcť vám môžu aj programy podpory, ako napríklad Anonymní alkoholici.
- Môžu vám byť predpísané lieky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s príznakmi smútku, ako je depresia. Používajte ich podľa pokynov lekára. Vyhnite sa nelegálnym drogám a látkam, pretože často zhoršujú depresiu a úzkosť a môžu vážne ovplyvniť váš úsudok a náladu.
- Skúsenosti so smútkom a traumou môžu u niektorých ľudí vyvolať poruchy príjmu potravy. Ak máte pocit, že nemôžete ovládať svoje stravovacie návyky alebo ich túžite ovládať príliš prísne, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.
6
Robte veci, ktoré vás bavia. Dobrý spôsob, ako si zdvihnúť náladu, je robiť veci, ktoré máte radi a nie ste zaneprázdnení. Keď svoju energiu vynaložíte na prácu na projekte, ktorý vás nadchne, na umenie alebo na turistiku v lese, pomôžete svojmu mozgu vylučovať serotonín, chemikáliu, vďaka ktorej sa budete cítiť šťastnejšie. Robiť niečo, čo máte radi, je tiež dobrý spôsob, ako sa spamätať zo straty a investovať svoju energiu do niečoho iného, ako je smútok.
- Ak sa vám to páči a myslíte si, že vám to skôr pomôže, než ublíži, môžete zvážiť získanie vášne, do ktorej bol zapojený váš milovaný. Vďaka tomu sa budete cítiť bližšie k svojmu milovanému. Ak však činnosť spôsobuje iba veľký smútok, môžete skúsiť niečo iné.
7
Pripravte sa na veci, ktoré môžu spôsobiť váš smútok. Zvlášť sviatky, narodeniny a ďalšie významné míľniky môžu vyvolať pocity veľkého smútku. Miesta a iné veci, ako napríklad určitý predmet alebo druh kvetu, môžu tiež spôsobiť smútok. To je úplne normálne. Je dôležité vymyslieť stratégie, ako je zmena plánu alebo ospravedlnenie opustenia určitého miesta. Napríklad:
- Ak ste nedávno stratili dieťa a videnie detí v obchode s potravinami s rodičmi spúšťa váš smútok, naplánujte si cestu do obchodu s potravinami v inú dennú dobu, keď je menšia pravdepodobnosť, že uvidíte deti.
- Ak plánujete stráviť dovolenku s rodinou a nedávno ste prišli o milovanú osobu, požiadajte svoju rodinu, aby vám pomohla nájsť spôsob, ako si počas dovolenky uctiť milovanú osobu.
- Zamerajte sa na dobré veci vo vzťahu s milovanou osobou. Je dôležité uvedomiť si pocity smútku, ktoré sa môžu objaviť po vyvolávajúcom zážitku. Skúste uznať, že cítite smútok, pretože ste mali hlboké spojenie so svojim blízkym, a potom premýšľajte o niečom, z čoho máte z tohto spojenia radosť.
- Môžete napríklad cítiť smútok, keď cítite vôňu broskyňového koláča, pretože s vašou neskorou babičkou ste si pri jej návšteve vždy urobili broskyňový koláč. Uznajte svoj smútok za starou mamou a potom zvážte spôsob, ako ctiť svoje spojenie s ňou, ako je napríklad vlastná výroba koláča alebo prezeranie obľúbenej kuchárskej knihy.
8
Rozmaznávajte sa. To môže znamenať namočenie do bublinkového kúpeľa aspoň raz týždenne alebo si ísť zacvičiť do svojej obľúbenej posilňovne, aj keď máte pocit, že na to nemáte čas. Je dôležité nájsť si čas a venovať sa veciam, ktoré vám pomôžu relaxovať.
- Jóga a meditácia sú vynikajúce spôsoby, ako rozmaznávať myseľ, telo a dušu naraz. Nechajte sa jednoducho byť v tejto chvíli a zbavte sa negatívnej energie, ktorú držíte vo svojom srdci.

Ale je dôležité vložiť svoje emócie do niečoho konkrétneho — Ako to urobíte, je skutočne na vás, ale je dôležité vložiť svoje emócie do niečoho konkrétneho, čo môžete vidieť a cítiť.

Časť 4 zo 6: hľadanie podpory

1
Vyhľadajte podporu u rodinných príslušníkov a priateľov. V čase smútku je dôležité, aby sa o vás ľudia opierali. Aj keď by ste chceli byť sebestační, teraz je načase, aby sa o vás postarali ostatní. Vaši blízki budú často chcieť pomôcť, ale nebudú vedieť ako, povedzte im teda, čo potrebujete - či už je to rameno, na ktorom môžete plakať, priateľ, s ktorým pôjdete do kina, alebo pomôže s vybavením spomienková slávnosť na vašu milovanú osobu.
- Dajte svojim blízkym, spolupracovníkom a priateľom vedieť, čo sa stalo, ak sa pri tom cítite dobre. Keď ich upozorníte na svoju situáciu, pomôže im to pochopiť, prečo vás môžu uprostred dňa plakať (čo je úplne v poriadku!).
- Rozhovor s priateľmi a rodinnými príslušníkmi vám tiež môže pomôcť porozumieť tomu, ako vaše kultúrne zázemie informuje o tom, ako prežívate smútok.
2
Pripojte sa k skupine podpory. Niekedy môže byť zdieľanie vašej straty s tými, ktorí podobnú stratu zažili, veľmi terapeutické. Smútok môže byť veľmi osamelý, aj keď máte po svojom boku priateľov a rodinu, takže keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí chápu vašu stratu, môže to pôsobiť oveľa menej osamelo.
- Skupiny na podporu žiaľu vo svojej komunite môžete vyhľadať online alebo sa pozrieť na zoznamy zverejnené na nástenkách komunity vo vašom meste.
- Ak ste veriaci, môžete tiež zvážiť, či vaše miesto uctievania ponúka podporné skupiny.
3
Porozprávajte sa so poradcom pre smútok alebo terapeutom. Ak máte pocit, že smútok, ktorý prežívate, je príliš veľký na to, aby ste ho zvládli sami, mali by ste zvážiť návštevu poradcu alebo terapeuta, ktorý praktizuje poradenstvo v oblasti smútku. Skúsený poradca vám pomôže prekonať emócie, ktoré cítite.
- Bežný mýtus o vyhľadaní poradenstva je ten, že ak sa vám dostáva podpory od rodiny a priateľov, „poradenstvo“ nepotrebujete. Avšak, vyškolený duševné zdravie profesionálnu ponuku možno podporu, ktorá vaši blízki nemôžu. Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť identifikovať nepotrebné spôsoby myslenia alebo správania. Pomôže vám naučiť sa zdravé zvládacie techniky a spôsoby, ako spracovať svoje pocity. Vidieť poradcu alebo terapeuta neznamená, že nie ste vo svojom živote dostatočne podporovaní. Znamená to, že hľadáte toľko zdrojov podpory, koľko potrebujete, čo je zdravé a odvážne.
4

Nájdite útechu vo veciach, v ktoré veríte. Mohlo by to znamenať obrátiť sa o svoju vieru o podporu alebo tráviť viac času v prírode alebo obklopení vecami, ktoré máte radi. Ak vyznávate určité náboženstvo, potešte sa smútočnými rituálmi, ktoré definuje vaša viera. Meditácia alebo modlitba vám tiež môžu priniesť pocit pokoja. Ak nie ste veriaci, ale nachádzate pokoj pri prechádzke lesom alebo pri sedení na pláži, urobte tieto veci. Verte v rodinné zväzky. Čerpajte silu z krásnych vecí, v ktoré veríte alebo ktoré milujete.

Časť 5 zo 6: Začlenenie straty do vášho života

1
Zapojte sa do svojej komunity. Niektorí ľudia zisťujú, že zapojenie sa do svojej komunity po tom, čo zažili stratu, im pomáha cítiť sa viac prepojení s ostatnými. Môžete prísť na to, že zapojenie sa do projektu verejnoprospešných služieb, ktorý bol pre vášho blízkeho zmysluplný, je dobrým spôsobom, ako si ho ctiť (alebo v prípade domáceho maznáčika). Alebo si môžete svojho blízkeho zapamätať darovaním osobnej zmysluplnej charity v jeho mene.
- Pomoc druhým vám tiež môže pomôcť cítiť sa lepšie fyzicky. Výskum spojil cvičenia súcitu a štedrosti, ako je darovanie na charitu alebo dobrovoľníctvo, so zvýšením oxytocínu, hormónu, ktorý podporuje pocity spojenia a pohody.
2
Dovoľte si spomenúť si na svoju stratu. Niektorí ľudia môžu očakávať, že po určitom čase by ste si mali prestať pamätať svoju stratu, ale nie je to pravda. Na svojho blízkeho si môžete (a pravdepodobne aj budete) pamätať aj dlho po prvotnom zážitku zo straty. Dovoľte si spomenúť si na svojho milovaného.
- Skúste sa zamerať na pozitívne spomienky a veci, ktoré ste na svojom vzťahu milovali. Pravdepodobne budete stále cítiť smútok, ale budete tiež môcť cítiť radosť a potešenie zo spomienky na to, čím bol pre vás tento človek taký výnimočný.
- Nebojte sa, že by ste sa museli vyhýbať spomienkam alebo žetónom na svoju milovanú osobu. Môže byť zdravé a užitočné mať pri sebe milovanú pamiatku alebo fotografiu. Robte to, čo je pre vás najlepšie.
3

Uvedomte si, že ste zmenení stratou. Smútok „prekonať“ je spoločným cieľom, ale smútok je komplikovanejší. Strata vás zmení a je dôležité to uznať. Smútok „neprekonáte“, ale môžete sa naučiť pokračovať vo svojom živote spôsobom, ktorý ctí vašu stratu a vlastnú budúcnosť.

Ak pocítite smútok v reakcii na udalosť, ako je jedna z týchto, uznajte, že vaša reakcia je prirodzená.

6. časť zo 6: porozumenie spoločným zážitkom zo smútku

1

Doprajte si pocit šoku. Keď sa prvýkrát dozviete o svojej strate, môžete byť v šoku - zavrela sa vám myseľ i telo v snahe zabrániť tomu, aby ste boli úplne preťažení. Tvárou v tvár smrti môžete neveriť. Toto je normálne.
2
Rozpoznať odmietnutie. Popieranie je spôsob, akým naše telá a mysle často reagujú na šok zo straty. Popieranie nám umožňuje, aby sme sa nenechali zahltiť všetkými emóciami a fyzickými reakciami spôsobenými veľkou stratou. Možno neveríte, že váš milovaný je skutočne preč. Pomaly však zistíte, že si začínate uvedomovať realitu toho, čo sa stalo.
- Ak si hovoríte „to sa mi nemôže stať“, zažívaš odmietnutie. Pomaly sa budete vedieť zmieriť s tým, že sa to stalo a že máte silu to zvládnuť.
3
Vedzte, že môžete cítiť hnev. Môžete prísť nato, že sa hneváte na svojho boha, na lekárov, dokonca aj na seba, pretože veríte, že ste neurobili dosť, aby ste zabránili svojej strate. Hnev je emócia, ktorú môžeme ľahko rozpoznať a ktorú je ľahšie ovládať ako ostatné emócie. Hnev môže byť smerovaný na konkrétnu osobu, udalosť alebo vec. Je dôležité si uvedomiť, že váš hnev vychádza z vašej bolesti a presmerováva túto bolesť na niečo, čo dokážeme ľahšie pochopiť.
- Môžete tiež cítiť krivdu, najmä keď spoznáte, že ste nahnevaní na niekoho, kto nedokázal zastaviť udalosť, ktorá viedla k vašej strate. Na druhej strane sa môžete cítiť viac nahnevaní, že sa cítite previnilo. Len vedzte, že tieto pocity ustúpia, keď budete pracovať so smútkom.
4

Uvedomte si, že v určitom okamihu môžete uzavrieť mentálne obchody. Mnoho ľudí zažíva čas, keď začnú premýšľať nad všetkými tým, čo by mohlo byť, a čo by urobili, aby zmenili to, čo sa stalo. Môžete sa ocitnúť v myšlienkach typu „Už nikdy nebudem naštvaný na manžela, ak sa ku mne len vráti“. Môžete sa ocitnúť v obydlí pre „if-onlys“. Ak sa to stane, porozprávajte sa s niekým, rozptýlite sa alebo si jednoducho pripomeňte, že ste urobili všetko, čo ste mohli.
5
Dovoľte, aby ste pocítili veľký smútok. Časť procesu smútku je veľmi, veľmi smutná. Môžete prísť na to, že neustále plačete alebo sa často zamýšľate nad tým, čo sa stalo. Môžete sa cítiť prázdni alebo v depresii. Ako pri všetkých emóciách, aj tento veľký smútok ustúpi, aj keď je úplne normálne, ak si s láskou spomeniete na svojho milovaného a cítite sa hlboko smutne, dokonca aj po rokoch.
- Je rozdiel medzi smútkom a komplikovaným smútkom alebo klinickou depresiou. Aj keď smútite, stále nájdete veci, ktoré vás rozosmejú alebo vám zdvihnú náladu, aj keď len na chvíľu. Napriek svojmu smútku budete naďalej žiť svoj život. Ak ste klinicky depresívni alebo prežívate komplikovaný smútok, nebudete schopní nájsť v ničom ani najmenšiu radosť, ani keď uplynie veľa času. Je pre vás ťažké akceptovať, že došlo k vašej strate. Budete ťažko vykonávať čokoľvek, dokonca aj bežné každodenné činnosti, a môžete sa cítiť beznádejne. Ak máte pocit, že tento posledný popis zodpovedá tomu, čo cítite, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.
6
Hľadaj prijatie v sebe. Prijatie neznamená, že sa cítite „šťastní“ alebo „v poriadku“ s tým, čo sa stalo - jednoducho to znamená, že ste sa s tým zmierili. Budete pokračovať vo svojom živote a dokonca si ho aj užívať, pričom budete vedieť, že idete ďalej bez toho, aby ste stratili osobu alebo vec. Začnete plánovať veci, pozerať sa do budúcnosti a nájsť pocit pokoja.
- Môžete pociťovať pocit viny, že idete ďalej vo svojom živote, ale vedzte, že váš milovaný by chcel, aby ste boli šťastní a skutočne si užívali život, ktorý máte.

Prečítajte si tiež: Ako spravodlivo rozdeliť svoj majetok medzi príjemcov?

Tipy

Je normálne cítiť sa po strate sám alebo izolovaný. Obklopte sa ľuďmi, vecami a miestami, ktoré vám robia radosť, keď sa vyhnete pokušeniu izolovať sa. Aj predstieranie úsmevu vám môže pomôcť cítiť sa šťastnejšie.

Varovania

Ak ste sa po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch nedokázali vrátiť k žiadnemu zdaniu bežnej dennej rutiny, cítite sa beznádejní, zafixovaní na smrť alebo môžete myslieť iba na svojho strateného blízkeho, možno trpíte komplikovaným smútkom alebo klinickými príznakmi. depresia Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia čo najskôr.