Ako zarmútiť smrť priateľa so spoločnými priateľmi?
Mať spoločných priateľov, s ktorými by ste mohli smútiť, však môže byť inštrumentálnou súčasťou liečebného procesu.
Smrť priateľa môže byť zničujúcou stratou a vyrovnať sa s ich odchodom môže byť ťažké. Možno premýšľate o všetkom tom čase, ktorý ste s nimi strávili, alebo dokonca ľutujete niektoré veci, ktoré ste im nikdy nepovedali. Avšak potom, čo spoločné priateľov smútiť s môže byť inštrumentálne súčasťou liečebného procesu. Ak pracujete na efektívnej komunikácii s týmito priateľmi, trávite s nimi čas a tiež sa zameriavate na svoje vlastné potreby, môžete svojho priateľa zdravo zarmútiť.
Časť 1 z 3: Komunikácia s priateľmi
- 1Zamyslite sa nad spomienkami na svojho zosnulého priateľa. Potom, čo váš priateľ pominie, spojte svojich priateľov a zaspomínajte si. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi spomienkami na ne. Buďte úprimní, ako sa cítite. Smejte sa, ak sa cítite tak naklonení, alebo plačte, ak potrebujete. Počúvajte svojich priateľov, ktorí tiež zdieľajú svoje spomienky.
- Môžete začať tým, že „Pamätáte si, keď Charles jedného dňa spadol z bicykla, keď sme boli v parku a všetci sme sa nemohli prestať smiať? To bola jedna z mojich najobľúbenejších spomienok na neho a na nás všetkých. spolu. "
- 2Nemanipulujte s pocitmi svojich priateľov. Pri týchto diskusiách pamätajte na to, že ste priateľstvo prežívali inak ako oni. S vašim zosnulým priateľom mali svoj osobný vzťah, ktorého ste, hoci ste boli svedkami, neboli úplnou súčasťou. Ak máte pocit, že sú príliš emocionálni alebo dokonca možno nie dostatočne emocionálni, vyhýbajte sa snahe prinútiť ich správať sa inak alebo im povedzte, ako by sa mali cítiť.
- Napríklad jeden z vašich priateľov sa správal veľmi zdržanlivo a mohlo by sa zdať, že im to je jedno. Pamätajte si, že neviete, čo sa im odohráva v hlave alebo ako prežívajú a zvládajú smútok. Pravidelne sa s nimi kontrolujte, či sú v poriadku.
- 3Ponúknite pomoc svojim priateľom. Po tejto strate prídu dni, v ktorých sa budete cítiť silnejší a produktívnejší ako ostatní. Počas tejto doby zistite, či môžete svojim priateľom pomôcť. Prihláste sa, aby ste zistili, či nepotrebujú nejaké pochôdzky, alebo by chceli, aby ste im priniesli nejaké jedlo. Pomoc druhým vám pomôže zvládnuť vlastný smútok.
- Majte na pamäti, že niektorí priatelia môžu prežívať viac smútku než ostatní a môžu vyžadovať inú úroveň podpory.
Smrť priateľa môže byť zničujúcou stratou a vyrovnať sa s jeho odchodom môže byť ťažké. - 4Prijmite a v prípade potreby požiadajte o pomoc. Rovnako ako budete niekedy môcť ponúknuť pomoc, vedzte, že je v poriadku požiadať aj o pomoc. Ak sa cítite obzvlášť skúpi na skládkach, nevyhýbajte sa požiadaniu o pomoc. Ak vám vaši priatelia ponúkajú nejakú pomoc, prijmite to a neskôr milosť odkážte.
- Môžete zavolať alebo napísať svojim priateľom a povedať niečo ako „Hej, všetci, dnes sa cítim trochu na dne.“ Ktokoľvek by mi chcel prísť urobiť spoločnosť?“
- Buďte k svojim pocitom otvorení a úprimní. Pamätajte si, že je v poriadku byť zraniteľný a v skutočnosti vám to môže pomôcť spracovať emócie ako smútok.
- 5Pokračujte v registrácii, aj keď to trvá niekoľko mesiacov. Po počiatočnom bodnutí tejto straty sa môžete začať dostávať späť do rytmu života, čo je normálne. Vedzte však, že smútok je celoživotný proces, najmä nad niekým, s kým ste si boli blízki. Pokračujte v oslovovaní svojich priateľov týždne a mesiace po prehre, aby ste zistili, ako sa im darí, a udržujte svoje priateľstvo.
- Jeden skvelý spôsob, ako zostať v kontakte s každým, je vytvoriť skupinový text, ktorý môžete pravidelne používať.
- Zvážte vytvorenie stránky na Facebooku venovanej spomienke na vášho priateľa. Nech je to priestor, kde vy a vaši priatelia môžete voľne zdieľať svoje spomienky a emócie.
Časť 2 z 3: Spoločné trávenie času
- 1Vyspať sa. Po prehre možno nebudete chcieť byť sami alebo vaši priatelia veľmi sami. Či ste tínedžer alebo dospelý, zvážte spoločne strávenú noc alebo dve, aby ste sa navzájom potešili a poskytli určitú úľavu.
- Môžete počúvať hudbu, variť večeru alebo si objednať, pustiť si spoločne film alebo stráviť nejaký čas rozhovorom.
- 2Naplánujte si jedlo spoločne. Samotný čas môže byť dobrý na vyrovnanie sa so smútkom po prehre, ale jedlo s niekým môže byť príjemným odpočinkom od smútku. Varenie pre seba každý večer sa môže zdať skľučujúce, ale vy a vaši priatelia by ste mohli zvážiť striedanie varenia väčšieho jedla každý večer. Takto si nemusíte robiť starosti s varením každý deň a budete môcť tráviť čas s priateľmi.
- 3Udržujte tradície nažive. Možno máte vo svojej skupine nejaké tradície, ako napríklad ísť raz za mesiac na film alebo si urobiť ročný výlet na pláž. Aj napriek tejto strate udržujte svoje priateľstvo silné a rozvíjajte tieto tradície.
Napríklad jeden z vašich priateľov sa správal veľmi zdržanlivo a mohlo by sa zdať, že im to je jedno. - 4Urobte niečo, čím si uctíte pamiatku svojho priateľa. Spolu sa zapojte do aktivity, na ktorej sa váš spoločný priateľ tešil, alebo urobte niečo, čím oslávite svoj život. Uvarte si obľúbené jedlo, doplňte si zoznam vedier, vyskúšajte si jedno z obľúbených koníčkov alebo zasadte strom na ich počesť. Aktivity ako tieto môžu pomôcť zaistiť určité uzavretie.
- Môžete sa napríklad zapojiť do veci, o ktorú sa váš priateľ zaujímal. Možno bol váš priateľ vášnivý pre ochranu životného prostredia alebo vzdelávanie pre deti s nízkymi príjmami. Dobrovoľníctvo pre organizáciu alebo charitu, ktorú milovali, vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení jeden s druhým a so svojim priateľom.
- 5Vytvorte si knižný klub. Ďalší spôsob, ako môžete spoločne prekonať svoj smútok, je založiť si s priateľmi priatelia knižný klub. Zvážte výber knihy o smútku alebo strate vo všeobecnosti. Stretávajte sa každý týždeň a diskutujte o svojich úvahách a myšlienkach na knihu.
- 6Strávte nejaký čas v tichu. Váš čas s priateľmi nemusí byť vždy plný jedla, kníh alebo klebetenia. Niekedy je ticho najlepším liekom. Necíťte potrebu neustále hovoriť a plánovať činnosti. Naplánujte si čas, aby ste boli spolu bez slov a štruktúry.
Časť 3 z 3: Starajte sa o seba
- 1V prípade potreby získajte pomoc pre svojich priateľov. Aj keď je dobré pokúsiť sa pomôcť svojim priateľom v tomto ťažkom období, najmä ak to berú horšie ako vy, nie vždy cítite potrebu ich zachrániť. Uvedomte si, že nemusíte byť u kamaráta a telefonovať vždy, keď vás oslovia. Umožnite im nájsť ďalšie systémy podpory.
- Ak máte pocit, že váš priateľ potrebuje pomoc nad rámec toho, čo ste schopní poskytnúť, zvážte hľadanie pomoci pre neho. Zavolajte priateľovi alebo sa obráťte na jeho rodinu, aby vám pomohla. Zavolajte na číslo 911, ak sa domnievate, že sú násilné alebo samovražedné.
- 2Byť prítomný. Niekedy môže byť jednoduchšie vyhnúť sa pocitom smútku ponorením sa do práce alebo do inej činnosti. Aby ste sa však uzdravili, musíte byť plne prítomní. Nesnažte sa potlačiť svoje pocity; namiesto toho ich vyjadrite. Nájdite si každý deň čas na to, aby ste boli sami a plakali, písali si denník, meditovali alebo premýšľali. Venujte svojim priateľom pozornosť, keď ste spolu, a uistite sa, že budete stíhať ostatné povinnosti.
Majte na pamäti, že niektorí priatelia môžu prežívať viac smútku než ostatní a môžu vyžadovať rôzne úrovne podpory. - 3Urobte si stanovenú rutinu. Aj keď je smútok dôležitý, uistite sa, že sa venujete všetkým veciam, ktoré musíte urobiť. Každý deň si spíšte zoznam všetkých vecí, ktoré musíte nasledujúci deň urobiť. Pokúste sa udržať svoju rutinu čo najjednotnejšiu a najnormálnejšiu, aby ste svojmu životu vrátili pokoj.
- Napríklad budete musieť ísť do práce, vyzdvihnúť dieťa, uvariť večeru a potom každý deň upratať svoj domov. Skúste sa držať tejto rutiny a začleňte si čas iba pre vás.
- 4Dávaj na seba pozor. Uvedomte si, že starostlivosť o seba je kritická. Nemôžete sa starať o ostatných, ani nemôžete spracovať svoj smútok, ak sa nestaráte o seba. Uistite sa, že budete jesť najmenej dve jedlá denne. Udržujte si hygienu tým, že sa budete aspoň raz denne sprchovať a budete sa udržiavať v poriadku a v pohode. Ak môžete, cvičte tiež.
- Starostlivosť o seba zahŕňa nájdenie si času na činnosti, ktoré vás bavia. Na začiatku sa môžete cítiť previnilo, ale vedzte, že váš priateľ by chcel, aby ste boli šťastní a zdravo sa vyrovnávali s ich odchodom.
Prečítajte si tiež: Ako znížiť náklady na pohreb?
