Ako sa vyrovnať s rozvodom v detstve?
Rozhovor môžete začať slovami: „Moji rodičia sa rozvádzajú a ja neviem, čo si mám myslieť.“
Prejsť rozvodom je ťažké pre celú rodinu. Napriek tomu, že sa vaši rodičia rozhodli takto ťažko, všimnete si, že to môže zmeniť aj všetko vo vašom živote. Možno sa budete musieť presťahovať na nové miesto a zanechať za sebou svojich starých priateľov. Aj keď sa nemusíte sťahovať, možno sa budete musieť prispôsobiť tomu, aby ste mali dva domovy, a vysporiadať sa s tým, že vaši rodičia budú randiť s novými ľuďmi. Rozvod s rodičom najlepšie zvládnete tak, že budete dávať najavo svoje pocity. Potom sa môžete pokúsiť prispôsobiť svojmu „novému normálu“ a zamerať sa na to, aby ste znova žili svoj život.
Metóda 1 z 3: vysporiadanie sa so svojimi pocitmi
- 1Vyjadrite svoje pocity tak, ako potrebujete. Vyrovnanie sa s rozvodom vášho rodiča vyvoláva mnoho pocitov. Je úplne normálne cítiť sa zranený, rozrušený, nahnevaný, smutný alebo zmätený. Navyše sa tieto emócie môžu zmeniť zo dňa na deň. Každý počas tejto doby prechádza rôznymi emóciami. Nesúďte sami seba ani si nemyslite, že vám niečo nie je v poriadku. Neexistuje žiadny správny alebo zlý spôsob, ako sa cítiť.
- Môžete plakať, kričať, kričať, mlčať atď., Ako uznáte za vhodné. Vaše pocity sú skutočné a musíte ich vyjadriť vlastným spôsobom. Ak vám niekto povie, aby ste sa „vzchopili“ alebo „dospeli“, uvedomte si, že takáto rada je nesprávna, aj keď to je myslené dobre. Je úplne v poriadku, že plačeš, kričíš do vankúša alebo biješ do postele, ak je to spôsob, akým môžeš dať najavo svoje emócie a frustrácie.
- 2Vyhnite sa nezdravému zvládaniu. Uistite sa, že vyberiete zdravé stratégie zvládania. Môžete byť v pokušení vystupovať nevhodným spôsobom, napríklad krádežou, bitkou alebo používaním drog a alkoholu. To však nezmení realitu - tieto správanie vám iba zhoršia situáciu. Uistite sa, že zavoláte priateľovi, idete na prechádzku alebo si napíšete do denníka, namiesto toho, aby ste sa venovali nezdravým aktivitám.
- 3Zverte sa niekomu, komu dôverujete. Rozhovor s niekým iným môže byť skvelým spôsobom, ako vyjadriť, čo si o rozvode myslíte. Môžete ísť za najlepším priateľom, súrodencom, iným dospelým členom rodiny, učiteľom alebo školským poradcom. Vyberte si niekoho, kto dobre počúva a podporuje vaše potreby.
- Rozhovor môžete začať slovami: „Moji rodičia sa rozvádzajú a ja neviem, čo si mám myslieť.“
- Ak neviete, čo iné povedať, nie je dôvod sa znepokojovať. Sústreďte sa na otvorenie a vyjadrenie svojich pocitov hneď, ako prídu.
Rozvod s rodičom najlepšie zvládnete tak, že budete dávať najavo svoje pocity. - 4Rozprávajte sa s deťmi s rozvedenými rodičmi. Aký lepší spôsob, ako dostať von svoje pocity a byť vypočutý niekým, kto rozumie tomu, čo prežívaš? Ak máte priateľa alebo spolužiaka, ktorého rodičia prešli rozvodom, vyhľadajte ich. Kedysi boli v tejto veci noví, rovnako ako vy teraz. Môžu mať niekoľko rád, ako sa vyrovnať so všetkými novými zmenami.
- Povedzte niečo v zmysle: „Hej, Craig, viem, že tvoji rodičia sa rozišli minulý rok. Moji teraz prechádzajú rozvodom. Ako si to všetko zvládol?“
- 5Vyjadrite svoje pocity konštruktívne. Môžete si napísať poéziu, piesne, príbehy alebo záznamy do denníka ako východisko pre svoje pocity. Môžete tiež použiť iné kreatívne činnosti na riešenie svojich emócií, napríklad maľovanie, kreslenie, tanec, počúvanie hudby, hranie so psom alebo športovanie.
- Venujte každý deň najmenej 30 minút konštruktívnej činnosti.
- 6Neobviňujte sa. Z akéhokoľvek dôvodu sa tak rozhodli vaši rodičia, nie vy. Nie je to tvoja chyba! Rozvod spôsobil problém medzi vašimi rodičmi, nie vy alebo vaši súrodenci. Rozhodnutie je o ich vlastnom vzájomnom vzťahu a viere, že ako pár sa už nedokážu dostať.
- Nezabudnite, že vždy budú vašimi rodičmi, bez ohľadu na to, či sú manželia alebo nie.
- Nesnažte sa prísť na to, čo sa stalo, a vedzte, že to nemôžete vrátiť späť. Namiesto toho sa zamerajte na zvládnutie rozvodu.
Metóda 2 z 3: Prispôsobenie sa zmenám
- 1Položte svojim rodičom otázky. Následky rozvodu znamenajú veľa zmien. Vaša rodina sa môže presťahovať do nového domova alebo do nového mesta. Možno budete musieť rozdeliť čas medzi domácnosti alebo dokonca ísť do novej školy. Akonáhle získate kontrolu nad svojimi emóciami, skúste si sadnúť s rodičmi a opýtať sa ich na podrobnosti.
- Môžete napríklad povedať: „Kde budem bývať?“ alebo „S kým budem žiť?“ nastoliť tému.
- 2Podeľte sa o svoje pocity so svojimi rodičmi. Napriek tomu, že konečné rozhodnutie je v konečnom dôsledku na vašich rodičoch, pokojne vyjadrite svoje obavy, ak máte obavy zo zmeny školy, zanechania priateľov alebo iných zmien. Nebojte sa, že by ste si ventilovaním k rodičom zvyšovali záťaž. Pravdepodobne budú radi, že ste sa ozvali.
- Vyjadrite svoje obavy slovami: „Som nešťastný z toho, že musím zmeniť školu. Bude mi chýbať môj tím, moji učitelia a priatelia. Môžem sa cez víkend vrátiť za svojimi priateľmi?“
- Nehromažďujte emócie. To môže viesť k emocionálnym výbuchom a dokonca vám môže byť zle. Ak sa s rodičmi necítite dobre, môžete sa o svoje pocity napriek tomu podeliť tak, že im napíšete list.
Ak máte priateľa alebo spolužiaka, ktorého rodičia prešli rozvodom, vyhľadajte ich. - 3Povedzte svojim rodičom, že sa chcete vyhýbať hádkam. Počas rozvodu rodiča sa nestavajte na žiadnu stranu. Vaši rodičia môžu mať jeden z druhého trpké pocity, ale to by vás nemalo trápiť. Aj keby ste náhodou počuli o previnení jedného rodiča, pokúste sa odmietnuť akýkoľvek úsudok. Medzi vašimi rodičmi je veľa problémov, ktoré spôsobili rozvod. Nerobí vám dobre, ak hodíte vinu na jedného rodiča.
- Ak sa vás vaši rodičia pokúsia postaviť proti sebe, povedzte im: „Nebudem sa stavať na stranu.“ Toto opakujte, kým nedostanú správu.
- Nezabudnite, že vašou úlohou je vyrovnať sa s rozvodom, nie riešiť spory medzi rodičmi. Vaši rodičia získajú potrebnú podporu pri riešení sporov od iných dospelých.
- 4Nezabudnite, že vaši rodičia vás stále milujú. Rozvod môže priniesť veľa škaredých činov a slov medzi vašimi rodičmi. Ak sú vzdialení alebo naštvaní, uznajte, že sa pokúšajú vyrovnať so svojimi vlastnými pocitmi a vyrovnať sa s ukončením manželstva. To, že sa už navzájom nemilujú, neznamená, že ťa nemilujú.
- 5Zamerajte sa na pozitíva. Môže sa to zdať nelogické, ale niekedy je pri rozvode strieborná podšívka. Niektorým deťom sa môže skutočne uľaviť, že sa manželstvo končí, najmä ak sa vaši rodičia veľa pohádali. Tiež by sa vám mohla páčiť myšlienka mať dva domovy, vytvárať nové tradície alebo mať čas strávený s každým z vašich rodičov.
- Hľadanie pozitív v danej situácii vám môže pomôcť udržať si nadhľad a nestratiť sa vo svojom smútku.
- 6V budúcnosti očakávajte ešte viac zmien. Niekoľko týždňov a mesiacov po počiatočnom rozchode môže dôjsť k mnohým ďalším zmenám. Vaši rodičia sa možno budú musieť obrátiť na súd, aby určili, s kým budete žiť. Môžete si tiež všimnúť finančnú záťaž, v ktorej vaši rodičia nemajú toľko peňazí, aby ste mohli ísť do kina alebo na pizzu s priateľmi. Ďalšou možnou zmenou je predstavenie nových ľudí vo vašej rodine, akými sú nevlastná mama, nevlastný otec alebo dokonca nové dieťa.
- Pokúste sa porozumieť týmto zmenám. Teraz môžu byť veci veľmi napäté, ale zrejme to tak vždy nebude.
- Odolajte nutkaniu automaticky nepáčiť sa novým partnerom vašich rodičov. Túto osobu nemusíte považovať za rodiča a nenahradí vášho druhého rodiča. Môžete však mať otvorenú myseľ a pokúsiť sa ich spoznať.
Metóda 3 z 3: Žite svoj život po rozvode
- 1Skúste vyvážiť čas s oboma rodičmi. Ak ste staršie dieťa, vaši rodičia vám môžu povedať, ako medzi ne rozdelíte čas, najmä ak každý z nich žije v blízkosti. Urobte všetko pre to, aby ste boli spravodliví k času, ktorý strávite s každým rodičom.
- Ak ste napríklad na dovolenke s jedným rodičom, určite zavolajte a skontaktujte sa s druhým. Pomáha to každému z vašich rodičov cítiť sa milovaný a udržiava s vami oboma spojenie.
- Je tiež skvelý nápad udržať oboch rodičov v obraze o tom, čo sa deje vo vašom živote. Jeden rodič môže byť v tme o akademických alebo mimoškolských úspechoch. Nezabudnite im zavolať a povedať im, keď sa niečo stane, dobré alebo zlé.
Nezabudnite, že vašou úlohou je vyrovnať sa s rozvodom, nie riešiť spory medzi rodičmi. - 2Zapojte sa do mimoškolských aktivít. Stres z rozvodu vášho rodiča mohol spôsobiť, že ste prehodnotili svoje mimoškolské záležitosti, ale nemali by ste. Športovanie, účasť v kluboch a zapojenie sa do školy je dôležitou súčasťou vašej identity. Dodržiavanie týchto aktivít vám môže pomôcť vyrovnať sa s inými zmenami a poskytne vám niečo konštruktívne.
- Rozvody môžu byť hektické, ale snažte sa dodržať rovnaký rozvrh. Ak potrebujete zmeniť rozvrh, pracujte s rodičmi na tom, aby bol váš nový rozvrh čo najviac podobný starému.
- Mali by ste sa tiež zúčastňovať všetkých narodeninových osláv alebo spánkov, na ktoré ste pozvaní.
- 3Nájdite si čas na koníčky. Ak sa budete vo voľnom čase venovať niečomu zábavnému, zamestnáte myseľ a budete bojovať so stresom. Vezmite si starý koníček alebo si vyskúšajte nový. Hobby môže byť čokoľvek, čo je pozitívne a konštruktívne. Skúste robiť hádanky, pracovať na záhrade, jazdiť na koni, plávať alebo sa venovať dobrovoľníctvu s útulkovými zvieratami.
- 4Trávte čas s dobrými priateľmi. Aj keď ste sa museli presťahovať, je dôležité, aby ste zostali v spojení so svojou skupinou rovesníkov. Opýtajte sa svojich rodičov, či sa môžete stretnúť so svojimi priateľmi po škole alebo cez víkendy. Môžete si dokonca naplánovať videohovory cez Skype alebo Hangouts, aby ste sa so svojimi starými priateľmi videli častejšie.
- 5Navštívte terapeuta. Vyrovnať sa so svojimi pocitmi po rozvode je hlavnou prekážkou. Potom sa môžete ocitnúť v ťažkostiach ešte niekoľko mesiacov alebo rokov. Ak máte naďalej problém zvyknúť si na nové úpravy, opýtajte sa svojich rodičov, či môžete vidieť poradcu.
- Môžete sa porozprávať s poradcom vo vašej škole alebo požiadať o odporúčanie rovesníka, ktorý sa zaoberal rozvodom.
Prečítajte si tiež: Ako sa pripraviť na rozvod?
Otázky a odpovede
- Zajtra končím základnú školu a obaja moji rozvedení rodičia chcú, aby som s nimi strávil celý deň. Ako sa s tým mám vyrovnať?Porozprávajte sa s rodičmi oddelene a povedzte im, že by ste chceli stráviť časť dňa s každým z nich. Niekedy rodičia nastavia vopred dohodnuté časy, kedy máte s každým zostať. Ak by ste mali počas dňa promócie zostať s jedným rodičom, stále môžete svojich rodičov požiadať, aby sa o deň podelili. Koniec koncov, je to pre vás špeciálna oslava.
- Spôsobil som bitku a teraz sa moja mama a otec rozvádzajú! Nenávidia sa, ale ja ich milujem. Čo mám robiť?Ľudia sa nerozvádzajú kvôli jednému súboju a nebola to vaša chyba! Ak sa vaši rodičia rozvádzajú, pravdepodobne majú už dlhší čas problémy v manželstve, aj keď ste to nevideli. Nezabudnite, že ste pre svojich rodičov tou najdôležitejšou vecou na svete! Aj keď sa vaši rodičia už nebudú milovať, stále vás budú milovať a vždy budete s každým z nich tráviť veľa času.
- Myslím, že moji rodičia sa rozvádzajú, ale nie som si istý. Hovorí sa tam napríklad: „Poďme rozdeliť bankový účet.“ Chystajú sa?Hádali sa, keď to povedali? Ak nie, pravdepodobne hovorili iba o svojom bankovom účte. Ak by aj boli, nemusí to ešte znamenať, že sa rozvedú. Nie je na škodu spýtať sa ich, čo sa deje.
- Moji rodičia sa veľa hádajú o ľútosti lásky alebo o tom, že to bola chyba. Aj keď sa ešte nerozviedli, myslím si, že by mohli. Čo mám robiť?Skúste im pripomenúť dobré veci z ich manželstva, najmä skutočnosť, že ste prišli. Hlavne nech obaja vedia, ako sú pre vás dôležití a že ich máte radi.
- Rodičia môjho priateľa sa rozvádzajú. Jej otec je tým, kto poskytuje väčšinu peňazí pre rodinu. Bude musieť aj po rozvode prispievať?Áno, keď sa manželský pár rozvedie, rodič, ktorému nie je zverené dieťa do starostlivosti, musí platiť výživné na rodiča, ktorý tak robí, najmä ak druhý rodič nie je zárobkovo činný.
- Moja mama nikdy nehovorí s mojím otcom a zakaždým, keď ich počujem hovoriť, hádajú sa a hovoria o rozvode. Moja mama mala posledný týždeň zlú náladu. Čo mám robiť?Rozvod je ťažký (ver mi, ja viem), ale ak to tvoji rodičia potrebujú, musíš to akceptovať. Bude to pre nich lepšie a stále budete môcť vidieť oboch. Do tej doby povedzte obom svojim rodičom, že ich máte radi a ste tu pre nich. To je asi to najlepšie, čo môžete urobiť.
- Je v poriadku plakať, ak to moji rodičia nevidia?Samozrejme, je v poriadku plakať! Ak vaši rodičia neradi vidia slzy, v každom prípade od nich plačte. Nikdy však nepociťujte, že nie je v poriadku plakať, to je mýtus ľudí, ktorí si myslia, že plač je formou slabosti. Takéto myslenie nie je zdravé. V skutočnosti je plač spôsobom, ako uvoľniť emócie a znova sa cítiť lepšie, takže to dajte najavo a môžete začať pracovať na svojich pocitoch.
- Je v poriadku stále milovať svojho rodiča, aj keď sa správa zle a pokazil mi narodeniny?Samozrejme. Na láske k rodičom ani k nikomu nie je nič zlé. Môžete sa na nich hnevať alebo uznať, že urobili niečo zlé, a pritom ich stále milovať.
- Keď otec prišiel z práce, vošiel do mojej izby a povedal „zbohom“. Keď som sa ho spýtal, kam ide, nič mi nepovedal. Moji rodičia sa často hádajú. Rozvedú sa?Možno. Alebo si len prechádzajú ťažkým obdobím. Najlepšie, čo môžete urobiť, je opýtať sa ich, čo sa deje. Možno vám nevedia povedať všetky podrobnosti, ale zaslúžite si vedieť, či je to vážne. Opýtaj sa ich. Milujú vás a nechceli by, aby ste kvôli tomu stresovali.
- Čo mám robiť, ak sa moja mama chce rozviesť, pretože so sestrou stále mávame výbuchy a sme zlí?Vaši rodičia kvôli vám neuvažujú o rozvode. Ak vám to vyčítajú, mali by ste sa o tom porozprávať s niekým, najlepšie s dospelým v škole (ako učiteľ alebo poradca). Budú vedieť, ako vám pomôcť.
Komentáre (1)
- Moji rodičia veľa bojujú a ja som nevedel, ako to zvládnuť. Zostal by som vo svojej izbe a plakal by som alebo by som išiel von a hovoril o sebe zlé veci. Tento článok mi veľmi pomohol, ďakujem!
