Ako vypočítať pomer pása a bokov?
Pomer pásu a bokov je dobrým meradlom distribúcie tuku v tele. Pre výpočet pomeru začnite tým, že budete stáť v uvoľnenej polohe s chodidlami pri sebe. Nadýchnite sa a vydýchnite naplno. Ovinte zvinovací meter okolo najchudobnejšej časti vášho pásu a zapíšte si meranie. Potom použite zvinovací meter na zmeranie najširšej časti bokov a toto meranie si zapíšte. Vydeľte prvé meranie druhým meraním, aby ste dosiahli pomer. Napríklad, ak máte rozmer 56 cm v páse a 91 cm v bokoch, vydelíte ho 22 číslom 36 a získate 0,61. Váš pomer pása a bokov by bol teda 0,61. Všeobecne by pomer pása a bokov mal byť nižší ako 0,90 u mužov a nižší ako 0,80 u žien. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, na čo je možné použiť pomery pása po bedrá, čítajte ďalej!
Výsledkom je pomer pása k bokom, čiže WHR. Jednoducho vytiahnite kalkulačku a vydeľte meranie pása meraním bokov: Predpokladajme napríklad, že váš obvod pása je 26" a váš obvod bokov je 32".
Pomer pásu a bedier je mierou distribúcie tuku v tele. Tie, ktoré majú okolo pása vyššie percento, sa niekedy považujú za „jablkovité“, zatiaľ čo tie, ktoré majú väčšie boky, sa často označujú ako „hruškovité“. Ženy „s pomerom pása k bokom 0,8 alebo menej a muži s pomerom 0,9 alebo menej sa považujú za„bezpečné “. Hodnota WHR 1,0 alebo vyššia pre každé pohlavie sa považuje za „rizikovú“ pre zdravotné problémy spojené s nadváhou.
1. časť z 2: meranie seba
- 1Získajte zvinovací meter. Jediným spôsobom, ako presne merať okolo tela, je flexibilný, zvinovací zvinovací meter.
- Pre profesionálne výsledky, ktoré nie sú potrebné pri domácom testovaní, navrhuje Svetová zdravotnícka organizácia pásik odolný voči rozťahovaniu so 100 g napätia.
- 2Postavte sa rovno s uvoľneným telom a chodidlami blízko seba. Nehrbte sa a neopierajte sa, pretože to môže viesť k nesprávnemu meraniu. Tiež nechcete zadržiavať dych alebo cmúľať brucho, pretože to spôsobí nepresné čítanie.
- Mali by ste mať na sebe veľmi malé alebo žiadne oblečenie. Merajte čo najbližšie k pokožke.
- 3Po ukončení výdychu urobte obe merania. Získate najpresnejšie meranie. Snažte sa dostať meranie do priestoru medzi dokončením výdychu a začiatkom ďalšej inhalácie.
Pomer pásu a bedier je mierou distribúcie tuku v tele. - 4Oviňte si zvinovací meter okolo najčistejšej časti pásu. Toto je častejšie tesne nad brušným gombíkom, hore nad gombíkmi bedrových kostí. Pásku držte plochú proti brušku, nesmie byť zauzlená alebo skrútená. Nechcete stláčať alebo ťahať, stačí si urobiť dôkladné meranie.
- Zapíšte toto meranie ako „obvod pása“. Napríklad povedzme, že je to 26 “
- Nezáleží na tom, či používate palce alebo centimetre, pokiaľ používate rovnaké meranie aj pre vaše boky.
- 5Použite zvinovací meter okolo najširšej časti bokov. Toto je často najširšia časť zadku, tesne pod stehnami. Zbalte si zvinovací meter a znova sa snažte, aby ste ho nezlomili, neskrútili alebo pevne neutiahli.
- Zapíšte toto meranie ako „Obvod bedra“. Napríklad povedzme, že je to 32"
- Ak ste namerali v páse palce, použite tu opäť palce. Ak ste predtým používali centimetre, použite teraz centimetre atď.
- 6Vykonajte obidve merania druhýkrát, aby ste zohľadnili všetky zmeny dýchania. Toto je klinický štandard, ale ak ste zvedaví iba na hrubú postavu, môžete tento krok preskočiť. Lekári to robia preto, aby zabezpečili čo najpresnejšie čítanie.
- 7Rozdeľte obvod pása na obvod bokov. Výsledkom je pomer pása k bokom, čiže WHR. Jednoducho vytiahnite kalkulačku a vydeľte meranie pása meraním bokov:
- Napríklad predpokladajme, že váš obvod pása je 26" a váš obvod bokov je 32"
- 26in32in {\ displaystyle {\ frac {26in} {32in}}}
- WHR = 0,8125
Vzorec pre pomer vášho pása k bokom je váš obvod pása vydelený obvodom bedra.
Časť 2 z 2: Porozumenie pomeru pásu a bokov
- 1Ak ste muž, zamerajte sa na WHR nižšiu ako 0,90. Zdravý samec má všeobecne o niečo väčšie boky ako pás, ale nemal by sa medzi nimi vyskytovať obrovský rozdiel. Z tohto dôvodu sa pomer zdravých mužov blíži k 1. Upozorňujeme však, že malé zmeny znamenajú pre mužov veľký problém - akýkoľvek pomer nad 0,95 predstavuje zdravotné riziko. Ideálne je zostať na 0,90 alebo nižšej.
- 2Ak ste žena, udržujte svoj WHR nižší ako 0,80. Ženy majú prirodzene väčšie boky pri plodení, čo znamená, že zdravý pomer pre ženy je oveľa nižší ako pre mužov. Preto je ich pomer všeobecne nižší - všeobecne sa delia väčším obvodom bokov. Čokoľvek nad 0,85 je dôvodom na prehodnotenie stravovacích a pohybových návykov.
- 3Vedzte, že WHR nad 1,0 pre mužov a nad 0,85 pre ženy naznačuje vysoké zdravotné riziká. Pomer pásu a bokov je osvedčeným indikátorom budúcich kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a ochorení žlčníka.
- 4Naučte sa rizikové faktory, s ktorými musíte bojovať, aby ste sa vrátili k pozitívnemu WHR. Zníženie pomeru pásu a bokov na zdravú úroveň je do veľkej miery faktorom stravovania a cvičenia. Najlepším spôsobom boja proti nezdravému WHR je konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny, chudého mäsa (ako je kuracie, morčacie a rybie mäso) a zníženie celkovej spotreby potravy. Mali by ste tiež zvážiť:
- Prestať fajčiť
- Chôdza, beh alebo jazda na bicykli 30 minút denne.
- Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na cholesterol alebo krvný tlak
- Obmedzenie alkoholu, sódy a ďalších „prázdnych“ kalórií.
Pomer pásu a bokov je osvedčeným indikátorom budúcich kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a ochorení žlčníka. - 5Vedzte, že WHR je iba jedným z niekoľkých testov na stanovenie zdravej hmotnosti. Aj keď je pomer pásu a bokov dôležitým ukazovateľom zdravia, nie je to jediný, ktorému by ste mali venovať pozornosť. Použite iný test, napríklad svoj index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý vám pomôže dať toto číslo do súvislosti.
- BMI je miera vášho celkového telesného tuku, čo znamená, koľko z vášho tela pozostáva z tuku. Ľudia s prirodzene atypickými tvarmi tela (veľmi vysoké alebo krátke, široké alebo chudé atď.) Majú tendenciu učiť sa viac z BMI ako z WHR.
- Aj keď nejde o mieru obezity, mali by ste si dať urobiť testy krvného tlaku, ak sa obávate účinkov zlej stravy alebo nedostatku fyzickej aktivity.
- Ak sa aktívne snažíte schudnúť, navštívte svoje WHR každých 1 až 6 mesiacov. Meranie si zapisujte zakaždým, keď ho použijete, ako prostriedok na sledovanie vášho pokroku v čase. Keď chudnete, klesá aj váš pomer pásu a bokov.
- Ak máte ťažkosti s správnym umiestnením meracieho pásu alebo s čítaním meraní, požiadajte o pomoc priateľa.
- Pomer pásu a bokov nie je úplne presvedčivým testom. Aj keď je dobré vykonať meranie, nemôže vám sám povedať, či ste zdraví alebo nie. Je to len malá časť vyšetrenia lekára.
- Pružné meracie pásmo
- Pero alebo ceruzka
- Notebook
- Kalkulačka
Prečítajte si tiež: Ako získať zadok bubliny?
Otázky a odpovede
- Zmení sa pomer pásu a bokov v závislosti od toho, či niekto mal ťažké jedlo?Nie, ťažké jedlo môže spôsobiť nadúvanie žalúdka, ale neovplyvní to pomer bedier.
- Aký je vzorec pre pomer pása a bokov?Vzorec pre pomer vášho pása k bokom je váš obvod pása vydelený obvodom bedra.
Komentáre (3)
- Teraz už presne viem, kde mám merať, a bezpečný rozsah WHR pre muža.
- Pomohlo mi to pochopiť moje zadanie.
- Tento článok mi veľmi pomáha. Vďaka. Chcel som tieto informácie pre môj 12-ročný projekt telesnej výchovy.
