Ako zmerať pomer pása a výšky?
Ak váš BMI, obvod pása a pomer pása k výške naznačujú, že máte nadváhu a váš lekár s tým súhlasí, zvážte zníženie hmotnosti.
Existuje celý rad metód, ako zistiť, či je vaša aktuálna váha a miesto, kde ju držíte, zdravá pre vás. Pomer výšky a pása poskytuje informácie o tom, či je vaša váha primeraná vašej výške a či máte alebo nemáte zvýšené riziko chronických ochorení, ako sú srdcové choroby. Konkrétne to odráža vaše rozdelenie telesného tuku. Mnoho zdravotníkov zistí, že váš pomer pásu a výšky je presnejší ako BMI (Body Mass Index). Určenie pomeru pása k výške je pomerne jednoduché. Len čo určíte svoj pomer, môžete získať dobrú predstavu o tom, či máte alebo nemáte zdravú váhu.
Časť 1 z 3: Ručný výpočet pomeru pása a výšky
- 1Pripravte si správny spotrebný materiál. Potrebujete niekoľko vecí, aby ste mohli vypočítať pomer pása k výške. Keď budete mať všetko pripravené, bude tento proces rýchly.
- Prvá vec, ktorú budete potrebovať, je zvinovací meter. Zaobstarajte si nepružný textilný meter. Toto je najlepšia voľba, pretože sa nepretiahne, keď ho napnete okolo tela.
- Nájdite kalkulačku alebo použite aplikáciu na kalkulačke pre smartphone alebo tablet. Pokiaľ nie ste naozaj dobrí v matematike, možno budete chcieť skontrolovať, či je váš výpočet správny.
- Získajte pero a papier. Zapíšte si svoje výšky a merania v páse, aby ste mali prehľad o všetkom.
- 2Zmerajte si pás. Pomocou meracej pásky získate hodnotu pre pás. Je nevyhnutné, aby ste pre túto rovnicu dosiahli toto meranie čo najpresnejšie.
- Začnite tým, že si zvinovací meter omotáte okolo tela. Koniec (ten začínajúci na 0) majte vpredu pri brušnom gombíku.
- Potiahnite meraciu pásku tak, aby bola asi 2,50 cm nad brušným gombíkom. Takto presne zmeriate zvinovací meter v páse, a nie na úrovni bokov.
- Skúste sa postaviť vedľa zrkadla, aby ste videli zvinovací meter okolo tela. Snažte sa ho držať rovnobežne s podlahou a na rovnakej úrovni po celom tele.
- Potiahnite zvinovací meter tak, aby bol tesne okolo pása, ale aby sa vám nezarýbal v tele.
- Toto meranie robte tiež pri výdychu, nie pri vdýchnutí. Pri výdychu je váš pás prirodzene v uvoľnenom stave. Zaznamenajte toto číslo na list papiera.
- 3Zmerajte si svoju výšku. Rovnako ako pri meraní obvodu pása sa chcete uistiť, že aj vaša výška je presná. Použite svoju známu výšku alebo požiadajte niekoho, aby vám zmeral výšku.
- Ak nemáte nikoho, kto by vám zmeral výšku, použite poslednú výšku, ktorá bola odobratá z návštevy lekára. Pokiaľ nie ste dieťaťom, vaša výška pravdepodobne zostala rovnaká od poslednej návštevy lekára.
- Ak máte niekoho, kto vám pomôže zistiť vašu výšku, môžete získať aktualizovanejšie meranie.
- Ak chcete začať, uistite sa, že nemáte na sebe topánky alebo ponožky. Nechcete umelo zvyšovať svoju výšku tým, že budete mať obuté topánky. Nebude to presný odraz vašej skutočnej výšky.
- Postavte sa chrbtom a podpätkami pritlačenými k stene - uistite sa, že ste na rovnom povrchu bez kobercov. Pomocou pravítka nechajte svojho priateľa alebo člena rodiny stlačte pravítko na temeno hlavy, aby bolo úplne rovnobežné s podlahou. Pomocou ceruzky urobte na stene vo svojej výške malú značku.
- Pomocou krajčírskeho metra zmerajte od podlahy až po značku. Takto si vysoký.
Ak chcete zadať tieto informácie do online kalkulačky, budete si musieť zmerať pás a výšku. - 4Zadajte do rovnice merania vášho pása a výšky. Keď máte výšku aj pás, môžete svoje merania vložiť do jednoduchej rovnice a určiť pomer pása k výške.
- Rovnica na určenie tohto pomeru je: pás v palcoch vydelený výškou v palcoch.
- Napríklad, ak je váš pas 30 palcov a vaša výška 67 palcov, vaša rovnica by vyzerala takto: 30 palcov / 67 palcov = 0,44. Toto je váš pomer výšky pásu.
Časť 2 z 3: Určenie pomeru výšky a pásu online
- 1Nájdite vhodný online zdroj. Ak matematika nie je vašou silnou stránkou alebo nemáte po ruke kalkulačku, môžete tiež zistiť pomer pása a výšky pomocou bezplatných online kalkulačiek.
- Existuje veľa webových stránok, ktoré ponúkajú pomer vášho pása a výšky. Nie všetky webové stránky sú však preferovanými zdrojmi a môžu vám poskytnúť nesprávne alebo nepodložené informácie.
- Skúste použiť zdroje, ktoré sú nestranné a fundované. Získate nielen presné meranie, ale aj presné informácie.
- Medzi zdroje, ktoré môžete vyskúšať, patria:
- Penn State Pro Wellness: http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr
- Kalkulačky zdravia a fitnes: http://health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio
- 2Zadajte svoje údaje. Online kalkulačky sa používajú skutočne ľahko a ľahko. Navyše vám umožňujú zistiť pomer vášho pása a výšky iba niekoľkými kliknutiami.
- Zmerajte si pás a výšku. Ak chcete zadať tieto informácie do online kalkulačky, budete si musieť zmerať pás a výšku. Buďte presní, aby bol pomer správny.
- Online kalkulačky tiež všeobecne vyžadujú, aby ste zadali svoje pohlavie - mužské alebo ženské. Toto sa nezapočítava do skutočného výpočtu, ale ovplyvňuje to, ako sa načítajú vaše výsledky.
- 3Prijmite odporúčania s rezervou. Mnohé z online webov vám nielen poskytnú pomer medzi pásom a výškou, ale aj informácie, rady alebo návrhy týkajúce sa riadenia vašej hmotnosti.
- Po zadaní informácií a obdržaní pomeru výšky k pásu môžete získať nejaké informácie týkajúce sa vašich výsledkov. Mnoho stránok poskytne odporúčania založené na týchto výsledkoch.
- Pretože váš pomer výšky a pásu odráža vaše riziko chronických zdravotných stavov a poskytuje informácie týkajúce sa distribúcie vášho telesného tuku, môže byť webová stránka navrhujúca zníženie hmotnosti, ak je váš pomer vysoký.
- To isté platí pre nižší pomer pása a výšky. Ak máte príliš nízky pomer, webová stránka môže odporučiť, aby ste mali podváhu a mali by ste priberať, aby ste boli zdraví.
- Aj keď vo všeobecnosti môžu byť tieto odporúčania vhodné, nezvyšujte alebo chudnite bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Pamätajte, že tieto informácie sú iba časťou vášho zdravotného stavu a nemali by sa používať na diagnostiku alebo liečenie akýchkoľvek stavov.
Ak nemáte nikoho, kto by vám zmeral výšku, použite poslednú výšku, ktorá bola odobratá z návštevy lekára.
3. časť z 3: Pochopenie dôležitosti vášho pomeru
- 1Pochopte dôsledky vysokého alebo nízkeho pomeru pásu k výške. Po ručnom výpočte pomeru výšky a výšky alebo pomocou online kalkulačky uvidíte, ako sa vaše výsledky vyrovnávajú. Tieto informácie môžete použiť, aby vás nasmerovali na cestu k lepšiemu zdraviu.
- Pomer výšky a výšky vám nemusí nevyhnutne povedať, že máte nadváhu alebo podváhu, alebo vám dá dokonca konkrétnu váhu na chudnutie. Poskytne vám však informácie o tom, koľko nadbytočného tuku máte okolo svojej strednej časti.
- Zvýšená hladina brušného tuku, najmä viscerálneho, môže byť nebezpečná a zvyšuje riziko cukrovky, srdcových chorôb a rakoviny prsníka.
- 2Interpretujte svoj pomer, ak ste muž. Pomery výšky a pásu sa budú u mužov a žien líšiť. Pretože muži majú zvyčajne viac svalovej hmoty a ukladajú prebytočný tuk na rôznych miestach, je nevyhnutná správna interpretácia vášho pomeru.
- U mužov, ak je váš pomer pása k výške vyšší ako 0,53, je pravdepodobné, že máte nadváhu. Ak je to viac ako 0,63, môžete byť dokonca obézni. Pri takto vysokých úrovniach pomerov by vám chudnutie mohlo prospieť.
- Ak je váš pomer výšky pása k mužovi 0,43 - 0,52, máte pravdepodobne normálnu hmotnosť a nemáte zvýšenú hladinu viscerálneho tuku. Ak je však váš pomer nižší ako 0,43, môže to znamenať, že ste príliš chudí a máte podváhu.
- 3Ak ste žena, dešifrujte svoj pomer. Aj keď sú veľmi podobné pokynom pre mužov, ženy majú väčší pomer kriviek, pokiaľ ide o pomer pása k výške.
- U žien je to veľmi podobné. Ak je váš pomer výšky a pásu nad 0,49, máte nadváhu viac než pravdepodobné a ak je viac ako 0,58, môžete byť dokonca obézny.
- Normálny pomer pása a výšky pre ženy je medzi 0,42 - 0,48. Ak je to menej ako 0,42, môžete byť príliš chudí a považovaní za podváhu.
- 4Vypočítajte ďalšie výpočty hmotnosti. Pomer výšky a pásu je iba jedným z meradiel vášho celkového zdravia. Sám vám neposkytne jasný obraz o tom, či máte nadváhu alebo podváhu, alebo či by vám zmena hmotnosti prospela alebo nie.
- Kedykoľvek sa snažíte zistiť, či by ste mali alebo nemali chudnúť alebo priberať, je najlepšie vyhľadať rôzne merania hmotnosti - nielen jedno. Čím viac meraní budete mať, tým jasnejší bude obrázok.
- Zvážte svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Vykonáva sa to výpočtom, ktorý na základe vášho pohlavia a výšky určí vhodnú váhu pre vás. Ak je vaša váha nad alebo pod touto hodnotou, môžete mať úžitok z priberania alebo chudnutia.
- BMI je ďalšie opatrenie, ktoré by mohlo naznačovať, či máte alebo nemáte nadváhu. Podobne ako v pomere pás / výška, aj BMI ukazuje, koľko máte telesného tuku v pomere k chudej hmote. Čím vyššie je BMI, tým je pravdepodobnejšie, že máte nadváhu alebo obezitu.
- Skontrolujte pomer pása a bokov. Je to podobné ako pomer pása k výške a môže vám poskytnúť podobné informácie o vnútornom tuku. Tento pomer je určený nasledujúcim výpočtom: meranie pásu vydelené meraním bedra.
- Obvod pása je niečo, čo by ste už mali mať od nastavenia pomeru pása k výške. Toto je meranie okolo vašej strednej časti. Ak je váš obvod pása vysoký (viac ako 89 centimetrov u žien alebo 102 centimetrov u mužov), naznačuje to, že máte nadmernú hmotnosť, ktorá by mohla byť viscerálnym tukom.
Keď máte výšku aj pás, môžete svoje merania vložiť do jednoduchej rovnice a určiť pomer pása a výšky. - 5Poraďte sa so svojím lekárom. Teraz, keď máte skutočný pomer pása k výške a máte tiež informácie týkajúce sa vašej aktuálnej hmotnosti, BMI a obvodu pása, môžete tieto informácie priniesť na schôdzku so svojím lekárom.
- Ak ste prišli na rad rôznych váhových opatrení a všimnete si, že veľa z nich naznačuje, že máte nadváhu alebo obezitu, je rozumné poskytnúť tieto informácie svojmu lekárovi.
- Nadváha alebo obezita, najmä ak prenášate túto extra váhu okolo svojej strednej časti, zvyšuje riziko vzniku rôznych chronických a nebezpečných zdravotných stavov, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.
- Ak mnohé z meraní hmotnosti hovoria o tom, že máte podváhu alebo príliš tenkú stravu, zvážte rozhovor so svojím lekárom o možnom prírastku hmotnosti a o tom, či by vám malo váženie pomôcť o niečo viac.
- Bez ohľadu na to, čo ukazujú vaše merania hmotnosti, vždy sa porozprávajte so svojím lekárom predtým, ako sa diagnostikujete s určitým stavom alebo pred akýmikoľvek veľkými zmenami na svojej hmotnosti.
- 6Zvážte chudnutie alebo priberanie. Ak ste sa porozprávali so svojím lekárom a dospeli k záveru, že vaša hmotnosť by sa mala meniť na základe informácií, ktoré ste zhromaždili, zvážte zmenu svojho stravovania a životného štýlu, aby ste svoju hmotnosť posunuli správnym smerom.
- Ak váš BMI, obvod pása a pomer pása k výške naznačujú, že máte nadváhu a váš lekár s tým súhlasí, zvážte zníženie hmotnosti.
- S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť dodržiavať nízkokalorickú diétu a zvýšiť svoje cvičenie, aby ste dosiahli zdravšiu váhu.
- Ak váš BMI, ideálna telesná hmotnosť a pomer pása k výške naznačujú, že máte normálnu alebo zdravú váhu, snažte sa udržať svoju váhu stabilnú, aby ste sa vyhli problémom v budúcnosti. Pravidelné váženia vám môžu pomôcť uvedomiť si akékoľvek malé a nežiaduce výkyvy hmotnosti.
- Ak tieto ukazovatele ukazujú, že máte podváhu, a váš lekár si myslí, že vám prírastok hmotnosti prospeje, zvážte úpravu svojho jedálnička tak, aby obsahoval niekoľko kalórií navyše, ktoré vám pomôžu pomaly priberať.
- Ak vypočítate pomer pása a výšky a hovorí vám, že máte nadváhu alebo obezitu, poraďte sa so svojím lekárom, ako to zmeniť.
- Pamätajte, že tak ako pri všetkých meraniach hmotnosti, aj tento pomer je iba jednou metódou určovania, či máte zdravú váhu.
Prečítajte si tiež: Ako aktualizovať svoj vzhľad?
