Ako sa odpojiť?

Ktorá sa so mnou stále snaží komunikovať — Ako sa odlúčim od osoby, ktorá sa so mnou stále snaží komunikovať?

Keď je situácia príliš veľká na to, aby ste ju zvládli, možno budete musieť od nej emocionálne odísť. Emočné oddelenie sa neodporúča ako prostriedok na útek pred problémami alebo zneužívaním počasia. Nemal by sa používať ako zbraň proti iným alebo ako náhrada komunikácie. Ak však vo vzťahu prežívate hroznú chvíľu, dočasné odlúčenie vám môže pomôcť upokojiť sa a uviesť vaše problémy na pravú mieru. Podobne aj oddelenie počas konfrontácie vám môže pomôcť zachovať si pohodlie. Nakoniec, ak ste ukončili partnerstvo, budete sa musieť postupne a nadobro odlúčiť.

Metóda 1 z 5: stanovenie hraníc

1
Skontrolujte svoje hranice. Hranice sú obmedzenia, ktoré ste nastavili, aby ste sa chránili. Máte emočné, duševné, fyzické a sexuálne hranice. Môžu sa učiť od rodičov, keď vyrastáte, alebo ich môžete získať tým, že sa budete motať okolo ľudí, ktorí majú svoje vlastné zdravé hranice. Ak máte problém zvládnuť svoj čas, zvyky alebo emócie, môžete mať zlé hranice.
- Ak sa cítite ohromení pocitmi druhých alebo máte pocit, že váš obraz o sebe samom pochádza výlučne od iných ľudí, musíte dbať na svoje hranice.
- Ak často hovoríte „áno“ veciam, ktoré nechcete robiť, stanovte hranice.
- Venujte pozornosť svojim zmyslom. Máte pocit, že niečo nie je v poriadku? Máte nepríjemné pocity v žalúdku alebo na hrudi? To môže naznačovať, že sa chce presadiť hranica.
2
Presadzujte svoje hranice. Keď viete, čo chcete alebo nechcete, konajte. Stanovte si hranice: denný rozvrh, odmietanie prijímať urážky. Stanovte hranice s ostatnými: priestor od hádok, odmietnutie poddať sa nátlaku, odmietnutie nechať ostatných, aby na vás uviedli svoje emócie. Keď sa zobrazí výzva, aby ste urobili niečo, čo nechcete, povedzte „nie“.
- Vyberte si, s kým budete diskutovať o svojom živote. Ak máte rodiča, priateľa alebo partnera, ktorý to ovláda, nedávajte im krmivo zdieľaním informácií s nimi. Povedzte, že budete o nejakej téme diskutovať, iba ak vám nebude poskytnutá žiadna rada (a žiadne objednávky).
3
Odpojte sa a oznámte svoje zámery. Ak potrebujete s niekým vytvoriť hranicu, musíte byť schopní komunikovať bez toho, aby ste sa museli príliš obávať ich reakcie. To je miesto, kde prichádza emočné oddelenie. Pred komunikáciou si pripomeňte, že nie ste zodpovední za to, ako sa cítia. Máte právo určiť hranice.
- Hranice môžete komunikovať verbálne alebo neverbálne. Ako jednoduchý príklad, keď potrebujete, aby vám niekto dal priestor, môžete sa postaviť, pozrieť sa človeku do očí a priamo povedať: „Potrebujem teraz nejaký priestor.“
4
Držte sa svojich hraníc. Môžete naraziť na počiatočný odpor tých, ktorí sú zvyknutí na to, že od vás dostanú reakciu, ktorú chcú. Držte sa svojho presvedčenia. Neohrozujte hranice. Ak ste obvinení z toho, že zatajujete alebo nemilujete, povedzte „Milujem. Nebolo by to milujúce, keby som predstieral, že chcem niečo, čo nechcem.“
- Napríklad, ak stanovíte hranice so starým rodičom, o ktorého starostlivosť sa staráte a ktorý sa k vám verbálne chová, váš rodič môže prestať s týmto správaním, keď zistí, že to nebudete tolerovať.
5
Majte záložný plán. Emocionálne sa oddeľte od očakávania, že vaše hranice budú rešpektované. Ak niekomu nedokážete oznámiť hranice alebo ak komunikujete hranice a nie sú rešpektované, ujmite sa ich. Stanovte dôsledky za porušené hranice: povedzte „ak mi budete volať mená, opustím miestnosť. Ak prejdete mojím telefónom, budem sa cítiť narušený a poviem vám presne, ako sa cítim.“
- Ak sa niekto vo vašom živote chová urážlivo alebo nedokáže ovládnuť svoj vlastný hnev, uzemnite svoje hranice bez komunikácie.
- Vezmite si požadovaný priestor. Odíďte, ak sa chystá konfrontácia.
- Postavte fyzické bariéry veciam, ktoré nechcete porušovať. Nastavte heslo napríklad v počítači a telefóne.
- Ak ste opatrovníkom rodiča, ktorý nebude rešpektovať vaše hranice, skúste si najať niekoho iného, kto by sa postaral o vášho rodiča, kým sa obaja nestihnete upokojiť a lepšie porozumieť.

Metóda 2 z 5: odlúčenie od situácie

1
Rozpoznávajte okamihy, ktoré sa môžu ľahko stupňovať. Ak si všimnete, že neustále bojujete s určitou náladou alebo keď sú určité veci povedané, oddeľte sa skôr, ako sa naštvete. Rozpoznajte spúšťače a pripravte sa na chvíle, v ktorých sa môžu objaviť. Vráťte sa späť k minulým konfrontáciám a izolovajte veci, ktoré vás nahnevali alebo nahnevali.
- Môžete si všimnúť, že váš partner vždy bojuje, keď je v práci stresovaný. V stresujúcich pracovných dňoch sa môžete pripraviť na odlúčenie vopred tým, že si pripomeniete, že môže mať neskôr zlú náladu.
- Ak problém nie je medzi vami a jednou osobou, ale skôr medzi vami a jednou situáciou, rozpoznajte túto situáciu.
- Napríklad v zlej premávke môžete vždy začať panikať. Uznajte, že je to pre vás veľký stresujúci faktor.
2

Zostaň v kľude. Keď sa chvíľa stupňuje alebo keď sa objaví spúšť, chvíľu sa upokojte. Pripomeňte si, čo sa deje, a dvakrát sa zhlboka nadýchnite. Pamätajte, že v týchto okamihoch môžete ovládať iba seba, nie kohokoľvek iného.
3
Keď ste pokojní, vráťte sa. Urobte si toľko času, koľko potrebujete, na to, aby ste ustúpili od konfrontácie. Strávte nejaký čas konštatovaním, ako sa cítite. Povedzte „Cítim sa nahnevaný, že sa ma mama snažila povedať, čo mám robiť, a cítim frustráciu z toho, že keď som to povedal, začala na mňa kričať.“ Pomenovanie svojich emócií vám dá určitý priestor od nich.
- Vráťte sa, až keď budete môcť pomenovať, ako sa cítite, bez toho, aby ste pocítili nový príval emócií.
4

Používajte „vyhlásenia i.“ Povedzte, ako sa cítite a čo by ste chceli. Vyvarujte sa pokušeniu kritizovať alebo obviňovať. Môžete povedať: „Rád by som počul, čo k tomu cítite, ale obávam sa, že sa pobijeme. Môžeme si chvíľu minúť a potom mi to povedať znova?“ Alebo povedzte: „Všimol som si, že som naozaj zbláznený z toho, aký chaotický je dom. Cítil by som sa oveľa lepšie, keby sme mali plán.“
5
Ak je to možné, vyjdite. Ak sa cítite bezpečne fyzicky si oddýchnuť od situácie, ktorú by ste chceli eskalovať, choďte do toho. Prechádzka po bloku alebo trochu času pre seba v inej miestnosti vám môže pomôcť upokojiť sa. Počas prestávky sa sústreďte na to, ako sa cítite. Pokúste sa to pomenovať, ak môžete. Zabudnite na chvíľu na partnera a starajte sa o svoje vlastné pocity.
- Môžete sa vrátiť, keď ste pripravení znovu zapojiť. Vráťte sa pokojne späť s vedomím, že váš partner môže byť stále naštvaný.

Možno budete musieť od nej emocionálne odísť — Keď je situácia príliš veľká na to, aby ste ju zvládli, možno budete musieť od nej emocionálne odísť.

Metóda 3 z 5: dočasné odlúčenie od vzťahu

1
Rozhodnite sa, či je odlúčenie vhodné. Ak ste vo vzťahu nešťastní, jeho rýchle ukončenie vás môže pripraviť o možnosť prísť na koreň problému. Môže trvať mesiace, kým sa zistí, či sa vaše partnerstvo môže zlepšiť alebo nie. V niektorých prípadoch môže mať zmysel emocionálne sa odlúčiť na krátke obdobie, zatiaľ čo zostanete vo vzťahu.
- Môžete sa napríklad oddeliť, ak sa váš vzťah zhoršil v dôsledku nedávnej zmeny vo vašej rutine a vzťahu vášho partnera. Možno budete potrebovať čas na opätovné nastavenie.
- Ak ste vy a vaša polovička v neustálom rozpore alebo v rozvrhu zapínania a vypínania, zvážte oddelenie.
- Keď napätie utíchne, obaja môžete dosiahnuť lepšie rozhodnutie o tom, či by vzťah mal alebo nemal pokračovať.
- Neodpojujte sa, skôr ako sa pokúsite vážne vyriešiť problémy vo vašom vzťahu. Oddelenie by malo byť zamestnané, iba ak ste na pokraji rozchodu.
2

Odpojte sa bez toho, aby ste zanedbali spoločné zodpovednosti. Ak žijete spolu, máte dieťa alebo vlastníte domáce zviera, dom alebo firmu, budete musieť byť fyzicky prítomní a pozorní. Emocionálne odlúčenie znamená, že sa na chvíľu budete citovo zdržiavať vo vzťahu, ale stále môžete so svojím partnerom zdieľať prácu a každodenné činnosti.
3

Vezmite fyzický priestor. Ak vy a váš partner nemáte spoločnú zodpovednosť za dieťa, inú závislú osobu, domáceho maznáčika, domácnosť alebo firmu, môžete mať fyzický čas oddelený. Vezmite si služobnú cestu alebo dovolenku sami alebo so skupinou priateľov, ktorí nie sú dôverní, napríklad s turistickou skupinou.
4

Vysvetlite partnerovi, že ak sa zobrazí výzva, musíte sa chvíľu sústrediť na seba. Neoznamujte svoje plány na odlúčenie, ale ak sa zobrazí výzva, povedzte, že myslíte na vzťah a chvíľu sa sústredíte na seba. Možno nebudete chcieť použiť slovo „odpojiť“ alebo „odpojiť“, pokiaľ to nie je jazyk, ktorý už s partnerom zdieľate. Namiesto toho si povedzte, že potrebujete čas na sústredenie sa na projekt, ktorý máte, na to, že budete mať pravdu sami so sebou alebo na prácu.
5

Získajte podporu od priateľov. Je to nefér voči vášmu partnerovi, ak od neho očakávate emočnú podporu a zároveň mu zadržiavate svoje emócie. Tiež vám bude sťažené zostať odpojený. Spoľahnite sa na radu a socializáciu od svojich priateľov a rodiny. Zverte sa skôr priateľom a rodine, ktorí sú vašimi, než vašimi a partnerovými partnermi.
6
Zamerajte sa na kontakt so sebou. Vo svojom časovom odstupe sa zamerajte na zisťovanie svojich pocitov. Čo musíte vo svojom vzťahu zmeniť? Čo z vašich potrieb nie je splnené? Môže pomôcť rozhovor s terapeutom. Toto je čas triedenia vašich vlastných pocitov, nekritizácie partnera.
- Počas tejto doby sa zdržte sexuálneho kontaktu.
7
Rozhodnite sa, čo bude ďalej. Ak ste si uvedomili, že vo vzťahu chcete zostať, možno budete musieť partnera navnadiť. Môže sa cítiť oddelene a opustene. Vysvetlite, že ste sa báli rozchodu a že ste sa snažili ochladiť a neurobiť unáhlené rozhodnutie. Urobte čestný pokus o vyjadrenie svojich potrieb a načúvajte potrebám svojho partnera.
- Ak ste sa rozhodli, že váš vzťah skončil, využite perspektívu získanú vo vašom odlúčení na súcitné ukončenie vášho vzťahu.

Ak vo svojom vzťahu prežívate drsnú náplasť, možno budete potrebovať nejaký čas, aby ste sa emocionálne odlúčili od partnera.

Metóda 4 z 5: trvalé odlúčenie od vzťahu

1
Oddýchnite si od bývalého. Ak sa snažíte prekonať niekoho, dokonca aj niekoho, s kým ste stále v dobrom vzťahu, dajte si pauzu od písania SMS alebo rozhovoru s ním. Ak nie ste v kontakte, udržujte to tak. Ak ste stále v kontakte, nabudúce v rozhovore uveďte, že potrebujete nejaký čas sám pre seba. Povedzte: „Dúfam, že budeme opäť kamaráti, ale nemôžem do toho len tak skočiť. Potrebujem čas na spracovanie.“
- Stretnite sa s ostatnými ľuďmi. Užívajte si spoločnosť svojej rodiny a priateľov.
- Ak ste pri rozchode stratili priateľov alebo si nie ste istí, na koho sa môžete obrátiť so svojimi spoločnými priateľmi, pomaly to pociťujte. Skúste najskôr kontaktovať svoje najbližšie osoby a uvidíte, čo sa odtiaľ stane.
2
Oddýchnite si od sociálnych sietí. Sťažte myslenie na osobu, od ktorej sa odpútavate. Stanovte vonkajšiu hranicu odlúčenia prostredníctvom sociálnych médií. Ak ste s bývalým v dobrom vzťahu, ale snažíte sa získať priestor, môžete svoj účet dočasne zrušiť na ľubovoľných webových stránkach, ktoré obaja používate. Môže byť užitočné vyhnúť sa fotografiám vašich bývalých, a keď ste v zranenom stave, môže byť užitočné stráviť istý čas mimo obrazov životov iných ľudí.
- Ak nie ste v dobrom vzťahu, môžete ho jednoducho zablokovať alebo znepriateliť.
- V závislosti na webových stránkach môžete byť schopní dočasne zablokovať upozornenia od danej osoby bez toho, aby ste zmenili svoj stav ako „priateľov“. Ak sa však obávate obsedantne kontrolovať ich materiál a nechať sa zblázniť, mali by ste buď zrušiť svoj účet, alebo ich zrušiť ako „priateľa“.
3
Pamätajte, prečo sa to skončilo. Každý vzťah je plný fantázie samej o sebe. Ak sa váš vzťah skončil, pravdepodobne po celý čas existovali dôvody. Akonáhle sa rozídete, možno si spomeniete iba na dobré časti alebo na to, čo mohlo byť. Namiesto toho sa radšej chvíľu pozastavte nad konfliktmi, pokleskami a vecami, ktoré ste vtedy nemohli robiť a čo môžete robiť teraz.
- Nemusíte partnera haniť. Len si pripomeňte, že vy dvaja ste to nemali ľahké a že keby sa to neskončilo, mohlo by sa to zhoršiť.
- Ak máte problémy s pamätaním si, čo sa pokazilo, skúste si zapísať každú slabú chvíľu vášho vzťahu. Prečítajte si to a nechajte sa smútiť.
4
Cvičte odpustenie. Keď ste si dovolili pocítiť hnev a bolesť z vášho rozchodu, vyberte sa ďalej. Zbavte svoj hnev. Dovoľte si cítiť súcit so sebou a so svojím bývalým. Keď sa prichytíš, že sa cítiš nahnevaný alebo rozhorčený, pomenuj, ako sa cítiš.
- Povedzte „Nespokojujem sa s tým, že som vždy platil za naše jedlá“ alebo „Stále sa hnevám, že sa ma ona alebo on nikdy nepýtali, čo chcem,“ alebo „Hanbím sa, že som s ňou namiesto toho, aby som ju počul, ovládol. „
- Napísať list. Nemusíte to zdieľať so svojou bývalou, ale môžete, ak chcete. Napíšte, ako ste sa cítili a ako sa cítite teraz.
- Odpustenie neznamená tolerovať čokoľvek, čo sa vo vzťahu stalo. Znamená to skôr opustiť hnev, ktorý vám zatmie náladu a poškodí zdravie.
5
Dávaj na seba pozor. V mesiacoch alebo dokonca rokoch po skončení vzťahu sa zameriavate na to, ako sa naučiť žiť dobre bez partnera. Keď už budete smútiť, hnevať sa a pracovať na odpustení, môžete začať pracovať na tom, aby ste si užívali. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť vyrovnane: starostlivo sa starajte o svoje zdravie, trávte čas s priateľmi, odvádzajte skvelú prácu a bavte sa vonku.
- Ak vám je mizerne, skúste navštíviť terapeuta. Nemusí to byť navždy, ale ak vás váš rozchod uvrhol do depresie alebo ak máte nutkanie na sebapoškodzovanie, poraďte sa s odborníkom.
6

Nazvite to prechod, nie strata. Je fajn smútiť za vzťahom, ktorý sa skončil, ale nenechajte sa navždy prebývať nad tým, čo mohlo byť. Namiesto toho myslite na veci, ktoré ste sa naučili zo zamilovanosti, z vyjednávania o partnerstve a z rozchodu. Pripomeňte si, že vzťah, ktorý sa končí, nie je zlým vzťahom: vzťahy môžu byť dobré a krátke.
7

Dátum, kedy budete pripravení. Keď sa naozaj cítite dobre so sebou, budete pripravení znova randiť. Ak chcete zistiť, či ste pripravení, položte si otázku, či sa na svojho bývalého stále hneváte, či s ním chcete stále byť, či sa cítite neatraktívne alebo či sa stále cítite smutne alebo nevyrovnane. Ak sa necítite ani jedným z týchto spôsobov, pravdepodobne ste pripravení na rande.

Ak ste ukončili partnerstvo — Nakoniec, ak ste ukončili partnerstvo, budete sa musieť postupne a nadobro odlúčiť.

Metóda 5 z 5: zameranie sa na seba

1
Uznajte, že ste jediný, koho môžete ovládať. Môžete sa pokúsiť riadiť kroky a reakcie ľudí vo vašom okolí, ale keď je všetko povedané a urobené, každý človek musí robiť svoje vlastné rozhodnutia. Jediný človek, ktorého správanie, myslenie a pocity sú v tvojej moci ovládať, si ty.
- Rovnako ako nemôžete ovládať iného človeka, nemôže ovládať ani iný človek.
- Uznajte, že jediná moc, ktorú nad vami má iný jedinec, je sila, ktorú mu dáte.
2
Hovorte vo výrokoch „i“. Zvyknite si rozprávať o negatívnych okolnostiach z pohľadu toho, čo k nim cítite. Namiesto toho, aby ste povedali, že vás niekto alebo niečo spôsobilo, že ste nešťastní, vyjadrte svoju sťažnosť slovami: „Cítim sa nešťastný, pretože...“ alebo „To ma robí nešťastným.“
- Uvedenie vecí do perspektívy „ja“ môže zmeniť vaše myslenie a umožní vám oddeliť sa ako jednotlivec od situácie. Toto odlúčenie vám v skutočnosti môže pomôcť emocionálne oddeliť sa od ostatných zúčastnených ľudí.
- Toto „ja“ môže tiež pomôcť upokojiť napätú situáciu, pretože vám umožňuje bez obviňovania sprostredkovať svoje pocity a myšlienky.
3

Ustúpiť. Fyzické oddelenie môže vyvolať emočné oddelenie. Odíďte čo najskôr od osoby alebo situácie, ktorá vám spôsobuje úzkosť. To nemusí byť trvalé odlúčenie, ale odlúčenie by malo trvať dosť dlho na to, aby ste sa upokojili zo stavu zvýšených emócii.
4
Pravidelne si dajte nejaký čas na seba. Ak sa chystáte vyrovnať s problémovým vzťahom alebo so situáciou, ktorú nemôžete ukončiť, zvyknite si po riešení problému s činohrou pravidelne venovať čas dekompresii. Dôsledne si tento čas doprajte pre seba, aj keď máte pocit, že vaše emócie sú pod kontrolou.
- Ak sa napríklad potrebujete odpútať od emočného stresu v práci, venujte meditácii alebo odpočinku niekoľko minút, hneď ako sa vrátite domov.
- Prípadne si počas obedňajšej prestávky urobte pár minút činnostiam, ktoré radi robíte, napríklad čítaniu alebo prechádzke.
- Vstup do vlastnej súkromnej bubliny, hoci aj na pár minút, vám môže po návrate poskytnúť rovnováhu a stabilitu, ktorú potrebujete.
5
Naučte sa milovať samého seba. Ste rovnako dôležitý ako ktokoľvek iný. Pochopte, že sú dôležité vaše potreby, že je dôležitá vaša sebaláska a že máte zodpovednosť za udržiavanie svojich vlastných hraníc a pohody. Možno budete musieť občas robiť kompromisy s ostatnými, ale musíte sa tiež ubezpečiť, že nie ste jediní, ktorí prinášajú obete.
- Časť milovať samého seba znamená starať sa o svoje potreby a ciele. Ak máte cieľ, ktorý si vyžaduje ďalšie vzdelávanie, možno budete musieť podniknúť potrebné kroky, aby ste tak mohli urobiť, bez ohľadu na to, či okolie - váš blízky príbuzný, vaši rodičia - súhlasia s vašim rozhodnutím. Buďte však pripravení urobiť to sami.
- Milovať samého seba znamená tiež hľadať svoje vlastné zdroje šťastia. Nikdy by ste sa nemali úplne spoliehať na to, že vám bude robiť radosť jedna osoba.
- Ak máte pocit, že váš partner alebo iná osoba je jediným zdrojom vášho šťastia, uvedomte si, že musíte stanoviť lepšie hranice.
ODBORNÝ TIP

Náš odborník súhlasí: Emocionálne odpojenie je v skutočnosti veľmi dobrá vec, pretože ak sa emocionálne zapojíte do každého vo svojom živote, budete sa vždy cítiť ako na horskej dráhe. Namiesto toho sa sústreďte na pozitívne stránky svojho vlastného života a pozitívne stránky iných ľudí. Vďaka tomu budete oveľa pravdepodobnejšie, že zostanete pokojný, pokojný a emočne stabilný.

Prečítajte si tiež: Ako sa do niekoho nezamilovať?

Ako sa odpojiť?

Kroky

Metóda 1 z 5: stanovenie hraníc

Metóda 2 z 5: odlúčenie od situácie

Metóda 3 z 5: dočasné odlúčenie od vzťahu

Metóda 4 z 5: trvalé odlúčenie od vzťahu

Metóda 5 z 5: zameranie sa na seba

Otázky a odpovede

Komentáre (9)

Prečítajte si tiež: