Ako sa dá vyrovnať s nudou, keď máte ADHD?
Je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli ADHD a vysporiadali sa s nudou.
ADHD a nuda idú ruka v ruke. Pokiaľ pre vás nie je niečo zaujímavé, náročné alebo obohacujúce, môžete prísť na to, že vaša nepozornosť, roztržitosť a impulzivita naberajú na obrátkach. Môžete sa čudovať, ako sa môžete vyhnúť nude a čo môžete robiť, keď sa ocitnete v nudnej situácii. Zvládnete to, ak sa budete venovať aktivitám, ktoré vás zaujímajú, a budete pracovať na tom, aby boli nudné činnosti pútavejšie. Môžete tiež podniknúť opatrenia na zvládnutie ADHD v situáciách, ktoré sa vám zdajú nudné.
Metóda 1 z 3: Venujte sa veciam, ktoré vás zaujímajú
- 1Robte veci, ktoré vás zaujímajú. Keď máte ADHD, je ľahké byť roztržitý a nepokojný, keď robíte niečo, čo neudrží vašu pozornosť. V skutočnosti sú to tieto situácie, ktoré môžu spôsobiť, že vaša ADHD bude najnáročnejšia. Nude sa však môžete vyhnúť výberom aktivít, ktoré vás bavia.
- Vytvorte si zoznam koníčkov, aktivít a záujmov, ktoré vás bavia. Môžete uviesť zoznam hier, cyklistiky, stavania modelov automobilov a módneho dizajnu.
- Skúste medzi položkami vo svojom zozname nájsť akékoľvek spoločné témy. Tieto témy môžu predstavovať vaše všeobecné záujmy. Napríklad basketbal, cyklistika a horolezectvo sú všetky fyzické aktivity.
- Snažte sa robiť veci, ktoré zodpovedajú vašim všeobecným záujmom. Ak vás napríklad všeobecne zaujímajú fyzické aktivity, môžete skúsiť vlajkový futbal alebo korčuľovanie.
- 2Zostaňte zaneprázdnení. Jeden spôsob, ako sa vyhnúť nude, keď máte ADHD, je uistiť sa, že máte vždy čo robiť. To neznamená, že si musíte naplánovať každú minútu dňa. Znamená to, že môžete premýšľať a plánovať spôsoby, ako sa zabaviť a zabaviť, keď máte voľný čas.
- Vytvorte si zoznam úloh a zahrňte veci, ktoré môžete urobiť, keď sa nudíte. Alebo ešte lepšie, začnite úlohami v zozname skôr, ako nastúpi nuda. Možno budete musieť napríklad umyť auto.
- Alebo si môžete vytvoriť zoznam zaujímavých tém alebo aktivít, ktoré chcete preskúmať. Vyberte si jednu vec zo zoznamu, ktorú chcete urobiť, keď sa ocitnete vo voľnom čase. Môžete mať napríklad v zozname učenie sa cudzieho jazyka a stiahnuť si aplikáciu, ktorá vám pomôže.
- Noste so sebou zaujímavú knihu (v kabelke alebo ruksaku alebo v aute), ktorú si môžete prečítať, kedykoľvek sa nudíte.
- Môžete tiež skúsiť osloviť nových priateľov a zistiť, či sú k dispozícii na stretnutie. To môže zmierniť vašu nudu a pomôcť vám lepšie niekoho spoznať.
Môžete povedať: „Môžete mi povedať niekoľko spôsobov, ktorými sa môžem vyrovnať s nudou?“. - 3Zmeňte svoju rutinu. Ak vám príde niečo nudné, môže to byť preto, že sa to stalo natoľko rutinným, že už to prestanete považovať za zaujímavé. Keď prepnete, kedy, ako a kde niečo robíte, môžete sa viac angažovať a vyhnúť sa nude.
- Pozrite sa na svoj rozvrh na týždeň a zistite, kde by ste mohli veci zmeniť, aby otriasli rutinou.
- Môžete sa napríklad vyhnúť nude v premávke tým, že každý deň odídete z domu o niekoľko minút skôr.
- Alebo sa napríklad poobede nudíte, keď čakáte na začiatok lakrosovej praxe, môžete sa rozhodnúť využiť čas dobrovoľníctva v komunitnom centre.
- Alebo ak sa nudíte, keď sa doma učíte za stolom, skúste namiesto toho ísť do knižnice alebo tichej kaviarne.
- Skúste premiestniť nábytok vo svojej izbe alebo vo svojom dome, vďaka čomu budete mať pocit, že ste v novom prostredí.
Metóda 2 z 3: Urobte nudnejšie činnosti pútavejšími
- 1Daj si pauzu. V niektorých prípadoch sa nedá vyhnúť tomu, aby ste urobili niečo nudné. Napríklad budete musieť ísť do triedy alebo upratať. V týchto situáciách je najlepším spôsobom, ako bojovať s nudou, bez ohľadu na to, či máte ADHD alebo nie, odstúpiť na chvíľu od toho, čo robíte. Krátka prestávka vám môže dať príležitosť uvoľniť časť energie a nájsť nový, zaujímavejší prístup k vašej aktivite.
- Urobte si rýchlu prechádzku alebo sa postavte a urobte niekoľko rýchlych úsekov.
- Zatvorte oči a urobte si duševnú prestávku. Predstavte si, že robíte niečo príjemnejšie.
- Nájdite si chvíľku na zamyslenie, ako by ste mohli aktivitu urobiť zaujímavejšou.
- Ak ste v triede, zistite, či si môžete urobiť malú prestávku v kúpeľni a trochu sa natiahnuť, kým nebudete mimo triedu.
- 2Pridajte trochu vzrušenia. Nové, náročné a rizikové situácie sú často príjemné a vzrušujúce pre ľudí s ADHD. Jeden spôsob, ako sa môžete vyrovnať s nudou, je dodať vzrušenie a naliehavosť tomu, čo robíte. Aj keď je to najviac sa opakujúca úloha, môžete ju urobiť menej nudnou, ak použijete svoju predstavivosť, aby bola úloha zaujímavejšia a pútavejšia.
- Môžete si napríklad predstaviť, že netriedite iba poštu, ale hľadáte tajný dokument, ktorý musíte nájsť, aby ste predišli hroziacej záhube sveta.
- Alebo by ste napríklad mohli predstierať, že správa, ktorú píšete pre triedu, sa skutočne použije ako súčasť životopisného filmu o vás.
- Nenechajte to však byť výhovorkou na odkladanie. Ľudia s ADHD často otáľajú, aby pocítili pocit naliehavosti a vzrušenia, keď sa blíži termín, ktorý im umožňuje sústrediť sa. Zapracujte na svojich schopnostiach riadenia času, aby ste prácu stihli včas.
Jeden spôsob, ako sa vyhnúť nude, keď máte ADHD, je uistiť sa, že máte vždy čo robiť. - 3Nech je to sociálne. Ďalším skvelým spôsobom, ako pridať nudu na korení, je požiadať člena rodiny alebo priateľa, aby sa s vami zúčastnil. Ak máte niekoho, kto sa môže vzťahovať na to, čo prežívate, ako aj hovoriť s vami, môže vám to pomôcť v boji s nudou. Môžu vám tiež pomôcť pripomenúť vám, aby ste sa vrátili k úlohe a zostali sústredení.
- Môžete napríklad požiadať svojho najlepšieho priateľa, aby vám pomohol študovať vaše vedecké poznámky na test v piatok.
- Alebo napríklad môžete naplánovať účasť na konferencii súčasne s jedným z vašich kolegov.
- Dávajte si však pozor, aby pridanie sociálneho prvku do aktivity nerušilo. Napríklad by ste nemali venovať viac pozornosti svojmu kolegovi ako konferenčná prednáška.
Metóda 3 z 3: Správa vášho ADHD v nudných situáciách
- 1Buď všímavý. Všímavosť je venovať pozornosť svojmu telu a mysli a byť prítomný v danom okamihu. Uvedomenie si toho, ako sa cítite a na čo myslíte, vám môže pomôcť identifikovať príznaky, že sa môže prejaviť vaša ADHD. Akonáhle príznaky spoznáte, môžete urobiť proaktívne kroky, aby ste zabránili prevzatiu nepozornosti, roztržitosti a impulzivity.
- Niekoľkokrát denne si dajte chvíľku na kontrolu a uvidíte, ako sa vám darí. Môžete si napríklad položiť otázku: „Cítim sa pokojne alebo sa cítim rozrušený alebo rozrušený?“ Možno budete chcieť nastaviť budík alebo časovač, aby vám to pripomínali, kým sa to nestane zvykom.
- Ak zistíte, že ste vo svojej hlave, vyskúšajte uzemňovacie cvičenia, ktoré vás vrátia do prítomnosti. Identifikujte tri farby, ktoré vidíte, zvuky, ktoré počujete, čo cítite a podobne.
- Dávajte pozor na znamenia, ktoré vám dáva vaše telo, že by ste mohli byť nervózni. Napríklad, že vaše ramená pocit, že čas, alebo ste začínajú vrtieť?
- 2Vyhnite sa závislostiam. Nie je neobvyklé, že si ľudia s ADHD vytvoria závislosť na veciach, od hrania videohier, cez fajčenie až po užívanie alkoholu a drog ako spôsobu, ako sa vyrovnať s nudou. Aj keď je hranie hry pravdepodobne menej škodlivé ako používanie nelegálnych látok, žiadna forma závislosti nie je zdravá. Uistite sa, že venujete pozornosť aktivitám, ktoré vás zaujímajú, ako aj tomu, ako často a ako dlho.
- Napríklad, ak sa pravidelne nudíte a sledujete nudu svojich obľúbených webových serverov a skončíte tak, že nebudete robiť ďalšie veci, ktoré potrebujete alebo chcete robiť, nedokážete sa postarať o svoje povinnosti alebo vás ťahá preč od času s rodinou a priateľmi, môže javiť známky závislosti.
- Ak používate alkohol alebo drogy ako spôsob zvládania ADHD, vyhľadajte odbornú pomoc tým, že sa porozprávate s poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo sa obrátite na národnú linku pomoci SAMHSA na čísle 1-800-662-4357.
Zvládnete to, ak sa budete venovať aktivitám, ktoré vás zaujímajú, a budete pracovať na tom, aby boli nudné činnosti pútavejšie. - 3Udržujte liečbu ADHD. Je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli ADHD a vysporiadali sa s nudou. Účinný liečebný plán vám môže pomôcť vyriešiť symptómy vašej ADHD a tiež vám poskytne stratégie na zvládanie nudy.
- Informujte svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti, ak sa vám zdá, že váš aktuálny liečebný plán nefunguje. Môžete napríklad povedať: „Užívam lieky podľa predpisu a používam svoje stratégie, ale stále sa veľmi nudím.“
- Opýtajte sa, či môžu odporučiť nejaké tipy alebo stratégie na zvládanie nudy. Môžete povedať: „Môžete mi povedať nejaké spôsoby, ako sa môžem vyrovnať s nudou?“
- Požiadajte svojho lekára o odporučenie terapeutovi, ktorý sa špecializuje na liečbu ADD/ADHD.
- Ak používate závislosť akéhokoľvek druhu na zvládnutie nudy, mali by ste zvážiť rozhovor s terapeutom alebo poradcom, ktorý vám pomôže zvládnuť ju.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s nudnou prácou?
Otázky a odpovede
- Nepoužívam lieky, takže sa nemám ako upokojiť, takže som potom super hyper a potom sa nudím. Čo môžem urobiť, aby som sa upokojil, okrem užívania liekov?Lieky sú skutočne nápomocné, ale ak nechcete užívať lieky, potom sú cvičenia a mini kúpeľné dni veľmi užitočné. Pokiaľ ide o nudu, vytvorte si „súpravu nástrojov“ z vecí, ktoré vás budú baviť. To sa dá použiť aj vtedy, keď máte strach.
- Aké skvelé veci môžem robiť, keď sa nudím bez toho, aby si to môj učiteľ všimol?Môžete hrať Minesweeper/Snake/iné odblokované hry, ak máte školský počítač, môžete sa hrať s fidget hračkou pod stolom, robiť si pauzu/pieseň potichu ťukaním prstami o nohu alebo stôl alebo doodle do zošita, aby to vyzeralo ako keby si robil poznámky.
Komentáre (1)
- Zmenil som plánované vstávanie, čo mi ráno výrazne zlepšilo.
