Ako hrať dlhé hádzanie?

Vrhanie dlhého hodu pomáha budovať svaly paží, čo vám zase pomôže budovať rýchlosť a vzdialenosť pri vašich hodoch. Tento typ cvičenia sa používa hlavne pre hráčov v poli, chytačov a nadhadzovačov. Ak to urobíte správne, pomôže vám to vyvinúť kanón pre ruku.

Kroky

1

Nájdite futbalové ihrisko, na ktorom sú zobrazené značky na dvore. Tieto značky lodenice ukazujú, ako ďaleko vrháte (1 yard = 3 metre).
2

STRETCH!!! Ak sa pred vrhnutím nepretiahnete, riskujete zranenie ruky.
3

Začnite pokľaknutím a uistite sa, že ste prešli celým pohybom vrhania. IE: plecia smerujú k vášmu cieľu, ruky sa oddeľujú a vytvárajú T a nakoniec privediete rukavicu a rameno, ktoré nehádže, k cieľu. Postupne zväčšujte vzdialenosť. Nezabudnite si dať čas na zahriatie. Pri vhadzovaní sa tiež uistite, že sa snažíte hodiť loptu cez osobu, s ktorou vrháte.
4

Keď už na svojho vrhacieho kamaráta nedosiahnete z kolien, postavte sa a pokračujte v pokusoch prehodiť loptičku partnerovi cez hlavu / hruď. To vám pomôže pri hádzaní získať dobrú predstavu o vašom bode uvoľnenia.
5

Pamätajte, že najdôležitejšou vecou tohto procesu je nepreťažovať ruku. Nepokúšajte sa prvý deň odhodiť 60 metrov (54,9 m). Postupujte podľa ďalších síl, keď sa zlepší sila vašej paže. To môže trvať niekoľko kôl dlhého hádzania, ale konečné výsledky určite stoja za to!
6

Ako pneumatiky na vašom ramene nechajte svojho partnera prísť zakaždým, keď hodíte, do vzdialenosti asi 5 metrov (4,6 m). Tento proces pomáha vašej ruke takpovediac „vychladnúť “. Až budete hotoví, natiahnite ruku a zafixujte ju na ľade asi 20 - 30 minút, aby sa mohla uzdraviť.

To môže trvať niekoľko kôl dlhého hádzania, ale konečné výsledky určite stoja za to!

Tipy

Ak sa toto cvičenie vykoná správne, pomôže vám hodiť loptu tvrdšie a rýchlejšie ako kedykoľvek predtým.
„Hrou“, ktorú ma môj tréner kedysi naučil, bolo, aby vrhače mali pri vrhaní namierené na hrudník a hlavu. Hrudník sa počíta ako jeden bod, zatiaľ čo hlava je dva. Prvý vrhač, ktorý dosiahol určitý počet, zvyčajne 10, nemusel urobiť 10 klikov. Takto bude vrhanie stále súťaživé a zábavné.

Varovania

PRETOŽE TOTO CVIČENIE NEPREŤAHUJTE Paži!! Môže chvíľu trvať, kým sa postaví 60 metrov (54,9 m) hod na čiare.
Nehádžte toho veľa v chladnom počasí, mohlo by to vašu ruku bolieť viac, ako si uvedomujete. Ak sa chystáte hádzať v chladnom počasí, nezabudnite sa veľmi dobre natiahnuť a po vhodení si na ruku oblečte ľadový / tepelný balíček.

Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?