Ako sa naučiť chun krídla?

Wing Chun je štýl kung-fu, ktorý kladie dôraz na boj zblízka, rýchle údery a pevnú obranu na prekonanie protivníkov. Toto tradičné čínske bojové umenie destabilizuje súperov rýchlou prácou nôh, obranou a útokom súčasne a presmerovaním energie súpera vo váš prospech. Jedná sa o komplexnú metódu kung-fu, ktorá si vyžaduje roky praxe, ale začiatočníci sa môžu ľahko začať učiť Wing Chun pochopením jej princípov, teórií a základných zručností.

Časť 1 z 5: Princípy učenia Wing Chun

1
Naučte sa teóriu stredovej čiary. Základom Wing Chun je ochrana stredovej čiary vášho tela. Predstavte si čiaru, ktorá začína v strednej časti hlavy a prechádza stredom hrudníka do dolnej časti tela. Toto je stredová čiara vášho tela a je najzraniteľnejšia. Musí byť neustále chránený.
- Podľa teórie stredovej čiary by ste mali vždy útočiť nad stredovou čiarou a robiť obranné pohyby proti súperovej stredovej čiare.
- Základný otvorený postoj v Wing Chun je založený na teórii stredovej čiary. V otvorenom postoji stojte tvárou vpred s pokrčenými kolenami a chodidlami smerujúcimi mierne von. Ak čelíte súperovi čelne, ste schopní útočiť s najvyváženejšou silou.
2
Buďte múdri a hospodárni s energiou. Kľúčovým princípom Wing Chun je, že počas bojov by sa energia mala využívať konzervatívne a hospodárne. Využite energiu svojho súpera odrazením alebo presmerovaním úderov.
- Využívajte pohyb ekonomicky a s rozumom. Ide o to, že vaše telo by malo prekonať najkratšiu vzdialenosť za minimálny čas, aby sa spojilo s protivníkom. To tiež pomáha šetriť vašu vlastnú energiu.
3
Zostaňte oddýchnutí. Napäté telo bude zbytočne využívať energiu. Uvoľnite svoje telo a budete v pohode.
- Ak máte skúsenosti z iných bojových umení (najmä s „tvrdými štýlmi“), budete musieť „vyprázdniť pohár“ alebo odnaučiť sa zlé návyky. Wing Chun je mäkký štýl s mnohými neutralizačnými technikami, ktoré vyžadujú, aby ste boli „jemní“ a uvoľnení. Obnova svalovej pamäte a budovanie uvoľnených návykov môže byť frustrujúce a vyžaduje si čas, ale z dlhodobého hľadiska to bude stáť za to.
4

Zdokonaľte svoje reflexy. V hre Wing Chun bude bojovník na boj reagovať rýchlymi reflexmi, aby prerušil útok a zmenil boj tak, aby zodpovedal vašim podmienkam.
5

Zmeňte svoju bojovú stratégiu podľa súpera a prostredia. Váš súper môže byť vysoký alebo krátky, veľký alebo malý, mužský alebo ženský, atď. Podobne môže byť prostredie, v ktorom bojujete, rôzne - vonkajšie, vnútorné, daždivé, horúce, studené atď. Buďte pripravení prispôsobiť svoj boj tak, aby vyhovoval podmienkam.
6
Naučte sa formy Wing Chun. Cvičenie Wing Chun je rozdelené do postupnosti šiestich rôznych foriem, z ktorých každá nadväzuje na predchádzajúcu formu. V každej forme sa naučíte správny postoj, polohovanie tela, pohyby rúk a nôh a rovnováhu. Ide o tieto formy:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jaam Dao

2. časť z 5: Rozhodovanie o tom, ako študovať krídlový chun

1
Nájdite akadémiu wing chun. Školy bojového umenia sa často zameriavajú na jeden štýl bojového umenia, najmä pre vážnych študentov. Akadémie alebo kluby Wing Chun môžu byť pridružené k asociácii bojových umení. Vyhľadajte miestne alebo v telefónnom zozname miestne školy Wing Chun.
- Poraďte sa s miestnymi akadémiami bojových umení a zistite, či učia Wing Chun. Môžu učiť iba základy a ak to s učením pre pokročilých Wing Chun myslíte vážne, možno budete musieť ísť do oblasti, ktorá má pokročilejšie kurzy.
- Stretnite sa so sifu (inštruktorom) a opýtajte sa na ich pozadie. Koľko rokov skúseností majú? Ako sa naučili Wing Chun?
- Sadnite si na hodinu Wing Chun. Získať predstavu o tom, ako sifu vedie triedu a ako reagujú ostatní študenti.
- Najvýhodnejšou metódou je osobné učenie Wing Chun.
2
Naučte sa wing chun online alebo na DVD. Mnoho webových stránok má hodiny pre samoukov Wing Chun. Spravidla poskytujú videá a úrovne výučby a majú odstupňované ceny predplatného na základe úrovne vašej odbornosti (začiatočník, mierne pokročilý, pokročilý atď.) A prístupu k materiálu. Môžu byť užitočné, ak vo svojom okolí nemáte kvalifikovaných inštruktorov alebo školu Wing Chun. Môžu tiež vylepšiť vaše osobné školenie, ak v súčasnosti navštevujete školu Wing Chun. Vyberte si DVD sadu alebo online kurz, ktorý vedie Grandmaster alebo majster Wing Chun.
- Niektoré online študijné kurzy ponúkajú certifikáciu inštruktorov aj pre pokročilých, ktorí by chceli vyučovať svojich vlastných študentov.
- Niektoré online kurzy môžu ponúkať individuálnu výučbu cez webovú kameru s veľmajstrom.
- K dispozícii sú aplikácie, ktoré vám pomôžu pri štúdiu hry Wing Chun, dostupné pre telefóny Apple alebo Android.
- Príklady zahŕňajú „Kurz Wing Chun Online“, ktorý vydala a schválila Medzinárodná asociácia bojových umení Ip Man Wing Chun, a kurz „Wing Chun Kung Fu Long Distance Learning “.
3
Vytvorte si vyhradený priestor pre nácvik. Nájdite vo svojom dome priestor, kde môžete trénovať Wing Chun. Uistite sa, že máte dostatok priestoru na to, aby ste mohli pohybovať svojím telom do všetkých strán. Skontrolujte pohybom rúk a nôh dookola. Nechcete, aby vaše pohyby brzdil nábytok v miestnosti.
- V ideálnom prípade bude mať tento priestor zrkadlo, aby ste videli, ako sa pohybujete.
4

Nájdite si partnera, s ktorým budete cvičiť. Naučiť sa pohyby sám od seba vás dovedie iba tak ďaleko. Nakoniec sa budete musieť začať učiť, ako sa vaše pohyby spájajú s protivníkom. Mať partnera vám dá dobrú prax v tom, ako reagovať na pohyby inej osoby. Táto osoba vás tiež môže povzbudiť a poskytnúť vám spätnú väzbu k formuláru.

Časť 3 z 5: Porozumenie siu nim tao

1
Dozviete sa viac o siu nim tao. Siu Nim (alebo Lim) Tao alebo „Malý nápad“ je základom mnohých ťahov vo Wing Chun. Siu Nim Tao je prvou formou v Wing Chun a práve tu sa naučíte správny postoj, držanie tela, relaxáciu a základné pohyby rúk.
- Každá časť Siu Nim Tao by mala byť zvládnutá pred prechodom do ďalšej časti a pred naučením sa ďalších techník.
- Každý pohyb primárnej (prvej) formy má zmysel. Patrí sem tempo, využitie napätia a relaxácie, uhly a vzdialenosti. Formulár neobsahuje techniky.
2
Pochopte gong lik: Gong Lik je prvou časťou mesta Siu Nim Tao a zameriava sa na dobrú štruktúru a relaxáciu. Dozviete sa otvorený postoj, ktorý vám čelí priamo k súperovi. Pracujte na tom, aby bolo vaše telo uvoľnené.
- Precvičujte si postoj Gee Kim Yeung Ma alebo otvorený postoj. V tomto postoji stojte tvárou vpred. Chodidlá mierte mierne smerom von. Kolená majte pokrčené. Vaša váha sa rovnomerne rozloží na obe chodidlá. Pri príprave na učenie sa pohybov rúk a paží sa zameriate na polohovanie paží a lakťov. Tento čelný postoj vám poskytne najväčšiu výhodu v boji, napríklad keď umožní vašim rukám a nohám chrániť vašu stredovú čiaru. Obe strany tela sa dajú použiť rovnako, namiesto toho, aby ste uprednostňovali jednu stranu tela pred druhou.
3
Pochopte fajing: Fajing je druhá časť Siu Nim Tao. Fajing rozvíja uvoľňovanie sily. Tu sa naučíte, ako využiť silu a ako si uchovať silu a energiu. Zamerajte sa na to, aby ste zostali uvoľnení až do okamihu, keď sú vaše ruky pripravené na štrajk.
- Jedným z bežných pohybov vo Fajingu je úder do dlane (yan jeung), pri ktorom sa otvára ľavá ruka, otáča sa tvárou nadol a pohybom nadol zasahuje súpera.
4
Pochopte základné zručnosti: Tretia časť Siu Nim Tao je osvojenie základných zručností pohybov ruky a blokovania, ktoré poskytnú základ pre osvojenie ďalších techník Wing Chun.
- Niektoré z týchto základných zručností sú Pak Sau alebo Huen Sau (štrajk), Tan Sau (blok dlaní), Gan Sau (štiepajúca sa ruka) a Bong Sau (krídlové rameno). Väčšina praktík Siu Nim Tao v tejto časti zahŕňa kombináciu týchto pohybov. Hneď ako sa tieto zručnosti naučíte, precvičíte si ich najskôr na ľavej a potom na pravej strane.

Prečítajte si tiež: Ako byť fitnes modelom?

Časť 4 z 5: Porozumenie chum kiu

1
Dozviete sa viac o chum kiu. Chum Kiu alebo „hľadanie mostu“ predstavuje pohyb celého tela, aby doplnil to, čo sa naučili v základnej forme Siu Nim Tau. V Chum Kiu sa zameriate na to, ako správne a efektívne otočiť svoje telo, pričom dbajte na rozloženie hmotnosti a rovnováhu. Uvádzajú sa tu pohyby nôh ako otáčanie a kopanie.
- Každá časť Chum Kiu by mala byť zvládnutá pred prechodom do ďalšej časti a pred osvojením ďalších techník.
- Predtým, ako sa naučíte sekundárnu formu, je potrebné dobre precvičiť otočenie postoja (posun koňa zo strany na stranu). To je kľúčové na rozdiel od primárnej formy, kde je postoj statický.
2

Pochopte prvú časť chum kiu. Prvá časť, Juun, sa zameriava na otáčanie, rovnováhu a štruktúru. V Juuni tiež začnete venovať pozornosť svojmu okoliu, dokonca aj za sebou, aby ste mohli účinne bojovať. Zavádza tiež stredné pohyby paží, ako napríklad Jip Sau (zlomenie ruky) a Fut Sau (očné čelo).
3

Pochopte druhú časť čum kiu. Druhá časť, alebo Ser, Chum Kiu zdôrazňuje odklonenie útoku súpera a presmerovanie tejto energie späť na nich. Naučíte sa hýbať rukami a nohami ako jedna jednotka a potom sa naučíte, ako hýbať týmito časťami nezávisle na sebe.
4

Pochopte tretiu časť chum kiu. Tretia časť Chum Kiu sa zameriava na použitie sily v tandeme s pohybmi rúk a nôh. Využíva tiež kombináciu napätých pohybov paží a uvoľnených pohybov tela, aby vyhovel rôznym bojovým scenárom. Pracujete tiež na obracaní tela doprava a doľava, aby ste pri boji pracovali na rovnováhe a hľadaní svojej stredovej čiary.

Cvičenie Wing Chun je rozdelené do postupnosti šiestich rôznych foriem, z ktorých každá nadväzuje na predchádzajúcu formu.

5. časť z 5: učenie pokročilejších foriem krídlového chunu

1

Pochopte biu gee. Biu Gee alebo Darting alebo Thrusting Fingers "sa zameriava na používanie sily na veľmi krátke vzdialenosti. Študenti sa tiež naučia techniky núdzového postupu, napríklad ako získať späť stredovú čiaru pri páde alebo uviaznutí. V každej z troch častí Biu Gee, na zotavenie zo znevýhodnenej polohy použijete kombináciu pohybov rúk a nôh prvých dvoch foriem. Potom sa dostanete do útočnej polohy, kde môžete pomocou sily na krátku vzdialenosť zneškodniť súpera.
2
Pochopte, muk yan chong. Muk Yan Chong alebo „Drevená figurína“ je pokročilá forma, v ktorej cvičíte so stojacim súperom (drevená figurína). To vám pomôže zistiť a naučiť sa, ako vaše pohyby rúk a nôh prichádzajú do styku s vašim súperom.
- Pretože sa figurína nehýbe, vykonávajú sa úpravy vo forme zodpovedajúcej výcvikovému prístroju.
- Niektoré aplikácie figurín sú zrejmé. Uvedomte si, že niektoré sú aproximácie (úpravy) a niektoré majú rôzne varianty použitia zobrazené jedným pohybom v množine.
3

Pochopte, luk dim boon kwun. Táto forma, známa tiež ako „6,5 bodová forma pólu“, obsahuje tyč ako zbraň, ktorú používate pri útoku na súpera. Boj s tyčou môže zvýšiť vaše schopnosti v rovnováhe a obrane.
4

Pochopte baat jaam dao. Baat Jaam Dao alebo „Osem sečných mečov“ alebo „Motýlie nôž“ je najpokročilejšou formou, keď ako zbrane používate krátke meče. Neučia ho všetci, ktorí by mohli dosiahnuť túto úroveň; iba pár vyvolených sa môže naučiť Baat Jaam Dao. Formulár sa zameriava predovšetkým na presnosť, techniku a polohu. Pohyby nôh a rúk sú kvôli nožom trochu zmenené z iných foriem.

Siu Nim Tao je prvou formou v Wing Chun a práve tu sa naučíte správny postoj, držanie tela, relaxáciu a základné pohyby rúk.

Tipy

Mnoho kníh poskytuje inštrukcie o princípoch a technikách Wing Chun. Knihy však nemusia byť také užitočné ako kurzy osobne alebo online alebo na DVD. Aj keď budú obsahovať obrázky postojov, techník a štýlov, nemôžu preukázať správny pohyb, čo môže obmedziť vašu schopnosť správne sa ich naučiť.
Prechodové pohyby medzi povedzme obrázkom 1 a obrázkom 2 sú rovnako dôležité ako začiatočná a koncová poloha. Tieto pohyby sú z dôvodu potreby tlačového produktu pre čitateľa neviditeľné.
Wing Chun mal byť bojovým systémom. Poskytuje nielen zásady a techniky ochrany seba, ale poskytuje aj útočné útoky na slabé miesta a otvory poskytované súperom.

Varovania

Pred začatím akéhokoľvek fitnes programu sa poraďte s lekárom.
Pri cvičení alebo zápasení v Wing Chun môžete utrpieť menšie hrčky a modriny. Vo svojej praxi by ste však nemali byť plachí zo strachu, že by ste sa nezranili. Správny tréning Wing Chun by vám nemal ublížiť viac ako drobné modriny.

Ako sa naučiť chun krídla?

Kroky