Ako byť dobrým športovcom?
Bez ohľadu na to, aký šport hráte, prvým krokom k tomu, aby ste boli dobrým športovcom, je starostlivosť o svoje telo. Uistite sa, že pijete medzi 10 až 15 šálkami vody denne a spíte okolo 8 hodín za noc. Pred cvičením by ste navyše mali konzumovať vysokoenergetické jedlá, ako je chudé kuracie mäso, celozrnná ryža a zelenina. Keď skončíte s cvičením, zamerajte sa na konzumáciu potravín s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov, ktoré vám obnovia energiu, ako sú jogurty a granola. Ďalšie tipy od nášho spoluautora Fitness vrátane toho, prečo by ste mali nechať trénera naplánovať vaše cvičenia, čítajte ďalej!
Môžete byť dobrý športovec a nešportovať?
Byť dobrým športovcom je oveľa viac než len byť skvelým v športe. Existuje aj mentálny uhol, keď pripravujete svoju myseľ a prístup na to, aby ste pri svojom športe boli čo najlepší. Kombinácia dobrého myslenia, návykov osvedčených postupov a zdravého životného štýlu vám môže pomôcť naďalej zlepšovať svoje fyzické schopnosti a stať sa tým najlepším.
1. časť z 3: Cvičenie, aby ste boli skvelí
- 1Práca s trénerom. Pravdepodobne celkom dobre poznáte svoje telo a fyzické schopnosti, ale vždy je dobré mať vonkajšiu perspektívu. Tréneri vám môžu pomôcť stanoviť dosiahnuteľné ciele, sústrediť sa na ich dosiahnutie a nájsť spôsoby, ako vám pomôcť zlepšiť sa, ak nedosiahnete cieľ. Existuje celý rad trénerov, ktorí môžu pracovať s kondíciou, technikou a akýmikoľvek inými aspektmi vašej atletiky a úrovne zručností.
- Ďalšou veľkou výhodou trénerov je práca na plánovaní vašich cvičení a cvičení. S trénerom sa musíte starať iba o to, aby ste sa včas dostavili na schôdzku, zatiaľ čo váš tréner bude mať pripravené vybavenie a harmonogram, na ktorom môžete pracovať.
- 2Vytvorte individuálny program. Aby ste zlepšili svoj atletizmus, mali by ste sa zamerať na zlepšenie svojich konkrétnych slabostí. Cvičenie s tímom je dôležité, ale budete si tiež chcieť vyhradiť čas na zlepšenie svojich schopností. Zmiešanie vašej rutiny je tiež dobrý spôsob, ako zlepšiť svoj celkový výkon a znížiť riziko zranenia. Porozprávajte sa so svojím trénerom alebo trénerom o spôsoboch, ako pracovať na svojich konkrétnych slabinách a rozvíjať všetky stránky svojej hry.
- 3Ukážte sa včas. Keď cvičíte, či už sami alebo s tímom, váš tréner alebo tréner má vyhradený čas na spoluprácu s vami. Maximalizujte svoj čas a uistite sa, že ste tu, keď je čas začať. To zvyčajne znamená, že ak vaša prax začne v určitý čas, povedzme o 9:00, mali by ste byť oblečení a pripravení ísť, nielen prísť.
Ako dlho trvá, kým sa staneš dobrým športovcom? - 4Pri cvičení sa sústreďte. Môže byť ľahké nechať svoju myseľ blúdiť, keď cvičíte a cvičíte. Je však dôležité, aby ste sa stále sústredili na to, čo robíte.
- 5Po cvičení vychladnúť. Po dokončení tréningu alebo tréningu si doprajte svojmu telu určitý čas na ochladenie. Niektoré pohyby a úseky s nízkou intenzitou sú dobré, aby pomohli obnoviť vaše svaly a spracovať metabolický odpad. Je to tiež dobrý spôsob, ako si po intenzívnom cvičení alebo hre psychicky oddýchnuť.
Časť 2 z 3: Získanie psychickej formy
- 1Nájdite šport, pre ktorý ste nadšení. Ak sa chcete stať skvelým športovcom, najlepšie urobíte, keď nájdete niečo, na čom vám skutočne záleží. Môže to byť šport, ktorý radi hráte a cvičíte, napríklad futbal alebo basketbal, niečo, čo vám pomôže prekonať náročnejšie dni. Navyše, ak vás baví to, čo robíte, budete menej stresovaní, čo vám pomôže lepšie sa zotaviť z praktík a zranení.
- 2Dajte svojmu športu prednosť. Ak je pre vás dobrý športovec dôležitý, potom vám zdokonaľovanie musí zabrať veľa času. Možno nie ste dosť talentovaní alebo zruční na to, aby ste boli profesionálom, ale tým, že budete mať pravidelne blokovaný čas na precvičovanie a hranie, budete môcť preukázať pravidelné zlepšovanie.
- 3Zachovajte pozitívny prístup. Byť športovcom je príležitosť súťažiť s ostatnými a byť v niečom úspešný. Zamerajte sa na veľké veci, ktoré môžete urobiť, a ktoré vám umožnia usilovať sa o dokonalosť, nie o dokonalosť.
Byť dobrým športovcom je oveľa viac než len byť skvelým v športe. - 4Stanoviť ciele. Keď začínate s cvičením alebo cvičebným režimom, dajte si niečo, na čom chcete pracovať. Skvelí športovci sú schopní stanoviť si krátkodobé aj dlhodobé ciele, ktoré sú realistické a dosiahnuteľné. Súčasťou športového zdokonaľovania je vaša schopnosť nielen stanovovať si ciele, ale pravidelne ich aj dosahovať.
- Stanovenie výkonnostných cieľov. Toto sú ciele na dosiahnutie konkrétnych míľnikov počas hry. Môžu zahŕňať bodovanie určitého počtu bodov alebo dosiahnutie iného štatistického ukazovateľa, napríklad skrátenie času, ktorý trvá prebehnutie určitej vzdialenosti. Tieto ciele by sa mali dať ľahko sledovať, aby ste videli, ako blízko ste k ich dosiahnutiu.
- Stanovenie cieľov zvyku. Toto sú ciele, ktoré majú zmeniť spôsob vašej hry a zamerať sa skôr na váš proces ako na výsledky. Môžu to byť veci, ako napríklad zaistenie, aby bola vaša hlava hore, keď sa chystáte prihrať, alebo ísť do postele v určitom čase.
ODBORNÝ TIPNáš odborník súhlasí: Ak chcete byť skvelým športovcom, musíte mať každý deň vášeň a hlbokú túžbu zlepšovať sa. To je niečo, čo je vlastné najlepším hráčom, ako sú Michael Jordan, Tom Brady a Mike Trout. Idú do postele a zobudia sa s tým, že čo môžu robiť, aby boli lepší.
- 5Predstavte si úspech. Pripraviť svoju myseľ na to, čo chcete a aké bude, keď to získate, je dôležitou súčasťou úspešného športovca. Elitní športovci trávia čas vizualizáciou svojho úspechu skôr, ako sa to stane. To im môže pomôcť upokojiť sa pred súťažou a myslieť na to, aké dobré bude dosiahnuť ich ciele, skôr ako byť nervózni z toho, že ich nedosahujú.
- Jedným zo spôsobov, ako pomôcť, je identifikovať a zamerať sa na úspechy, ktoré ste už dosiahli. Pomysli na svoje najväčšie úspechy a aký to bol pocit, dosiahnuť ich. To vám pomôže zabrániť tomu, aby ste sa zamýšľali nad chybami a omylmi, pretože to je istý spôsob, ako ich opakovať.
- 6Byť pokorný. Skvelí športovci sa nestarajú iba o svoje telo a rozvíjajú svoje schopnosti. Rešpektujú aj ostatných zapojených do ich športu, vrátane ich súperov. Dobrý športovec bude schopný ovládať svoje emócie a nebude sa príliš hnevať, keď sa niečo pokazí. Pomôže to nielen pri jednaní s trénermi a podporovateľmi, ale aj pri prekonávaní náročných súperov alebo pri iných veciach, ktoré môžu ublížiť sebavedomiu športovca.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo
- 1Zostaňte hydratovaní. Bez ohľadu na to, akú prácu vykonávate, je dôležité, aby ste pred, počas a po fyzickej aktivite prijali správne množstvo vody. Ak nie ste správne hydratovaní, vaše telo nemôže pracovať správne a pocítite únavu, kŕče a závraty, ak nie niečo horšie ako vyčerpanie z tepla alebo úpal.
- Európska rada pre cvičenie má odporúčania týkajúce sa pitnej vody pred, počas a po cvičení. Pite 17 až 20 tekutých gramov (500 až 590 ml) vody 2 až 3 hodiny pred začiatkom, potom 8 tekutých gramov (240 ml) 20 až 30 minút pred alebo počas rozcvičky. Počas cvičenia vypite každých 10 až 20 minút 7 až 10 tekutých gramov (210 až 300 ml). Po skončení sa uistite, že vypijete 8 tekutých gramov (240 ml) najneskôr o 30 minút neskôr.
- Ak je mimoriadne horúce počasie alebo obzvlášť intenzívne cvičenie, pokojne množstvo vody mierne zvýšte.
- Pri cvičení môžu byť športové nápoje užitočné pre udržanie hydratácie a energie. Hľadajte nápoje s vysokým obsahom sacharidov a elektrolytov, pretože tieto vám pomôžu udržiavať energiu.
- 2Získajte správnu výživu. Správne stravovanie vám pomôže dodať živiny potrebné na rast svalov a udržanie energie počas tréningu alebo hry. Dobrý športovec bude tiež schopný meniť svoje stravovacie návyky pred a po cvičení, aby mal z jedla čo najlepší úžitok. Špecifiká vašej stravy sa budú líšiť v závislosti od druhu športu, ktorý hráte a koľko trénujete, takže sa nebojte poradiť s trénerom, odborníkom na výživu alebo lekárom, aby ste dostali najlepšiu stravu pre seba.
- Pred cvičením musíte konzumovať potraviny, ktoré vám pomôžu dodať energiu, aby ste sa dostali cez. Môžu to byť jednoduché jedlá s chudými bielkovinami, ako je kuracie mäso, zelenina a celozrnná ryža. Ak potrebujete niečo rýchle, hľadajte ľahko stráviteľné sacharidy, ako napríklad polovica banánu alebo energetická tyčinka obsahujúca sacharidy.
- Po cvičení by malo byť vaším cieľom zotavenie. Chcete viac potravín s obsahom bielkovín a sacharidov, ktoré vám pomôžu obnoviť energiu. Potraviny ako mlieko, ktoré obsahujú oboje, sú obzvlášť dobré. Na uľahčenie procesu zotavenia môžete tiež konzumovať napríklad zmesi chodníkov s orechmi alebo jogurtom a granolou.
Bez ohľadu na to, aký šport hráte, prvým krokom k tomu, aby ste boli dobrým športovcom, je starostlivosť o svoje telo. - 3Doprajte si dostatok spánku. Spánok môže hrať dôležitú úlohu pri dôslednom a silnom športovom výkone. Spánok pomáha regenerovať energiu a sily po cvičení, vďaka čomu budete nasledujúci deň v najlepšom stave na ďalší tréning alebo hru. Pravidelný spánok tiež zníži hladinu stresu. Pomôže vám to zostať počas súťaže v pokoji a sústredení.
- 8 hodín spánku je všeobecne ideálnych, vždy si však môžete dať trochu viac alebo menej v závislosti od vašich osobných potrieb a zvykov.
- Ak prechádzate obdobím intenzívnejšieho tréningu alebo náročného rozvrhu, nebojte sa pridať k svojej rutine ešte trochu spánku. Extra zdriemnutie počas dňa vám môže pri cvičení pomôcť trochu viac energie.
- Aj keď sa budete chcieť zamerať na tréning, aby ste zlepšili svoj výkon vo vybranom športe, nebojte sa uvažovať o cross-tréningu, ktorý robí tréningy, ktoré nesúvisia s vašim športom. To vám umožní pracovať ďalšie svalové skupiny, aby ste sa udržali v lepšej celkovej kondícii, alebo posilniť svaly, ktoré pri cvičení až tak nepoužívate.
- Aj keď mnoho športov oslavuje športovcov, ktorí dokážu „hrať cez bolesť“, nezanedbávajte alebo neignorujte zranenia. Niekedy ste zranení a musíte si oddýchnuť a zotaviť sa. Pokračovanie v cvičení alebo hraní hier by vás mohlo otvoriť vážnejším zraneniam.
Prečítajte si tiež: Ako získať univerzitný list?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zostať motivovaný ako športovec v karate?Nerobte si starosti so svojimi ďalšími životnými problémami. Namiesto toho sa sústreďte na tréning karate a zdokonaľovanie svojich schopností. Popremýšľajte, ako to pomôže vašej sebavedomí v živote, vedieť, ako sa o seba fyzicky starať, a tiež premýšľajte o tom, ako vás to naučí skvelej mentálnej disciplíne, ktorá vám pomôže vo vašej kariére, spoločenskom živote a rodičovstve.
- Ako sa môžem stať najlepším bežcom na mojej škole?Venujte sa šprintom vo vetre a vytrvalostným cvičeniam. Jedzte ovocie a zeleninu, ale čo je najdôležitejšie, naložte si bielkoviny a sacharidy. Cviky ako drepy, zhyby, jogging na mieste, planky a horolezci z vás urobia výbušnejšieho bežca.
- Ako dlho bude trvať, kým sa stanem dobrým v šprinte?Je to dlhý proces a tým viac budete trénovať a budete neustále rozvíjať a zlepšovať svoje sily a techniku. Ak zostanete motivovaní a budete trénovať neustále, zlepšenie dosiahnete už za niekoľko týždňov, ak to zvládnete, čo je dobrý šprintér.
- Čo mám robiť, aby som bežal rýchlo?Začnite robiť výbušné tréningy, ako sú napríklad skoky do drepu a výpady. Sledujte tiež videá v správnom bežeckom tvare a implementujte tieto techniky do svojho behu.
- Čo mám robiť, aby som bol dobrý v skoku do výšky?Prax. Pred cvičením urobte nejaké strečingy nôh a chrbta. Ako už bolo povedané vyššie, kľúčovými ingredienciami sú dobrý spánok a dobrá strava. Všetko s mierou!
- Ako dlho trvá, kým sa staneš dobrým športovcom?Spravidla trvá rok, kým sa so svojím športom uspokojíte. Všetko však závisí od vašej úrovne nadšenia a od toho, koľko ste ochotní trénovať.
- Ako sa mám zlepšiť v bedmintone?Precvičte si svoje základy, ako napríklad prácu nôh (čo je veľmi dôležité, keď potrebujete rýchlo dosiahnuť kyvadlovú dopravu), drily, príjem, obsluhu a rôzne ťahy. Všetko sa vypláca.
- Môžete byť dobrý športovec a nešportovať?Atletika je o tom, ako rozhýbete svoje telo. Beh, bicykel, strečing a zdvíhanie závažia sú všetko vynikajúce spôsoby, ako získať tvarované a ohybné atletické telo bez športovania.
- Aký šport by som mal hrať, aby som sa viac formoval na leto?Akýkoľvek šport, ktorý vás udrží v pohybe a pracuje spolu s hornou a dolnou časťou tela, by bol dobrý. Zahŕňalo by to tenis, bedminton, volejbal, plávanie, vodné pólo, beh na lyžiach.
- Ako môžem prirodzene dostať svaly na nohy?Skákanie všetkých druhov. Skok do diaľky, skok do výšky, slalomové skoky, skoky do výšky, skoky do výšky, skoky do drepu.
Nezodpovedané otázky
- Vysoká škola alebo akadémia pre basketbal?
Komentáre (9)
- Pomôže mi to usmerniť môjho priateľa a pomôcť mu, aby bol dobrým a úspešným športovcom.
- Naučil som sa konzultovať s trénerom, odborníkom na výživu alebo lekárom, aby som pre vás dostal tú najlepšiu stravu. Pred cvičením musíte konzumovať potraviny, ktoré vám pomôžu dodať energiu, aby ste sa dostali cez. Môžu to byť jednoduché jedlá s chudými bielkovinami, ako je kuracie mäso.
- Osobne sa teším na svoju budúcnosť začiatočníka, ktorý sa bude rozvíjať ako basketbalista a človek. Naozaj sa potrebujem začať mentálne sústrediť a začal som písať knihu.
- Veľmi milujem atletiku a dúfam, že sa zlepším. Veľmi užitočné tipy!
- Toto mi pomohlo. Keď sa moje meno objaví v novinách a v televízii a moja matka a otec budú na mňa hrdí.
- Na svojej predchádzajúcej škole som vždy bol športovcom a chcel som v nej pokračovať aj v súčasnej škole a tiež si udržať svoje fyzické zdravie. Ďakujem za všetko.
- Bolo to úžasné. Užil som si to.
- Moja dcéra je futbalistka a v praxi sa jej flákalo. Chcel som, aby pochopila, prečo je také dôležité cvičiť a sústrediť sa na to, čo skutočne viem, že miluje: futbal.
- Chcem sa stať dobrým športovcom.
