Ako urobiť 7-minútové cvičenie?
Najčastejšie označovaný ako brušáky, je najbežnejšia forma cvičenia na zväčšenie brušných svalov.
Patríte medzi 62 percent dospelých, ktorí nespĺňajú odporúčané pokyny pre fyzickú aktivitu? Sedemminútové cvičenie bolo vyvinuté poprednými svetovými vedcami a ukázalo sa, že je efektívnejšie ako dlhšie náročné tréningy. Skladá sa z 12 rôznych cvikov, ktoré sa majú cvičiť po dobu 30 sekúnd, s intervalom odpočinku 10 sekúnd.
- 1Vykonajte skákacie zdviháky. Toto je tiež známe ako hop-side straddle hop. Toto je skákacie cvičenie, pri ktorom švihnete rukami a nohami smerom von. Je skvelý na uvoľňovanie endorfínov.
- 2Držte stenu. Toto cvičenie sa vykonáva opieraním sa o stenu v sede. Mali by ste mať dva pravé uhly - v bokoch a v kolenách. Toto cvičenie, známe tiež ako rímska stolička, prospieva vašim štvorhlavým svalom.
- 3Robte kliky. Toto cvičenie, ktoré sa formálne nazýva tlaky, je to, keď ležíte na podlahe s rovným chrbtom a zdvíhate telo hore a dole. Je to skvelé pre prospievanie vašim ramenným a hrudným svalom.
- 4Vykonajte brušné brušáky. Najčastejšie označovaný ako brušáky, je najbežnejšia forma cvičenia na zväčšenie brušných svalov. Urobte to tak, že ľahnete na zem s pokrčenými kolenami a zdvihnete chrbát.
- 5Vykonajte kroky na stoličke. Jedná sa o jediný úplný pohyb, keď zdvihnete jednu nohu a odložíte ju na miesto. Je to skvelé na udržanie alebo rozvoj štíhlych nôh; zvyšujte prevýšenie, ako sa zlepšujete.
- 6Noste cez drepy. Skrčte sa alebo si sadnite s pokrčenými kolenami. Toto cvičenie je vynikajúce pre dokonalý zadok.
Toto cvičenie sa vykonáva opieraním sa o stenu v sede. - 7Tricepsové dipy stiahnite na stoličke. Oficiálne známe ako dipy na lavičke, začnite tým, že si ruky na lavičke položíte na šírku ramien. Nohy vyložte čo najďalej a položte telo hore a dole z podlahy. Ramená majte zastrčené.
- 8Zaťať v plankovej polohe. Toto cvičenie, označované ako predné držanie, vznášanie sa alebo brušný mostík, je skvelé pre vaše základné svaly. Držte tlačenú pozíciu, svoju váhu vyvíjajte iba na predlaktia, lakte a prsty na nohách. Pri cvičení si udržujte rovný chrbát.
- 9Behajte kolenom na mieste. Rýchlo sa posuňte na miesto, kde zdvihnete nohy čo najvyššie. Beh je špeciálny pre vzdušnú fázu, keď sú obe nohy vo vzduchu súčasne. Toto cvičenie je skvelé na tonizáciu nôh.
- 10Vykonajte výpady. Položte sa dopredu s jednou nohou vpredu, s pokrčenými kolenami a druhou nohou dozadu. Nohy majte položené na podlahe. Striedajte vzory chodidiel. Toto cvičenie je populárne medzi športovcami.
- 11Robte tlaky aj bočné rotácie. Držte telo v polohe push up a jednu vykonajte. Potom zdvihnite pravú ruku nahor a nasmerujte ju na strop a vráťte ju späť na podložku. Striedajte rôzne paže.
- 12Zapojte sa do bočnej dosky. Začnite tým, že si ľahnete na pravý bok a podopriete sa pravým predlaktím, lakte majú uložené pri boku. Zdvihnite boky tak, aby boli v jednej línii s vašou hlavou. Striedajte rôzne strany.
- Je ironické, že 7-minútové cvičenie je 7:40.
- Zamerajte sa na dýchanie.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť dvojité spodné prádlo?
Otázky a odpovede
- Ako dlho by som mal cvičiť každé cvičenie?Každé cvičenie má 30 sekúnd a po ňom nasleduje 10-sekundový odpočinok.
- Mám tieto cvičenia robiť každý deň?Áno, ak môžete.
- Bude ma to fyzicky fit?Áno, všetky tieto cviky pomôžu zvýšiť fyzickú kondíciu.
- Môže to posilniť svaly dieťaťa?Áno, svaly pracujú takmer rovnako bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Ľudia všetkých vekových skupín môžu využívať tieto cvičenia.
- Pomáha toto cvičenie stratiť akýkoľvek telesný tuk?Áno, tento pohybový režim pomôže stratiť telesný tuk. Strata telesného tuku je samozrejme vaša strava nevyhnutnou súčasťou. Vyskúšajte stravu s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Bielkoviny pomáhajú budovať / udržiavať svalovú hmotu, ale tiež zvyšujú váš metabolizmus, čo pomáha telu pri spaľovaní tukov. Bielkoviny tiež pomáhajú znižovať vašu chuť k jedlu tým, že znižujú vašu potrebu jesť občerstvenie medzi jedlami.
- Ak urobíme svojmu telu 6 balení, bude naša výška rásť alebo nie?„6-balenie“ sa zvyčajne vzťahuje na oblasť brucha. Takže ak hovoríte o dosiahnutí štíhleho, svalnatého tela, je to dobrá vec a nezvýši ani nezníži váš rast (na výške). Podporovaním rastu výšky však s tým (v dospelosti) nemôžete veľa urobiť. Výšku si však môžete udržať cvičením takých vecí, ako je správne držanie tela, správny spánok - aj jóga vám môže pomôcť. K najväčšiemu rastu dochádza medzi 1. rokom a pubertou, 5 centimetrov za rok. Akonáhle dôjde k puberte, môže dosiahnuť 4 palce / rok, ale pre každého je to iné. Môže sa to vyskytnúť neskôr (pre chlapcov neskoré dospievanie).
Komentáre (1)
- Spôsob, akým bol napísaný, bol ľahko uchopiteľný a grafika bola mimoriadne užitočná.
