Ako zlepšiť svoj cvičebný režim?
Uistite sa, že sa pred každým cvičením poriadne rozcvičíte a po tréningu sa poriadne natiahnete.
Mnohí z nás plánujú schudnúť alebo tonizovať, ale keď to zvládneme, nedosiahneme požadované výsledky alebo sa budeme cítiť neustále lenivo a unavene. Ak teda patríte k týmto ľuďom a nie ste spokojní so svojou cvičebnou rutinou alebo sa vám len ťažko dodržiava, prečítajte si v tomto článku rady, ako zhodnotiť svoj režim a nájsť spôsoby, ako ho zlepšiť.
- 1Ak ste po cvičení vždy hladní, a preto jete viac: Pravdepodobne to má viac do činenia s výberom diéty, než s vašim skutočným cvičením. Konzumáciou ovocia, zeleniny, jogurtov a chudého mäsa by ste sa mali cítiť menej hladní, ako keby sa vaša strava skladala z potravín, ako sú syry, chlieb, cestoviny a sušienky. Vláknina v ovocí a zelenine vám totiž pomôže zasýtiť.
- 2Ak ste začali cvičiť, ale pribrali ste: Existujú dva dôvody, ktoré to môžu spôsobovať;
- Keď začnete s pravidelným cvičením, pravdepodobne si vaše telo buduje svaly rýchlejšie, ako spaľuje tuky. To je však v poriadku, pretože svaly spália 9 -krát viac kalórií.
- Existuje riziko, že budete jesť viac, ak si myslíte, že cvičením ste si to „zarobili“. Nemá zmysel hromadiť kalórie späť, ak ste práve strávili čas a energiu pokusom o ich spálenie. Tiež pravdepodobne predpokladáte, že ste spálili viac kalórií, ako v skutočnosti máte, a to môže viesť k prejedaniu sa, pretože si myslíte, že na tom nezáleží.
Existuje riziko, že budete jesť viac, ak si myslíte, že cvičením ste si to „zarobili“. - 3Ak máte priateľa, ktorý je tenší ako vy, ale vždy sa zdá, že si pochutnáva na jedle: metabolizmus, výška a vek v tom zohrávajú úlohu, ale pamätajte na to, že občerstvenie môže byť v skutočnosti dobré, ak ho robíte správne. Rozložením príjmu jedla na celý deň, namiesto na tri veľké jedlá, zabránite tomu, aby bolo vaše telo príliš hladné, čo môže spôsobiť, že sa bude držať v kalóriách, a je menej pravdepodobné, že zjete príliš veľa jedla na jedno sedenie. v prebytku sa ukladá ako tuk. Ľahko si však vyberte občerstvenie, dajte si radšej ovocie, smoothie, cereálne tyčinky alebo nízkotučné jogurty než sladkosti a lupienky.
- 4Ak veľa cvičíte, schudli ste, ale stále sa nemôžete zbaviť celulitídy: Menej tuku neznamená menej celulitídy. Skúste do svojej rutiny pridať viac silových cvičení, ktoré sa zameriavajú na vašu problémovú oblasť. To vytvorí základ svalu, ktorý umožní tuku ležať naplocho na vrchu, a nie hrudkovitý.
- 5Ak vás cvičebná rutina nudí a strácate motiváciu:
- Skúste pridať do svojej rutiny novú triedu, ako je Zumba alebo Pilates, aby ste spestrili. Pripojenie sa k triede vám okrem toho poskytne podporu a vedenie od vodcu a ostatných členov.
- Spojte cvičenie so svojim spoločenským životom. Skúste zapojiť kamaráta a buď choďte spolu na hodiny, alebo si choďte spolu zabehať. Budete môcť klebetiť a navzájom si pomáhať, aby ste sa dostali do formy.
- Nie vždy cvičte na tom istom mieste, skúste behať po rôznych oblastiach krajiny alebo pozdĺž kanála. Ak budete neustále robiť to isté na tom istom mieste, budete sa nudiť a vypnete od toho.
Prílišné tlačenie spôsobí, že vaše telo bude v šoku, ktorý nepomáha pri chudnutí, a môžete si spôsobiť zranenie. - 6Ak neradi chodíte do posilňovne, ale napriek tomu chcete cvičiť : DVD s cvičením vám prinesie rovnaké výsledky ako do posilňovne, ale iba vtedy, ak sa jej budete držať a poriadne sa presadíte. Zbavte sa akéhokoľvek rušenia, ako je telefón alebo televízor, po dobu, ktorú chcete cvičeniu venovať, a keď to robíte, tlačte sa, pokiaľ môžete. Na efektívne využitie by mali byť disky DVD vyrobené asi trikrát týždenne. Tiež sa budete musieť uistiť, že cvičenia, ktoré poskytujú, vám skutočne pomôžu vypracovať celé telo, najmä vaše konkrétne problémové oblasti. Beh, plávanie a jednoduché cvičenia s hudbou podľa vlastného výberu sú ďalšími možnosťami, ak nie ste fanúšikom telocvične.
- 7Ak sa vám podarilo schudnúť, ale stále nie ste spokojní so žalúdkom: Uistite sa, že svoje cvičenie nepreháňate, pretože to môže spôsobiť, že vaše telo spanikári a bude sa držať príliš veľa tuku. Alebo sa počas cvičenia dostatočne nesústredíte na svoje jadro. Skúste k svojim cvičeniam pridať cvičebné loptičky a vyskúšajte pilates, ktoré skutočne posilní vaše jadro a spevní žalúdok. Vyhnite sa tiež stresu, jedzte príliš veľa soli, žuvačiek a kofeínu, čo všetko môže prispieť k ochabnutému bruchu.
- Doprajte si aspoň 7 a pol hodiny spánku za noc. Menej ako toto a budete sa cítiť príliš unavení na cvičenie, viac ako toto a budete sa cítiť leniví a malátni. Keď ste unavení, máte väčšiu chuť na chute, a preto máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete jesť bez dôvodu.
Ak ste po cvičení vždy hladní, a preto jete viac: Pravdepodobne to má viac do činenia s výberom diéty, než s vašim skutočným cvičením. - Uistite sa, že sa pred každým cvičením poriadne rozcvičíte a po tréningu sa poriadne ponaťahujete. Ak to neurobíte, riskujete natiahnutie svalu, alebo vás budú niekoľko dní bolieť svaly, potom vás to znova odradí.
- Jedzte dobrú diétu. Vaša strava by mala byť vyvážená, plná ovocia a zeleniny a malo by v nej byť dostatok kalórií, ktoré vám pomôžu pri cvičení. V opačnom prípade sa budete cítiť spomalení z nedostatku energie a vaše telo bude poslané do režimu hladovania, kde si ukladá všetok tuk, ktorý môže dostať.
- Netlačte na seba príliš. Počúvajte svoje telo, ak si myslíte, že sa s tým snaží vyrovnať, prestaňte. Prílišné tlačenie spôsobí, že vaše telo bude v šoku, ktorý nepomáha pri chudnutí, a môžete si spôsobiť zranenie.
Prečítajte si tiež: Ako zavádzať s cvičnou loptou?
