Ako urobiť zákrutu dosky s cvičnou loptou?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 2 min čítanie
Vezmite si cvičebnú loptu a dajte ju niekam
Vezmite si cvičebnú loptu a dajte ju niekam, kde sa môžete voľne pohybovať.

Toto cvičenie s nízkym nárazom pomôže vašim brušným a nožným svalom získať flexibilitu.

Metóda 1 zo 4: dostať sa do východiskovej polohy

  1. 1
    Vezmite si cvičebnú loptu a dajte ju niekam, kde sa môžete voľne pohybovať.
  2. 2
    Kľaknite si hornou časťou trupu na cvičnú loptu. Rolujte dopredu, kým sa rukami nedotknete zeme na druhej strane, potom sa roztiahnite ešte ďalej, aby boli vaše stehná namiesto toho na vrchu lopty. Držte telo vodorovne, narovnajte ruky a pokrčte kolená tak, aby chodidlá smerovali k stropu.
Kľaknite si hornou časťou trupu na cvičnú loptu
Kľaknite si hornou časťou trupu na cvičnú loptu.

Metóda 2 zo 4: vykonávanie cvičenia

  1. 1
    Pohybujte bokmi tak, aby sa vaše stehná prevaľovali po lopte zo strany na stranu. Pri otáčaní by ste mali pocítiť natiahnutie a natiahnutie svalov nôh a mierne napätie v oblasti bruška. Ešte nie presunúť svoje paže alebo hlavu - toto cvičenie je všetko o svojej spodnej časti tela.
  2. 2
    Opakujte odporúčaný čas. Ak však začnete pociťovať závraty alebo stratíte rovnováhu, pokračujte v prestávke a potom to skúste znova. Vymeňte strany.

Metóda 3 zo 4: pokročilá verzia

  1. 1
    Aby bolo toto cvičenie náročnejšie, môžete predĺžiť čas na dve alebo tri minúty. Môžete to tiež vyskúšať iba jednou rukou, ale to je len vtedy, ak máte dobrú rovnováhu a ste si už istí svojou schopnosťou vykonávať cvičenie.

Metóda 4 zo 4: frekvencia

  1. 1
    Cvičte 30 sekúnd až 1 minútu na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 3 sady.
  2. 2
    Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.

Tipy

  • Výhodou tohto cvičenia je zvýšenie sily a pružnosti svalov brucha a nôh.

Varovania

  • Tí, ktorí majú slabú rovnováhu, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.
  • Potenciálnymi poraneniami, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom vykonaní tohto cvičenia, sú namáhanie svalov brucha a nôh, ako aj poranenia tváre, ak sa vám ruky kedykoľvek uvoľnia.

Veci, ktoré potrebujete

  • Cvičebná lopta (uistite sa, že veľkosť loptičky zodpovedá vašej výške)
  • Uterák (voliteľné)
Prečítajte si tiež: Ako prekonať osobný rekord push up?

Prečítajte si tiež:

  1. Ako posilniť svoje jadro?
  2. Ako sa zbaviť ochabnutých zbraní?
  3. Ako sa zbaviť poklesov bedier?
Súvisiace články
  1. Ako získať svalovú hmotu?Gustáv Mojžiš
  2. Ako urobiť prehnutý rad?Gustáv Mojžiš
  3. Ako stavať masívne zbrane?Gustáv Mojžiš
  4. Ako si vybudovať svaly nadlaktia?Gustáv Mojžiš
  5. Ako zahustiť ruky?Gustáv Mojžiš
  6. Ako urobiť prvé vytiahnutie?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail