Ako si kúpiť cvičebnú loptu?

Ak si chcete kúpiť cvičebnú loptu, vyberte si malú loptičku, ak máte priemer 5 až 1 meter 8.

Cvičebné lopty, tiež známe ako švajčiarske lopty, stabilizačné loptičky alebo fitness lopty, sú zábavné a lacné nástroje, ktoré môžu zlepšiť svalovú silu, vytrvalosť, rovnováhu a flexibilitu. Pri kúpe cvičebnej lopty je dôležité vziať do úvahy veľa vecí, ako napríklad veľkosť, trvanlivosť a pevnosť lopty. Starostlivé zváženie týchto aspektov zaistí, že dostanete cvičebnú loptu na mieru vašim konkrétnym potrebám a budete na ceste k zlepšeniu svojho všestranného zdravia a splnenia svojich cieľov v oblasti kondície.

Časť 1 z 3: výber správnej veľkosti

1

Vyberte si extra malú loptičku, ak máte výšku až 152,4 cm. Cvičebné loptičky sú k dispozícii v rôznych veľkostiach podľa priemeru loptičky po úplnom nafúknutí. Správna veľkosť lopty sa vyberá na základe vašej výšky. Ak máte teda menej ako 5 palcov, pravdepodobne vám bude najlepšie vyhovovať extra malá guľa s priemerom 45 cm (17,7 palca). Malý priemer týchto guličiek znamená, že sú tiež skvelé pre deti.
2

Choďte na malú loptičku, ak máte výšku 155 až 173 cm. Malé fitness loptičky majú priemer 55 cm (21,7 palca). Cieľom je udržať nohy v 90-stupňovom uhle, takže väčšia loptička by mohla mať negatívny vplyv na vašu formu.
3
Skúste strednú loptu, ak máte výšku 175-188 cm. S priemerom 65 cm (25,6 palcov) je to najbežnejšia lopta. Pomôže vám to udržať správne držanie tela a polohu chodidiel pri cvičeniach s cvičnou loptou.
- Väčšiu loptu budete možno potrebovať, ak máte problémy s chrbtom alebo ak máte na svoju výšku dlhé nohy. Väčšiu loptu môžete potrebovať aj vtedy, ak ju plánujete používať na jogu, strečing alebo ako sedenie.
Akú veľkosť cvičebnej lopty potrebujem na tehotenstvo?
4

Vyberte si veľkú loptu, ak máte výšku 190 až 6 cm (6'3" -6'7"). Má priemer 75 cm (29,5 palca); použitie menšej lopty vám výrazne uľahčí rovnováhu, čo zase uľahčí cvičenia. Môže sa to zdať pozitívne, ale v skutočnosti vám to zabráni v optimálnom využití lopty.
5

Pozrite sa na extra veľkú loptu, ak máte 6'8" (203 cm) alebo vyšší. Extra veľké gule s priemerom 85 cm (33,5 palcov) bude možno potrebné objednať špeciálne. Táto extra Krok stojí za to, pretože príliš malá lopta zabráni efektívnemu cvičeniu a môže spôsobiť napätie v krížoch.

Časť 2 z 3: výber správneho materiálu

1

Vyberte si loptičku z materiálu, ktorý nepraskne. To zabezpečí, že ak je vaša lopta prepichnutá, bude sa pomaly vypúšťať, namiesto toho, aby praskla ako balón a mohla spôsobiť pád alebo zranenie.
2
Vyberte si loptu s vysokým hmotnostným limitom. Všetky cvičebné lopty by mali byť označené štítkom proti prasknutiu, ktorý udáva maximálnu hmotnosť, ktorú môže lopta bezpečne uniesť. Vyššie hodnotenie bude potrebné, ak plánujete vo svojom tréningu používať dodatočnú váhu, napríklad činky. Najlepšie je hodnotenie odolnosti proti prasknutiu 500 kilogramov (1102,31 libry) alebo vyššie.
- Väčšina cvičebných lôpt bude mať dve hodnotenia: dynamické a statické. Statická hmotnosť je maximálna hmotnosť, ktorú môže loptička uniesť, ak na nej iba sedíte. Dynamické hodnotenie hmotnosti zvažuje odrážanie, voľné váhy a pohyb. Ak plánujete používať loptu na cvičenie, potom je dynamické zaťaženie rozhodujúcim hodnotením.
- Aj vysoko hodnotená loptička vyrobená z materiálu odolného voči prasknutiu môže zlyhať, ak je poškodená, používa sa nesprávne alebo nie je správne udržiavaná.
3
Vyberte si textúru, ktorá sa vám najviac páči. Cvičebné loptičky majú rôzne textúry. Čím je povrch hladší, tým ľahšie sa loptička bude pri použití kĺzať. Je dôležité poznamenať, že hladký povrch v kombinácii s potom zvyšuje riziko pádu z lopty. Niektoré loptičky na jogu majú textúru, ktorá zabraňuje skĺznutiu a lepšie priľne k podlahe. Výber správnej textúry je vecou vkusu, preto ich vyskúšajte a rozhodnite sa, akú textúru uprednostňujete.
- Nezabudnite tiež vziať do úvahy textúru podlahy, na ktorú budete loptičku umiestňovať. Ak je povrch veľmi hladký, napríklad vinylová alebo drevená podlaha, potom sa guľa môže ľahšie kĺzať.

Všetky cvičebné lopty by mali byť označené štítkom proti prasknutiu, ktorý udáva maximálnu hmotnosť, ktorú môže lopta bezpečne uniesť.

Časť 3 z 3: kúpa lopty

1

Kúpte si ho v obchode, ak ho chcete najskôr otestovať. Väčšina obchodov so športovým tovarom nesie cvičebné loptičky a nájdete ich aj v telocvičniach, štúdiách jogy a športových sekciách obchodných domov. Osobná návšteva vám umožní zistiť, či sú veľkosť a materiál pre vás to pravé.
2

Ak chcete, kúpte si loptu online. Cvičebné loptičky je možné kúpiť aj online, ale pred zadaním objednávky sa uistite, že poznáte potrebnú veľkosť a materiál. Stránky ako Amazon alebo Target.com nesú cvičebné lopty. Ak hľadáte špecializovanejšiu stránku, navštívte swissballs.com alebo gaiam.com, ktoré sa zameriavajú na cvičebné lopty a ďalšie cvičebné vybavenie. Ak potrebujete extra veľkú loptu, nákup cez internet môže byť jednoduchší, pretože mnohé obchody takú veľkosť nemajú.
3

Pozrite si zásady vrátenia tovaru. Či už nakupujete v obchode alebo online, loptičku môžete vrátiť, ak vám nevyhovuje veľkosť, textúra alebo materiál. Nezabudnite, že niektoré spoločnosti povolia vrátenie tovaru iba do prvých 30 dní od nákupu.
4

Uistite sa, že lopta je dodávaná s pumpičkou. Cvičebné loptičky sú pri kúpe ploché. Skontrolujte, či je loptička vybavená pumpou; ak nie, budete si ho musieť kúpiť.
5
Nafúknite loptu. Môžete použiť ručné alebo elektrické čerpadlo. Na začiatku nafúknite loptu na približne 80% jej priemeru. Po 24 hodinách ho nafúknite na plnú veľkosť. V tejto dobe nepoužívajte loptičku. Lopta sa po čiastočnom nafúknutí roztiahne a ak ju necháte cez noc stáť, zaistí, že po úplnom naplnení dosiahne správnu veľkosť a tvar.
- Ak chcete posúdiť správnu veľkosť, pomocou maskovacej pásky označte stenu v rovnakej vzdialenosti od podlahy ako požadovaný priemer. Keď je lopta úplne nafúknutá, jej výška bude rovnaká ako jej priemer. Akonáhle lopta dosiahne značku, budete vedieť, že je úplne nahustená.
- Čím je fitness lopta pevnejšia, tým bude cvičenie ťažšie. Začiatočníkom môže byť jednoduchšie mierne vypustiť loptu. Keď získate silu, môžete loptu ešte nafúknuť. Majte na pamäti, že vypustením lopty znížite účinnosť cvičení.
Pri kúpe cvičebnej lopty je dôležité vziať do úvahy veľa vecí, ako napríklad veľkosť, trvanlivosť a pevnosť lopty.
6
Vyskúšajte si loptu doma. Testovaním lopty predtým, ako začnete cvičiť, zaistíte, aby mala správnu veľkosť a bude vám vyhovovať. Posaďte sa na loptu, bokom smerom k zrkadlu. Položte nohy naplocho na zem; to vám pomôže udržať správnu rovnováhu. Vaše boky a kolená by mali zvierať 90-stupňový uhol; toto je optimálna poloha na cvičenie s loptou.
- Ak potrebujete skĺznuť dopredu, aby sa vaše nohy dotýkali zeme, lopta nemá správnu veľkosť.
- Ak je vaša cvičebná lopta príliš malá, sklopíte sa dopredu. To vám zabráni v efektívnej práci vašich základných svalov a môže to spôsobiť napätie v krížoch. Ak je lopta príliš vysoká, je jednoduchšie udržať stabilitu, čo zníži účinnosť cvičenia.

Tipy

Hneď ako loptu dostanete, poznačte si dátum. Vďaka tomu budete vždy vedieť, ako stará je lopta a kedy je načase ju vymeniť. Cvičebné lopty by ste mali vymieňať každé 1-2 roky.

Varovania

Loptu nepreháňajte, pretože by mohla prasknúť.
Ak je lopta prepichnutá alebo poškodená, vymeňte ju. Aj pri opravách môže byť lopta oslabená, a preto používanie nie je bezpečné.

Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?

Ako si kúpiť cvičebnú loptu?

Kroky

Časť 1 z 3: výber správnej veľkosti

Časť 2 z 3: výber správneho materiálu

Časť 3 z 3: kúpa lopty

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: