Ako na zumbu?

Zumba je nový druh cvičebného tanca s medzinárodným nádychom. Obmýva celý svet a je na ceste prakticky k tomu, aby sa stal životným štýlom. Chcete sa pripojiť k hnutiu Zumba? Chcete začať so svojou korisťou sa triasť a meniť na spálené kalórie? Ste v dobrej spoločnosti!

Časť 1 z 3: Nájdenie správnej zumby pre vás

1
Nájdite triedu, ku ktorej sa chcete pripojiť. Pretože je Zumba v dnešnej dobe veľmi populárna, nájsť triedu vo vašom okolí by malo trvať iba niekoľko kliknutí myšou. Zakladatelia Zumby hrdo tvrdia, že miesta, ktoré nie sú ponúkané, vám bude jednoduchšie oznámiť ako miesta, kde sú. Takže žiadne výhovorky! Vaša miestna posilňovňa, štúdiá Y alebo area dance/jóga by mali byť vašou prvou destináciou. Zumba.com má tiež vyhľadávač tried!
- Nájdite licencovaného inštruktora zumby. Zumbu môžu učiť iba licencovaní inštruktori a všetci licencovaní inštruktori sú uvedení na http://zumba.com. Licencovaní inštruktori, ktorí patria do ZIN (Zumba® Instructor Network), majú prístup k najnovšiemu cestovnému zumbe - aktualizované rutiny, viac skladieb, viac variácií štýlu a špeciality ako Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao atď. Ak chcete zistiť, všetko, čo musíte urobiť, je požiadať!
2
Alebo to urobte vo svojom vlastnom čase! Keďže je Zumba taká obrovská, je po celom YouTube a dokonca aj po Xboxe a wii. Ak nie ste v triede dynamický, nemáte telocvičňu, do ktorej by ste chodili alebo by ste jednoducho chceli zostať doma, Zumba môže prísť za vami. Medzi týmito dvoma vyššie uvedenými konzolami sú na výber doslova desiatky titulov. A áno, zapotíte sa!
- YouTube je tiež vynikajúcim zdrojom. Aj keď idete na hodinu, sledovanie niekoľkých videí vám môže pomôcť lepšie sa zorientovať v tom, čo by ste mali očakávať, a sklopiť krivku učenia. Pamätajte si však, že každá trieda a každý inštruktor sú iní, aj keď mentalita a životný štýl zumby zostávajú rovnaké.
3
Získajte informácie o rôznych druhoch zumby. Epidémia fitness/dance-craze má svoj dôvod: každý to dokáže. A s rôznymi druhmi zumby je to celkom nespochybniteľné. Tu sú aktuálne ponúkané typy:
- Zumba Fitness: Toto je vaša štandardná trieda. Má vysokoenergetické rytmy a výrazné latinské beaty, ktoré vám zaručia, že sa potíte a skvele sa bavíte.
- Tónovanie Zumby: Pri tejto hodine používate tónovacie tyčinky. Predstavte si ich ako fitness maracas pre vaše brušné svaly, zadok, paže a stehná.
- Zumba Gold: Táto trieda je zameraná na baby boomers a vyššie ročníky. Trieda je o niečo pokojnejšia ako štandard, aj keď sa riadi rovnakými základnými zásadami.
- Zlaté tónovanie Zumby: Tu nie je žiadne prekvapenie, je to tónovanie Zumby pre populáciu múdrych, ktorí prekonávajú ich roky. Veľká skupina, rekordne!
- Aqua Zumba: Účinne predávaná ako „párty pri bazéne Zumba“. Robíte to isté (a ďalšie) pohyby Zumby, iba z polovice sa vynorili vo vode. Viete si predstaviť, aké to je ťažšie!
- Zumba Sentao: Táto hodina je sústredená okolo stoličky. Pomáha posilniť vaše jadro, pracovať na rovnováhe a posilniť kardio novým a dynamickým spôsobom.
- „Zumba Step“: Tonizácia a posilnenie nôh a zadných končatín plus zábava Zumba® fitness-party.
- Zumba na okruhu: Toto kombinuje zumbu a kruhový tréning. Medzi vytancovaním zadku budete vykonávať silové cvičenia, aby ste si precvičili všetko okolo.
- Zumba Kids: Pre najmenších!
4
Experimentujte s rôznymi inštruktormi alebo triedami. Ako vo všetkom, každá trieda alebo inštruktor bude trochu odlišná. Niektoré triedy budú preplnené, niektoré budú kratšie alebo dlhšie a iné budú mať svoj vlastný jedinečný štýl. Ak teda začnete triedu a nie ste do toho blázni, vyskúšajte inú, než to vzdáte. Mohli by ste byť prekvapení, aký veľký rozdiel to znamená!
- A keďže existuje toľko rôznych typov hodín Zumby, experimentujte aj s tým! Ak máte radi Zumba Fitness, skúste ju občas zamiešať so Zumba Toning alebo Aqua Zumba. Nechať svoje telo prekvapiť je rovnako dôležité ako prekvapiť vašu myseľ!

Časť 2 z 3: Začíname

1
Zoznámte sa s latinskoamerickými tancami. Aj keď byť tanečníkom nie je predpokladom toho, aby ste boli dobrí a užívali si Zumbu, vedieť, do čoho idete, nemôže ublížiť. V zumbe sú prvky ča cha, salsy a merengue - spolu s trochou hip hopu a moderného (a samozrejme základného cvičenia!). Našťastie je to návod na záchranu! Krátke čistenie nájdete v nasledujúcom texte:
- Ako urobiť cha cha
- Ako tancovať salsu
- Ako tancovať merengue
2
Zaobstarajte si správne oblečenie a obuv. Akákoľvek hodina bude náročná, ak na ňu nebudete dostatočne pripravení. Aby ste sa vyhli tejto ľahko bočne schodnej prekážke, noste správne oblečenie! Vás bude ohrievať rýchlo, takže ísť na ľahkom oblečení, alebo vrstvy, ktoré môžete vrhnúť podľa ľubovôle. Vedzte však, že je to všetko o štýle - niektorí študenti budú v Spandexe a niektorí budú mať vrelé poty. Neexistuje správne ani nesprávne!
- A pokiaľ ide o obuv, zamierte do obutej cvičebnej obuvi. Ak má príliš veľa behúňa, nebudete sa môcť vznášať a otáčať, ako by ste chceli. Rekordne sa oplatí investovať do niektorých tanečných tenisiek, ak sa ich rozhodnete držať. Sú len asi 22€ zo zľavneného obchodu s tanečnými potrebami a dajú sa ľahko nájsť online.
3
Prineste si uterák a fľašu vody! Napriek tomu, že trávite hodinu tancom a nemáte pocit, že cvičíte, určite áno. Budete sa potiť, preto si prineste uterák a trochu vody! Väčšina inštruktorov robí medzi skladbami malé prestávky, takže budete radi, že ste to urobili.
- Niektorí tvrdia, že za hodinu by ste mohli spáliť takmer 600 kalórií. To je úžasné! To je hodina, ktorej sa musíte vyhnúť na bežiacom páse! Samozrejme, závisí to od toho, koľko energie do toho vložíte. Ale je tu vážny potenciál.
4
Nečakajte svoju štandardnú triedu fitness. Väčšina fitness kurzov má pre nich vážnu štruktúru. Inštruktor stojí vpredu a hovorí s vami takmer celú hodinu. Stručne povedané, toto nie je ono. Existuje dôvod, prečo sa vás pýtajú, či sa chcete „zúčastniť večierka“, keď začnete. Je to cvičenie, kde hodinka letí a zabudnete, že nie ste v klube (alebo doma v spodnom prádle).
- Mnohí majú pocit, že je to spôsob života. Niektorí dokonca hovoria, že Zumba si robí lepších priateľov. Vo svojej triede sa stanete priateľmi, ktorí sa stretávajú, párty a tancujú spolu. Existuje atmosféra, ktorú inde nenájdete. Nasaje vás to!
5
Tancuj! Dobre, takže čo je to vlastne za tie reči? No je to celá kopa vecí. Niektoré štýly v zumbe, ako napríklad salsa, sú skĺbené s hip hopom. Pridajte niekoľko krokov merengue a cha-cha a máte nápad. Nezabúdajme ani na aeróbny aspekt! Budete zhodiť kilá trasením koristi, mambou a otáčaním sa s tými najlepšími z nich.
- Nie, nemusíte byť tanečník. Pamätáte si, ako je Zumba pre každého? Ak idete na hodinu, dajte svojmu inštruktorovi vedieť, že ste v tejto veci nový, a môžu vám poskytnúť prehľad. Uistite sa však, že vidíte na celé ich telo - neskrývajte sa vzadu!
- Neexistuje žiadny tlak na to, aby ste boli super fit. Robíš len to, čo môžeš, keď môžeš. Všetky pohyby sú takej povahy, že do nich vložíte toľko úsilia, koľko chcete. Ak vaša kondícia nie je skvelá, potom to berte pomalšie!
6

Skúste to párkrát. Prvá trieda, ktorú absolvujete, môže byť v skutočnosti náročná. Môžete mať pocit, že ste preťažení a nemôžete držať krok s pohybmi a jednoducho naozaj netušíte, čo sa deje. Ale v druhej triede si veci zapamätáš. Vyzdvihnete si svoje obľúbené. A do tretice odídete so žiadosťou o ďalšie. Skúste to teda párkrát. Všetko potrebuje čas, aby sa to naučil a stal sa dobrým. Čím viac to budete robiť, tým viac si to užijete!

Kardio na hodine Zumby začne spaľovať tukové kalórie — Ak budete držať svoj jedálniček rovnako, kardio na hodine Zumby začne spaľovať tukové kalórie.

Časť 3 z 3: spálite ešte viac kalórií

1
Uvoľniť. Aby ste zo Zumby vyťažili maximum, musíte sa uvoľniť. Musíte viesť svoje vnútorné dieťa a tancovať, ako by sa nikto nepozeral - Tancujte, ako by sa nikto nedíval. Koho zaujíma, či ním trepete doľava, keď ním ostatní triasť doprava? Nikto, to je kto. Ak sa uvoľníte a užijete si to, robíte to správne.
- Ak ste zdržanliví vo svojich pohyboch, nedosiahnete také cvičenie, aké by ste mali absolvovať. Ak budete držať nohy po čiare (doslovnejšie rozprávanie tu) a ruky budete mať po stranách, nebudete sa baviť, nebudete sa potiť a pravdepodobne sa nevrátite. Tak smelo do toho!
2
Použite svoje ruky! Toto je najľahší spôsob, ako získať z cvičenia Zumby viac. Je lákavé byť trochu zdržanlivý, nechať svoje nohy na pleciach, ale hodiť tam aj ruky! Títo latinskoamerickí tanečníci vyzerajú tak dobre, pretože zatiaľ čo sa ich chodidlá pohybujú, zaisťujú, aby bol pohyb viditeľný cez celé ich telá - dokonca aj po celej dĺžke ich paží. Chcete sa im podobať, však?!
- Ak máte pochybnosti, držte ich pevne. Nemusíte ich mlátiť ako šialenec alebo šesťročné dieťa, ale držte ich bokom, silné a drzé. Polovica zábavy pri zumbe je postoj!
3

Pohybujte sa hore a dole viac. V zumbe sú drepy, výpady a niekoľko jednoduchých cvičebných pohybov. Potom sú tu prirodzené úrovne tancov, keď vás váš inštruktor nechá pracovať bližšie k podlahe a postupovať nahor. Keď je to súčasťou vašej choreografie, choďte do toho. Čím viac sa budete pohybovať hore a dole, tým lepšie budete cvičiť. A tým viac to ráno pocítite! Viete, tá popálenina a pocit úspechu.
4
Zatraste tou korisťou Ak to máte, chváľte sa tým, však? Tak sa otriasť. Celá miestnosť predstiera, že sú Jenny z bloku, tak sa zapojte! Jediný zlý spôsob, ako to urobiť, je to urobiť. Čím viac budete triasť, tým lepšie budete vyzerať, tým väčšiu zábavu si užijete a tým viac budete vykonávať pohyby, ako by sa mali vykonávať. Takže trepať, trepať, trepať. Pretrepať, potriasť, zatriasť. Zatraste korisťou. Zatraste korisťou!
- Ak si myslíte, že robíte pohyb, ktorý nemôže zahŕňať ani krútenie bedier alebo chvenie koristi, zamyslite sa znova. V jadre Zumby je určite sexica. Pustite svoje!
5
Pridajte svoj vlastný vkus. Mohli by ste byť zdržanliví v súvislosti s pohybmi, môžete vykonávať pohyby presne tak, ako to robí váš inštruktor, alebo to môžete robiť vlastným spôsobom - spôsobom, v ktorom ste najlepší, spôsobom, ktorý vám prináša najväčšie uspokojenie, spôsobom, ktorý vás baví najviac. A ak to urobíte, spálite tým oveľa viac kalórií. Húpate sa kvôli kondícii alebo potešeniu? Kto vie!
- Akonáhle budete mať pohyby dole a pridáte svoj vlastný vkus, vaša energia prispeje k dynamike triedy. Čím viac ľudí urobí skok a skutočne sa uvoľní, tým lepšie to bude. Všetci sa budete môcť navzájom živiť hláškami toho druhého! Teraz je to vysoko kvalitné cvičenie!

Môžete pri zumbe spáliť veľa kalórií — Áno, ak sa vám tep srdca dlhodobo zvýši, môžete pri zumbe spáliť veľa kalórií.

Tipy

Trasie sa veľa koristi, takže dávajte si pozor a noste dobrú podprsenku, ak ste dobre obdarení - vyskúšajte dve, ak máte obrovské šťastie! Súbor by mali doplniť legíny, top na jogu, tenké ponožky a tanečné tenisky.
Po chvíli naozaj pomôže, ak si zaobstaráte tanečné tenisky. Je to hlavne preto, že bežné tenisky majú príliš veľkú priľnavosť, aby vám umožnili kĺzať nohami počas niektorých tanečných pohybov.

Prečítajte si tiež: Ako učiť tanec?

Ako na zumbu?

Kroky

Časť 1 z 3: Nájdenie správnej zumby pre vás

Časť 2 z 3: Začíname

Časť 3 z 3: spálite ešte viac kalórií

Tipy

Otázky a odpovede

Komentáre (6)

Prečítajte si tiež: