Ako usmerniť hnev cvičením?
Ak sa chcete zamerať na svoj hnev cvičením, existujú cvičenia, ktoré sú pre to obzvlášť dobré.
Či už vás niekto nahneval, ste naštvaný sám na seba alebo máte len zlý deň, jedným z najlepších spôsobov, ako zdravo nasmerovať svoju nahnevanú energiu, je cvičenie. To, že sa vo vás môže nahnevaná energia vybudovať a vypracovať ju, je efektívny spôsob, ako preniesť váš hnev do pohybu, ktorý vypotí, uvoľní endorfíny a umožní vám cítiť sa (a vyzerať) lepšie. Ak sa chcete zamerať na svoj hnev cvičením, existujú cvičenia, ktoré sú pre to obzvlášť dobré.
Metóda 1 z 2: cvičenie na uvoľnenie hnevu
- 1Na uvoľnenie endorfínov používajte kardiovaskulárne alebo aeróbne cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenia zvyšujú váš srdcový rytmus a aeróbne cvičenia podporujú vyšší príjem kyslíka. Často idú ruka v ruke a spolu povedia vášmu telu, aby uvoľňovalo endorfíny, čo sú chemikálie, ktoré reagujú s vaším mozgom, aby vytvorili pozitívny duševný pocit a znížili vaše vnímanie bolesti. Ak sa cítite nahnevaní, skvelým spôsobom, ako nasmerovať túto energiu, je využiť ju, aby vám pomohla prekonať náročné kardio / aeróbne cvičenie.
- Pred vyskúšaním cvičení, ktoré zaťažujú vaše srdce a pľúca, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- 2Počas náročných tréningov sledujte svoj srdcový rytmus. Pretože ste nahnevaní, váš srdcový rytmus už môže byť zvýšený, takže keď do zmesi pridáte kardio, musíte byť v bezpečí. Cvičenie môže byť pre váš kardiovaskulárny systém skutočne náročné. Počas odpočinku si skontrolujte pulz, aby ste sa uistili, že neprekračujete maximálnu srdcovú frekvenciu.
- Ak chcete zistiť maximálnu srdcovú frekvenciu, odčítajte svoj vek od 220.
Hlboké dýchanie je veľkou časťou cvičenia jogy a môže vám pomôcť nasmerovať váš hnev. - 3Vyhnite sa vzpieraniu, keď ste nahnevaní. Ak ste skutočne nahnevaní, môžete si myslieť, že zdvíhanie ťažkých váh a odčerpávanie opakovaní by bol skvelý spôsob, ako túto frustráciu vyventilovať. Ale zdvíhanie závažia, keď ste nahnevaní a nemyslíte jasne, môže byť nebezpečné. Váš hnev vás môže odviesť od sústredenia sa na to, čo robíte, a môžete sa vážne zraniť.
- Ak ste už naštvaní, že idete do telocvične, akákoľvek menšia frustrácia by sa mohla potenciálne nafúknuť do hádky.
- Ak sa zraníte, budete pravdepodobne ešte viac nahnevaní!
- 4Vyskúšajte nové cviky na usmernenie vášho hnevu. Ak si chcete pri cvičení trochu oddýchnuť, môže to byť dobrý krok, ktorý vás prinúti vyskúšať si tento tréning alebo absolvovať hodinu, ktorú ste chceli vyskúšať, ale ešte ste sa k nej nedostali. Využite svoju frustráciu, aby vás prinútili vyskúšať niečo nové. Môžete si skvele zacvičiť a ktovie, možno len objavíte niečo nové, čo vás naozaj baví.
- Nasmerujte svoj hnev na zdolanie tréningu, nie na ľudí v triede alebo v posilňovni.
- 5Počúvajte hudbu, ktorá vás baví, aby ste uvoľnili svoj hnev. Hudba zvyšuje koncentráciu a znižuje vaše vnímanie námahy, vďaka čomu máte pocit, že cvičenie je jednoduchšie a príjemnejšie. Rozptýlenie, ktoré poskytuje, a energia navyše, ktorú vydávate, pretože môžete cvičiť dlhšie, vám môže poskytnúť veľkú úľavu, ak sa cítite nahnevaní. Môžete si vypočuť upokojujúcu hudbu, ak vám to pomôže zbaviť sa frustrácie, alebo si môžete zvoliť rockovú hudbu s vysokou energiou, aby ste si vybili zlosť.
Varovanie: Ak cvičíte vonku alebo v oblasti s prekážkami alebo nebezpečenstvami, nepočúvajte hudbu tak nahlas, aby ste nepočuli výstrahy alebo výstrahy, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu. Toto je obzvlášť dôležité, ak jazdíte po ceste alebo po železnici!
Bojovnícke pózy vyzvú vaše telo fyzicky a dajú vám skvelý cieľ, na ktorý môžete nasmerovať svoj hnev. - 6Pred namáhavým cvičením sa natiahnite, najmä keď ste nahnevaní. Môžete mať chuť skočiť priamo do tréningu a vynechať rozcvičku a predtým sa neťahovať. Váš hnev vás môže spôsobiť, že budete netrpezliví a frustrovaní tým, že si nájdete čas, aby ste svaly zahriali a pripravili na náročné cvičenie. Ak však cvičíte bez naťahovania a rozcvičovania, môžete sa vážne zraniť, čo môže znamenať, že nebudete môcť cvičiť dosť dlho, kým sa zotavíte zo zranenia, čo vás môže ešte viac rozčúliť!
- Využite čas potrebný na zahriatie a natiahnutie, aby ste sa sústredili na svoj hnev a nasmerovali ho do tréningu, ktorý sa chystáte absolvovať.
Metóda 2 z 2: vyskúšanie rôznych cvikov
- 1Skúste využiť svoj hnev behaním. Beh je veľmi efektívna technika, pomocou ktorej môžete usmerniť svoj hnev a frustráciu. Sústredenie, ktoré je potrebné venovať behu, a endorfíny, ktoré vaše telo uvoľní v dôsledku cvičenia, vás zbaví mysle od všetkého, čo vás frustruje, a bude vám lepšie. Nezabudnite sa pred behom primerane zahriať a natiahnuť!
- Nájdite vyhliadkovú trasu, z ktorej chcete utiecť. Výhody, ktoré vám behanie prináša, môžete vylepšiť tým, že budete behať v oblasti, ktorá je upokojujúca a bez rozptýlenia, ako napríklad okolo jazera alebo pokojnou časťou mesta.
- Použite bežecký pás, aby vám došla zlosť. Bežecký pás vám umožní ísť si zabehať bez toho, aby ste museli cestovať na vonkajšie miesto, a dá sa používať bez ohľadu na vonkajšie poveternostné podmienky.
- Buďte opatrní pri akejkoľvek prichádzajúcej premávke alebo rizikách, ktoré môžu existovať na plánovanej trase. Počas jazdy dávajte pozor na akékoľvek pohybujúce sa autá alebo ľudí.
Tip: Zaobstarajte si dobrý pár bežeckých topánok. Pretože sa už cítite nahnevaní, posledná vec, ktorú potrebujete, je byť nepríjemná. Dobrý pár bežeckých topánok môže urobiť vaše nohy pohodlnými a sústrediť myseľ na dýchanie a pohyb.
- 2Pomocou intervalového tréningu zamerajte svoj hnev na zdravý východ. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) je vynikajúci spôsob, ako usmerniť svoju frustráciu, pretože zahŕňa krátke intervalové práce. V intervaloch idete stopercentne ako môžete, a potom si doprajte krátku prestávku. To znamená, že môžete využiť všetok svoj hnev a nasmerovať ho do chvíľ tvrdej práce pri cvičení.
- Vyskúšajte cvičenie s tabatou, aby ste svoju frustráciu zamerali. Tabáty zahŕňajú obdobia hypercentrickej práce, po ktorých nasleduje obdobie odpočinku pred ďalším obdobím intenzívnej práce.
Využite čas potrebný na zahriatie a natiahnutie, aby ste sa sústredili na svoj hnev a nasmerovali ho do tréningu, ktorý sa chystáte absolvovať. - 3Cvičte jogu, aby ste uvoľnili svoj hnev. Náročné cvičenie jogy je skvelý spôsob, ako využiť svoj hnev, aby ste sa pri tom dokázali prekonať. Môžete byť tak nahnevaní a frustrovaní, že začiatočné cvičenie jogy sa vám môže javiť ako nemožné. Pripojenie sa k triede môže pomôcť pri vymýšľaní, takže sa môžete sústrediť na nasmerovanie svojej nahnevanej energie do každého z pohybov. Môže vám tiež pomôcť získať podporu skupiny, ktorá vám pomôže nasmerovať vašu nahnevanú energiu.
- Skúste zhlboka dýchať, aby ste uvoľnili svoj hnev. Hlboké dýchanie je veľkou časťou cvičenia jogy a môže vám pomôcť nasmerovať váš hnev.
- Urobte bojovú sériu, aby ste vyzvali svoj hnev. Bojovnícke pózy vyzvú vaše telo fyzicky a dajú vám skvelý cieľ, na ktorý môžete nasmerovať svoj hnev.
- Zúčastnite sa hodiny horúcej jogy, aby ste vypotili svoj hnev.
- Ak sa nechcete zúčastniť skupinovej lekcie, veľa jogových štúdií vám umožní využiť priestor, keď kurz nie je v sedení.
- 4Zúčastnite sa hodiny kondičného tréningu v boxe. Box a kickbox sú skvelými spôsobmi, ako usmerniť svoj hnev, a hodiny kondičnej prípravy sú skvelou príležitosťou, ako zamerať svoju nahnevanú energiu na náraz do ťažkého boxovacieho vreca a zároveň spáliť veľa kalórií. Tieto hodiny sú často náročné, takže vám môže váš hnev pomôcť prekonať náročnosť tréningu. Zamerajte sa na svoje dýchanie, svoju techniku a využite svoj hnev na silné údery.
- Nájdite vo svojom okolí boxerskú telocvičňu, ktorá ponúka kurzy pre začiatočníkov, ak ste v boxe nováčikom.
- Použite tabuľku veľkostí, ktorá využíva vašu váhu a obvod vašej dominantnej ruky a nájdite pre vás vhodné boxerské rukavice.
- Použite svoj hnev na pridanie sily a sily za svojimi údermi vizualizáciou boxovacieho vreca ako zdroja vašej frustrácie.
- Ak nechcete ísť na skupinovú hodinu, veľa boxerských telocviční ponúka aj súkromné tréningy.
- 5Choďte na bicykel, aby ste sa zbavili frustrácie. Bicyklovanie je vážne kardiovaskulárne cvičenie a pomocou svojho hnevu môžete prekonať ťažkosti. Môžete si ísť zajazdiť vonku alebo sa ísť prejsť. Ak idete vonku, ďalšie zameranie na orientáciu vo vonkajšom svete vám môže pomôcť zbaviť sa vašej frustrácie. Výhodou triedy spin je, že je vedená inštruktorom, ktorý môže viesť vašu jazdu, aby ste sa mohli sústrediť na jej prekonanie.
- Ak idete jazdiť vonku, určite sa riaďte dopravnými predpismi a noste prilbu.
- Pred vyskúšaním akejkoľvek namáhavej fyzickej aktivity sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť cvičeniu, ktoré vám rýchlejšie starne?
