Ako sa zdravo stravovať na strednej škole?
Zdravé stravovanie na strednej škole je životne dôležité a mnoho študentov si možno neuvedomuje jeho dôležitosť.
Zdravé stravovanie na strednej škole je životne dôležité a mnoho študentov si možno neuvedomuje jeho dôležitosť. Zdravé stravovanie pomáha zvýšiť koncentráciu počas hodiny a predchádza trápnym chvíľam, keď vám počas hodiny angličtiny vrčí žalúdok od hladu.
Metóda 1 z 2: balenie zdravého obeda vo vrecku
- 1Mať plán. Ubaliť si obed o 7:30 ráno môže byť dosť stresujúce, nehovoriac o tom, že jedlá, ktoré do paniky vložíte, môžu byť nezdravé. Predchádzajte tomuto stresu tým, že si večer nabalíte obed. Je v poriadku, ak potrebujete niečo vyrobiť ráno, pretože nemusí byť teplo, ak sedí celú noc; Ráno máte pripravené všetky svoje materiály, takže stačí, ak dáte jedlo do mikrovlnnej rúry a dáte si ho na obed.
- 2Vytvorte si jedálniček. Jesť každý deň sendviče z tuniaka a pomarančový džús môže byť celkom nuda. Ak budete každý deň jesť to isté, bude vám z jedla zle a dokonca vás to bude zvádzať na obed, a preto vynecháte jedlo, čo je veľmi nezdravé. Aby ste tomu zabránili, vytvorte si mesačný plán jedla.
- Napríklad tuniakové sendviče v pondelok, tacos v utorok, šalát s orieškami v stredu, vegetariánske burritos vo štvrtok a pizza v piatok.
- Zmiešajte svoje možnosti každý týždeň v týždni, aby váš obed vyzeral každý deň ako niečo iné. Každý mesiac meňte jedlo, ktoré balíte, aby ste sa neunavili ostatnými potravinami, ktoré ste balili. Je v poriadku zabaliť si raz za čas niečo špeciálne alebo odlišné; jednoducho udržujte väčšinu jedál konzistentných.
- 3Robte lepšie voľby. Jesť každý týždeň nezdravé jedlo neznie veľmi zdravo, však? Vždy by ste si mali zabaliť rôzne zdravé jedlá, nie rôzne nezdravé veci. Uistite sa, že máte na obede všetkých týchto päť položiek: zeleninu, ovocie, zrná, bielkoviny a mliečne výrobky.
- Príkladom zdravého obeda môže byť šálka gréckeho jogurtu (mliečne výrobky) s ovocím (ovocie), plátok celozrnného toastu s maslom/džemom (zrná), hrsť mandlí (bielkoviny) a malá porcia zeleninových cestovín (zrná a zelenina).
- Nemusíte mať vždy jednu z každej skupiny potravín; Skúste sa uistiť, že porcie týchto piatich položiek sú celkom rovnaké. Experimentujte a vyskúšajte svoje vlastné kombinácie jedál! Môžete si vytvoriť jedlo, ktoré sa vám skutočne páči!
Môžete si pripraviť najzdravší obed na svete, ale ak ho nezjete, všetko ide nazmar. - 4Nevynechávajte jedlá. Môžete byť v pokušení vynechať jedlo alebo vyhodiť časť obeda, ale nie. Toto je najdôležitejšia časť zdravého stravovania sa na strednej škole. Môžete si pripraviť najzdravší obed na svete, ale ak ho nezjete, všetko ide nazmar. Napriek tomu, že niektorí z vašich priateľov môžu skončiť rýchlejšie alebo vynechať jedlo, nájdite si čas na obed. Počas jedla nehovorte príliš veľa, pretože kým sa budete rozprávať o dovolenke na Havaji, vaši priatelia budú dojedať obedy. Radšej hovorte o maličkostiach, ako napríklad „Milujem tvoju vestu!“ Alebo „Fuj, v dnešnej dobe toľko prší!“
- Neponáhľajte sa len preto, že vaši priatelia dojedli rýchlejšie; jedzte svojim vlastným tempom, pretože na vás budú čakať, alebo ich dobehnete na nádvorí alebo v knižnici. Sú to predsa vaši priatelia a urobili by ste pre nich to isté.
Metóda 2 z 2: Jedzte zdravé jedlo v bufete
- 1Urobte si prieskum. Pozrite sa online na webovú stránku školy alebo sa opýtajte študenta tejto školy, aké sú typické možnosti školských obedov. Naozaj si chcete kúpiť obed v škole, alebo len nakupujete, pretože sú všetci vaši priatelia? Môžete sa však ocitnúť v niektorých situáciách, keď si do školy nemôžete priniesť obed v taške. Keď zozbierate dostatok informácií o školských obedoch, pripravte si plán, čo budete jesť, ako je vysvetlené v nasledujúcom kroku.
- 2Urobte si plán. Väčšinou študenti jednoducho vezmú akékoľvek staré jedlo a idú. Venujte čas naplánovaniu toho, čo budete jesť. Zahrňte mlieko, jedno predjedlo, prílohu a malé občerstvenie.
Pozrite sa online na webovú stránku školy alebo sa opýtajte študenta tejto školy, aké sú typické možnosti školských obedov. - 3Pripravte sa vopred. Prineste si fľašu vody a müsli tyčinku. V prípade, že sa vám nepáči, čo sa ponúka na obed, alebo v najhoršom prípade v kaviarni dochádza jedlo. Týmto spôsobom môžete stále udržať svoju energiu, aj keď ste nedostali obed. Aj keď kupujete alebo prinášate, vždy si uschovajte fľašu s vodou a granolovú tyčinku pre prípad, že by sa niečo stalo a vy by ste nemohli obedovať, alebo by ste potrebovali malé občerstvenie.
- Pripravte sa na najhoršie: Vždy si vezmite okolo 3,70€-15€ len v prípade núdze, keď potrebujete jedlo. Nezdieľajte jedlá tak často, ale určite sa trochu podeľte, keď sa vás priateľ opýta.
- Nikdy neprijímajte jedlo od študenta alebo dospelého, ktorému neveríte.
Prečítajte si tiež: Ako prežiť drsnú náplasť ako teenager?
Súvisiace články
