Ako efektívne prejavovať emócie?

Nechajte svoj smútok na svojom mieste. Zvlášť ťažko sa vyrovnáva so smútkom, najmä keď ľudia vidia, že ste smutní. Otázky typu „Si v poriadku?“ a "Čo sa deje?" môže sťažiť skrytie. Ale tu je to tak, že by ste to nemali skrývať.

• Skúste sa porozprávať o tom, čo vás robí smutnými. Nezáleží na tom, či sa rozčuľujete alebo plačete, pretože plač je v skutočnosti vedecky dokázané, že znižuje stres v dôsledku uvoľňovanej chemikálie. ^[plagát] Tiež plač z vás robí človeka; je prirodzené rozčuľovať sa v ťažkých situáciách.

Veďte si denník. Ak máte pocit, že vaše tajomstvá sú vo svojom diári v bezpečí, vyjadrite svoje najvnútornejšie emócie a podrobne napíšte, čo vás rozrušuje. Pomôže vám to pochopiť, prečo ste rozrušený, pretože niekedy je ťažké určiť príčinu jednej veci.

• Akonáhle si uvedomíte, čo k týmto pocitom viedlo, môžete potom premýšľať o riešeniach alebo požiadať o pomoc odborníka, ak ste dlhší čas v depresii.
• Každý deň si zapíšte záznam do denníka, aby ste videli, čo sa zlepšilo a čo sa zhoršilo a či sa vaša nálada za určité obdobie zlepšila.
• Ak vás zapisovanie do denníka neláka, môžete si napísať, čo chcete povedať a čo vás rozrušuje, ako keby ste si písali list alebo zápis do denníka, a potom to spáliť (samozrejme v bezpečnom prostredí!).
• Sledovanie horenia vašich ťažkostí vám môže poskytnúť pocit úľavy; je to, akoby ste fyzicky spaľovali a zbavovali sa všetkého, čo vás znepokojuje. Ak nie ste schopní ho spáliť, alebo chcete iný spôsob likvidácie vaše problémy, pokúste parane ju a hodil ju preč, pretože to je ako by ste pod kontrolou a budete hovoriť "nie" na všetko, čo vás znepokojujúce.

Napíšte krátky príbeh. Ak to napíšete v tretej osobe, môžete napísať o svojom živote a situácii, kvôli ktorej ste sa cítili tak rozrušene spôsobom, že sa zdá, že sa jedná o problém niekoho iného, a nie vášho. Je to ako odovzdať svoje problémy niekomu a povedať „Viete čo, vy sa s tým vyrovnáte“ a dodá vám to dočasný pocit slobody.

• Na druhej strane by ste mohli napísať krátky príbeh o úplne nalíčenej osobe s úplne vymyslenými problémami. Týmto spôsobom sa odvrátite od svojich vlastných problémov a sústredíte sa na niečo, čo neexistuje.
  • Toto je skôr metóda rušenia a nefunguje pre všetkých, pretože niektorí to môžu považovať za poskytnutie ďalších problémov premýšľaním o možnostiach, ale vyskúšajte to - možno zistíte, že to pomáha. Ak vám to nefunguje, nevadí, vždy existuje iná metóda!

Kontaktujte linku dôvery. Ak je vám smútok stále lepší, vyhľadajte pomoc. Ak vám hrozí bezprostredné riziko sebapoškodzovania, kontaktujte v Británii Samaritans 116123 alebo (ak máte menej ako 19 rokov) detskú linku 0800 1111. Ak sa s niekým chcete len dôverne porozprávať, existuje mnoho stránok, na ktoré sa môžete pozrieť a mať 1-2-1 rozhovorov Detská linka je veľmi vhodná pre osoby mladšie ako 19 rokov a môžete tiež zavolať na číslo 0800 1111 a porozprávať sa o tom, čo vás znepokojuje. Požiadať o pomoc nie je slabosť, ale sila - pamätajte na to.

Počúvať hudbu. Niekedy vás počúvanie hudby môže odviesť od vašich pocitov a pozdvihnúť vás. Ak vás to baví, relaxujte a počúvajte to, kým sa nebudete cítiť lepšie.

Ak máte strach o priateľa alebo milovanú osobu, môže vám pomôcť porozprávať sa s nimi o tom, ako sa o nich staráte; sú v nebezpečenstve? Povedali vám niečo dôverne? Správajú sa čudne? Nech je to čokoľvek, povedzte im, že sa vás to týka, a povedzte im, že ste tu pre nich, ak sa chcú rozprávať. To by vám obom mohlo poskytnúť pokoj.

Veďte si denník. Písanie denníka vám môže ponúknuť spôsoby, ako sa s tým vysporiadať, pretože môžete mať pocit, že o tom s niekým diskutujete, bez toho, aby ste sa v skutočnosti podelili o svoje starosti. Samozrejme, vždy je najlepšie sa o to s niekým podeliť, ale denník je ďalšia najlepšia vec.

Pochopte svoje starosti. Napíšte, čo to je a možné cesty vpred. Napíšte, čo vás brzdí a čo je možné urobiť, aby ste to znížili. Vždy je najlepšie pochopiť aj dôvod, pretože ide o odstránenie pôvodu a ponúknutie spôsobov, ako ich zvrátiť alebo od neho aspoň prejsť.

Rozptýlite sa. Vyberte si činnosť, ktorá vás baví a venujte jej nejaký čas. Čím menej o probléme premýšľate, tým menej si musíte robiť starosti, aj keď sa s ním nakoniec budete musieť vyrovnať, preto ho neodkladajte príliš dlho, inak sa môže zhoršiť.