Ako sa zahriať na lukostreľbu?
Aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste sa pred streľbou vždy zahriať.
Rozcvička je veľmi dôležitá pre každý šport, vrátane lukostreľby. Aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste sa pred streľbou vždy zahriať.
- 1Nechajte prúdiť krv. Skočte trochu, behajte po bloku, len sa uistite, že tečie krv.
- 2Uvoľnite spodnú časť chrbta. Vykonajte to otáčaním trupu zo strany na stranu, bez pohybu bokov. Vykonajte to jednu až dve minúty.
- 3Uvoľnite ramená. Položte ruky na plecia a lakťami urobte vo vzduchu veľké kruhy. Vykonajte to jednu až dve minúty.
- 4Vykonajte helikoptéru. Ruku držte vystretú nahor a otočte ju dopredu o 360°. Potom ho prehoďte cez hlavu a ruku pokrčte v lakte. Vykonajte to 15-25 krát s každým ramenom.
Rozcvička je veľmi dôležitá pre každý šport, vrátane lukostreľby. - 5Vykonajte dvojitú helikoptéru. Natiahnite ruky tak, aby vaše telo malo tvar T. Otočte ruky v lakti ako rotor helikoptéry. Vaše lakte by mali zostať stále vo vzduchu.
- 6Uvoľnite krk. Neotáčajte sa, to je veľmi zlé pre stavce na krku. Namiesto toho sa zhruba minútu pozerajte hore a dole, potom sa pozerajte zo strany na stranu, potom z ramena na rameno.
- 7Uvoľnite zápästia a prsty. Uchopte ruky a uistite sa, že sa lakte navzájom dotýkajú. Potom asi jednu minútu otáčajte rukami v zápästí v každom smere.
- 8Kývajte prstami ešte minútu.
- 9Trochu si poskočte a ešte pred štartom všetko uvoľnite.
Prečítajte si tiež: Ako sa schladiť?
