Ako zastaviť praskanie kĺbov?
Ak chcete prestať lámať kĺby, dajte svojim prstom niečo iné, ako napríklad krútenie ceruzkou alebo valcovanie mince. Okrem toho sa pokúste začať s novým koníčkom, ktorý vás bude zamestnávať, ako je kresba alebo umenie a remeslá. Ak chcete vyskúšať behaviorálnu terapiu, noste gumičku okolo zápästia. Keď si idete prasknúť kĺby, potiahnite a uvoľnite gumičku, aby vám zapadla späť na zápästie, a tak vám praskanie kĺbu spojí bolesť. Ak chcete zistiť, ako používať pleťovú vodu na prekonanie zvyku na praskanie kĺbov, čítajte ďalej!
Ak chcete prestať lámať kĺby, dajte svojim prstom niečo iné, ako napríklad krútenie ceruzkou alebo valcovanie mince.
Praskanie kolena je bežný zvyk, ktorý si môže vyvinúť každý. Napriek tomu, že si môžete užiť pocit, ktorý prináša, môže priviesť ľudí okolo vás k šialenstvu a viesť k niektorým nechceným vedľajším účinkom. Aj keď praskanie kĺbov nevyvoláva artritídu (ako sa niekedy tvrdí), jedna štúdia zistila, že môže viesť k ďalším problémom, ako je opuch kĺbov a strata sily rúk, alebo dokonca môže byť znakom vážnejších nervových porúch v závislosti od závažnosť a dĺžku zvyku.
Ako môžem prestať byť závislý na praskaní kĺbov?
Aj keď je stále ešte verdikt vo vzťahu k tomu, či je praskanie kĺbov kĺbu škodlivé, mnoho ľudí môže chcieť prestať, pretože ich priateľom alebo blízkym to prekáža, alebo chcú jednoducho nakopnúť to, čo sa môže stať dlhodobým zvykom.
Časť 1 z 3: Pochopenie praskania kĺbov
- 1Pochopte, čo spôsobuje praskavý zvuk. Keď si prasknete kĺby prstov, manipulujete s určitými kĺbmi v tele spôsobom, ktorý podporuje uvoľňovanie plynu (v súčasnosti sa myslí predovšetkým dusíka) zo synoviálnej tekutiny. Synoviálna tekutina existuje v synoviálnych kĺboch a jej funkciou je znižovať trenie medzi chrupavkami. Keď dôjde k prasknutiu kĺbu, plyny rozpustené v synoviálnej tekutine sa stlačia a vytvoria bublinu. Táto bublina potom praskne a vydá známy zvuk praskania.
- Uvoľnenému plynu môže trvať až 30 minút, kým sa rozpustí späť v synoviálnej tekutine - preto musíte zvyčajne chvíľu počkať, kým si môžete znova vyklopiť klbko.
- Prasknutie kĺbov kĺbov stimuluje nervové zakončenie a natiahne kĺb, a preto sa cítite tak dobre.
- 2Uvedomte si možné nebezpečenstvo praskania kĺbov. Napriek tomu, že niekoľko štúdií ukázalo, že praskanie kĺbov prstov nevedie k artritíde, a hoci mnohé z nich po celoživotnom návyku nespôsobia žiadne následky, niektoré štúdie naznačujú, že u ľudí, ktorí si praskajú kĺby prstov na dlhší čas, hrozí riziko vzniku nasledujúce príznaky:
- Poškodenie kĺbových kapsúl (mäkkých tkanív) mäkkými tkanivami.
- Poškodenie väzov ruky, mäkkých tkanív, ktoré spájajú naše kosti.
Čo sú to disciplína nápady, ktoré mi môžu pomôcť prestať lámať kĺby?
Časť 2 z 3: Odstránenie návyku
- 1Pochopte behaviorálnu terapiu. Bez ohľadu na to, ako veľmi si lámete kĺby, ak s tým chcete prestať, techniky behaviorálnej terapie sú tou správnou cestou.
- Inými slovami, lámanie kĺbov je správanie, takže je možné použiť behaviorálne techniky na zmenu vášho správania. Trochu zjednodušene existujú dve základné formy behaviorálnej terapie: pozitívna a negatívna.
- Pozitívna behaviorálna terapia zahŕňa techniky, ako sú systémy odmeňovania: Stanovte si ciele a dajte sebe (alebo svojmu blízkemu) odmenu za splnenie týchto cieľov.
- Medzi negatívne techniky patria drobné tresty alebo iné pripomenutia, aby si človek uvedomil svoj návyk, aby mohol prestať. Existuje toľko druhov týchto techník, koľko je ľudí, ktorí by poradili.
- 2Zamestnajte svoje ruky. Doprajte svojim rukám niečo iné, ako praskanie kĺbov. Naučte sa napríklad točiť ceruzkou alebo mincou.
- Začínajúci kúzelníci precvičujú pohyb mincou cez prsty jednej ruky, nad nimi a okolo nich bez toho, aby sa dotkli niečoho iného. Funguje aj pero alebo ceruzka.
- Toto cvičenie je skutočne dobré pre kohokoľvek v každom veku. Rozvoj sily prstov, koordinácie a manuálnej zručnosti môže byť tiež zábava, pretože ovládate novú zručnosť, a nie si ubližujete.
- 3Venujte sa novému koníčku. Nejaký druh koníčka, ktorý zamestnáva vaše ruky (a myseľ), je pravdepodobne vynikajúci nápad, ako je kresba, písanie alebo umenie a remeslá.
- 4Použite metódu gumičky. Jedným z najdôležitejších klasický spôsob správania je zabaliť gumičku okolo zápästia.
- Akonáhle si všimnete, že vám prasknú kĺby, stiahnite si gumičku a uvoľnite ju, takže vám zaklapne späť na kožu.
- Mierne uštipnutie, ktoré pociťujete, vám môže pomôcť prelomiť váš návyk, pretože nakoniec vám môže praskanie kĺbov kĺbu spájať s bolesťou.
- 5Použite iné preventívne metódy. Ak vás metóda gumičky neláka, existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste obmedzili váš zvyk praskania:
- Noste so sebou malé vreckové mlieko vo vrecku alebo kabelke. Akonáhle pocítite nutkanie prasknúť si kĺby, vytiahnite pleťové mlieko a potrite si ho rukami. To vám dá niečo do činenia s vašimi rukami a zároveň ich zanechá jemné a zvlhčené!
- Nechajte priateľa, aby vám položil päsť, položil pásku na „klopajúce kĺby“ alebo si prilepte končeky prstov k dlani.
- Ponožky si dajte na ruky pri sledovaní televízie alebo pri iných činnostiach, ktoré si ruky nevyžadujú.
- Držte v ruke pero/ceruzku, aby ste si nepraskli alebo „nebrnkali“ na prsty.
Časť 3 z 3: riešenie hlbších problémov
- 1Uvedomte si svoj zvyk. Pretože praskanie kĺbov kĺbov je často nervózny zvyk, často sa to robí „automaticky“. Ľudia si väčšinou ani neuvedomujú, že im praskajú kĺby, kým im to niekto nepovie.
- Ak však chcete so svojim zvykom na lámanie kĺbov prestať, je dôležité, aby ste si to viac uvedomovali.
- Môže byť nápomocné lana v priateľovi alebo členovi rodiny poskytnúť jemné pripomenutie vždy, keď prasknete. Praskanie kolena je všeobecne oveľa jasnejšie pre vonkajších pozorovateľov než pre samotné krekery.
- 2Zistite zdroj úzkosti. Praskanie kĺbov môže byť klasifikované ako nervový zvyk. Pretože nervový návyk je reakciou na stres alebo úzkosť, identifikácia zdroja stresu je prvým krokom pri zvládaní návyku.
- Stres môže byť špecifický, napríklad obavy z nadchádzajúceho testu, alebo môže byť všeobecný, napríklad vo vzťahoch s rodičmi a rovesníkmi, v spoločenskom prijatí alebo v mnohých ďalších faktoroch.
- Skúste mať vždy pri sebe malý zápisník a urobte si poznámku vždy, keď vám prasknú kĺby. Pomôže vám to všimnúť si akékoľvek vzorce vo vašom správnom spôsobe praskania kĺbov a pomôže vám identifikovať vaše spúšťače.
- 3Vyhnite sa otravovaniu. Ak ste kováčik a staráte sa o niekoho, kto mu praskne kĺby, uvedomte si, že trápenie alebo sťažovanie sa na tento zvyk ho pravdepodobne zhorší, než zmizne.
- Nagging vedie iba k väčšiemu stresu, čo zvyšuje nervovú reakciu na tento stres.
- Preto budú jemné pripomienky oveľa užitočnejšie a efektívnejšie ako neustále otravovanie.
- 4Udržujte systém podpory. Napriek tomu, že otravovanie alebo zvyšovanie stresu pravdepodobne nepomôže, existuje mnoho spôsobov, ktorými môžu priatelia a rodina pomôcť kolennému kĺbu. Obyčajný dotyk na ramene, keď niekto všimne nevedomé návyky, môže ísť dlhú cestu k pochopeniu a riešeniu problému.
- 5Daj tomu čas. Pochopte, že väčšina trhlín v kĺboch kĺbov je neškodná a pravdepodobne časom zmizne. Ak sa praskanie nezhoduje s inými zmenami v správaní, trpezlivosť je pravdepodobne najlepším liekom.
- 6Zvážte získanie profesionálnej pomoci. Pochopte, že dlhotrvajúci nadmerný alebo akýkoľvek druh zvyku, ktorý má negatívny vplyv na bežný život, je vždy problémom alebo „problémom“ a treba mu čeliť.
- Skutočne nadmerné praskanie kĺbov, obzvlášť sprevádzané praskaním iných kĺbov v tele, môže byť včasným znakom vážnejších úzkostných porúch.
- Ak sa domnievate, že popraskanie kĺbov môže byť príznakom vážnejšej poruchy, mali by ste zvážiť návštevu terapeuta.
Kým si lámete kĺby, plytváte synoviálnou tekutinou, ktorá je zodpovedná za to, že pri praskaní kĺbov nebudete cítiť bolesť.
- Medzi ľudskými bytosťami existujú obrovské rozdiely v schopnosti prasknúť alebo prasknúť kosť. Niektorí ľudia to nedokážu vôbec, iným to naopak uľahčuje zvýšený priestor medzi kĺbmi. Niektorí jedinci si môžu „prasknúť“ mnoho kĺbov v tele. To môže viesť k veľmi nepríjemným pohybom. Otočením hlavy, stiahnutím prstov atď. Ukončite tento postup, aby ste tento zlozvyk skoncovali.
- Rozhovor s chiropraktikom by tiež pomohol.
- Nečakajte okamžité výsledky. Zmena správania môže trvať dlho. Uistite sa, že sa budete postupne iba odstavovať.
- Popraskanie kĺbov môže spôsobiť, že sa vám ruky budú uvoľňovať.
- Uistite sa, že budete trpezliví, pretože zlomyseľnosti potrebuje nejaký čas.
- Buďte vytrvalí. Keď pracujete na zastavení, môžete sa po ceste skĺznuť. Buďte k sebe láskaví, ak sa to stane. Nárazy na ceste sú normálne. Dôležité je vrátiť sa na vagón a pokračovať v ceste. To, že narazíte do hrboľa, neznamená, že máte vybitú pneumatiku, aj keď na náraz narazíte tvrdo.
- Ak vám to pomôže, kúpte si stresovú loptu alebo niečo, čo si môžete stlačiť, keď máte chuť prasknúť si kĺby. To vám môže priniesť pocit uspokojenia bez toho, aby vám v skutočnosti praskli kĺby.
- Niektoré dobré veci, ktoré musíte urobiť, aby ste si zamestnali ruky, sú používanie hlúpych tmelov /stresových loptičiek, kreslenie alebo písanie. Majte na pamäti, že niektoré veci môžu u niektorých ľudí fungovať úžasne, ale u iných to môže zhoršiť ich návyk.
- Zostaňte bezstarostní. vyhnite sa stresovým situáciám a venujte sa aktivitám, ktoré zahŕňajú ruky, napríklad písanie na bicykli alebo hranie telefónu.
- Vyrobte si stresovú loptu alebo si kúpte fidgetovú kocku alebo rozmetávač, ktoré by vás mali rozptýliť.
- Skúste nemyslieť na prsty.
- Robte umenie a remeslá. Umelecké remeslá sú skvelá vec, pretože môžete byť kreatívni, robiť niečo, aby ste trávili čas a zamestnávali svoje ruky.
- Skúste použiť fidgetové kocky alebo roztočovače, keď máte nutkanie prasknúť kĺby.
- Je potrebné poznamenať, že štúdia o probléme s praskaním kĺbov kolena bola kritizovaná kvôli tomu, že nezohľadňuje potenciálne alternatívne vysvetlenia pre vznik týchto problémov. Niektorí napríklad nedokážu prasknúť kĺby. Faktory, ktoré to ľuďom umožňujú, ktoré potenciálne zahrnujú laxnosť väzov, môžu naopak prispieť k zhoršeniu fungovania rúk a/alebo opuchu, na rozdiel od samotného „praskajúceho“ pôsobenia.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť tomu, aby vám v triede nahlas bručalo v bruchu?
Otázky a odpovede
- Existuje spôsob, ako odstrániť opuchnuté prsty?Vyhnite sa praskaniu kĺbov, obmedzte slané jedlá a pite veľa vody. Príliš veľa sodíka vo vašej strave môže viesť k nadmernému zadržiavaniu vody, v dôsledku ktorého vám môžu prsty opuchnúť.
- Poškodia sa mi kĺby prstov prílišným praskaním?Existujú určité dôkazy o tom, že dlhoročné praskanie kĺbov môže znížiť silu úchopu a viesť k opuchu rúk. Neexistuje žiadny dôkaz o akejkoľvek súvislosti s vážnymi zdravotnými problémami, ako je artritída.
- Aký je najhorší výsledok prasknutia kĺbov? Ovplyvní to moju budúcnosť?Najhorším dôsledkom praskania kĺbu je opuch tkaniva. Áno, môže to mať vplyv na vaše budúce zdravie, pretože ak budete pokračovať, môžete si poraniť prsty a spôsobiť bolesť.
- Ako to, že ma bolia prsty pri praskaní kĺbov?Keď vám prasknú kĺby, natiahnete kĺb tak, aby nebol špeciálne vyvinutý. Ak nemáte ohybné prsty, môže vám namáhať šľachy a spôsobiť tak bolesť.
- Zväčšia sa moje kĺby, ak ich prasknem?Nie, neexistuje žiadny dôkaz, že praskanie kĺbov spôsobuje zväčšenie kĺbov.
- Bude elastický pás fungovať?Záleží. Ak ste človek, ktorý bude reagovať na trest, áno. Ak ste zistili, že reagujete iba na odmeny, noste so sebou malé sladkosti alebo niečo podobné a dajte si každú hodinu jednu, nepuknete si kĺby.
- Čo sú to disciplína nápady, ktoré mi môžu pomôcť prestať lámať kĺby?Zakaždým, keď si prasknete kĺby, dajte štvrtinu do nádoby. Akonáhle je nádoba plná, darujte všetky peniaze na charitu.
- Ako môžem prestať byť závislý na praskaní kĺbov?Skúste rukami urobiť niečo iné, napríklad spriadanie ceruzky medzi prstami.
- Ako dlho bude trvať, kým sa stane niečo zlé?Trvá niekoľko rokov, kým uvidíte dôsledky.
- Existujú nejaké výhody pri lámaní kĺbov?Nie, neexistuje žiadna výhoda. Kým si lámete kĺby, plytváte synoviálnou tekutinou, ktorá je zodpovedná za to, že pri praskaní kĺbov nebudete cítiť bolesť. Časom táto synoviálna tekutina odíde, takže vás prasknú prsty.
Komentáre (6)
- Jasná prezentácia.
- Skutočne mi to pomohlo zastaviť sa a vybudovať silu pre moju streľbu. Skvelá prezentácia.
- Zistil som, že krok gumičky mi pomohol! Veľmi to obmedzilo moje praskanie. Teraz si už tak veľmi nelámu klby a som si istý, že ak budem pokračovať, prestanem.
- Má skvelé tipy.
- Pomohlo mi to prestať si lámať ruky, pretože som to robil stále a videl som, čo to robí s tvojimi prstami, ak je to zvyk, takže by si si mal možno prečítať a prestať lámať tie pekné ruky!
- Naozaj mi to pomáha prestať lámať kĺby.
