Ako mať prominentné kľúčne kosti?
Výraznejšie kľúčne kosti môžete mať tým, že budete pravidelne cvičiť a budete sa zdravo a vyvážene stravovať. Snažte sa každý deň absolvovať aspoň 30 minút kardio cvičenia, napríklad behu, bicyklovania alebo plávania. Mali by ste tiež cvičiť silové tréningy na tonizáciu hornej časti tela, napríklad tlaky a príťahy. Spojte to so zdravou a vyváženou stravou plnou ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov. V priebehu času sa vaše ramená a hrudník zoštíhlia a vaše kľúčne kosti budú nápadnejšie. Medzitým si môžete líčkami vylepšiť kľúčne kosti. Najskôr si naneste základ na ramená a hrudník. Potom naneste bronzer, ktorý je o niečo tmavší ako váš podklad, tesne nad a pod vaše kľúčne kosti. Nakoniec naneste nejaký zvýrazňovač priamo na každú kľúčnu kosť v jednej konzistentnej línii. Ak sa chcete dozvedieť, ako líčiť, aby vaše kľúčne kosti vyzerali výraznejšie, čítajte ďalej!
Majte na pamäti, že typ postavy hrá rolu v tom, ako prominentné sa vaše kľúčne kosti môžu stať, takže dosiahnutie prominentných kľúčnych kostí nemusí byť možné pre každého.
Niektorí ľudia považujú prominentné kľúčne kosti za krásnu vlastnosť ľudského tela. Ak nemáte výrazné kľúčne kosti a chceli by ste, môžete vyskúšať rôzne stratégie na dosiahnutie svojho cieľa. Dodržiavanie zdravej výživy a cvičenie sú nevyhnutné pre zvýraznenie kľúčnych kostí, ale môžete tiež vyskúšať použitie líčenia na vaše kľúčne kosti, ktoré im pomôžu viac vyniknúť. Majte na pamäti, že typ postavy hrá rolu v tom, ako prominentné sa vaše kľúčne kosti môžu stať, takže dosiahnutie prominentných kľúčnych kostí nemusí byť možné pre každého.
Metóda 1 z 3: Cvičenie na chudnutie a definíciu prírastku
- 1Pravidelne sa venujte kardiovaskulárnemu cvičeniu, aby ste spálili kalórie. Spaľovanie väčšieho množstva kalórií každý deň pomôže zvýšiť vaše úsilie pri chudnutí z diéty, takže to môže tiež pomôcť zviditeľniť vaše kľúčne kosti v priebehu času. Snažte sa robiť celkovo najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia 5 dní v týždni. Niektoré dobré možnosti zahŕňajú:
- Beží
- Rezká chôdza
- Plávanie
- Švihadlo
- Bicyklovanie
- 2Zahrňte silový tréning zameraný na ruky a ramená. Ak budete mať viac svalov, vaše ramená a kľúčne kosti budú vyzerať definovanejšie. Posilní tiež vaše úsilie pri chudnutí tým, že zvýši váš pokojový metabolizmus. Niektoré ľahké silové cviky, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú:
- Kliky
- Ramenné plecia
- Lisy nad hlavou činky
- Ramienka
Tip: Strečing môže tiež pomôcť podporiť dlhšie, štíhlejšie vyzerajúce svaly na hrudníku a rukách. Je tiež dôležité po cvičení sa ponaťahovať, aby ste zabránili stuhnutiu a podporili pružnosť. Po silovom tréningu hornej časti tela si dajte 5 minút na pár jemných úsekov.
Ak sa chcete dozvedieť, ako líčiť, aby vaše kľúčne kosti vyzerali výraznejšie, čítajte ďalej! - 3Pridajte vysoko intenzívne intervalové tréningy, ktoré posilnia vaše výsledky pri chudnutí. Vysoko intenzívny intervalový tréning, tiež známy ako HIIT, spáli kopu kalórií, takže je skvelým doplnkom vášho tréningového režimu. Snažte sa začleniť 1 až 2 HIIT tréningy týždenne spolu s vašimi ďalšími kardio sedeniami. Pomôže vám to zvýšiť množstvo kalórií, ktoré spálite pri cvičení, a podporiť výsledky pri chudnutí.
- Pre jednoduché HIIT cvičenie striedajte beh 3 minúty a chôdza 3 minúty. Tento interval opakujte 4 až 5 krát, aby ste dosiahli skvelý tréning spaľujúci kalórie.
- Uistite sa, že ste sa najskôr zahriali na 5 minút chôdze a potom sa po cvičení ochladili na 5 minút chôdze a trochu sa natiahnite.
Metóda 2 z 3: zvýraznenie kľúčnych kostí make-upom
- 1Pred líčením si navlhčite hrudník, krk a plecia. Rukami si naneste na hrudník a krk veľké množstvo hustého zvlhčovača. Najlepšie je to urobiť skoro ráno, napríklad po rannom umytí tváre. To pomôže vytvoriť svetelný lúč na vašej hrudi a krku. Pleťovú vodu po celom povrchu vyhlaďte a vtierajte do úplného vstrebania.
Tip: Skúste pleťovú vodu nanášať hneď po sprche alebo kúpeli, aby sa viac absorbovalo do vašej pokožky.
- 2Naneste základný náter alebo podkladovú bázu, aby ste vyrovnali tón hrudníka. Ak vyzerá hrudník na niektorých miestach tmavšie ako na iných, napríklad z nerovnomerného opálenia, možno budete chcieť vyrovnať tón podkladom alebo základným náterom. Pomocou štetca na make-up alebo špongie naneste na svoju hruď a krk rovnomernú vrstvu podkladovej bázy. Potom zmiešajte make-up so štetcom alebo špongiou, až kým nevyzerá rovnomerne na celej hrudi a krku.
- Určite si vyberte podklad alebo základný náter, ktorý čo najviac zodpovedá odtieňu vašej pleti.
Ak nemáte výrazné kľúčne kosti a chceli by ste, môžete vyskúšať rôzne stratégie na dosiahnutie svojho cieľa. - 3Bronzer zametajte pod kľúčnymi kosťami a do drážok za nimi. Pomocou veľkej, nadýchanej kefy na podklad zametajte bronzer pod každú z vašich kľúčnych kostí. Nezametajte si bronzer po celej hrudi. Zametajte ho pod každou kľúčnou kosťou osobitne. Potom pomocou kefy votrite bronzer do drážok za každou z vašich kľúčnych kostí. Vďaka tomu budú vyzerať hlbšie a zvýraznia vaše kľúčne kosti.
- Možno budete musieť zmiešať bronzer okolo okrajov miest, kde ste ho aplikovali, aby ste dosiahli prirodzenejší vzhľad. Utrite si štetec na make-up a pretiahnite ho bronzerom tam a späť, aby ste ho zmiešali s okolitými oblasťami.
- 4Naneste zvýrazňovač na najhornejšie časti svojich kľúčnych kostí. Ak chcete dokončiť svoj vzhľad kľúčnej kosti s akcentom, vezmite si zvýrazňovač alebo prášok a na vrchnú časť každej z vašich kľúčnych kostí naneste tampón. Nanášajte ho prstami alebo štetcom na make-up. To pomôže kľúčnym kostiam zachytiť svetlo a vyzerať ešte výraznejšie.
- Vyberte si zvýrazňovač, ktorý je o 2 až 3 odtiene svetlejší ako tón pleti.
Metóda 3 z 3: úprava stravovania z hľadiska chudnutia
- 1Stanovte si reálny cieľ chudnutia, ak máte nadváhu. Aby vaše kľúčne kosti vyzerali výraznejšie, možno budete musieť schudnúť úplne. Možno máte na mysli dlhodobý cieľ chudnutia, ale stanovenie menšieho, krátkodobého cieľa vám môže uľahčiť držať sa svojho programu. Identifikujte, koľko hmotnosti chcete schudnúť, a konkrétny časový rámec pre váš cieľ.
- Napríklad vašim konečným cieľom môže byť strata 50 lb (23 kg), ale realistickejšie je stanoviť si cieľ, že stratíte 5 lb (2,3 kg) v priebehu 1 mesiaca.
- Predtým, ako začnete s programom chudnutia, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. Môžu vám poradiť, čo by pre vás mohlo byť zdravou cieľovou hmotnosťou.
Dodržiavanie zdravej výživy a cvičenie sú nevyhnutné pre zvýraznenie kľúčnych kostí, ale môžete tiež vyskúšať použitie líčenia na vaše kľúčne kosti, ktoré im pomôžu viac vyniknúť. - 2Udržiavajte zdravú výživu, ktorá obsahuje celé jedlá. Najdôležitejšou zmenou, ktorú môžete urobiť, aby ste začali chudnúť, je jesť zdravšie jedlá a celkovo konzumovať menej kalórií. Vyberte si diétny plán, ktorý vám vyhovuje a ktorého sa budete držať. Vyvarujte sa nárazovým diétam alebo módnym diétam, ktoré sľubujú rýchle chudnutie, pretože zvyčajne nie sú dlhodobo udržateľné.
- Skúste na začiatok jesť viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Samotná táto zmena vám pomôže znížiť kalórie, pretože tieto jedlá sú plné a majú dostatok živín.
- Sledujte svoje kalórie pomocou aplikácie v telefóne, napríklad MyFitnessPal. To vám pomôže zistiť, odkiaľ vaše kalórie pochádzajú, a identifikovať spôsoby, ktoré môžete znížiť.
- Snažte sa o deficit 500 až 1000 kalórií denne, aby ste dosiahli zníženie hmotnosti o 0,45–0,91 kg týždenne.
- 3Znížte množstvo spracovaných potravín, nezdravých jedál a rýchleho občerstvenia. Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií a tukov a neposkytujú kvalitnú výživu, preto je najlepšie sa im počas práce na chudnutí vyhnúť. Nezdravé jedlá sú tiež menej sýte ako zdravé jedlá. Vyberte zo skrinky a chladničky nezdravé jedlá a nahraďte ich zdravými potravinami.
- Ak si často doprajete rýchle občerstvenie, keď ste vonku, napríklad v práci alebo v škole, začnite si baliť zdravý obed a občerstvenie. Prineste si ich so sebou, aby vás nelákalo kupovať a jesť niečo nezdravé, keď ste vonku.
- 4Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní a vyhnite sa prázdnym kalóriám. Voda má nulové kalórie a vaše telo ju potrebuje pre správne fungovanie veľa. Je to tiež skvelá pomôcka pri chudnutí. Pitná voda po celý deň každý deň vám tiež pomôže cítiť sa plnšie a vyhnúť sa pokušeniam. Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako je cola, sladký čaj a džús, pretože tieto dodajú kalóriu s malou alebo žiadnou výživovou hodnotou.
- Neexistuje správne množstvo vody na pitie. Pite vodu vždy, keď pocítite smäd.
- Pokúste sa ochutiť vodu citrónovým klinom, niekoľkými čerstvými bobuľami alebo plátkom uhorky, ak sa vám zdá obyčajná voda nudná.
Tip: Ako ďalší bonus voda prispieva k tomu, aby vaša pokožka vyzerala žiarivejšie, čo môže pomôcť ešte viac vyniknúť vašim kľúčnym kostiam.
- Kľúčnym kostiam trvá istý čas, kým sa stanú prominentnými, takže buďte trpezliví a pokračujte v tvrdej práci.
- Keď začínate s cvičebným programom, choďte pomaly a používajte správnu formu, aby ste predišli zraneniam.
Prečítajte si tiež: Ako vyzerať štíhlejšie v šatách?
Otázky a odpovede
- Vykonaním základných cvikov môžem zvýrazniť svoju kľúčnu kosť?Áno, ale stane sa to postupne. Ak chcete, aby boli vaše kľúčne kosti viditeľnejšie, budete musieť schudnúť.
- Som veľmi chudá, takže by som chcela svoje kľúčne kosti zvýrazniť bez toho, aby som schudla. Máte nejaké návrhy?Naťahujte krk, kedykoľvek môžete. Pomáha aj sedenie / státie s sebavedomejšou pozíciou.
- Prečo by niekto chcel viditeľné kľúčne kosti?Rôzni ľudia považujú rôzne veci za atraktívne. Niektorí ľudia si myslia, že prominentné kľúčne kosti vyzerajú dobre.
- Existuje nejaký spôsob, ako schudnúť v priebehu pôstu, vrátane mojich líc a dvojitej brady?Keď sa postíte, vaše telo neprijíma toľko vitamínov a živín, ako by to bolo počas bežného mesiaca, čo spomaľuje váš metabolizmus. To znamená, že vaše telo sa bude snažiť zadržiavať prebytočný tuk, aby poskytlo energiu. Takže keď nebudete jesť toľko, ako obvykle, nespálite toľko tuku, ako by ste konzumovali pravidelnú zdravú stravu s dostatkom pohybu.
- Čo sú niektoré ľahšie a menej mätúce cvičenia? Chcem, aby si moja zamilovanosť všimla, ako veľmi mi záleží na tele.Kliky a beh sú naozaj dobré, aby ste udržali svoju váhu na uzde. Mali by ste urobiť 10 kľukov a 10 minút behu, potom každý deň ísť hore 5 na každé cvičenie. Týmto som schudol asi 14 kg asi 2 mesiace.
- Existuje rýchla a ľahšia metóda na to, aby moja kľúčna kosť vyskočila a bola viditeľnejšia?Nie; iné metódy môžu spôsobiť zranenie alebo iné komplikácie. Riskovať svoje zdravie sa neoplatí.
- Môžu cviky na kľúčne kosti zmenšiť veľkosť pŕs?Nie, mohli by ich utiahnuť a znížiť pravdepodobnosť ich ochabnutia, ale nie veľa. Vaše prsia sú odlišnou skupinou svalov a tieto cviky na ne nie sú zamerané.
- Som príliš lenivý na to, aby som dokončil tvrdšie cvičenia. Sú dôležité?Je možné získať výrazné kľúčne kosti, ak cvičíte iba ľahšie cviky, ale bude to trvať oveľa viac času.
- Existuje nejaký spôsob, ako schudnúť a udržať si ho za mesiac?Začnite cvičiť najmenej 0,67-krát týždenne a stravujte sa vyvážene. Ak to podporíte, pomôže vám to udržať váhu. Nie je možné schudnúť povedzme 9 kg za pár týždňov - jediným riešením je chudnúť postupne cvičením a zdravým stravovaním.
- Ako dlho trvá získanie prominentných kľúčnych kostí?S tréningami a chudnutím je všetko postupné. Skutočne to závisí od toho, ako tvrdo pracujete, aký je váš metabolizmus, aký tvrdohlavý je váš tuk atď. Môže to trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov, kým uvidíte rozdiel.
Komentáre (10)
- Jóga mi pomohla, pretože som lenivá!
- Ešte som nezačal, ale toto mi pomohlo vedieť, aké cviky by som mal robiť, aby som im pomohol. Dúfam, že si ich čoskoro dokážem udržať!
- Naozaj som chcel dosiahnuť nejaké výsledky a pokúsim sa urobiť tie, ktoré sú uvedené na budúci mesiac, a dúfam, že uvidím výsledky.
- Tieto tipy nabrúsili moje kosti krásy.
- Proste perfektný.
- Tip o masírovaní svalov okolo vašich kľúčnych kostí sa mi naozaj osvedčil. Moje svaly boli také napäté a nikdy som si to poriadne nevšimol. Každý deň trvalo dobrých pár týždňov masáže, kým som si začal všimnúť rozdiel, ale veľmi to pomohlo.
- Myslím, že make-up je dobrý nápad, ak idete len na noc alebo na deň a chcete, aby vyzeral atraktívne a nápadne.
- Vďaka tomu vyzerá moja kľúčna kosť chladnejšie ako kedykoľvek predtým. To je veľmi užitočné.
- Cvičenia boli celkom jasné a užitočné.
- Sprievodca láskou a všetky ich tipy! Skvelá práca!
