Ako poraziť blues pondelkového rána?
Ak sa bojíte pondelkového rána kvôli pracovnému zaťaženiu, ktoré máte pred sebou, možno sa budete musieť porozprávať so svojim šéfom.
Po dlhom, relaxačnom víkende vám môže byť prebúdzanie pondelkového rána náročné. V zhone, aby ste prišli včas, vychádzate z postele, aby ste si uvarili kávu, narazili ste do pracovného oblečenia a listovali e -mailom v telefóne od svojho šéfa, ktorý teraz požaduje súbor, pretože vás zasiahne zistenie, že je opäť pondelok. Prípadne môžete zostať doma s dieťaťom alebo ísť do školy, ale napriek tomu sa obávate pondelkov. Pondelkové ranné blues je skutočný problém, ale v pondelky môžete pomôcť zbaviť sa toho, že budete pracovisko zlepšovať, plánovať dopredu a starať sa o seba.
Metóda 1 zo 4: Urobte zo svojej práce lepšie miesto
- 1Nájdite problém. Ak sa v pondelok ráno cítite skleslo, je to pravdepodobne preto, že nie ste fanúšikom svojej práce. Možno je to prácou samotnou, alebo možno ľuďmi, s ktorými pracujete. Venujte určitý čas premýšľaniu o tom, čo vám na vašej práci skutočne vadí, brainstormingom. Zapíšte si problémy, ktoré vás skutočne trápia.
- Tento princíp samozrejme platí bez ohľadu na to, v akej sa nachádzate situácii. Možno sa desíte pondelka, pretože ste študent a nepáči sa vám titul, ktorý sledujete. Možno ste rodičom, ktorý zostáva doma, a potrebuje urobiť niekoľko zmien, aby bol váš život o niečo lepší.
- Môžete napísať veci ako: „Necítim sa byť vyzývaný“, „Nemám rád, keď moje nápady nie sú vypočuté“ alebo „Cítim sa ohromený“.
- 2Pozrite sa na svoje pracovné vyťaženie. Ak sa bojíte pondelkového rána kvôli pracovnému zaťaženiu, s ktorým sa stretávate, možno sa budete musieť porozprávať so svojim šéfom. Možno sa vaše pracovné zaťaženie zvýšilo natoľko, že nemôžete dodržať svoje obvyklé štandardy. Ak je váš šéf rozumný, môže byť schopný prispôsobiť to, čo robíte, alebo prinajmenšom prispôsobiť kvalitu, ktorú očakáva.
- Predtým, ako pôjdete, pochopte, ako funguje váš šéf. Možno to hrá podľa čísel, alebo ho možno viac poháňa emocionálne odvolanie. V každom prípade, než vstúpite, zistite, čo funguje najlepšie, a naplánujte si odvolanie. Ak sa váš šéf viac zaujíma o čísla, možno by ste mohli porovnať počet prípadov alebo e -mailov, s ktorými sa teraz zaoberáte, pred rokom, aby ste ukázali nárast. Ak máte niekoho emocionálnejšieho, porozprávajte sa o jeho vplyve na vašu rodinu.
- Ak ste študent, zvážte opustenie triedy, ak to neovplyvní vašu finančnú pomoc. Ak ste neustále v strese, vaše školské povinnosti budú trpieť. Odchod z triedy vám umožní sústrediť sa viac na ostatné triedy.
- Ako rodič doma by ste si mohli naplánovať viac času pre seba tým, že si vyberiete škôlku raz za týždeň. Mnoho zborov a ďalších organizácií má v skutočnosti programy na deň rodičov, ktoré by rodičom poskytli prestávku.
- 3Skontrolujte, či nie ste vyzvaní. Ak robíte to isté znova a znova, možno prídete na to, že ste sa usadili v rutine, v ktorej sa nudíte. Aby ste sa dostali z kopca, opýtajte sa svojho šéfa, či môžete mať aj nejakú náročnejšiu prácu. Na vášho šéfa to urobí dojem a vaša práca vás bude viac uspokojovať.
- Skúste sa opýtať takto: „V poslednej dobe mám pocit, že väčšina mojej práce je rovnaká. Rozmýšľal som, či by som mohol skúsiť niečo trochu iné, aby som to okorenil.“
- Ak ste študent, zvážte možnosť ísť do triedy, ktorá je mimo vášho odboru, aby ste mohli ponúknuť inú výzvu.
- Ak ste rodičom doma, možno si budete musieť trochu okoreniť život tým, že sa prihlásite do triedy na komunitnej škole alebo si založíte knižný klub s priateľmi.
- 4Pozrite sa na svoje vzťahy. Ak nevychádzate s konkrétnymi spolupracovníkmi, položte si otázku, v čom je problém. Snažiť sa byť k nim trochu milší, aby vytiahli svoju šťastnejšiu stránku. Ak máte veľkého spolupracovníka, nebojte sa s ním o tejto záležitosti pokojne porozprávať. Ak to stále nefunguje, požiadajte o pomoc svojho šéfa.
- Pri rozhovore so spolupracovníkmi buďte čo najkonfliktnejší. Napríklad by ste nechceli povedať: „Prečo si taký nenávistný?“ Môžete však povedať niečo v tomto zmysle: „Všimol som si, že sa mi niekedy zdá, že ťa rozrušujem. Čo môžem urobiť, aby som pomohol situácii?“ Keď to obrátite naspäť k sebe, bude to pre druhého človeka menej znepokojujúce, ale stále to tam uvádzate, aby ste začali dialóg.
- Niekedy pondelkové ranné blues nemusí mať nič spoločné s tým, čo sa deje v pondelok, ale skôr s tým, čo sa deje cez víkend, aby ste boli nervózni. Možno sa vaše vzťahy zastavujú alebo vás robia nešťastnými a toto nešťastie trvá do pondelka rána. Nájdite si čas a porozprávajte sa s ľuďmi, na ktorých vám záleží, aby ste sa presvedčili, že ste obaja v poriadku.
- 5Prineste si zábavu so sebou. Prekvapte svojich spolupracovníkov čerstvo upečenou dávkou sušienok. Opýtajte sa svojho šéfa, či môžete v pondelok na obed zorganizovať varenie čili. Pozvite svojich spolupracovníkov na obed. Spríjemnite si pondelky a budete sa na ne viac tešiť.
Ak sa v pondelok ráno cítite skleslo, je to pravdepodobne preto, že nie ste fanúšikom svojej práce.
Metóda 2 zo 4: príprava
- 1Koncom týždňa sa pozerajte dopredu. V piatok popoludní sa chcete dostať von z kancelárie alebo školy a niektoré voľné konce môžete nechať nevyužité. Ak si však v piatok vezmete čas na zviazanie toho, čo je za týždeň hotové, nebudete to mať v pondelok ráno zavesené nad hlavou. Nenechávajte to, čo nenávidíte, na pondelok. Podobne sa pozrite na svoj rozvrh, aby ste vedeli, čo vás na týždeň čaká.
- Ak napríklad potrebujete vidieť finančnú pomoc v súvislosti s problémom, pokračujte v tom a urobte to v piatok. Nečakajte do pondelka.
- Podobne, ak sa stretnete s klientom, s ktorým sa vám obzvlášť nepáči, choďte radšej za ním v piatok, než by ste to nechali na budúci týždeň.
- Ako rodič by ste si možno chceli naplánovať zábavný výlet na pondelok a v piatok dokončiť niektoré domáce práce, aby ste boli pripravení na víkend.
- 2Zamerajte sa na to, čo je dobré. Nepozerajte sa iba na to, čo potrebujete urobiť, čo nenávidíte. Pozrite sa na to, čo vás baví, a zamerajte sa na to. Môžete napríklad nenávidieť chladných ľudí. Skúste to vypustiť z hlavy a zamerajte sa na skutočnosť, že tento týždeň môžete navrhnúť novú hlavičku, ak to robíte radi.
- Možno máte triedu, ktorú jednoducho nemáte radi. Zamerajte sa radšej na triedy, ktoré máte radi, alebo sa v triede pokúste nájsť niečo, čo sa vám páči.
- 3Upravte svoj postoj. Váš problém s prácou nemusí byť ten, ktorý by bolo možné vyriešiť akýmkoľvek zásahom zvonku. Na vašom konci to môže jednoducho zmeniť srdce. Ak sa budete na svoju prácu pozerať len ako na namáhavú prácu, ktorú budete musieť prekonať, budete v pondelok naďalej v hrôze. O práci musíte premýšľať ako o ďalšej časti svojho života, ktorá má svoje vzostupy i pády ako každá iná časť.
- Samozrejme, milujete zostať doma so svojim dieťaťom, pretože milujete svoje dieťa. Možno však zisťujete, že sa vám to nepáči, a stále ste v tej situácii chvíľu zaseknutí. Zamerajte sa na dobré časti pobytu doma, aby ste zmenili svoj postoj k nemu, napríklad na trávenie času so skvelým dieťaťom.
- 4Máte sa na čo tešiť. Či už je to jednoduchá večera s rodinou alebo drink po práci, vždy v pondelok si dajte malú odmenu na konci dňa.
Môžete napísať veci ako: „Necítim sa byť vyzývaný“, „Nemám rád, keď moje nápady nie sú vypočuté“ alebo „Cítim sa ohromený“.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie starostlivosti o seba
- 1Pokračujte v práci. Ak je to možné, neťahajte prácu cez víkend domov. Víkend by vám mal dať prestávku v práci, nemal by byť jej pokračovaním. Ak budete pracovať cez víkend, vaše pracovné týždne na seba narazia, začnete pociťovať vyhorenie. Urobte si prestávku, aby ste si našli čas na obnovu zdravého rozumu.
- 2Nenechajte prácu ovplyvniť vaše interakcie s rodinou a priateľmi. Ak si všimnete, že viete viac o živote svojich kolegov ako o živote svojho manžela alebo manželky alebo priateľov, možno trávite príliš veľa času v práci. Urobte krok späť a snažte sa tráviť viac času rozvíjaním svojich vzťahov mimo práce.
- Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, je opýtať sa, či môžete pracovať jeden deň v týždni z domu. Minimálne skrátite čas dochádzania, čím získate viac času s rodinou.
- To isté platí pre školu alebo pre rodičov, ktorí zostanú doma. Nechcete, aby sa celý váš život stal školou alebo vašimi deťmi. Bez ohľadu na to, aké dôležité sú, potrebujete svoj vlastný život a zmysel pre seba mimo týchto častí svojho života.
- 3Nesnažte sa udržať víkend. To znamená, že choďte spať v nedeľu večer skoro a uistite sa, že ste pripravení na týždeň dopredu. Nechcete začať týždeň pocitom únavy alebo ospalosti.
- 4Nezbavte sa plánu spánku. Viete, že je dôležité mať rozvrh spánku; dáva telu vedieť, kedy má byť pripravené na spánok a kedy vstať. Cez víkendy môžete byť v pokušení preskočiť rozvrh, ale to spôsobí, že sa vám budú hodiť hodiny tela a v pondelok ráno budete ospalí. Skúste ísť spať a vstávať cez víkendy približne v rovnaký čas.
- 5Oblečte si niečo, čo vám robí radosť. Či už je to nová kravata alebo žiarivé náušnice, vyberte si v pondelok niečo, čo vás bude baviť.
- 6Cvičte. Cvičenie vám prirodzene zvýši náladu a má ďalší prínos, pretože vám pomôže lepšie spať.
Niekedy pondelkové ranné blues nemusí mať nič spoločné s tým, čo sa deje v pondelok, ale skôr s tým, čo sa deje cez víkend, aby ste boli nervózni.
Metóda 4 zo 4: sledovanie vážnejších problémov
- 1Pozrite sa na svoje pracovné prostredie. Ak vás pracovné prostredie neustále rozrušuje, pretože je nepriateľské alebo sa vám práca jednoducho nepáči, možno budete musieť nájsť nové zamestnanie, kde budete šťastnejší. Možno je vaše pracovné zaťaženie príliš veľké. Začnite teraz hľadať prácu, aby ste našli niečo, čo máte radi.
- Ak ste vo svojom študijnom programe nešťastní, možno budete musieť zmeniť polia alebo možno musíte skúsiť úplne niečo iné.
- Ak ste ako rodič doma doma skutočne nešťastní, možno je načase začať premýšľať o alternatívach, ako je napríklad práca.
- 2Skontrolujte, či klesá záujem o iné časti vášho života. Ak nemôžete získať záujem v žiadnej časti svojho života, môže to byť znak depresie. Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie.
- 3Pozrite sa, či prejavujete ďalšie príznaky depresie. Ďalšími znakmi môžu byť celkový smútok, úzkosť, únava, zábudlivosť mozgu a podráždenosť. Ak sa u vás prejavia tieto príznaky, navštívte lekára.
- Skúste si pred prácou trochu urobiť poriadok. Nastavte si dávku bielizne pripravenú na použitie, keď sa vrátite večer, alebo pozametajte podlahu v kuchyni. Trochu upratovania vám prinesie pocit uspokojenia a pomôže vám začať týždeň správnou nohou.
Prečítajte si tiež: Ako vybudovať dôveru v tímy?
Otázky a odpovede
- Čo mám robiť, ak musím skoro vstávať do školy a nechce sa mi?Je oveľa jednoduchšie vstať včas, ak sa zobudíte medzi cyklami REM. To znamená vidieť, kedy pôjdete spať, a nastaviť si budík na viac ako 90 minút. Ak ste napríklad išli spať o 11:45, možno spíte do 12:00. V takom prípade by ste si mali nastaviť budík na 1:30, 3:00, 4:30 alebo 6:00. Keď vstanete o 6:30 alebo 7:00, budete sa cítiť oveľa viac unavenejšie ako vstávanie o 6:00, pretože sa láme do cyklu REM.
- Viete mi poradiť, ako by mohol týždeň rýchlejšie plynúť?Medzi dobré spôsoby patrí: Tešiť sa na niečo, čo budete robiť cez víkend, alebo budete mať mentálne odpočítavanie v hlave alebo na papieri, kým bude víkend. Užite si niečo skutočne zábavné, kým sa týždeň neskončí, aby ste sa tešili na prácu po práci, ako je šport, koníček alebo príležitosť na dobrovoľnícku činnosť.
- Ako sa vysporiadať s pondelkom, ak mám hrozného učiteľa? Je taká hrozná a všetci v mojej triede ju nenávidia, pretože na nás kričí kvôli jednoduchým chybám a rýchlo stratí nervy.Skúste sa s ňou porozprávať alebo sa s ňou stretnúť a opýtať sa jej na niektoré z týchto problémov. Môžete jej povedať, že trieda je stresujúce prostredie. Ak problémy pretrvávajú, obráťte sa na vyšší orgán, ako je váš splnomocnenec.
- Ako sa môžem cítiť lepšie, keď môžem ísť do školy po bitke s priateľmi?Zamyslite sa nad tým takto: ísť do školy znamená, že sa môžete postaviť svojim priateľom a problém konečne vyriešiť, aby vás to už viac netrápilo. Ak sa im naozaj nechcete postaviť, môžete jednoducho zmiznúť v škole v dave, ale myslím si, že by to bola dobrá príležitosť, keby ste si k nim sadli a spojili svoje priateľstvo.
- Ako môžem skrátiť pondelok a utorok?Robte niečo, čo máte radi, či už čítate alebo varíte. Ak ste v škole alebo v práci, snažte sa viac zapájať do aktivít. Môžete tiež cvičiť, sledovať filmy alebo robiť nejaké remeslo, aby ste si našli čas.
Komentáre (1)
- Tento článok mi veľmi pomohol Začal som sa zbavovať blues v hlave. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca.
