Ako emocionálne prejsť do dospelosti?
Ďalšou vlastnosťou emocionálne zrelého dospelého je byť bezpečne tým, kým ste, bez hanby a strachu.
Mnoho prechodov je spojených s vývojom človeka od dospievania do dospelosti. Môžete zažiť biologické zmeny, ako je rast brady, ako aj kognitívne zmeny, ako napríklad schopnosť porozumieť abstraktným pojmom ako politika a náboženstvo. Okrem biologických a kognitívnych zmien musíte prejsť aj procesom emocionálneho dozrievania. Emocionálne prechod do dospelosti tým, že sa naučíte, kto ste ako jednotlivec, budujete vlastnosti nezávislého dospelého, rozvíjate vedomie svojich vlastných a iných emócií a učíte sa komunikovať ako emocionálne dospelý dospelý.
Metóda 1 zo 4: objasnenie vašej identity
- 1Identifikujte svoje osobné hodnoty. Byť emocionálne dospelým znamená porozumieť tomu, v čo veríte a za čím si stojíte. Vaše osobné hodnoty sú ako plán, ktorý vás prevedie životom. Sú to princípy a nápady, ktoré riadia vaše rozhodnutia a ciele. Keď sa vaše hodnoty zhodujú s voľbami, ktoré robíte v každodennom živote, cítite sa sebavedomejšie. Identifikujte svoje hodnoty tým, že sa opýtate sami seba:
- O ktorých problémoch diskutujete alebo sa ich učíte? Prečo?
- Ak by vám horel dom (a všetky živé bytosti by boli bezpečne mimo), ktoré tri položky by ste zachránili? Prečo?
- Čo by ste chceli na svojej miestnej komunite zmeniť? Čo by ste chceli na svete všeobecne zmeniť a prečo?
- 2Dokončite najlepšie možné budúce vlastné cvičenie. Okrem definovania osobných hodnôt je možné zlepšiť aj váš emocionálny vývoj tým, že si určíte, ako má vyzerať vaša budúcnosť. Môžete to urobiť cvičením najlepšieho možného seba vyvinutého pozitívnymi psychológmi.
- Vyberte si časové obdobie v budúcnosti (napr. 5 rokov odteraz) a predstavte si, že ste tou najlepšou verziou. Vidieť svoje najlepšie možné ja jasne a živo. Pozrite sa na všetky ciele, na ktorých dosiahnutí ste tvrdo pracovali. Možno ste práve prešli míľnik alebo ste si splnili jeden zo svojich veľkých životných snov. Zapíšte si podrobnosti o obrázku, ktorý vidíte.
- Teraz definujte, ktoré silné stránky postáv budú potrebné-tie, ktoré už vlastníte a ktoré možno budete musieť vyvinúť-aby sa táto vízia stala realitou.
- Ďalšou podobnou možnosťou je vytvorenie tabule vízie. Plagátovú tabuľu môžete ozdobiť výstrižkami z časopisov, kresbami a slovami a frázami, ktoré predstavujú krátkodobé a dlhodobé ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Potom umiestnite nástenku s plagátmi na miesto, kde ju budete každý deň vidieť. Ako rastiete a meníte sa, môžete pridávať, upravovať alebo odstraňovať veci z nástenky s plagátmi.
- 3Odmietajte súlad-buďte sami. Ďalšou vlastnosťou emocionálne zrelého dospelého je byť bezpečne tým, kým ste, bez hanby a strachu. Dospievajúci a mladí dospelí sú často náchylní na tlak rovesníkov, ktorí nasledujú masy založené na osobných záujmoch, štýle a dokonca aj na správaní. Keď dospievate, je dôležité prejsť okolo tohto konformného postoja v prospech odvahy a sebauvedomenia byť jednoducho vami.
- Už ako tínedžer máte schopnosť byť v mnohých ohľadoch nezávislý. Pamätajte si, že je v poriadku, ak s vami ľudia stále nesúhlasia alebo ak máte v porovnaní so svojimi rovesníkmi odlišné záujmy a ciele.
- Nájdite si čas a staňte sa svojim vlastným jedinečným ja. Denne robte alebo povedzte niečo, čo vyjadruje, kým ste, bez záujmu o schválenie ostatnými.
- Pamätajte si, čo ste v detstve radi robili, a znova sa spojte s týmito záujmami alebo koníčkami.
- Vychutnajte si samotu. Strávte každý deň nejaký čas spojením sa so svojim najhlbším, najpravdivejším ja mimo prítomnosti ostatných.
Emocionálne zrelý dospelý je schopný prejsť ťažkosťami a vziať si z nich lekciu.
Metóda 2 zo 4: rozvoj autonómie
- 1Naučte sa schopnosti riešiť problémy. Dôležitý prechod do dospelosti sa týka schopnosti analyticky premyslieť dilemy a odvodiť riešenia. Emocionálne nezrelý človek môže byť ľahko frustrovaný alebo sa dokonca vzdať, keď má problémy. V živote budete neustále čeliť výzvam a základnou zručnosťou je zistiť, ako sa cez ne efektívne pohybovať. Postupujte podľa týchto tipov a posilnite svoju schopnosť riešiť problémy s cieľom dosiahnuť väčšiu emocionálnu zrelosť.
- Buď otvorený. Neodstrihnite sa od možných riešení jednoducho preto, že trasa je cudzia alebo sa zdá byť vybalená z krabice.
- Sústreďte sa na konečný cieľ. Namiesto toho, aby ste sa týmto problémom zaoberali, premýšľajte nad tým, aké činnosti vám môžu pomôcť dosiahnuť funkčné riešenie.
- Zmeňte svoj jazyk. Namiesto slova „problém“ skúste „výzva“. Zdá sa, že nie je také ťažké použiť toto slovo.
- 2Poučte sa zo svojich chýb. Emocionálne zrelý dospelý je schopný prejsť ťažkosťami a vziať si z nich lekciu. Aj dospelí dospelí robia chyby, ale rozdiel je v tom, keď sa z nich dokáže poučiť prostredníctvom rastu správania.
- Rozpoznajte, keď ste sa pomýlili. Potom sa pozrite na premenné a zvážte, čo ste mohli urobiť inak a čo ste získali tým, že ste prešli skúškou.
- Ak vás napríklad vyhodia z práce, pretože neustále meškáte, môžete sa z tejto skúsenosti poučiť. V ďalšej práci by mala byť najvyššia priorita byť včas. Okrem toho môžete chcieť ukázať väčšiu zodpovednosť tým, že zavoláte vopred, keď jednoducho nemôžete pomôcť, aby ste prišli neskoro.
- 3Berte ohľad na názory ostatných, ale robte vlastné rozhodnutia. Či už ste v neskorom dospievaní alebo v ranej dospelosti, zistíte, že charakteristickým znakom emocionálnej zrelosti je autonómne rozhodovanie. Emocionálne nezrelí dospievajúci a dospelí môžu odložiť rozhodnutie, pretože sa boja výberu alebo jednoducho nasledujú cesty svojho okolia.
- Emocionálne zrelý dospelý medzitým dokáže zvážiť klady a zápory situácie, nechať si čas na premyslenie svojich možností (tj nerobiť unáhlené rozhodnutia, ale ani neodkladať voľbu) a raz s istotou vykročiť vpred. voľba bola urobená.
- Emocionálne vyspelí dospelí môžu požiadať o radu okolie, ale nedovolia iným, aby zahmlili svoj vlastný úsudok. Nakoniec sa rozhodnú sami na základe starostlivého zváženia.
- 4Požiadajte o pomoc, keď ju potrebujete. Byť emocionálne zrelý znamená robiť sólové rozhodnutia, riešiť problémy a učiť sa zo svojich chýb. Emocionálne zrelý dospelý však tiež používa svoj úsudok, aby rozpoznal, kedy potrebuje pomoc. Samozrejme, je dôležité prevziať zodpovednosť za svoj vlastný život. Ale nepochybne sa stretnete s problémami, ktoré nemožno prekonať sami. V týchto časoch musíte mať odvahu požiadať o pomoc.
- Vedci odporúčajú precvičovať si žiadosť o pomoc tým, že budú o pomoc druhých žiadať pravidelne drobným spôsobom. Požiadajte priateľa, aby sa o vás staral: „Nevadilo by vám sledovať dieťa tento víkend?“ Požiadajte svojho vysokoškolského profesora o kópiu prednášky „Dr. Jordan, dnešnej prednáške som celkom nerozumel. Máte kópiu snímok, aby som si ich mohol prezrieť?“
- Čím viac budete žiadať o pomoc malými krokmi, tým to bude jednoduchšie. Tiež si všimnete, že väčšina ľudí rada vyhovie vašim požiadavkám.
Či už ste v neskorom dospievaní alebo v ranej dospelosti, zistíte, že charakteristickým znakom emocionálnej zrelosti je autonómne rozhodovanie.
Metóda 3 zo 4: získanie emočnej inteligencie
- 1Buďte v poriadku s pozitívnymi aj negatívnymi emóciami. Jednou z hlavných charakteristík emocionálne zrelého dospelého je schopnosť identifikovať, porozumieť a prijať svoje pocity-dobré aj zlé. Väčšina ľudí nebude mať problém prijať radosť alebo vzrušenie. Môžete však mať problém vyrovnať sa so smútkom alebo odmietnutím.
- Uvedomte si, že pocit negatívnych emócií je pre vašu zrelosť rovnako prospešný ako pozitívne pocity. Emócie sú jednoducho súčasťou ľudského bytia. Vyhýbanie sa bolestivým emóciám, ako je smútok, môže v skutočnosti viesť k väčším problémom, ako je zneužívanie návykových látok alebo depresia. Keď prijmete všetky emócie, naučíte sa prijať svoju úplnú ľudskosť.
- Usilujte sa o prijatie pomenovaním toho, čo cítite. Popíšte to takto: „Práve teraz sa cítim odmietnutý, pretože ma nepozvali na večierok. Mám stiahnuté hrdlo. Tiež som mierne nahnevaný a v rozpakoch. Špičky uší sú teplé. Tieto pocity prejdú.“
- 2Nezabudnite sa pozastaviť. Sebaovládanie je jadrom emocionálnej zrelosti. Rovnako ako musíte prijať svoje emócie, musíte nad nimi ovládať aj tým, že sa naučíte regulovať svoje pocity. Ak neovládate svoje emócie, hrozí vám, že budete konať spôsobom, ktorý neskôr ľutujete.
- Emocionálna zrelosť zahŕňa obmedzenie. Pozastavte sa a úplne identifikujte, čo cítite, určte dôvod, prečo sa tak cítite, a starostlivo navrhnite vhodnú akciu.
- Ak napríklad priateľ zdieľa vaše tajomstvo, môžete mať tendenciu vrátiť mu láskavosť a povedať mu to svoje. Použitím sebaovládania môžete racionalizovať, že napriek tomu, že sa cítite nahnevaní, opätovanie zrady vám už o nič lepšie nepovedie. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť, že sa v budúcnosti s touto osobou zveríte.
- 3Snažte sa rozvíjať empatiu pre ostatných. Emocionálne zrelý človek je rozhľadený a schopný vidieť v druhých ľudskosť, aj keď sa pozerajú alebo myslia inak. Empatia je životne dôležitá pre emocionálne dozrievanie, pretože s touto vlastnosťou sa naučíte, že vaše názory, záujmy alebo presvedčenia nie sú jediným spôsobom. Empatia vám umožňuje zvážiť emocionálne prežívanie ostatných, čo vám môže pomôcť posilniť vaše putá a vyhnúť sa nedorozumeniu.
- Posilnite empatiu tým, že budete venovať väčšiu pozornosť reči tela a dočasným výrazom tváre ostatných. Zvážte, ako tieto signály zapadajú do okolností. Potom si viac uvedomte svoje vlastné signály. Ako vydržíš, keď si nahnevaný? Aký mikro výraz (tj. Minimálny výraz tváre) robíte, keď ste v rozpakoch?
- 4Rozvíjajte zdravé zvládacie schopnosti. Prijímanie a regulácia emócií je nevyhnutné pre emocionálnu zrelosť, ale musíte tiež vedieť, ako zvládať stres, kým sa nezhorší. Budovanie súboru nástrojov na zvládanie stresu vám môže poskytnúť efektívne a nápomocné spôsoby, ako uvoľniť negatívnu energiu, aby nemala negatívny vplyv na váš život. Myslite na činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať, a robte ich pravidelne, aby ste odbúrali stres.
- Zvážte možnosť napísať si o svojich problémoch do denníka, cvičiť meditáciu, zavolať priateľovi, prejsť sa prírodou, pozrieť si zábavný film alebo počúvať upokojujúcu hudbu.
- Okrem prijímania zdravé postupy, ktoré vedú k zdravšiemu životnému štýlu tiež bojuje proti stresu. Doprajte si 7 až 9 hodín spánku každú noc, jedzte diétu s dostatkom celých jedál, pite veľa vody a buďte fyzicky aktívny väčšinu dní v týždni.
Hlavným znakom emocionálnej zrelosti je naučiť sa postaviť za to, v čo veríte.
Metóda 4 zo 4: Interakcia v emocionálne zrelom spôsobe
- 1Použite svoj hlas. Hlavnou charakteristickou črtou emocionálnej zrelosti je naučiť sa postaviť sa za to, v čo veríte. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je stanoviť hranice vo vzťahoch. Rozmýšľajte dlho a tvrdo o tom, ako chcete, aby sa k vám správali rodičia, priatelia, romantickí partneri a spolupracovníci. Potom si vytvorte zoznam hraníc, o ktoré sa s týmito ľuďmi podelíte.
- Vaši priatelia napríklad vtipkujú o vašej priateľke. Ak by ste chceli, aby vaši priatelia rešpektovali váš vzťah, môžete to presadiť slovami: „Spýtal som sa, či by si mohol prestať vtipkovať o Jennie. Ak to nemôžeš rešpektovať, už nemôžeme byť priatelia.“
- Je dôležité dodržať to, keď si stanovíte hranice, aby vás ľudia brali vážne.
- 2Vyhnite sa detským hrám vo vzťahoch. Emocionálne zrelý dospelý nehrá hry, pokiaľ ide o srdcové záležitosti. Hranie myšlienkových hier vo vás môže vyvolať pocit kontroly alebo záhadnosti, ale v skutočnosti ohrozuje zdravie vášho puta s druhou osobou. Tiež to podkopáva dôveru.
- Odolajte nutkaniu získavať body alebo získať priazeň a namiesto toho choďte za pravdou. Na začiatku to môže byť ťažké, ale uvedomte si, že zraniteľnosť je základnou súčasťou úspešného vzťahu.
- Jednoducho povedané, ak sa o niekoho staráte, nájdite odvahu mu to povedať. Ak máte problém, nevyberajte ho. Skúste to vyriešiť tak, že sa o svoje pocity úprimne podelíte so svojim partnerom. A ak už o niekoho nemáte záujem, buďte láskaví a povedzte mu to tvárou v tvár, než prejdete k ďalšej osobe.
- 3Stoj si za svojim slovom. Emocionálne zrelý muž alebo žena je veľkou súčasťou osobnej zodpovednosti. Buďte zodpovední voči sebe i voči druhým. Ak niekomu niečo sľúbite, dodržte to. Ak si stanovíte cieľ, vynakladajte každodenné úsilie na jeho dosiahnutie. Osobná zodpovednosť vám umožňuje byť bezúhonnou osobou. Keď sa na vás môžu ľudia spoľahnúť, že urobia to, čo hovoríte, môžu vám dôverovať.
- Až nabudúce poviete „áno“ láskavosti alebo niečo sľúbite, urobte všetko, čo je potrebné, aby ste to videli. Ak si po ceste uvedomíte, že ste nemali hovoriť „áno“, budete nabudúce vedieť, že všetky žiadosti dôkladne zvážite, než s nimi súhlasíte.
Prečítajte si tiež: Ako napísať sťažovateľovi list so sťažnosťou?
Súvisiace články
