Ako sa pripraviť na túru?
Ako by som sa mal kondične pripraviť na túru?
Pešia turistika je skvelý spôsob, ako stráviť čas vonku a veľa cvičiť. Aj keď môžete vyraziť von do divočiny, čas potrebný na prípravu na túru vám pomôže udržať sa v bezpečí a pohodlí. Aj keď sa chystáte na celodennú túru, sú tu nevyhnutné veci, ktoré by ste si mali vziať so sebou. Ak máte v pláne vyraziť na pokročilejšiu túru, vopred sa zahrajte cvičením, aby ste sa neskôr neunavili. Pokiaľ plánujete dopredu, budete pripravení vyraziť na akúkoľvek túru!
Metóda 1 z 3: Naplánujte si túru
- 1Vyberte si trasu, ktorá je na úrovni vašich znalostí. Ak ste začiatočník a nemáte veľa skúseností s turistikou, vyberte si kratšie trate, ktoré majú mierne stúpanie, aby ste neboli unavení. Ak máte viac skúseností s turistikou, môžete vyskúšať aj chodníky v divočine, ktoré sú strmšie alebo majú ťažší chodník. Dlhé a strmé chodníky si vyberte iba vtedy, ak často chodíte na túry, pretože ak nie ste pripravení na podmienky, môže byť nebezpečné ich vyskúšať.
- 2Ak je to možné, skontrolujte online trasu a podmienky trasy. Na webe parku vyhľadajte mapu trás alebo použite turistické trasy, ako napríklad AllTrails alebo Hiking Project, na nájdenie trás vo vašom okolí. Dávajte pozor na to, ako dlhý je chodník a ako dlho zvyčajne trvá okružná cesta. Niekoľko dní pred a ráno po túre skontrolujte podmienky, aby ste zistili, či sa zmenili a ovplyvnili trasu. Poznamenajte si stav chodníka, aby ste mohli nosiť obuv, ktorá ponúka maximálnu podporu.
- Trasy sa čas od času zatvárajú, preto si vždy pred odchodom na túru vždy overte, či sú otvorené.
- Mnoho ďalších turistov hodnotí a opisuje trasy, ktoré používajú, a preto si ich prečítajte, aby ste zistili, či je trasa pre vás to pravé.
- Sledujte množstvo času, ktorý ste strávili pešou turistikou, a ponechajte si rovnaký čas pred západom slnka, aby ste sa mohli vrátiť do východiskového bodu pred zotmením.
- 3Pozrite sa na predpoveď počasia, aby ste si mohli naplánovať svoj outfit. Pozrite sa na hodinovú predpoveď, aby ste zistili, ako teplo bude počas vašej túry. Ak bude zima, budete musieť zabaliť viac vrstiev, aby ste zostali v teple. Nezabudnite tiež skontrolovať, či bude pršať, pretože si možno budete chcieť vziať bundu do dažďa alebo nepremokavé oblečenie, aby ste zostali v suchu.
- Teplota môže rýchlo klesnúť, ak počas túry zmeníte nadmorskú výšku, preto si pre prípad chladu vezmite ďalšie vrstvy oblečenia.
- 4Vyberte sa na túru ráno alebo popoludní, kým nevychádza slnko. Traily sú ráno zvyčajne menej frekventované a teploty sú chladnejšie, takže sa budete cítiť pohodlnejšie. V opačnom prípade si vyberte čas popoludní, kým je slnko stále vonku. Vyhnite sa turistike po tme, ak môžete, pretože si nemusíte všimnúť nerovných chodníkov a môžete sa stratiť.
- Vaše tempo sa môže líšiť v závislosti od náročnosti trasy.
Tip: Vaša túra bude zvyčajne trvať 30 minút na 1 míľu (1,6 km) a ďalších 30 minút na každých 1000 metrov (0,30 km) nadmorskej výšky. Dokončenie plochej slučky 6,4 km by teda trvalo asi 2 hodiny.
- 5Zistite niečo o tom, aké nebezpečné zvieratá môžu v tejto oblasti žiť. Pešia turistika v divočine je skvelá na priblíženie sa k prírode, ale možno sa vyhnete aj niektorým zvieratám. Vyhľadajte na webe parku alebo chodníka a zistite, aké zvieratá boli v tejto oblasti spozorované a čo by ste mali urobiť, ak na také narazíte.
- Vo vašej oblasti sa môžu nachádzať napríklad medvede, vlci alebo horské levy.
- Väčšina zvierat sa vás bojí rovnako ako vy z nich. Zvieratá sa vám zvyčajne vyhýbajú, pokiaľ sa im vyhýbate.
- 6Požiadajte niekoho, aby s vami vyrazil na výlet, aby ste zostali v bezpečí. Vyhnite sa turistike sami, pretože v prípade núdze nebudete môcť niekoho dosiahnuť. Porozprávajte sa s ostatnými priateľmi na túre a zistite, či chcú ísť s vami. V opačnom prípade môžete vo svojom okolí nájsť skupiny turistov. Skúste použiť aplikáciu, ako je Meetup, alebo skontrolovať letáky vo vonkajšom obchode s potrebami.
- Opýtajte sa danej osoby, akú vzdialenosť mu robí pohodlná turistika. Ak nie sú tak skúsení, možno budete musieť upraviť svoju trasu.
- 7Povedzte iným ľuďom, kam chodíte na turistiku a ako dlho budete preč. Pred odchodom sa porozprávajte s ostatnými priateľmi a členmi rodiny a dajte im vedieť, kam presne idete. Ukážte im mapu trasy a spomeňte si, kedy plánujete skončiť. Vďaka tomu bude niekto vedieť, kde ste v prípade núdze.
- Aj keď ste na túre, skúste sa prihlásiť podľa stanoveného plánu, aby vaši priatelia a rodina vedeli, že ste v bezpečí.
Aj keď sa chystáte na celodennú túru, sú tu nevyhnutné veci, ktoré by ste si mali vziať so sebou.
Metóda 2 z 3: obliekanie a balenie
- 1Noste priedušné vrstvy oblečenia. Aj keď idete na horúce letné horúčavy, vezmite si so sebou niekoľko vrstiev tenkého, priedušného oblečenia pre prípad, že by sa ochladilo. Zbaľte si košeľu s dlhým rukávom a nohavice, aby ste si ich mohli obliecť cez druhé oblečenie. Vyberte si látky, ktoré sú označené ako „odvádzajúce vlhkosť“, aby vám pomohli zostať v pohode a suchu počas celej túry.
- Vyhnite sa bavlnenému oblečeniu, pretože zadržiava vlhkosť a môže byť ťažké.
- Rozhodnite sa pre svetlejšie farby, pretože sa budete cítiť chladnejšie a budete môcť ľahšie rozpoznať kliešte alebo škodcov.
- 2Pre najlepšiu podporu chodidla si obujte trailové topánky alebo turistické topánky. Ak sa chystáte iba na ľahkú túru po ľahkom chodníku, pravdepodobne sa vám ujde pohodlným tenisom. V opačnom prípade hľadajte trailové topánky alebo turistické topánky, ktoré sú tuhé, aby ste si nevyvrtli a neprekrútili členok. Uistite sa, že vaše topánky alebo čižmy pevne sedia a sú pohodlné, pretože v nich budete pár hodín chodiť.
- Ak si obúvate nové topánky alebo topánky, opotrebujte ich na túry, ktoré majú 1,6 až 3,2 km, aby ste ich mohli zlomiť. Keď budú pohodlnejšie, zvýšte vzdialenosť.
- 3Noste svoj mobilný telefón stále pri sebe. Uistite sa, že je váš mobilný telefón na vhodnom mieste, kde oň neprídete. Vložte si ho do vrecka, náramku alebo batohu, aby nemohol vypadnúť. Pomocou telefónu môžete fotografovať, sledovať svoju polohu, sledovať čas a v prípade núdze telefonovať.
- Počas túry sa môžete spojiť s ostatnými priateľmi a rodinou, aby vedeli, že ste v bezpečí.
- Zvážte použitie prenosnej nabíjačky pre váš telefón pre prípad, že by sa vám batéria vybila, keď ste na stope.
- V závislosti od toho, kam chodíte, sa vám môže stať, že nebudete dostávať služby.
- 4Použite batoh s popruhmi na hrudník alebo pás. Vyberte si ľahký batoh, aby ste nemali veľkú váhu. Skúste nájsť niečo, čo vám dobre padne na chrbát a bude mať pohodlné polstrovanie na popruhoch. Skontrolujte, či sa okolo hrudníka a pásu nenachádzajú popruhy, aby ste počas celej túry nemali na pleciach takú veľkú váhu.
- Turistické batohy sú ľahšie a majú pohodlnejšie uloženie ako bežné batohy. Môžete si ich kúpiť v obchode s outdoorovými potrebami, ale zvyčajne budú stáť okolo 37€-150€
- Vyhnite sa plneniu batohu, pretože bude skutočne ťažký a bude ťažké ho prenášať.
- 5Vezmite si mapu a kompas pre prípad, že sa stratíte. Aj keď máte v telefóne GPS, možno budete musieť v prípade núdze použiť mapu. Skúste nájsť topografickú mapu oblasti, aby ste mohli ľahko nájsť orientačné body a chodníky. Uistite sa, že máte kompas, aby ste mohli určiť, ktorým smerom sa otočíte.
- Mapu chodníka dostanete spravidla na staniciach strážcu parku alebo v návštevníckom centre.
- Ako rýchly odkaz si uvedomte, že slnko na východe vychádza a zapadá na západe. Ak nájdete na oblohe slnko, môžete si urobiť približnú predstavu o smere.
- 6Prineste si výživné občerstvenie so sacharidmi a bielkovinami, ktoré vám pomôžu udržať si energiu. Vyvarujte sa tučného alebo sladkého občerstvenia, pretože neposkytne toľko živín. Namiesto toho vyhľadajte občerstvenie, ktoré má veľa sacharidov alebo bielkovín, ako napríklad hovädzie mäso, orechy, cesto alebo granola. Ovocie a zeleninu môžete jesť aj vtedy, ak chcete niečo čerstvé. Vždy si zbaľte dostatok jedla, aby ste ho mali dosť aj na ďalší deň pre prípad núdze.
- Medzi ďalšie jedlá, ktoré si môžete priniesť, patrí sušené ovocie, semená, tuniakové alebo lososové vrecká a syr.
- Akékoľvek obaly od potravín si nechajte v batohu, aby ste ich mohli neskôr poriadne vyhodiť.
- 7Balenie 1 US pt (0,47 l) vody na každú hodinu, keď budete preč. Pozrite sa na izolované fľaše na vodu, aby zostali chladné, aj keď ste na túre. Pozrite sa, koľko času trvá na vychádzku po chodníku, a dajte si aspoň 1 americký pinta (0,47 l) za hodinu. Fľaše s vodou uchovávajte na ľahko prístupnom mieste v bočných alebo horných vreckách batohu.
- V prípade vysokých teplôt alebo na náročnejších cestách môžete potrebovať viac vody.
Tip: Ak nemôžete zabaliť alebo nosiť dostatok vody, vezmite si so sebou spôsob, ako vodu čistiť. Môžete ho buď uvariť, zmiešať s jódovými tabletami alebo nechať prejsť filtrom.
- 8Pri turistike aplikujte sprej proti hmyzu a opaľovací krém každé 2 hodiny. Hľadaj sprej proti hmyzu, ktorý má DEET, pretože pomáha účinnejšie odpudzovať komáre, muchy a kliešte. Ak je slnko mimo, kúpte si opaľovací krém s minimálne 30 ochrannými faktormi a vmasírujte ho do pokožky. Sprej proti hmyzu a opaľovací krém znova naneste asi každé 2 hodiny, pretože ostatné aplikácie sa vypotia.
- Môžete tiež nosiť klobúk a slnečné okuliare, aby vám slnko nespadlo do očí.
- Ak prechádzate vysokou trávou, skontrolujte, či na nohách a nohaviciach nie sú kliešte.
- 9Uchovávajte núdzovú súpravu v balení pre prípad nehody. Zahrňte obväzy a dezinfekčný prostriedok, aby ste si mohli pomôcť s drobnými škrabancami a porezaním. Zbaľte si tiež signálne zrkadlo, kúsok žiarivej látky a píšťalku, aby ste na diaľku ľahšie upútali pozornosť niekoho iného. Noste so sebou čelovku len pre prípad, že sa zotmie, aby ste videli na trasu a boli viac viditeľní pre ostatných ľudí. Vložte do súpravy aj zápalky a vreckový nôž alebo multifunkčné náradie, aby ste v prípade potreby mohli založiť oheň a opraviť svoju výstroj.
- Ak plánujete viacdenný výlet, vezmite si so sebou aj stan alebo núdzové prístrešie.
- 10Na posilnenie kolien použite trekingové palice. Trekové palice sú robustné vychádzkové palice, ktoré znižujú tlak na kolená, aby ste sa na konci túry necítili tak bolestivo. Upravte výšku svojich trekingových palíc tak, aby sa dostali na zem, keď máte lakte ohnuté o 90 stupňov. Zaistite, aby mali palice pohodlný úchop, inak vás budú pri použití bolieť ruky.
- Trekové palice si môžete kúpiť v miestnom obchode s outdoorovými potrebami.
- Na túru nepotrebujete trekingové palice, ak ich nechcete.
Kým sa vydáte na túru, mali by ste byť príjemní na prechádzky, ktoré trvajú 4-6 hodín.
Metóda 3 z 3: Kondícia pre pokročilé túry
- 1Pred cestou si dajte jedlo so sacharidmi a bielkovinami. Sacharidy a bielkoviny dodávajú vášmu telu energiu, aby ste sa počas túry nevyčerpali. Rozhodnite sa pre niečo ako ovsené vločky, vajíčka, cestoviny a chudé mäso, pretože sú výživné. Začleňte do svojho jedla ovocie a zeleninu, aby ste získali ďalšie sacharidy a prírodné cukry.
- Vyhnite sa prejedaniu, pretože vám môže byť pri turistike nepríjemné.
- 2Choďte na dlhé prechádzky 2-3 krát týždenne. Kráčajte pohodlným tempom, v ktorom môžete stále viesť rozhovor bez toho, aby ste ťažko dýchali. Začnite asi 30-60 minútovými prechádzkami, aby ste sa príliš nenosili. Medzi prechádzkami si urobte oddychový deň, aby ste nedostali vyvrtnutie. Aspoň raz týždenne sa vyberte na prechádzku, ktorá trvá 2 hodiny alebo dlhšie, aby ste si mohli vybudovať vytrvalosť. Kým sa vydáte na túru, mali by ste byť príjemní na prechádzky, ktoré trvajú 4-6 hodín.
- Skúste sa prejsť po rôznych terénoch, pretože turistické chodníky nie sú zvyčajne spevnené.
- Sledujte, ako dlho kráčate, pomocou telefónu alebo inteligentných hodiniek, aby ste poznali svoje tempo.
- Choďte po schodoch, kedykoľvek môžete, aby ste si zvykli na stúpanie.
Tip: Dbajte na to, aby sa päta pri zostupe najskôr dotkla zeme, aby ste predišli holenným dlahám a natiahnutým šľachám.
- 3Zapojte do cvičenia drepy a výpady, aby ste posilnili nohy. Chrbát majte vystretý a chodidlá na šírku ramien. Ak chcete urobiť drep, pokrčte kolená, až kým nebudú v 90-stupňovom uhle. Počkajte v tejto pozícii, než sa znova postavíte. Ak chcete urobiť výpad, vykročte vpred s 1 nohou a pokrčte kolená v 90-stupňových uhloch. Vytlačte sa späť do stoja. Vykonajte 2-3 sady, z ktorých každá má 10 opakovaní.
- Cvičenie nôh vám zabráni v tom, aby vás boleli a vyčerpali, keď ste uprostred túry.
- Ak chcete vybudovať viac svalov, držte činky pri drepoch alebo výpadoch.
- 4Cvičte svoje jadro, aby ste zlepšili rovnováhu. Budete musieť nosiť turistické vybavenie a zásoby, takže udržať rovnováhu na nerovných cestách môže byť náročné. Skúste si urobiť 10-20 sed-ľahu alebo sa držať plankovanú pozíciu na 30 sekúnd, aby ste si posilnili jadro. Snažte sa urobiť 2-3 série z každého cvičenia najmenej 2-3 krát týždenne.
- 5Skúste cvičenia nôh, aby ste predišli vyvrtnutiu a bolestiam. Rozložte uterák na podlahu a položte naň nohu. Udržujte pätu nehybnú a prstami uchopte uterák. Pred opätovným natiahnutím nohy vytiahnite uterák bližšie k päte. Vykonajte to 5 krát s každou nohou. Môžete tiež vybrať guličky prstami na nohách a hodiť ich do pohára ako alternatívny spôsob natiahnutia oblúkov.
- Ak vás začnú bolieť nohy, položte studenú fľašu vodorovne na podlahu a sklopte po nej nohu.
- 6Cvičte kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť vytrvalosť. Aj keď je prechádzka kardio cvičením, skúste urobiť niečo intenzívnejšie niekoľkokrát týždenne. Zamerajte sa na kardio cvičenia, ktoré precvičia vaše nohy, napríklad beh, bicykel, futbal alebo plávanie. Na svojich prechádzkach pracujte na svojom kardiu najmenej 2-3 krát týždenne.
- Zaraďte na prechádzky kardio s vysokou intenzitou. Môžete napríklad behať 10-20 minút uprostred chôdze, aby ste zvýšili srdcový tep.
- Spoznajte svoje limity, keď plánujete túru a nevyberajte si trasu, ktorá je príliš dlhá alebo náročná na dokončenie.
- Kým ste na túre, nenechajte za sebou žiadny odpad a nerušte žiadnu prírodu, aby ste po sebe nenechali žiadne stopy. Tak zachováte voľne žijúce zvieratá a podmienky na cestách pre ostatných.
- Vždy povedzte niekomu, kam chodíte na turistiku a ako dlho očakávate, že budete preč, ak sa vyberiete na turistiku sami. Často sa s nimi stretávajte, aby vedeli, že ste v bezpečí.
- Vyhnite sa prebaľovaniu, pretože budete mať väčšiu váhu a môžete sa vyčerpať.
- Počas turistiky sa teplota môže rýchlo meniť, takže si pre prípad vezmite niekoľko vrstiev oblečenia.
Ak máte v pláne vyraziť na pokročilejšiu túru, vopred sa zahrajte cvičením, aby ste sa neskôr neunavili.
- Priedušné oblečenie
- Trailové topánky alebo turistické topánky
- Ruksak
- Mobilný telefón
- Fľašky vody
- Mapa
- Kompas
- Bug sprej
- Opaľovací krém
- Lekárnička
- Signálne zrkadlo
- Píšťalka
- Lepiaca páska
- zápasy
- Vreckový nôž
- Trekové palice
Prečítajte si tiež: Ako založiť kemping?
Otázky a odpovede
- Skupina ľudí ma požiadala, aby som ich sprevádzal na turistickom výlete. Aké informácie a podrobnosti potrebujem vedieť pred prípravou tejto túry? Som sólový turista.Potrebujete lekárničku a zoznam potrebného materiálu (napríklad spací vak, extra oblečenie, najmä ponožky, iba asi 2 litre vody, pretože nechcete, aby mala váhu vody navyše, vodný filter, ak vám dôjde voda, dostatok jedla na dĺžku cesty atď.). To, čo prinesiete, aj vykonáte, to znamená priniesť si odpadkové vrece. Ak sa na pár dní stratíte, prineste si aj mapu, kompas a zrkadlo na prežitie. Potom je potrebné čokoľvek iné, čo považujete za nevyhnutné.
- Mám 66 rokov a som zdravý. Ako by som sa mal kondične pripraviť na túru?Byť v dobrom zdraví je viac -menej jedinou fyzickou požiadavkou. Samozrejme sa uistite, že máte všetko potrebné vybavenie a naplánujete si cestu dopredu.
- Môžeme ísť na turistiku v období dažďov?Áno, ale budete chcieť byť na dážď dobre pripravení. Bude to nebezpečnejšie, ak bude skutočne pršať.
- Prečo sa podnebie v horách tak rýchlo mení?Hory majú vyššiu nadmorskú výšku, takže v závislosti od ročného obdobia alebo miesta, kde sa nachádzate, je dážď rôzny a mení sa teplota a množstvo vegetácie a zvierat.
- Je pre mňa bezpečné ísť na túru bez mobilného telefónu?Nie, nikdy by ste nemali chodiť na túry bez mobilného telefónu. Ak sa stratíte alebo zraníte, potrebujete spôsob, ako zavolať pomoc.
- Je bezpečné pre sedem a sedemnásťročného turistiku tri dni?Ak sú dobré klimatické podmienky, malo by to byť bezpečné. Ak nie, môže to byť nebezpečné.
- Je pre trinásťročného dieťaťa bezpečné urobiť päťhodinovú túru?Rozhodne, ak ste dobre pripravení a zvládnete tempo. Ak ste absolvovali kratšie túry a zostali ste spravidla aktívni, vaše telo zvládne vzdialenosť. Najdôležitejšou súčasťou je byť pripravený, poznať trasu a zostať v bezpečí. Našťastie chodíte s dospelým, ktorý pozná trasu a dokáže zaistiť, aby ste sa nestratili (samotná turistika v odľahlých oblastiach je riskantná aj pre dospelých). Tento článok sa používa na prípravu na počasie a vzdialenosť tým, že si prinesie správny druh oblečenia, výstroja a dostatok jedla a vody. Získajte informácie o všetkých možných ťažkostiach na trase (zvieratá, počasie, hľadanie trasy) a uistite sa, že máte plán, ako sa s nimi vysporiadať. Potom si choďte užiť túru!
Komentáre (8)
- Dobrý článok. Veľmi mi to pomohlo, pretože mi to dalo vedieť o veciach, ktoré musím urobiť vopred. Vďaka.
- Pešia turistika zahŕňa množstvo aktivít, takže je dôležité byť pri nej v bezpečí. Plánovanie pred balením na turistiku je veľmi dôležité. Tento článok prináša množstvo užitočných tipov na turistiku. Dobre.
- S mamou sme išli na túru. Nikdy som nechodil na turistiku, takže ma to pripravilo.
- Dobré informácie, rýchlo a ľahko sa k nim dostanete. Ďakujem.
- Zistil som, že článok poskytuje informácie, ktoré som mohol považovať za samozrejmé a možno som nebol taký pripravený, ako by som mal byť na túru re: potrebné množstvo vody.
- Veľký všeobecný obsah. Veľmi užitočný.
- Páčil sa mi spôsob, akým ste uviedli všetky kroky jeden po druhom, takže som si mohol všetko mentálne zapísať!
- To mi pomohlo pripraviť sa viac, skvelé!
