Ako pomôcť svojmu dieťaťu vyrovnať sa s úzkosťou?
Bez ohľadu na to, či vaše dieťa bojuje s pocitom úzkosti, alebo má úzkostnú poruchu, vytvorenie bezpečného miesta pre vaše dieťa, ktoré by sa vám mohlo zveriť, vám pomôže pomôcť mu prekonať úzkosť.
Úzkosť je veľkou súčasťou vašich dospievajúcich rokov. S tlakom školy, sociálneho života a mimoškolských aktivít pociťuje mnoho tínedžerov veľký stres. Úzkosť však môže byť všeliekom a je často symptómom poruchy duševného zdravia. Ak sa z úzkosti vášho dieťaťa stáva obava, existuje mnoho vecí, ktoré vám môžu pomôcť. Môžete svojmu dieťaťu kedykoľvek oznámiť, že s vami môže hovoriť. Môžete tiež podporovať pozitívne myslenie a povzbudzovať svoje dieťa, aby našlo spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Mali by ste sa tiež pozrieť na pomoc zvonku. Úzkostné poruchy a depresie si často vyžadujú pomoc odborníkov z oblasti duševného zdravia.
Časť 1 z 3: Rozhovor so svojim dospievajúcim
- 1Povzbudzujte svoje dieťa, aby s vami hovorilo kedykoľvek. Bez ohľadu na to, či vaše dieťa bojuje s pocitom úzkosti, alebo má úzkostnú poruchu, vytvorenie bezpečného miesta pre vaše dieťa, ktoré by sa vám mohlo zveriť, vám pomôže pomôcť mu prekonať úzkosť. Vaše dieťa by malo vždy vedieť, že ste tu pre neho. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že ste vždy k dispozícii na rozhovor a budete ho bezpodmienečne podporovať.
- Tínedžerské roky sú obdobím, keď mnoho detí hľadá nezávislosť. Dospievajúci sa môžu cítiť odcudzení a pod tlakom, ak si položíte veľa otázok o ich nálade alebo sociálnom živote. Pokúste sa poskytnúť podporu bez toho, aby ste na svojho dospievajúceho vyvíjali nátlak, aby s vami zdieľal informácie, ktoré chce udržať v súkromí.
- Zdržte sa výsluchu svojho tínedžera. Namiesto toho, aby ste sa pýtali na to, čo ho alebo ju trápi, odpovedzte niečo ako: „Ak sa so mnou potrebuješ o niečom porozprávať, vždy som tu, aby si ma vypočul.“ Nechajte svoje dieťa, aby sa vám otvorilo podľa vlastnej vôle.
- Vaše dospievajúce dieťa vás môže najskôr vypnúť. O úzkosti a pocitoch smútku a stresu sa ťažko hovorí v každom veku. Buďte však vytrvalí a dajte svojmu teenagerovi najavo, že ho milujete a že naozaj chcete pomôcť. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Chápem, že sa o tom ťažko hovorí, ale milujem ťa a chcem ti pomôcť“.
- 2Naučte svojho teenagera schopnosti riešiť problémy. Proces rozhodovania môže vášmu teenagerovi pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou tým, že sa zdajú byť ťažké rozhodnutia zvládnuteľnejšie. Spracujte problémy s odpaliskom, aby ste mu pomohli rozvinúť a zlepšiť schopnosti riešiť problémy.
- Pomôžte svojmu teenagerovi zvládnuť problémy tým, že ho poučíte o procese riešenia problémov. Existujú rôzne verzie postupu, ale spravidla sa obmedzujú na nasledujúcich šesť krokov:
- Identifikujte problém.
- Uveďte zoznam možností a možných výstupov každého z nich. (Pozitívne aj negatívne výsledky, vrátane potenciálnych účinkov na ostatných.)
- Porovnajte možnosti.
- Vyberte najlepšiu možnosť.
- Vytvorte si plán, pomocou ktorého túto možnosť splníte.
- Zamyslite sa nad problémom a jeho riešením. Čo fungovalo? Čo by si zmenil
- Vaše dospievajúce dieťa môže napríklad považovať za problém slabú známku z testu a potom uviesť možnosti ako „požiadať o extra kredit“ a „usilovnejšie sa učiť pre ďalší test“. Vaše dospievajúce dieťa sa môže rozhodnúť, že tvrdšie štúdium pre nasledujúci test je lepšou možnosťou, pretože bude pravdepodobnejšie vychovať jeho celkové hodnotenie. Váš dospievajúci sa môže rozhodnúť, že bude tvrdšie študovať, a stanoví si rozvrh štúdia, aby zostal na správnej ceste. Potom by sa vaše dieťa mohlo zamyslieť nad tým, ako sa pripravilo na predchádzajúci test, a nadviazať spojenie medzi svojim zlým stupňom a nedostatočnou prípravou.
- Mladiství sa tiež budú musieť naučiť rozlišovať medzi vecami, ktoré môžu ovládať, a vecami, ktoré nemôžu ovládať. Ak niečo nie je pod kontrolou vášho dospievajúceho dieťaťa, pomôžte mu zamerať sa na niečo iné, čo bude produktívnejšie. Ak je napríklad vaše dieťa rozrušené, pretože nebola prijatá na prvú voľbu na vysokú školu, môžete ju povzbudiť, aby sa zamerala na vysoké školy, ktoré ju prijali.
- Pomôžte svojmu teenagerovi zvládnuť problémy tým, že ho poučíte o procese riešenia problémov. Existujú rôzne verzie postupu, ale spravidla sa obmedzujú na nasledujúcich šesť krokov:
- 3Počúvajte bez úsudku. Úzkosť a stres môžu byť zdrojom rozpakov. Okolo problémov duševného zdravia je veľa stigiem a mnoho ľudí sa bojí riešiť, ako veľmi zápasia s zvládaním emócií. Ak vám vaše dieťa hovorí o svojej úzkosti, počúvajte bez toho, aby ste ho hodnotili.
- Najdôležitejšie je, aby sa váš teenager pri komunikácii s vami cítil príjemne. Nemusíte ponúkať rady ani spätnú väzbu. Musíte len počúvať a porozumieť.
- Ukážte svojmu dieťaťu, že počujete, čo hovorí. Povedzte niečo ako: „Rozumiem, že sa obávate o svoj spoločenský život“ alebo „Veľa tínedžerov sa stresuje vysokou školou“. Nepokúšajte sa rozprávať svojmu dieťaťu zo zlej nálady. Povedzte svojmu dieťaťu, že je normálne, že je niekedy smutný alebo nervózny.
- Nesnažte sa svojmu dieťaťu hovoriť o tom, ako sa cíti. Aj keď viete, že úzkosť je iracionálna, nie je vždy užitočné na to poukázať. Váš dospievajúci pravdepodobne vie, že veľa jeho alebo jej úzkosti je neopodstatnených, ale nemusí byť schopný zbaviť sa tohto pocitu. Nekritizujte ani nerozoberajte spôsob myslenia vášho dospievajúceho. To môže vášmu teenagerovi odcudziť, čím sa zníži pravdepodobnosť, že bude v budúcnosti komunikovať.
Existuje množstvo mechanizmov zvládania, ktoré vám môžu pomôcť pri nácviku dospievania a udržať tak úzkosť preč. - 4Overte pocity svojho dospievajúceho. Aj keď úzkosť môže dosiahnuť bod, v ktorom je škodlivá, je normálnou súčasťou života. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že je v poriadku, keď sa niekedy cítite smutný, nervózny a v strese. Aj keď sú starosti vášho dospievajúceho iracionálne, uznajte ich. Nepokúšajte sa hovoriť so svojim tínedžerom zo zlej nálady, pretože to v ňom môže vyvolať pocit, že odmietate to, čo cíti.
- Ak si nie ste istí, čo chcete povedať, môže vám pomôcť zopakovať si, čo vaše dieťa práve povedalo. To môže vášmu dospievajúcemu ukázať, že bol vypočutý, a môže ho to povzbudiť, aby vysvetlil viac, ak úplne nerozumiete. Môžete napríklad povedať niečo ako: „Počúvam, že sa cítiš stresovaný kvôli tomu, že o niekoľko rokov pôjdeš na vysokú školu.“
- Zdôraznite, že pocity úzkosti sú do určitej miery normálne. Život má vzostupy a pády a vaše dieťa by malo vedieť, že je v poriadku, keď je niekedy smutný alebo nešťastný. Uistite svoje dieťa, že je v poriadku, keď sa cíti nervózne.
- 5Vyhnite sa negatívnemu označovaniu. Tínedžerská úzkosť je často označená spôsobom, ktorý pôsobí odmietavo alebo ponižujúco. Vyhnite sa tomu, aby ste svojho dospievajúceho označovali za „plachého“ alebo „nervózneho“. Skúste však veci formulovať pozitívne. Vaše dospievajúce dieťa sa pokúša prekonať emocionálne ťažkosti. Skúste namiesto toho svojho dospievajúceho označiť za „odvážneho“ alebo „bojovníka“. To môže zmierniť pocit hanby, ktorý môže vaše dospievajúce dieťa prežívať v dôsledku jeho zápasov s úzkosťou.
- 6Pomôžte svojmu mladistvému počas záchvatu paniky. Ak vaše dospievajúce dieťa zápasí s úzkostnou poruchou, môže mať príležitostne záchvaty paniky. Záchvaty paniky sú okamihy extrémnej a niekedy náhlej paniky, v ktorých sa človek môže potiť, hyperventilovať a prejavovať ďalšie príznaky tiesne. Ak má vaše dieťa panický záchvat, urobte opatrenia, ktoré vám pomôžu.
- Uistite sa, že vaše dospievajúce veci budú v poriadku. Povedzte veci ako: „My to zvládneme“ a „Budeš v poriadku“. Záchvaty paniky sú desivé, ale len zriedka sú nebezpečné. Niektorí ľudia, ktorí zažijú záchvaty paniky, majú pocit, že dostanú infarkt alebo omdlia v dôsledku reakcie na boj alebo let v tele, ktorá sa spustí počas záchvatu paniky. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že fyzická reakcia môže byť alarmujúca, ale nepoškodí ho.
- Ak máte po ruke ľad alebo niečo studené, nechajte svoje dieťa stlačiť mu to do ruky. Pocit môže odvádzať pozornosť od paniky.
- Nechajte svoje dieťa zhlboka dýchať. Hlboké nádychy môžu pomôcť niekoho uzemniť počas panického záchvatu. Môžete sa tiež pokúsiť rozptýliť svoje dieťa tým, že stimulujete jeho myseľ. Nechajte svoje dospievajúce dieťa vykonávať jednoduchú každodennú činnosť, napríklad sa osprchovať alebo niečo zobrať z auta.
- Benzodiazepíny sú typom rýchlo pôsobiacich liekov proti úzkosti, ktoré užívate podľa potreby počas celého dňa. Tieto pilulky majú zvyčajne účinok do 30 minút až hodinu. Ak vášmu mladistvému boli predpísané akékoľvek lieky tohto druhu, možno budete chcieť svojmu dieťaťu ponúknuť svoje lieky, ktoré pomôžu potlačiť záchvat paniky. Majte na pamäti, že benzodiazepíny môžu byť veľmi návykové. Možno ich budete chcieť nechať zamknuté v skrini, aby ste ich nenarodili príliš často.
Časť 2 z 3: Hľadanie pomoci zvonku
- 1Zistite, či je úzkosť vášho dospievajúceho súčasťou poruchy. Niektoré typy úzkosti, s ktorými sa môže vaše dieťa stretnúť, sú normálne, napríklad požiadať o rande, predviesť pred triedou alebo sa presťahovať na nové miesto a ísť prvýkrát do školy. Ak má váš dospievajúci úzkostnú poruchu, potom môže vždy pociťovať úzkosť alebo sa znepokojovať pre zdanlivo malé záležitosti. Pre vaše dieťa môže byť ťažké relaxovať. Váš dospievajúci môže mať úzkostnú poruchu, ak:
- sa väčšinou cíti znepokojený alebo ustaraný
- zisťuje, že úzkosť narúša každodenné činnosti, ako je chodenie do školy alebo trávenie času s priateľmi
- má iracionálne obavy, ktoré nedokáže prekonať
- vyhýba sa návšteve určitých miest alebo robeniu určitých vecí zo strachu, že prežije úzkosť
- zažije náhly záchvat paniky, taký rýchly pulz alebo studený pot
Môžete tiež zapísať svoje dieťa do kurzu jogy, pretože je známe, že joga mnohým pomáha znižovať úzkosť. - 2Nájdite terapeuta. Úzkosť je často symptómom základného problému duševného zdravia, ako je depresia alebo generalizovaná úzkostná porucha. Ak sa zdá, že úzkosť vášho dieťaťa nezmizne sama, mali by ste vyhľadať pomoc profesionálneho terapeuta.
- Terapeuta môžete nájsť tak, že požiadate svojho bežného lekára o odporúčanie. Môžete tiež vidieť, na ktorých terapeutov vo vašej oblasti sa vzťahuje váš poskytovateľ poistenia. Uistite sa, že každý terapeut, ktorého nájdete, je ochotný liečiť teenagerov.
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) sa ukázala byť veľmi účinná pri liečbe úzkostných porúch. CBT sa zameriava na rozprávanie prostredníctvom problémov, rozpoznávanie negatívnych myšlienkových vzorcov a zapojenie sa do cvičenia zameraného na zmenu myslenia a správania sa pacienta. Možno budete chcieť pozrieť do terapeutov, ktorí praktizujú kognitívno behaviorálnej terapie vo vašej oblasti.
- 3Užívanie liekov si dobre premyslite. Na liečbu úzkostných porúch u dospievajúcich sa používa široká škála psychiatrických liekov. U mladistvých sa medikácii zvyčajne vyhýba, pretože môže mať za následok vytváranie návykov a prináša množstvo vedľajších účinkov. Ak je vaše dieťa v ťažkej depresii, lekár alebo terapeut vám môže navrhnúť lieky. Rozhodnutie užívať lieky je osobné a ťažké. Túto voľbu by ste mali prediskutovať so svojim mladistvým, doktorom vášho dospievajúceho dieťaťa a terapeutom vášho dospievajúceho dieťaťa.
- Na liečbu psychiatrických problémov u dospievajúcich je k dispozícii množstvo liekov. Špecifické možnosti liečby vášho dospievajúceho dieťaťa závisia od jeho diagnózy a anamnézy. Všetky lieky majú riziko vedľajších účinkov. Predtým, ako svojmu dieťaťu nasadíte lieky, opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta na všetky potenciálne vedľajšie účinky.
- Hovorová terapia samotná je často účinná pre dospievajúcich trpiacich úzkosťou. Ak je však úzkosť vášho dospievajúceho ťažká a oslabujúca, môžu vám byť odporučené lieky. Ak je vaše dieťa na liekoch, mali by byť starostlivo monitorovaní lekármi a odborníkmi na duševné zdravie, aby sledovali zlé vedľajšie účinky. V mnohých prípadoch sú lieky účinným prostriedkom na liečbu úzkostných porúch u dospievajúcich.
- 4Nájdite podpornú skupinu. Vášmu mladistvému môže prospieť, ak sa porozpráva s inými ľuďmi v jeho vlastnom veku o úzkosti, depresii alebo iných problémoch s duševným zdravím. Opýtajte sa lekára alebo terapeuta vášho dospievajúceho, či vo vašom okolí neexistujú žiadne podporné skupiny pre mladistvých. Mnoho dospievajúcich sa cíti trápne alebo osamotene, ak majú problémy s duševným zdravím. Váš dospievajúci bude mať veľký prospech z vedomia, že nie je sám.
- 5Ak si myslíte, že vaše dieťa je samovražedné, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. V zriedkavých prípadoch môžu úzkostné poruchy a depresia viesť k myšlienkam na samovraždu. Ak sa obávate, že vaše dieťa je samovražedné, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby ste sa ubezpečili, že mu neublíži. Medzi príznaky samovražedného správania patria:
- Rozprávanie o spáchaní samovraždy
- Romantizovanie smrti alebo časté rozprávanie o smrti
- Písanie príbehov, básní alebo piesní o smrti
- Rozdávanie hodnotného majetku
- Hľadanie zbraní, piluliek alebo iných nebezpečných látok
- Zapojenie sa do bezohľadného správania
- Zapojenie sa do sebapoškodzovania
Proces rozhodovania môže vášmu teenagerovi pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou tým, že sa zdajú byť ťažké rozhodnutia zvládnuteľnejšie.
Časť 3 z 3: propagácia zmien životného štýlu
- 1Podporujte zdravé stravovanie a cvičenie. Fyzická pohoda vášho mladistvého môže hrať veľkú úlohu v tom, ako sa vaše dieťa cíti emocionálne. Pomáha zaistiť, aby sa vaše dieťa stravovalo zdravo a malo dostatok pohybu po celý deň.
- Zásobte svoju chladničku zdravými potravinami a podávajte výživné jedlá po celý týždeň. Ovocie a zeleninu majte poruke na občerstvenie. Urobte jedlo bohaté na celozrnné produkty a chudé bielkoviny, ako sú ryby a hydina. Vyhnite sa tomu, aby ste mali doma nápoje s vysokým obsahom cukru alebo kofeínu, pretože obe tieto látky môžu viesť k zvýšeniu úzkosti.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa každý deň venovalo nejakej fyzickej aktivite. Zvážte spoločnú nočnú prechádzku. Nechajte svoje dieťa vstúpiť do športového tímu alebo sa prihláste na kurzy telesnej výchovy v škole. Môžete tiež zapísať svoje dieťa do kurzu jogy, pretože je známe, že joga mnohým pomáha znižovať úzkosť.
- 2Naučte svoje dieťa dobrej hygiene spánku. Spánok je pre teenagerov často veľkým problémom. Medzi návštevou priateľov, domácich úloh a mimoškolských aktivít nemusí váš dospievajúci každú noc dostatočne spať. Nedostatok spánku môže úzkosť ešte zhoršiť. Porozprávajte sa so svojim dospievajúcim o dobrých spánkových návykoch a pomôžte mu vytvoriť nočný režim.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby chodilo do postele a vstávalo každý deň v rovnaký čas. Telo sa prispôsobí pravidelnému cyklu spánok/bdenie a vaše dieťa sa začne cítiť unavené pred spaním a energické ráno, ak má pravidelný režim.
- Možno budete chcieť vo svojom dome nastaviť pravidlo o používaní elektroniky. Svetlo z obrazoviek mobilných telefónov a prenosných počítačov môže byť stimulujúce, čo spôsobuje, že vaše dospievajúce dieťa má problémy so spánkom. Môže byť užitočné, ak dospievajúci každú noc pred spaním vypne svoj mobilný telefón a prenosný počítač.
- 3Buďte dobrým vzorom. Ak chcete, aby sa vaše dieťa naučilo zvládať úzkosť, pokúste sa modelovať pozitívne správanie sami. Ukážte svojmu dospievajúcemu účinné spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom v každodennom živote. Vaše dieťa sa od vás môže naučiť, ako sa s tým vyrovnať.
- Nezabudnite byť pozitívny po celý deň. Keď ste v stresovej situácii, snažte sa precvičiť si pozitívnu reč a sebalásku. Povedzme napríklad, že ste zabudli na termín v práci. Ak vaše dieťa vidí, že ste z toho v strese, povedzte niečo ako: „Viem, že som sa posral, ale každý robí chyby a je to príležitosť poučiť sa“.
- Každý deň si vyhraďte čas pre seba. Môžete svojmu dieťaťu ukázať, aké dôležité sú prestoje, a to tak, že si na konci dňa doprajete odpočinok a relaxáciu. Môžete napríklad urobiť bodku za šálkou čaju každý večer po večeri.
- Naučte sa povedať nie. Dospievajúci sú často znepokojení z toho, že sa príliš angažujú. Ak ste jeden týždeň veľmi zaneprázdnení, nechajte riad cez noc odležať v dreze. Ak nemáte čas byť na tohtoročnej rade PTA, nechajte niekoho prevziať opraty.
- 4Pomáhajte svojmu teenagerovi spojiť sa s ostatnými. Keď máte pocit úzkosti alebo stresu, je dôležité zostať v spojení s ostatnými. Uistite sa, že váš teenager si nájde čas na stretnutie s členmi rodiny a priateľmi, napriek tomu, že zápasí s úzkosťou.
- Nechajte svoje dieťa mať priateľov. Zabezpečte teplé a pohostinné prostredie pre sociálny kruh vášho dospievajúceho. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že je v poriadku pozvať priateľov, pokiaľ jeho priatelia rešpektujú domáce pravidlá.
- Zaistite, aby vaše dieťa trávilo čas s rodinou. Skúste si aspoň párkrát do týždňa posedieť na rodinnej večeri. Ak sa chystáte vidieť príbuzných v meste, vezmite so sebou svoje tínedžerko.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa otvorilo ostatným o svojom strese a úzkosti. V časoch stresu môže byť užitočné otvoriť sa druhým a požiadať o podporu.
Ak sa z úzkosti vášho dieťaťa stáva obava, existuje mnoho vecí, ktoré vám môžu pomôcť. - 5Podporujte pozitívne myslenie. Svojmu teenagerovi môžete veľmi pomôcť tým, že ho povzbudíte k pozitívnemu pohľadu na život. Snažte sa, aby vaše dieťa malo pozitívny pocit z budúcnosti. Povzbudzujte ho, aby sa venoval vášniam a záujmom. Podporte želania a sny svojho dospievajúceho dieťaťa a nechajte ho preskúmať ambície do budúcnosti. Mnoho míľnikov v tínedžerskom veku, ako napríklad ísť na vysokú školu a dokončiť strednú školu, môže spôsobiť úzkosť. Pokúste sa prinútiť svoje dieťa, aby namiesto toho pozeralo na tieto míľniky vzrušením.
- 6Nájdite spôsoby, ako relaxovať. Mali by ste pomôcť svojmu dieťaťu premýšľať o spôsoboch relaxácie, keď sa cíti v strese. Existuje množstvo mechanizmov zvládania, ktoré vám môžu pomôcť pri nácviku dospievania a udržať tak úzkosť preč.
- Hlboké dýchanie, meditácia, jóga a ďalšie cvičenia, ktoré vás držia pri zemi, môžu byť skvelými spôsobmi, ako bojovať proti úzkosti. Zoberte svoje dieťa do triedy, kde sa učia tieto techniky, alebo si nájdite vedené meditačné alebo jogové cvičenia online.
- Rozptýlenie môže byť užitočným spôsobom, ako sa vyrovnať s úzkosťou. Ak sa vaše dieťa cíti v strese, povzbudzujte ho, aby našiel zábavné rozptýlenie. Ak má váš dospievajúci dlhý deň, ponúknite mu hranie stolnej alebo kartovej hry. Nájdite si relaxačný film alebo televíznu reláciu, ktorú môžete sledovať so svojim dospievajúcim.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby napísalo o svojich starostiach. Denník o úzkosti vám môže pomôcť dostať sa do znepokojujúcich myšlienok vo vašej hlave.
Prečítajte si tiež: Ako vychovať introvertného tínedžera?
Otázky a odpovede
- Je hnev/podráždenosť ľahký a pocit, že nemôžete ľuďom ukázať, že ste rozrušený alebo nahnevaný, znakom úzkosti?To môže byť. Niekedy ľudia s úzkosťou alebo inými stavmi, ako je depresia, pochová svoje pocity, aby sa neskôr vrátili. Nie všetci ľudia, ktorí to robia, však majú obavy. Skontrolujte, či máte ďalšie príznaky, a poraďte sa s lekárom alebo terapeutom.
